Подгответе тялото си за най -вълнуващата поредица от промени, които ще претърпи в живота си! Грижата за тялото ви и подготовката му за бременност не е трудна и тя води до редица навици, които трябва да ви съпътстват не само в този период, но и до края на живота ви. Независимо дали планирате да забременеете през следващите няколко години, няколко месеца или вече сте в ранен етап на бременността, това може да ви помогне да намалите въздействието, което носенето на бебето може да донесе.
Стъпки
Част 1 от 4: Говорете с Вашия лекар
Стъпка 1. Намерете лекар
Вие ще искате да видите АГ/гинеколог или дипломирана акушерка възможно най -скоро, когато решите, че искате да забременеете. Започването на тази връзка рано не само ще ви помогне да получите жизненоважни съвети, но също така ще ви помогне да се уверите, че ще се окажете с някой, който харесвате, когато наистина носите младши!
Направете консултация с вашия лекар преди зачеването, където говорите за всички промени, които трябва да направите, за да сте сигурни, че тялото ви е възможно най -здраво, преди да забременеете
Стъпка 2. Актуализирайте имунизациите си
Важно е да отидете на лекар и да се уверите, че сте направили важните си ваксинации и че всички изтекли актуализации се актуализират. Това е така, въпреки че рядко се получават заболявания като морбили, но ако се разболеете по време на бременност, това може да има сериозни последици за вашето бебе.
Стъпка 3. Проверете за ППБ и ППИ
ППИ и ППБ често могат да протекат безсимптомно и излагането на вашето бебе на тях може да причини проблеми за цялото ви дете или дори смърт. Не допускайте погрешни схващания за това как човек получава ППИ, за да ви попречи да се тествате. Дори и да мислите, че е невъзможно, просто се тествайте така или иначе, за да сте сигурни!
Стъпка 4. Разгледайте потенциалните рискове за здравето
Вие ще искате Вашият лекар да направи пълен преглед, за да следи за всички здравословни усложнения, които биха могли да забременеят или да останат бременни опасно или трудно. Бременността е много тежка за тялото ви и ако вече имате здравословни проблеми, може да сте на опасно каране.
Например, нелекувани състояния като диабет и хипертония могат да затруднят тялото ви да износи бебето до термин, така че е важно да сте сигурни, че сте възможно най -здрави преди бременността
Част 2 от 4: Промяна на рутината
Стъпка 1. Проверете лекарствата си
Много лекарства с рецепта и някои хранителни добавки могат да бъдат опасни за бременните жени и техните бебета. Консултирайте се с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, и разберете какви корекции ще са необходими.
Стъпка 2. Изчакайте след контрол на раждаемостта
Разбира се, ще трябва да спрете приема на противозачатъчни, преди да забременеете. Важно е обаче да разберете колко време ще отнеме, след като спрете, преди да сте в състояние да забременеете отново. Трябва да потърсите спецификата на лекарството или метода за контрол на раждаемостта, на който се налагате, но като цяло:
- Хапчетата за контрол на раждаемостта обикновено ще излязат от вашата система в рамките на няколко дни, но тялото ви може да не е готово да забременее за 2-3 месеца.
- Depo-Provera може да отнеме до 9-12 месеца, за да излезе напълно от вашата система.
- ВМС, хормонални и нехормонални, често могат да ви върнат към нормалното за по-малко от месец.
- Презервативите, цервикалните шапки и други бариерни методи няма да ви попречат да забременеете веднага щом спрете да ги използвате.
Стъпка 3. Спрете да използвате цигари, алкохол и наркотици
Ако използвате цигари, трябва да се откажете по време на бременност. Ако пиете, трябва да спрете. В случай, че употребявате наркотици като марихуана, кокаин, хероин или други незаконни вещества като тези, спрете. Всички тези неща могат да убият вашето бебе или да го родят със сериозни психични и общи здравословни проблеми.
Стъпка 4. Управлявайте стреса си
Сериозният стрес по време на бременност може да бъде опасен за вас бебе и опасен за вас също! Кръвното ви налягане често е повлияно от бременността и затова допълнителен стрес може да бъде сламката, която счупи гърба на камилата, или в този случай сламката, която е накарала камилата да започне раждането.
Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като например извършване на творческа задача или крещене във възглавница
Част 3 от 4: Хранене здравословно
Стъпка 1. Пийте много вода
Водата е толкова важна за вас нормално, така че можете да си представите колко е важно за вас да получавате вода, докато сте бременна. Без съмнение сте чували за това колко често ще пикаете, когато сте бременна, така че да се уверите, че тялото ви започва в добре хидратирано състояние е много важно.
Нормален човек с редовна активност трябва да пие 2 литра (0,5 US gal) на ден. Въпреки това, бременна жена, като спортист, трябва да пие малко повече … може би дори до 3 литра (0,8 US gal) на ден. Това помага да се поддържа хидратацията и еластичността на кожата ви и по -късно да се създадат добри нива на околоплодна течност
Стъпка 2. Вземете много фолиева киселина
Научно доказано е, че фолиевата киселина е жизненоважна за правилното развитие на вашето бебе. Искате да започнете да получавате това хранително вещество във вашата система още преди пристигането на бебето. Можете да приемате добавки или да си ги набавяте по естествен начин (и по -ефективно), като ядете листни зеленчуци и пълнозърнести храни.
Стъпка 3. Спрете нездравословните хранителни навици
Ако ядете много нездравословна храна или храни, които са естествено опасни, като някои видове морски дарове (с високо съдържание на живак), сега е моментът да спрете. Излагането на бебе на големи количества мазнини, захар и токсини като живак може сериозно да повлияе на развитието им.
Стъпка 4. Яжте добра, балансирана диета
Яжте здравословна диета, за да сте сигурни, че тялото ви е богато на всички хранителни вещества, от които вашето бебе ще се нуждае. Яжте много плодове и зеленчуци. Запомнете: колкото по -зелено е, толкова по -добре. Зелето е много по -добро за вашето бебе от целина. Същото и с плодовете. Откажете се от захарните ябълки в полза на портокалите, богати на витамин С.
Част 4 от 4: Укрепване на тялото ви
Стъпка 1. Омекотете тренировките си
Ако вече тренирате, може да се наложи да намалите тренировките си. Особено стресиращите тренировки, като Crossfit, могат да затруднят изключително много тялото ви да пренесе бременността. Пропуснете стресиращите тренировки като джогинг в полза на упражнения като плуване.
Стъпка 2. Правете основни упражнения
Основните упражнения, като коремни преси и клекове, ще укрепят мускулите на стомаха ви. Това ще помогне да се гарантира, че те се лекуват правилно след раждането на вашето бебе. Неправилно излекуваните мускули могат да доведат до постоянно подуване на корема, дори ако иначе сте слаби.
Стъпка 3. Правете общи упражнения
Като цяло, поддържането на форма води до по -силно, по -здраво тяло. Това, разбира се, наистина може да допринесе за по -силна и здравословна бременност. Уверете се, че получавате лека активност всеки ден на абсолютен минимум. Ако можете да тренирате за половин час през ден, това е страхотно!
- Йога е страхотна тренировка, след като всъщност сте бременна.
- Редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословен ИТМ, което също може да увеличи шансовете ви за здравословна бременност.
Стъпка 4. Предотвратете появата на стрии
Използвайте ланолин и масло от шеа върху кожата си, за да предотвратите появата на стрии. Трябва също да приемате добавки с витамин Е или да ядете храни, естествено богати на този хранителен елемент, за да поддържате кожата силна и здрава.
Съвети
- Грижата за кожата ви с лосиони за тяло може да бъде досадна в някои случаи, но обърнете внимание на цената и ще имате телевизионен корем без стрии!
- Винаги бъдете постоянни. Устойчивостта и контролът върху нашите навици могат да бъдат трудни в началото, но това ще стане част от живота ни и ще бъде дори полезно след раждането на бебето.
- Винаги търсете ръководството на Вашия лекар. Той може да ви помогне да вземете важни решения, които ще засегнат вас и вашето бебе, и да ви предостави допълнителна информация при евентуални съмнения.
- Както можете да видите, няма нищо странно в подготовката на тялото ви за бременност. Необходими са само добри навици и здрав разум. Не е нужно да сте прекалено строги по отношение на диетата си, винаги можете да ядете бисквитка или парче пай от време на време и също е добре, стига това да не излезе извън контрол!
