Постоянните болки в гърба имат редица потенциални причини: неактивен начин на живот, лоша стойка, неправилни движения на тялото, наднормено тегло, стрес, травма или нараняване и ежедневното износване на процеса на стареене. Въпреки че болкоуспокояващите може да изглеждат като добро, бързо решение, те всъщност могат да влошат състоянието в дългосрочен план. Практикуването на ергономична механика на тялото, избягването на често срещани грешки и консултирането с медицински специалисти са ефективни начини да се избегне влошаване на хроничната болка в гърба.
Стъпки
Метод 1 от 3: Практикуване на механика и навици на здраво тяло
Стъпка 1. Станете и се движете
Изследванията показват, че прекалено дългото седене не само може да допринесе за проблеми с гърба, но и е вредно за вашето здраве като цяло. Не стойте за дълго време, независимо дали сте у дома или на бюро. Често срещан рисков фактор за болки в гърба е заседналият начин на живот. Отделете няколко минути за разтягане и разходка поне веднъж на час. Освен ако Вашият лекар не Ви е предписал ден -два спане, не оставайте в леглото и не лягайте по цял ден.
Стъпка 2. Коригирайте позицията си за сън
Неправилният сън значително утежнява хроничните проблеми с гърба. Вредните пози включват спане по корем и във фетално положение. Препоръчително е да спите по гръб с възглавница под коленете или на една страна с възглавница, прибрана между коленете. Най -добре е да не спите с твърде много възглавници под врата.
Стъпка 3. Направете вашата среда у дома, на работа и в колата си ергономична
Настройте се за успех с ергономични столове, възглавници за лумбална опора и позициониране на монитора на компютъра на нивото на очите. Обърнете внимание на стойката си, особено когато сте в едно положение за известно време, като шофиране или седене на бюро, което върши работа. Когато седите, дръжте коленете си нивелирани с бедрата или малко по -високо. Докато стоите, дръжте главата си изправена, коремът навътре и раменете изтеглени назад.
- Физически напрегнатата работа може да доведе до болки в гърба или да влоши болката в гърба. Психологически напрегнатата работа обаче може да доведе и до болки в гърба.
- Болката в гърба е водеща причина за исковете за обезщетение на работника.
Стъпка 4. Разтягане и упражнения
Упражненията за разтягане и укрепване са полезни при дългосрочни болки в гърба. Плуването, йогата, аеробиката и други подходящи режими на упражнения, които включват слабо повтарящи се повтарящи се физически движения, могат да подобрят гъвкавостта и да укрепят основните мускули. Освен това упражненията могат да ви помогнат да поддържате здравословно телесно тегло или да отслабнете, което намалява стреса на гърба ви.
Стъпка 5. Повдигнете с краката
Никога не се навеждайте от кръста си и не повдигайте тежки предмети с помощта на мускулите на гърба си. По -скоро свийте коленете си, клякайте, издърпайте мускулите на стомаха и дръжте погледа си право напред. Дръжте предмета възможно най -близо до тялото си. Никога не завъртайте тялото си, докато вдигате нещо, и правете чести почивки, когато извършвате ръчен труд.
Метод 2 от 3: Избягване на често срещани грешки
Стъпка 1. Работете с физиотерапевт, за да разработите план за упражнения
Докато упражненията и редовното разтягане могат да бъдат чудесни за хронични болки в гърба, най -добре е да вземете режим под ръководството на треньор или физиотерапевт. Той или тя може да се увери, че формулярът ви е правилен, и да ви дава повтарящи се движения, които са насочени към вашите специфични нужди. Те също могат да ви помогнат да определите дали упражненията за разтягане, които намаляват болката, или укрепването, което подобрява функцията и подвижността, са по -добри за вашето конкретно състояние.
Ако укрепването е проблем, тогава можете да опитате пул терапия, за да започнете приятно и лесно. Това е релаксиращ начин да тренирате, без да натоварвате прекалено много ставите. Говорете с Вашия лекар за получаване на рецепта за физиотерапия за водна терапия
Стъпка 2. Слушайте тялото си
Ако определено движение причинява болка, спрете да го правите. Опитът да наложите болезнено движение може да повреди механичен проблем с гърба, независимо дали страдате от остра или хронична болка. Това се отнася за ежедневните дейности, извършването на ръчен труд и упражненията.
Стъпка 3. Потърсете лечение за симптоми, които изискват медицинска помощ
Болката в гърба обикновено се подобрява в рамките на няколко седмици, но е най -добре да не я пренебрегвате. Посетете Вашия лекар или се обърнете към специалист по гръбначния стълб, ако имате някой от следните симптоми:
- Изтръпване и изтръпване.
- Тежка или внезапна остра болка.
- Болка, която е резултат от травма или нараняване.
- Болка, придружена от слабост, треска или проблеми с уринирането.
- Тежка болка, която продължава повече от няколко седмици.
Метод 3 от 3: Консултиране с медицински специалисти
Стъпка 1. Посетете специалист по гръбначния стълб в допълнение към вашия общопрактикуващ лекар
Трябва да попитате Вашия лекар, преди да започнете тренировъчен режим, ако имате тежки симптоми или преди да приемате каквито и да е лекарства за постоянна болка в гърба. Медицината на гръбначния стълб обаче е отделна област и лекарите на първичната помощ често нямат много задълбочено и подходящо обучение. Те обаче могат да ви насочат към специалист, който може да предложи по -точна диагноза и план за лечение.
Стъпка 2. Вижте мануален терапевт
Хиропрактичната корекция може да пренастрои гръбнака ви и да облекчи увреждането на мускулите и съединителната тъкан, което неправилно подредените прешлени могат да причинят. Хиропрактикът също може да ви даде повече информация за вашите специфични проблеми и може да „прочете“гръбначния ви стълб, за да предложи начини да улесните ежедневните си процедури на гърба си. Хиропрактичните грижи също могат да бъдат полезни при болки в главата и шията и са най-честата нехирургична алтернатива както за хронична, така и за остра болка в гърба в Съединените щати.
Стъпка 3. Фокусирайте се не само върху резултатите от ЯМР
Пълната клинична диагноза е за предпочитане пред разчитането на образни техники, като ЯМР или КТ. Сканирането може да покаже здрав гръбначен стълб въпреки силна болка, докладвана от пациент, или може да разкрие херния диск, въпреки че пациентът няма болка. Специалистите съобщават също, че натискът от пациентите е често срещана причина те да извършват образни тестове на първо място: ако медицински специалист не предложи ЯМР или друго сканиране, не се опитвайте да ги убедите в противното.
Стъпка 4. Докладвайте ясно симптомите си и разберете вашите медицински възможности
Тъй като има такъв набор от фактори, които допринасят за хроничната болка в гърба, не забравяйте ясно да посочите симптомите си, независимо дали приемате някакви лекарства и други ключови подробности. Медицинската история често е най -важният инструмент за диагностициране на болки в гърба.
Уверете се, че сте разбрали вашата диагноза и план за лечение, тъй като болката в гърба е дълбоко свързана с ежедневния ви начин на живот
Стъпка 5. Обмислете операцията като последна мярка
Не бързайте с операция твърде бързо. Много хора разглеждат операцията на гръбначния стълб като „бързо решение“, но обикновено се препоръчва да се придържате към нехирургичното лечение поне 4 до 6 седмици, преди да помислите за операция. Също така не забравяйте, че упражненията и физиотерапията са съществени компоненти на хирургичното възстановяване.
Вижте специалист по болки за инжектиране за облекчаване на болките в гърба. Опитайте това, преди да прибегнете до хирургична процедура
Съвети
- Някои рискови фактори за болки в гърба се променят като пушене и затлъстяване, докато други не са като пол и възраст. Опитайте се да спрете да пушите и да отслабнете.
- Физически напрегнатата работа, заседналата работа, психологически стресиращата работа и недоволството от работата са рискови фактори за болки в гърба. Опитайте се да ограничите стреса и да ограничите начина си на живот. Болките в гърба могат да доведат до значително увреждане на работното място, което е причина за обезщетение на работника.
- Психологическите рискови фактори за болки в гърба включват тревожно разстройство, тежка депресия и разстройство на соматизацията. Говорете с Вашия лекар, ако се чувствате депресирани или тревожни.
