Образът на тялото е това, което чувствате към тялото си, когато се гледате в огледало или просто докато се движите. Възможно е дори да имате различно възприятие за тялото си от това, което виждате в огледалото. Наличието на отрицателен образ на тялото може да повлияе на начина, по който се държите, а в някои случаи дори да пречи на ежедневните дейности. Има няколко начина, по които можете да подобрите имиджа на тялото си, като например да си казвате положителни неща, да се фокусирате върху това, което тялото ви може да прави, и да се обграждате с позитивни хора. Продължете да четете, за да научите повече за това как да подобрите имиджа на тялото си.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на образа на тялото
Стъпка 1. Определете дали имате отрицателен образ на тялото
Може би вече знаете дали имате отрицателен образ на тялото, но има някои прости критерии, които могат да ви помогнат, ако не сте сигурни. Задайте си следните въпроси, за да определите дали имате отрицателен образ на тялото:
- Възприемате ли формата си по нереалистичен начин?
- Смятате ли, че само други хора са привлекателни?
- Смятате ли, че размерът или формата на тялото ви е знак за личен неуспех?
- Чувствате ли се засрамен, самосъзнателен и тревожен за тялото си?
-
Чувствате ли се неудобно и неудобно в тялото си?
Ако отговорите с да на някой от тези въпроси, може да имате отрицателен образ на тялото
Стъпка 2. Помислете за предизвикателствата, допринесли за вашето изображение на тялото
Разбирането на предизвикателствата, с които сте се сблъсквали, които може да са допринесли за негативния ви имидж на тялото, може да ви помогне. Опитайте се да идентифицирате всички специални предизвикателства, с които сте се сблъсквали, които може да са ви накарали да развиете някои от чувствата и убежденията, които имате към тялото си.
- Имали ли сте операция или други медицински лечения, които са имали обезобразяващ ефект върху тялото ви?
- Страдали ли сте от физическо или емоционално насилие?
- Диагностицирани ли сте с хранително разстройство?
-
Родени ли сте с някакви физически дефекти?
Ако отговорите с да на някой от тези въпроси, може да се наложи да потърсите помощта на лицензиран специалист по психично здраве, който да ви помогне да се справите с тези проблеми
Стъпка 3. Бъдете наясно с ролята на медиите за въздействие върху имиджа на тялото ви
Непрекъснато ни бомбардират с образи на „идеална“красота и ни казват, че сме несъвършени. Признайте, че тези съобщения се използват за продажба на продукт и че нямат основа в действителност. Образите на модели и актьори, които виждате в списанията, често се променят, за да изглеждат безупречно. Знайте, че този недостижим стандарт за красота може да повлияе на образа на тялото ви.
Стъпка 4. Определете причините, поради които искате да подобрите имиджа на тялото си
За да се мотивирате да промените начина, по който мислите за тялото си, идентифицирайте някои от предимствата, на които се надявате да се насладите в резултат на по -положителен образ на тялото. Запишете тези позитиви, за да ги запомните.
Например, може да напишете нещо от рода на „Искам да подобря имиджа на тялото си, така че да се чувствам по -удобно да нося рокли и да се радвам повече на секса“
Стъпка 5. Решете дали трябва да говорите с терапевт за проблемите с образа на тялото си
Въпреки че можете сами да направите няколко неща, за да подобрите имиджа на тялото си, може да се наложи да говорите с терапевт, ако проблемите с образа на тялото ви са сериозни. Ако имате проблеми с ежедневното функциониране или имате други проблеми, като хранително разстройство, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве възможно най -скоро.
Част 2 от 3: Промяна на образа на тялото ви
Стъпка 1. Съсредоточете се върху това, което харесвате в тялото си
Идентифицирането на любимите ви функции може да ви помогне да развиете по -положителен образ на тялото. Всеки ден отделяйте няколко минути, за да се погледнете в огледалото и да определите любимите си черти на тялото си.
Например, можете да си кажете: „Наистина харесвам формата на лицето си.“Докато повтаряте този самостоятелен разговор ежедневно, трябва да започнете да забелязвате повече от вашите добри черти и да започнете да се чувствате по-добре за тялото си
Стъпка 2. Обърнете внимание на разнообразието от типове тяло в света
Телата се предлагат в много различни форми и размери. Обръщането на внимание на разнообразието на телата може да ви помогне да видите красотата и във вашата уникална форма и размер на тялото. Когато излизате, обърнете внимание на това колко са телата на различните хора. Обърнете внимание на формите, размерите, цветовете и други характеристики на телата на хората.
- Опитайте се да не се взирате в хората, тъй като забелязвате различни форми на тялото. Това може да накара другите хора да се чувстват самосъзнателни.
- Вижте телата на другите хора с отворен, неосъждащ ум. Избягвайте да прикрепяте етикети към телата на други хора, просто наблюдавайте, за да започнете да виждате колко различни видове тела има. Не се сравнявайте с другите, докато наблюдавате други типове тяло.
Стъпка 3. Обърнете внимание на всички неща, които тялото ви може да направи
Може да успеете да подобрите имиджа на тялото си, като се съсредоточите повече върху това, което може да направи, вместо върху това как изглежда. Дори и да не сте атлетични, помислете как използвате тялото си всеки ден.
- Например, можете просто да забележите, че използвате тялото си, за да прегърнете семейството и приятелите си, да вдишате и да се усмихнете.
- Направете списък с всички неща, които тялото ви може да направи, и го погледнете, когато започнете да се фокусирате твърде много върху това как изглежда тялото ви.
- Изпробвайте нова физическа активност, за да откриете повече начини, по които можете да използвате тялото си. Например, можете да опитате йога, тай чи, плуване или уроци по танци.
Стъпка 4. Използвайте огледалото си, за да подобрите образа на тялото си
Докато огледалото ви може да бъде и инструмент за критикуване на тялото ви, можете да се научите да използвате огледалото си, за да подобрите образа на тялото си. Всеки път, когато се погледнете в огледалото, идентифицирайте нещо, което ви харесва в тялото си, и го кажете на глас.
- Например, можете просто да кажете: „Харесва ми начина, по който раменете ми изглеждат в този връх.“
- Ако не можете да измислите какво да кажете или не ви е приятно да се гледате в огледалото, все пак можете да използвате тази техника. Просто застанете пред огледалото, погледнете се и кажете: „Ти си страхотен!“Кажете го така, сякаш го мислите, дори ако все още не вярвате. Повтаряйте това ежедневно, докато не се почувствате по -комфортно да гледате себе си и да забелязвате неща, които харесвате в тялото си.
Стъпка 5. Кажете си положителни неща
Ако имате лош образ на тялото, може да сте свикнали да си казвате негативни неща. Промяната в начина, по който говорите със себе си, също може да помогне за подобряване на начина, по който виждате тялото си. Следващия път, когато имате негативна мисъл за тялото си, противоречете му.
Например, ако се хванете, че си мислите нещо като „Аз съм дебел и грозен и никой не ме харесва“, обърнете го. Кажете си: „Имам хубави очи и коса и съм страхотен приятел“. Противоречието на себе си може да е трудно в началото, но колкото повече тренирате, толкова по -лесно ще стане
Стъпка 6. Публикувайте положителни бележки за тялото си около къщата си
Малките напомняния, поставени из цялата ви къща, също могат да помогнат за подобряване на имиджа на тялото ви. Можете да последвате примера на големи кампании като Операция Красива и да публикувате положителни лепкави бележки из къщата си. Колкото повече виждате тези положителни послания за тялото си, толкова повече ще започнете да им вярвате.
Някои неща, които може да напишете върху лепкавите бележки, включват: „Ти си красива!“"Вашето тяло е мощно!" или „Имаш прекрасна усмивка!“Използвайте въображението си, за да измислите положителни за тялото послания, които искате да чуете
Стъпка 7. Ограничете медийната си експозиция
Постоянното излагане на изображения на съвършени тела и съобщения за това, че сте несъвършени, ще имат отрицателно въздействие върху имиджа на тялото ви. Списанията, телевизията и много уебсайтове включват тези видове изображения и съобщения, затова направете всичко възможно да ги избягвате, докато работите за подобряване на имиджа на тялото си.
Опитайте се да сведете медийната си експозиция до минимум или дори да преминете към медийно бързо, където се избягвате от всички форми на медиите за ден или повече
Стъпка 8. Заобиколете се с позитивни хора
Други хора също могат да окажат голямо влияние върху начина, по който виждате себе си. Ако сте попаднали в група приятели, които често критикуват вашето тяло или собственото им тяло, може да е време за промяна. Можете също да опитате да говорите с приятелите си за техните отрицателни коментари.
Стъпка 9. Бъдете подкрепящи други хора
Докато работите, за да трансформирате собствения си образ на тяло в по -позитивен, можете също да помогнете на другите да направят същото. Можете да подкрепите приятелите си, като им правите положителни коментари и се стремите да бъдете модел за подражание. Правете и казвайте неща, които отразяват вашия собствен положителен образ на тялото и изграждат и други.
Част 3 от 3: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Упражнявайте тялото си
Упражненията имат много ползи за здравето и изследванията показват, че упражненията дори могат да подобрят начина, по който чувстваме тялото си. Намерете форма на упражнение, която ви харесва, и я включете в начина си на живот. Опитайте се да получавате поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден, за да извлечете ползите от упражненията.
Стъпка 2. Подхранвайте тялото си със здравословна храна
Някои храни, като тези с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, могат да ви накарат да се забавите и да повлияят негативно на настроението ви. Храни, които могат да подобрят настроението ви, са тези с ниско съдържание на мазнини и бавно освобождават енергията си. Тези храни дават енергия за продължителни периоди от време и не носят риск от наддаване на тегло, подуване на корема и раздразнителност; те също могат да доведат до по-силна коса и нокти, което може да подобри цялостното ви представяне за себе си.
Стъпка 3. Почивайте си много
Недостатъчният сън може да повлияе на начина, по който тялото ви работи, както и на емоциите ви. Комбинацията от тези ефекти може да има отрицателно въздействие върху опитите ви да подобрите имиджа на тялото си. Уверете се, че спите осем часа на нощ, за да се чувствате най -добре, докато работите за по -положителен образ на тялото.
Стъпка 4. Облечете добре тялото си
Това, което носите, може също да повлияе на начина, по който гледате тялото си, така че си струва да изберете дрехи, които да ви карат да се чувствате добре. Уверете се, че облеклото, което носите, приляга добре на тялото ви и изглежда добре. Не отлагайте закупуването на нови дрехи, докато не се почувствате по -добре с тялото си. Подарете си нов тоалет, за да изпратите съобщението до себе си, че си заслужавате.
Стъпка 5. Отпуснете се ежедневно
Отрицателният образ на тялото може да ви накара да се почувствате така, сякаш не заслужавате да отделите време за релаксация, но това не е вярно. Релаксацията е важен компонент от ежедневието и може също да ви помогне да развиете по -положителен образ на тялото. Уверете се, че отделяте поне 15 минути на ден, за да седнете и да се отпуснете. Можете да медитирате, да правите някои дълбоки дихателни упражнения или просто да стоите неподвижно с мислите си.
