Компютрите може да са основна част от ежедневието за много хора, но те не трябва да го поемат. Ако искате да намалите времето, прекарано от компютъра, можете да започнете, като записвате времето си на използване. След това можете да намерите начини да промените графика и устройството си, така че времето за използване на екрана да бъде намалено и заменено с по -полезни дейности. Както при премахването на всеки навик, намаляването на използването на компютъра ще бъде по -лесно, ако можете да намерите подкрепа от други.
Стъпки
Част 1 от 4: Наблюдение на използването на компютъра
Стъпка 1. Запишете колко време прекарвате на компютъра
Ако откриете, че прекарвате много време на компютъра-може би повече време, отколкото прекарвате около други хора-това може да ви помогне да водите регистър на времето, прекарано на екрана. Използвайки хартиен тефтер, а не електронно устройство, записвайте, когато се качите на компютъра и когато спрете да го използвате. Изчислете броя на часовете, които сте прекарвали на компютъра всеки ден.
- Ако видите, че прекарвате твърде много време на компютъра, следвайте методите за намаляване на времето на екрана.
- Потърсете модели в използването на компютъра. Например, може да видите, че прекарвате повече време на компютъра през уикенда, отколкото през седмицата или през нощта, а не през деня. Тези знания могат да ви помогнат да насочите и решите проблема по най -добрия начин.
Стъпка 2. Поставете цели за намаляване на използването на компютъра
След като започнете да записвате използването на компютъра си, можете да започнете да намалявате времето на екрана. Например, ако забележите след първата седмица на водене на дневник на времето си, че прекарвате 5 часа на ден на компютъра си за несъществени цели, поставете цел за следващата седмица да го използвате с 10 процента по-малко (4,5 часа на ден). Всяка седмица след това го намалявайте с още десет процента, докато достигнете сумата, която ви е удобна.
- Да си дадете награда, когато постигнете целта на всяка седмица, може да бъде полезно-просто не позволявайте на наградата да включва компютър или друго електронно устройство.
- Можете да си позволите определено ниво на използване на компютър, просто се уверете, че това е време, което ви е удобно, и това не пречи или отнема от други аспекти на живота ви.
Стъпка 3. Задайте граници и ги пазете
Хората, които се борят с твърде много използване на компютъра, често имат проблеми с излизането от компютъра, дори ако трябва да правят други неща. За да контролирате количеството си време пред екрана, задайте граници и работете усилено, за да ги запазите. Например, ако имате проблеми с лягане през нощта поради използването на компютъра си, кажете си, че ще спрете да проверявате социалните медии, да играете онлайн игри, да работите и т.н. един час преди лягане.
- Като друг пример, ако имате проблеми с фокусирането върху работата, може да искате да направите отделен работен профил или да използвате различен компютър за развлекателни дейности.
- Помолете приятел или член на семейството да ви държи отговорен, като ви провери дали сте слезли от компютъра, когато искате.
Част 2 от 4: Промяна на вашия график и дейности
Стъпка 1. Борба с импулса
Ако изпитвате желание да използвате компютъра си, когато всъщност не е необходимо, спрете и си напомнете, че искате да намалите времето на екрана. Също така може да помогне, ако замените използването на компютър с друга дейност, когато се сетите. Например, ако изпитвате желание да проверявате първо имейла си всяка сутрин, кажете си „Не, първо ще пия кафе и ще се поразходя накратко“.
Стъпка 2. Променете рутината си
Прекаленото използване на компютри често се развива по навик, но промяната на рутината може да сложи край и да сложи край на това. Например, ако забележите, че прекарвате всичките си вечери, използвайки компютъра си за несъществени цели, опитайте да въведете нови дейности в живота си, за да не се поддадете на импулса:
- Прекарайте качествено време с приятели или семейство.
- Вземете ново хоби, което не разчита на времето пред екрана.
- Разходи се.
- Прочети книга.
- Направи пъзел.
- Играйте настолна игра.
Стъпка 3. Получавайте достатъчно упражнения
Прекаленото използване на компютъра може да бъде свързано с лошо здраве, отчасти защото намалява времето, през което сте физически активни. Осигуряването на редовни упражнения е добро за цялостното ви здраве, може да повиши настроението ви и осигурява дейности, които не са свързани с компютър, които могат да заемат мястото на екрана. Запишете времето, през което сте физически активни, и го сравнете с времето, прекарано от компютъра. Опитайте се да работите поне тридесет минути енергична физическа активност всеки ден.
Можете дори да бъдете активни през времето, когато абсолютно трябва да сте на компютъра. Например, можете да правите петминутна почивка на всеки час, за да се разхождате, или да работите с компютъра си на изправено бюро или бягаща пътека, така че да се движите наоколо
Част 3 от 4: Работа с вашето устройство
Стъпка 1. Настройте компютъра си да се използва само за основни цели
Много от нас се нуждаят от компютър за работа, училище или бизнес. Можете обаче да намалите времето на екрана, ако се уверите, че компютърът ви не е оборудван да се използва като развлечение или като разсейване. Например:
- Деинсталирайте компютърни игри, за да не се изкушавате да ги играете.
- Опитайте се да пазарувате лично, а не онлайн.
- Вземете „ваканция“в социалните медии.
Стъпка 2. Използвайте приложения, за да контролирате времето на екрана
Много устройства са оборудвани с родителски контрол и могат да бъдат инсталирани приложения за мониторинг на използването на трети страни. Те могат да се използват за ограничаване на времето за използване на екрана чрез изключване или излизане от устройството след определена точка на прекъсване, която вие или някой друг можете да зададете.
Стъпка 3. Извадете компютъра
Физическото премахване на компютъра може ефективно да ви попречи да го използвате. Ако искате да намалите използването на компютъра, оставете устройството на място, което не е лесно достъпно за вас, когато не е необходимо да го използвате за основни цели.
- Можете да заключите компютъра, да го поставите в килер, под легло или на друго място.
- Можете да оставите компютъра си някъде другаде, когато не е необходимо да го използвате. Например, ако искате да спрете да използвате лаптопа си толкова много през нощта, можете да го оставите на работното си място в края на деня.
- Можете също да помолите някой да отнеме компютъра от вас и да го постави някъде, за който не знаете, докато не е необходим отново.
Част 4 от 4: Мотивирайте себе си за промяна
Стъпка 1. Получете подкрепа от семейството и приятелите
Кажете на приятели, семейство, колеги и други около вас, че се опитвате да намалите използването на компютъра си. Може да имате по -голям шанс да успеете, ако не се чувствате сами в справянето с проблема. Тези от вашата група за поддръжка може също да могат да предложат съвети или съвети, които са използвали за намаляване на използването на компютри.
Стъпка 2. Помолете приятел или член на семейството да намали времето му за използване на екрана едновременно с това
Ако и двамата се опитвате едновременно, това може да улесни прехода. Например, можете да извършвате дейности, които не са свързани с компютър, и да си помагате взаимно да се отчитате, че се придържате към целите си за намаляване на времето на екрана.
Стъпка 3. Осъзнайте вредата, която прекомерното използване на компютъра може да причини
Твърде многото използване на компютър може да ви попречи да бъдете толкова продуктивни, колкото бихте могли иначе, или да ви попречи да се занимавате с други дейности. Проблемът обаче може да повлияе и на вашето здраве. Признаването на някои от тези опасности може да ви помогне да мотивирате да намалите времето на екрана и използването на компютър. Прекомерното използване на компютъра може:
- Затруднявайте съня през нощта.
- Затруднете концентрацията.
- Допринесете за затлъстяването и преждевременната смъртност, до голяма степен като увеличите времето, в което седите.
- Причинява болка в ръцете, китките, гърба и други области.
- Причиняват умора на очите и главоболие.
Стъпка 4. Потърсете професионална поддръжка, ако смятате, че имате пристрастяване към компютъра
Едно е да се чувстваш сякаш използваш прекалено много компютъра, а съвсем друго, когато се превърне в пълна зависимост. В последния случай най -добре е да потърсите професионална помощ от консултативен център, група за подкрепа или друг източник. Признаците, че може да сте зависим, включват:
- Приятелства, взаимоотношения, семейство или финансови страдания поради използването на компютъра.
- Липсва сън, училище, работа, срещи и т.н. поради използването на компютъра.
- Лъжете другите за това колко време използвате компютъра.
- Чувство на безпокойство, когато сте далеч от компютъра.
- Трудности при проследяването на това колко време прекарвате на компютъра.
- Използването на компютъра много често, за да се успокоите или да отвлечете вниманието от нещата, за които се притеснявате.
