Болките в гърба могат да бъдат изтощителни и да променят живота. Това може да повлияе на способността ви да се движите, да спите и дори да мислите. Има много причини за болки в гърба, но не забравяйте, че нивата на болката не винаги са положително свързани със степента на сериозност. С други думи, незначителни проблеми (като раздразнен нерв) понякога могат да генерират тежка краткотрайна болка, докато животозастрашаващи проблеми (като тумор) понякога водят до минимална болка. Опитайте някои здравословни домашни средства и бъдете наясно с признаците и симптомите, които налагат пътуване до лекарския кабинет.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с лошите болки в гърба
Стъпка 1. Изчакайте и вижте
Гръбначният ви стълб е сложна колекция от стави, нерви, мускули, кръвоносни съдове и съединителна тъкан. Има много структури, които могат да генерират болка, ако преместите гърба си по грешен начин или преживеете някаква травма. Силната болка в гърба може да се появи бързо, но понякога може да изчезне и бързо (без никакво лечение), защото тялото има огромна способност да се лекува. По този начин бъдете търпеливи няколко часа, ако почувствате пристъп на лоша болка в гърба, избягвайте всякакви тежки дейности и запазете положително отношение.
- Признаците и симптомите, за които трябва да потърсите незабавна медицинска помощ, включват: мускулна слабост и/или загуба на усещане в ръцете или краката, загуба на контрол на пикочния мехур или червата, висока температура, рязка загуба на тегло.
- Пълната почивка в леглото не е добра идея за повечето видове болки в гърба, тъй като е необходимо известно движение (дори само кратки, леки разходки), за да се стимулира притока на кръв и заздравяването. Ако изпитвате много болка, изчакайте два до три дни, преди да възобновите нормалните дейности.
- Ако болката в гърба ви е свързана с упражнения, може да работите твърде агресивно или с лоша форма - консултирайте се с личен треньор.
- Ако смятате, че болката в гърба е свързана с работата, говорете с шефа си за превключване на дейности или промяна на работното ви място - например по -поддържащ стол или подложка за подложки под краката ви.
Стъпка 2. Нанесете нещо студено на гърба си
Прилагането на лед е ефективно лечение по същество за всички остри (настъпили през последните 24 - 48 часа) мускулно -скелетни наранявания, включително болки в гърба. Студената терапия трябва да се прилага върху най -болезнената част на гърба ви, за да се намали възпалението и да се обезболи болката. Ледът трябва да се прилага за 10 - 15 минути на всеки час, след което да се намали честотата, когато болката и подуването отшумят.
- Компресирането на леда върху гърба ви с разтеглива превръзка или еластична опора също ще помогне за овладяване на възпалението.
- Винаги увивайте пакети с лед или замразен гел в тънка кърпа, за да предотвратите измръзване по кожата си.
- Ако нямате пакети с лед или гел, използвайте замразена торба зеленчуци от фризера.
- Ледът не е подходящ за хронична болка в гърба - влажната топлина може да осигури повече облекчение.
Стъпка 3. Вземете топла вана
Накисването на гърба в топла вана с сол Epsom може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулен спазъм или напрежение. Магнезият в солта помага на мускулите да се отпуснат. Накисването в топла вана или прилагането на топлина директно към гърба вероятно не е добра идея, ако изпитвате много възпаления, които често са резултат от наранявания на ставите, лигаментите и нервите на гърба.
- Не нагрявайте водата твърде горещо (за да предотвратите изгаряне) и не се накисвайте във ваната за много повече от 30 минути, защото солената вода ще изтегли течността от тялото ви и ще започне да ви дехидратира.
- Като алтернатива, приложете влажна топлина към болките в гърба - микровълновите билкови торбички работят добре и често се вливат с ароматерапия (като лавандула), която има релаксиращи свойства.
Стъпка 4. Помислете за приемане на лекарства без рецепта
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да бъдат краткосрочни решения, които да ви помогнат да се справите с лоша болка или възпаление в гърба. Имайте предвид, че тези лекарства могат да навредят на стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най -добре да не ги използвате повече от 2 седмици.
- Като алтернатива можете да опитате аналгетици без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol) или мускулни релаксанти (като циклобензаприн) за болки в гърба, но никога не ги приемайте едновременно с НСПВС.
- Болкоуспокояващите кремове и гелове, нанесени директно върху възпаления гръб, са друг вариант, особено ако болката е свързана повече с мускулите. Капсаицинът и ментолът са естествени съставки в някои кремове, които действат, за да разсейват мозъка ви от болката, като предизвикват изтръпване на кожата.
Стъпка 5. Използвайте валяк от пяна
Валцуването върху парче твърда пяна е добър начин за масаж на гръбначния стълб и потенциално облекчаване на лек до умерен дискомфорт, особено в средната част на гърба (гръдния кош). Ролките от пяна обикновено се използват във физиотерапията, йога и пилатес.
- Вземете валяк от пяна в магазин за спортни стоки или в големи кутии - те са много евтини и почти неразрушими.
- Поставете валяка от пяна на земята, перпендикулярно на мястото, където ще поставите тялото си. Легнете по гръб, така че валякът от пяна да е под раменете ви и да започне да се търкаля напред -назад. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, въпреки че мускулите ви може да са малко болезнени след първото използване на валяк от пяна.
Стъпка 6. Използвайте топка за тенис или лакрос
Легнете по гръб и поставете топка между лопатките. Превъртайте се, докато намерите нежно място. Задръжте това положение поне 30 секунди или докато почувствате, че болката изчезва. Преминете към други нежни места.
Повтаряйте това всеки ден, докато болката се подобри. Това може да се използва като превантивна мярка, тъй като тези тригерни точки, най -често известни като мускулни възли, имат тенденция да се появяват отново поради лоша стойка или прекомерна употреба
Стъпка 7. Изпълнете упражнения за гръб
Докато болката в гърба може да ви накара да не желаете да се движите или да спортувате, разтягането и укрепването на тялото може да намали болката в гърба. Преди да започнете упражнения, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за това кои упражнения са подходящи за Вашето конкретно състояние.
Упражнения като клекове, дъски или прости, нежни разтягания могат да помогнат за намаляване на болката в гърба. Получете повече идеи, като прочетете следните статии: Лекувайте болки в долната част на гърба и Лекувайте болки в горната част на гърба
Стъпка 8. Помислете за промяна на вашата среда за спане
Прекалено меките матраци или твърде дебелите възглавници могат да допринесат за болки в гърба. Избягвайте да спите по корем, тъй като това може да доведе до усукване на главата и шията ви по начини, които влошават болките в гърба, а също така може да компресира и дразни ставите в долната част на гърба. Най -добрите пози за сън при болки в гърба са на ваша страна (подобно на класическото положение на плода) или на гърба ви с възглавница, повдигаща краката ви, което отнема известен натиск от ставите на кръста.
- Въпреки че дори водни легла могат да бъдат удобни за някои хора, повечето хора изглежда се възползват от твърд ортопедичен матрак.
- Пружинните матраци обикновено издържат около осем до 10 години при постоянна употреба, в зависимост от теглото на вас и вашия партньор.
Стъпка 9. Не забравяйте да използвате подходящи техники за повдигане
Лошата болка в гърба често може да се влоши при неправилна повдигната поза. Когато трябва да повдигнете нещо, уверете се, че не е твърде тежко, за да го носите сами (и помолете за помощ, ако е така). Дръжте товара близо до тялото си, като се обръщате с цялото си тяло, вместо да се усуквате или разтягате в кръста.
Има някои разногласия относно най -добрия начин да вдигнете тежък товар, но ако искате да вдигнете, без да натоварвате гърба си, трябва да клякате, да се навеждате в ханша и коленете, но да държите гърба изправен, и да повдигнете от това положение. Това ще ви позволи да вдигате с краката, а не с гърба
Метод 2 от 3: Търсене на алтернативни лечения
Стъпка 1. Насрочете среща с мануален терапевт или остеопат
Хиропрактиците и остеопатите са гръбначни специалисти, които се фокусират върху установяване на нормално движение и функция на малките гръбначни стави, които свързват прешлените, наречени гръбначни фасетни стави. Ръчната манипулация на ставите, наричана още корекция, може да се използва за премахване или преместване на фасетни стави, които са леко подредени, което предизвиква възпаление и остра болка, особено при движение.
- Въпреки че еднократна корекция на гръбначния стълб понякога може напълно да облекчи болката в гърба, повече от вероятно ще са необходими 3-5 процедури, за да забележите значителни резултати. Вашето здравно осигуряване може да не покрива хиропрактика.
- Хиропрактиците и остеопатите също използват различни терапии, съобразени повече с мускулните щамове, които може да са по -подходящи за вашия проблем с гърба.
- Теглителните техники или разтягането на гръбнака ви с маса за обръщане също могат да помогнат за болките в гърба. Някои хиропрактици имат инверсионни маси в офисите си, което ви позволява да се обърнете с главата надолу по контролиран и лесен начин, привличайки помощта на гравитацията, за да декомпресирате гръбнака си. Помислете за закупуване на инверсионна маса за домашна употреба.
Стъпка 2. Вземете професионален масаж
Напрегнат мускул възниква при разкъсване на отделни мускулни влакна, което води до болка, възпаление и известна степен на защита (мускулен спазъм при опити за предотвратяване на по -нататъшно увреждане). Дълбокотъканният масаж е полезен при леки до умерени щамове, тъй като намалява мускулния спазъм, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30 -минутен масаж, като се фокусирате върху целия гръбначен стълб и бедрата. Позволете на терапевта да влезе толкова дълбоко, колкото можете да понесете, без да трепнете.
Винаги след масаж пийте много вода, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти и млечна киселина. Неспазването на това може да причини главоболие или леко гадене
Стъпка 3. Опитайте лечение с акупунктура
Акупунктурата включва залепване на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата / мускула в усилията за намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата за болки в гърба може да бъде ефективна, особено ако се прави при първите симптоми.
- Има смесени научни доказателства, че акупунктурата е полезна за облекчаване на хроничната болка в гърба, но има много анекдотични съобщения, че много хора я намират за изключително полезна.
- Акупунктурните точки, които могат да облекчат болката в гърба, не са разположени в близост до мястото, където усещате болката - някои могат да бъдат в отдалечени части на тялото.
- Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти - който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от Националната комисия по сертифициране по акупунктура и източна медицина.
- "Суха игла" е друг вид терапия, включваща акупунктурни игли, но без традиционните китайски медицински техники. Може да бъде полезно за облекчаване на болката.
Стъпка 4. Помислете за релаксация или терапии „ум-тяло“
Установено е, че облекчаващите стреса практики като медитация, тай чи и дихателни упражнения помагат за облекчаване на мускулно-скелетната болка и за предотвратяване на наранявания при много хора. Йогата също е чудесна за релаксация и включва практикуване на специфични пози или пози и полезни дихателни упражнения.
- Йога позите могат да разтеглят и укрепват мускулите и да подобряват стойката, въпреки че може да се наложи да промените някои пози, ако влошат болката в гърба.
- Опитайте внимателна медитация. Внимателната медитация е форма на управление на болката, която може да се направи навсякъде и по всяко време. Едно проучване установи, че три 20-минутни медитационни сесии в продължение на три дни не само намаляват болката, но и изглежда имат траен ефект далеч отвъд 20-те минути, прекарани в медитация.
Метод 3 от 3: Лечение
Стъпка 1. Посетете семейния си лекар
Ако усърдната домашна грижа и алтернативните терапии не са ефективни за облекчаване на болките в гърба, тогава си уговорете среща със семейния си лекар, за да обмислите потенциално сериозни проблеми с гръбначния стълб, като дискова херния, прихващане на нерв, инфекция (остеомиелит), остеопороза, стрес фрактура, ревматоиден артрит или рак.
- Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР, КТ и изследванията на проводимостта на нервите са начини, които Вашият лекар може да използва за диагностициране на болките в гърба.
- Вашият лекар може също да Ви изпрати за кръвен тест, за да изключи ревматоиден артрит или гръбначна инфекция като менингит.
- Вашият лекар може да Ви насочи към медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог, за да разберете по -добре състоянието на гърба.
Стъпка 2. Вземете направление за физиотерапия
Ако болката в гърба се повтаря (хронична) и е причинена от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративни състояния като остеоартрит, тогава трябва да помислите за някаква форма на рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и пригодени разтягания и укрепващи упражнения за гърба ви. Обикновено се изисква физиотерапия 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с гърба.
- Ако е необходимо, физиотерапевт може да лекува възпалените ви мускули на гърба с електротерапия, като например терапевтичен ултразвук или транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).
- Добрите укрепващи упражнения за гърба включват плуване, гребане и удължаване на гърба, но първо се уверете, че болката ви е под контрол.
Стъпка 3. Помислете за инжекция
Инжектирането на стероидни лекарства близо до или в гръбначните стави, мускулите, сухожилията или връзките може бързо да намали възпалението и болката и да позволи нормално движение на гърба ви отново. Кортикостероидите са хормони, които проявяват мощни противовъзпалителни свойства. Най -често използваните препарати са преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Потенциалните усложнения при инжектирането на кортикостероиди включват инфекция, кървене, отслабване на сухожилията, локална мускулна атрофия и нервно дразнене / увреждане.
- Ако инжекциите с кортикостероиди не успеят да осигурят адекватно разрешаване на болките в гърба, тогава в краен случай трябва да се проучи операция.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- За да поддържате правилна стойка, когато стоите, застанете с равномерно разпределено тегло върху двата крака и избягвайте заключването на коленете. Стегнете мускулите на стомаха и задните части, за да поддържате гърба изправен. Носете поддържащи обувки, ако ще стоите дълго време; облекчете мускулната умора, като периодично опирате единия крак върху малък стол за крака.
- Откажете се от тютюнопушенето, защото влошава притока на кръв, което води до недостиг на кислород и хранителни вещества за гръбначните мускули и други тъкани.
- Ако седите на бюро по цял ден и смятате, че болката в гърба е причинена от това, помислете за закупуване на нов стол за бюрото ви.
- Останете във форма, защото болките в гърба са по -чести при хора с лоша физическа годност.
- За да поддържате правилна стойка, когато седите, изберете твърд стол, за предпочитане с подлакътници. Дръжте горната част на гърба изправена, а раменете отпуснати. Малка възглавница зад кръста ви може да бъде полезна за поддържане на естествената извивка на лумбалния гръбначен стълб. Дръжте краката си плоски на пода, като използвате табуретка, ако е необходимо.
