Постът е важна духовна практика в много религии, която подчертава пречистването на тялото и ума. Той също се използва от мнозина като средство за отслабване въпреки липсата на доказателства, показващи ефективността. Ако обаче не се приложи правилно и безопасно, това може да навреди на вашето здраве. За да избегнете отрицателни странични ефекти, трябва предварително да планирате гладуването си, да промените ежедневните си навици и да промените диетата си предварително. Тези препарати ще направят гладуването по -безопасно и по -приятно изживяване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Организиране на Бързото
Стъпка 1. Разберете изискванията на религиозния пост
Преди да започнете своя пост, основан на вярата, е важно да разберете какви са хранителните изисквания и времето. Много религиозни пости имат конкретни диетични насоки и ограничения за това кога можете да ядете. Знайте колко дълго ще продължи постът и проучете неговите изисквания. В зависимост от гладуването може да ви бъде позволено да консумирате определени храни или да ядете в определено време на деня.
- Например по време на Рамадан от мюсюлманите се изисква да постят от зори до залез слънце.
- По време на Йом Кипур евреите постят почти двадесет и шест часа.
Стъпка 2. Проучете изискванията на диетичното гладуване
Има много различни видове гладувания, предназначени да ви помогнат да отслабнете и да сте здрави, което не винаги е вярно. Ако гладуването звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Те включват различни видове гладувания на сокове, почистващи гладувания и водни пости. Подобно на религиозните пости, тези различни диетични пости имат различно време и изисквания за гладуване. Не забравяйте да разберете какво се очаква от вас, преди да започнете.
Стъпка 3. Посетете Вашия лекар
След като разберете изискванията на вашето гладуване, трябва да посетите Вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно физически здрави, за да участвате. Хронично или тежко заболяване, като диабет или сърдечно заболяване, може да ви попречи да гладувате. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако сте бременна или кърмите и обмисляте пост.
Повечето гладувания, основани на вяра, са склонни да имат изключения, свързани със здравето, ако не можете да участвате
Стъпка 4. Направете всички необходими работни условия
В зависимост от продължителността и интензивността на вашия пост, може да се наложи да направите специални работни условия. По време на гладуването може лесно да се уморите и да се нуждаете от честа почивка. Ако постът ще продължи няколко дни, може да искате да информирате вашия ръководител и колеги, че постите, и да им обясните, че качеството на вашата работа може да бъде повлияно.
Ако работите включва физически труд, може да се наложи да си вземете отпуск по време на гладуването
Стъпка 5. Планирайте храненията си предварително
Ако можете да консумирате определени храни или да ядете в определени часове, може да помислите за планиране на храненето за бързо преди време. Пазарувайте преди пост, докато все още имате много енергия. Ако ви свърши нещо, пътуването до магазина за хранителни стоки може да бъде мъчително упражнение по време на гладуване.
- Ако участвате в гладуване на сок, помислете за запас от плодовете и зеленчуците, от които ще се нуждаете, преди да започнете.
- Например, ако участвате в Рамазанския пост, помислете за закупуване на вашите консумативи за Сухур (предвечерното хранене) и Ифтар (храненето след залез слънце) предварително.
Метод 2 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Пийте много вода
Преди да започнете да постите, уверете се, че пиете много вода. Получаването на достатъчно вода е не само необходимо за поддържане на вашето здраве, но също така може да помогне за ограничаване на апетита ви. Мъжете трябва да пият около 13 чаши (3 литра), а жените трябва да пият 9 чаши (2,2 литра) на ден. Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да ограничите желанието си и да облекчите гладуването си.
Стъпка 2. Отпуснете се бързо
В дните или седмиците преди поста, опитайте се постепенно да облекчите пътя си към него. Ако гладуването ще продължи няколко седмици, помислете за приемане на график за хранене, при който се храните само в определени дни от седмицата. За по -кратки пости може да искате да намалите бавно количеството си, което ядете, докато наближавате периода на гладуване. Така или иначе, ако започнете да ограничавате колко ядете преди гладуването, ще бъде много по -лесно да го поддържате, след като започнете.
- Преди да започнете да гладувате, трябва да спрете и с лека закуска. Това също е добра практика за овладяване на глада ви и ще ви помогне да упражнявате сдържаност.
- Избягвайте да ядете обилно хранене преди гладуването. Това за момент ще увеличи стомаха ви и ще увеличи апетита ви, докато започнете да постите.
Стъпка 3. Яжте здравословни храни преди гладуване
Докато наближавате бързата си среща, помислете за яденето на повече цели храни и пропускане на преработените продукти, особено сладките храни. Яденето на храни с високо съдържание на захар може да доведе до срив на кръвната Ви захар, което увеличава апетита Ви. Ако искате да ограничите апетита си, бързо се опитайте да ядете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни ще поддържат апетита ви стабилен и ще ви улеснят в началото на гладуването.
- Може също да помислите за ядене на постно месо и други протеини. Богатите на протеини храни ще ви помогнат да останете по -дълго сити.
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, които също могат да увеличат глада ви.
Метод 3 от 3: Промяна на навиците ви
Стъпка 1. Регулирайте съня си
Опитайте се да поддържате нормален и здравословен график на съня, като влизате в пост. Липсата на сън стимулира глада, което може да направи нещата проблематични в седмиците преди гладуването, когато се опитвате да ограничите колко ядете. Ако можете да поддържате подходящ график за сън, би трябвало да имате по -лесно време да контролирате желанието си да влезе в гладуването.
Това е особено важно, ако гладувате за Рамазан, когато единствените ви възможности да ядете са рано сутрин и късно през нощта. Помислете за приспособяване към тези екстремни часове на хранене предварително
Стъпка 2. Ограничете всякакви пристрастяващи или обичайни вещества
В зависимост от вашия пост, може да се наложи да се откажете от определени вещества за продължителен период от време. Въздържането от някои пристрастяващи вещества може да доведе до оттегляне, което ще ви затрудни да поддържате гладуването си. За да предотвратите изтеглянията, опитайте се да се отървете от тези пристрастяващи вещества преди гладуването.
Някои често срещани пристрастяващи вещества са напитки с кофеин или захар, като кафе и сода, и тютюневи изделия, като цигари и тютюн за дъвчене
Стъпка 3. Спокойно
Ако облекчавате пътя си към гладуването, може да забележите, че се уморявате по -лесно. Тъй като ограничавате приема на калории, тялото ви става все по -летаргично. През този период на ниска енергия можете лесно да се пренапрегнете и да се разболеете или нараните. За да избегнете тези негативни странични ефекти, не забравяйте да се отпуснете и да намалите до минимум всякакви тежки дейности, докато се подготвяте за гладуването.
