Много жени имат здравословна бременност до средата на тридесетте години и след това. Въпреки че има леко увеличение на проблемите с бременността (което Вашият лекар може да разгледа по -подробно), има начини за намаляване на рисковете. Колкото сте по -здрави, това е по -голяма гаранция за здраво бебе. И помнете: по-младите майки нямат 0% шанс за проблеми, свързани с бременността.
Стъпки
Метод 1 от 2: Преди бременност
Стъпка 1. Имайте предвид, че на възраст над 35 години може да ви е по -трудно да забременеете и рискът от вродени дефекти непрекъснато се увеличава с всяка година на възраст
Докато много възрастни жени нямат този проблем, той може да бъде притеснителен и е нещо, което трябва да знаете, когато планирате бременност. Ще има допълнителен мониторинг и скрининг за по -възрастни потенциални майки.
- Повечето жени над 35 години обаче не са безплодни и имат здравословна бременност. Третирането на жената като висок риск от безплодие или трудна бременност, само защото майката е по -голяма, ще създаде ненужен стрес, когато не е необходим.
- Добър (и забавен) видео сегмент за това защо бременността след 35 години не е голям проблем и потенциалните рискове, преувеличени е:
- Може обаче да искате да обмислите други въпроси с напреднала възраст, ако планирате дете. По -голяма майка може да пуска дете в детска градина, когато много от нейните приятели имат деца на гимназиална възраст, например. Това може да е проблем, или не-може би ще имате на разположение кръг от детегледачки!
Стъпка 2. Планирайте среща преди зачеването с Вашия лекар или акушерка, за да обсъдите вашето здраве, начин на живот и планове за бременност
Сега също е подходящ момент да поискате задълбочен медицински преглед.
Стъпка 3. Предоставете семейна и лична медицинска история на Вашия лекар или акушерка
Вашата лична история трябва да включва бременности, операции, заболявания, разстройства, лекарства, зависимости, диета, хранене, фитнес и социална история.
Стъпка 4. Започнете да приемате пренатален витамин три месеца преди да планирате зачеването
Пренаталните витамини включват фолиева киселина, която е от решаващо значение за развитието на вашето бебе.
Стъпка 5. Бременността може да вдъхнови много положителни промени в живота ви
Ако вие или вашият партньор се нуждаете от помощ при спиране на употребата на алкохол или тютюн, сега е моментът да го потърсите. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, той ще може да ви предостави много ресурси, които да ви помогнат да постигнете целите си за здравословна бременност.
Стъпка 6. Ако теглото ви притеснява, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог
Стъпка 7. Установете здравословни процедури за всеки ден
Важно е да се грижите добре за себе си, ако планирате да заченете, независимо на каква възраст сте. Яжте питателна диета и останете хидратирани, като пиете много вода и билкови чайове. Също така, останете активни, като спортувате по 30 минути на ден, 4-6 дни в седмицата и спите поне 8 часа всяка вечер.
Колкото повече се ангажирате с рутина сега, толкова по -лесно ще бъде да я възстановите, след като бебето ви се роди
Стъпка 8. Прекарвайте времето си на открито
Чистият въздух и гледките и звуците на природата са полезни за тялото, ума и душата.
Метод 2 от 2: По време на бременност
Стъпка 1. Придържайте се към назначенията от Вашия лекар, дори ако всичко върви добре
Прегледайте с лекаря резултатите от кръвните тестове, взети по време на бременност, особено тестовете, които покриват вероятността от специфични вродени дефекти.
Стъпка 2. Придържайте се към предписания от Вашия лекар списък с пренатални скринингови тестове
Амниоцентезата често се препоръчва на жени над 35 години, за да получат повече информация за здравето на плода.
Стъпка 3. Вслушайте се в инстинктите си
Ако нещо се чувства нередно, отидете на Вашия лекар или в болницата.
Стъпка 4. Сведете до минимум посещенията си в салони за красота
Избягвайте всички химически изпарения. Избягвайте боядисване на косата или химическа обработка. Минимизирайте времето за маникюр/педикюр. Искане за добре проветриво помещение.
Стъпка 5. Поддържайте диетата си, за да предотвратите гестационен диабет, ако е възможно под строг контрол от диетолог
Гестационният диабет може да бъде предшественик на диабета по -късно в живота и да доведе до по -големи бебета със собствени здравословни проблеми, да не говорим за по -рисков труд. Диетолог също ще ви каже кои храни да избягвате или да намалите (например риба, която носи по -висок риск от живак).
Стъпка 6. Направете редовни срещи с масажистка, специализирана в предродилен масаж, ако имате възможност
Редовният масаж, особено шведски, шиацу, дълбока тъкан и рефлексология, не може да се говори.
Стъпка 7. Придържайте се към редовна рутина за сън, хранене, упражнения и релаксация
Хранете се здравословно с храна, която ще подхранва вас и вашето бебе. Освен това, останете активни, доколкото можете-не е здравословно да имате заседнала бременност.
Избягвайте неща като алкохол, кофеин и захар, докато сте бременна
Стъпка 8. Запишете се на курсове по пренатална йога два до три пъти седмично
Правете умерени разходки до 30 минути на ден.
Стъпка 1. Първият триместър може да бъде труден
Въпреки че много бременности протичат гладко, има някои често срещани странични ефекти.
-
- Слушайте тялото си, забавете темпото и заспивайте допълнително, ако имате нужда. Отглеждането на човек отнема много енергия, дори ако е с размерите на боб.
- Може или не може да изпитате сутрешно гадене или гадене. Спрете гаденето, като се придържате към диета 6 пъти на ден в малки количества и като избягвате силни миризми и мазни, пържени храни.
- Изхвърлете високите токчета и преминете към апартаменти и поддържащи маратонки, за предпочитане. Свикнете да си набавяте по -големи обувки за „подуване“.
-
Вашето тяло бавно увеличава вътрешната си топлина. Планирайте гардероба си съответно, дори през зимата.
Подгответе се за здравословна бременност на 35 -годишна възраст Стъпка 17
Стъпка 2. Вторият триместър е златният триместър
Спазвайте рутината.
Стъпка 3. Третият триместър отново е много натоварващ, особено последните 4 седмици
Ако работите и лекарят съветва, че вашата е бременност с висок риск, тогава излезте от работа по -рано от насроченото, ако е възможно, според инструкциите на лекаря. Поддържайте йога, сън, диета, леки упражнения.
Съвети
- Не се срамувайте да помолите хората да се откажат от местата си в автобус, влак или вагон на метрото. Посочете корема си и държавността поискайте място, повечето хора с удоволствие ще ви помогнат.
- Помислете да наемете Дула за вашето раждане.
- Избягвайте негативни или страшни истории за раждане.
- На работното място подгответе план за спешни случаи за колега №1 и №2, който да ви откара до вашата дестинация за раждане, ако работите по време на работа. Предоставете им всеки с лист, който изброява имената и телефонните номера на вашите лични контакти, името и телефонния номер на вашия доставчик на грижи (акушерка или лекар) плюс адрес и карта до вашата дестинация (дом, център за раждане, болница и т.н…)
- Прочетете възможно най -много книги за бременност и раждане (поне 4)
- Гледайте образователни видеоклипове за раждане (Netflix има приличен избор)
- Вземете неболничен спонсориран час за раждане
- Вземете час за грижи за бебето
- Избягвайте лекарствата без рецепта, доколкото е възможно
- Вземете участие в здравеопазването си, задайте въпроси относно тестовете и процедурите
- Грижете се за зъбите си по време на бременност
- Погрижете се за вашата диета
- Консумирайте жива, прясна храна всеки ден
- Фокусирайте се върху зеленчуци, зеленчуци, горски плодове, ядки и протеини, последвани от млечни продукти и пълнозърнести храни
- Избягвайте имитация на храни и подсладители
- Избягвайте опаковани, опаковани, готови и бързи храни
- Премахнете изкуствените храни и подсладители от диетата си
- Използвайте пресни кулинарни билки и подправки, особено чесън
- Останете добре хидратирани, пийте 1/2 теглото си в унции вода всеки ден
- Избягвайте захарни напитки
- Допълнете диетата си с витамини, масла, ензими и пробиотици
- Упражнение!
- Най -малко ходете поне 1 миля (1,6 км) поне 4 пъти седмично (ходете в молове, ако трябва)
- Правете пълни клекове с плоски крака, комплекти от 3-10 през целия ден
- Правете три комплекта от 20 пози котешка крава всеки ден
- Вземете час по фитнес
- Насладете се или развийте здравословен сексуален живот. Оргазъм поне 3 пъти седмично.[необходим цитат]
- Намалете употребата на химикали, изкуствени аромати в дома, дрехите и тялото си
- Намалете употребата на натоварена с химикали паста за зъби, дезодорант, козметика и продукти за коса
- Намалете използването на пластмаси- не загрявайте храната в пластмаса
- Прекарвайте известно време навън всеки ден
- Ако нямате силна социална мрежа, станете доброволец или се присъединете към социална група (и).
- Заменете всеки отрицателен вътрешен (и външен) диалог с положителен диалог.
- Съхранявайте растения в дома си, особено в спалнята си.
- Сън и дрямка Жените, които спят 8+ часа и често дремват, раждат по -кратко.
- Медитирайте, молете се или прекарвайте 15 минути на ден, без да правите нищо. Оставете ума и тялото да се отпуснат.
- Вземете поне 2 бани с морска сол седмично
Предупреждения
Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, присъствайте в болницата или се обадете на спешните служби с някое от следните
- Яркочервено вагинално кървене
- Неумолима болка, особено в корема
- Пронизваща болка в рамото, която не е свързана с очевидно несвързано с бременността нараняване
- Тежки главоболия със световъртеж и/или зрителни смущения
- Силно повръщане или гадене
- Внезапно подуване на лицето и/или ръцете
- Треска и втрисане
- Болка при уриниране
- Намалено движение на бебето по време на нормална активност на бебето
- Контракциите преди 36 седмици, които са ритмични и не намаляват с промяна в активността
- Изтичане на околоплодна течност преди 36 седмица от бременността
- Дълбоко налягане в таза
- Всичко, което се чувства заплашително или подозрително
-
Замайване, припадък, внезапно изпотяване, горещи вълни.
Избягвайте високорискови дейности, които могат да доведат до падане или друга травма.
