Ако редовно се справяте с нерви или тревожност, вероятно сте запознати с усещането за нервен стомах. Изтръпването, спазмите и подуването на корема никога не са лесни за справяне и често могат да допринесат за чувството ви на безпокойство. За щастие, има няколко начина, по които можете да се научите да управлявате нервността си и да успокоите стомаха си, за да победите притесненията си.
Стъпки
Метод 1 от 15: Поемете няколко дълбоки вдишвания
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дълбокото дишане може да ви помогне да се успокоите и да отпуснете ума си
Когато се чувствате нервни, седнете в удобна поза и поемете дълбоко въздух през носа си. Задръжте го за няколко секунди, след което го изпуснете през устата. Правете това 5 до 10 пъти, докато се почувствате малко по -спокойни.
Докато вдишвате, опитайте се да изтласкате корема навън вместо гърдите. Това ще ви помогне да поемете повече въздух и да се успокоите по -бързо
Метод 2 от 15: Говорете с приятел
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Освобождаването на чувствата ви може да ви помогне да ги преодолеете
Обадете се на приятел или член на семейството и говорете с тях за това, което мислите. Те може да са в състояние да ви предложат съвети, но също така могат да бъдат просто слушащо ухо, докато изразявате притесненията си.
Можете също така да говорите с специалист по психично здраве като терапевт или съветник. Те могат да ви помогнат да се справите с безпокойството си с течение на времето, така че не е нужно да се справяте толкова често с нервен стомах
Метод 3 от 15: Водете дневник
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Работете по емоциите си по здравословен начин
Отделете 5 до 10 минути от деня си, за да седнете и да пишете в дневник. Можете да запишете мислите, чувствата си, какво сте направили този ден или какво очаквате с нетърпение. Не се притеснявайте за граматиката или структурата на изреченията-просто пишете, докато нямате какво друго да кажете.
Дневникът работи добре за дълъг период от време. Опитайте се да пишете дневник, за да облекчите стреса и тревожността
Метод 4 от 15: Направете малко упражнения
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Той ще освободи ендорфини и ще помогне за противодействие на стреса
Ендорфините често се наричат „щастливи химикали“и по основателна причина. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини в мозъка ви, които повдигат настроението ви и ви карат да се чувствате по -добре почти моментално.
- Можете да опитате бягане, джогинг, плуване, скачане на въже, вдигане на тежести или колоездене.
- Дори само 15 минути упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по -добре.
Метод 5 от 15: Правете йога
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това е релаксиращ начин да тренирате
Преоблечете се в дрехи за тренировка и разтегнете постелката си за йога. Потърсете видеоклип за йога за начинаещи онлайн, за да следвате заедно с прости пози. Съсредоточете ума си върху тялото си и се концентрирайте върху упражненията, вместо да мислите за това, което ви изнервя.
Правенето на йога за 15 минути всеки ден може да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност като цяло
Метод 6 от 15: Опитайте медитация
2 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изпразнете ума си, за да се отървете от нервността си
Седнете на удобно място и се съсредоточете върху дълбокото дишане. Опитайте се да не мислите за нищо и се съсредоточете върху това как се чувства тялото ви в момента. Опитайте се да правите това поне 10 минути, за да успокоите стомаха и нервите си.
Мисленето за нищо не може да бъде трудно, особено когато започнете за първи път. Можете да потърсите ръководено видео за медитация, което да ви помогне, ако е необходимо
Метод 7 от 15: Слушайте успокояваща музика
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Успокояващ плейлист може да помогне за блокиране на стресовите фактори и да ви успокои
Създайте плейлист в Spotify, YouTube или Apple Music, който можете да запазите на телефона си, за да вземете със себе си. Изберете инструментална или класическа музика, която ви помага да се успокоите и да измиете притесненията си.
Песните без текстове обикновено работят най -добре за успокояване и успокояване, но можете да изберете който жанр работи за вас
Метод 8 от 15: Вземете релаксираща вана
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Практикувайте грижи за себе си, за да облекчите притесненията си
Направете си хубава вана с балончета или се потопете дълго с бомба за вана. Ако не искате да седите мълчаливо, включете музика или слушайте аудиокнига във фонов режим.
Можете също така да вземете топъл душ или да направите маска за лице
Метод 9 от 15: Практикувайте внимателност
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Съсредоточете се върху тялото си такова, каквото съществува в момента
Опитайте се да не се притеснявате какво ще се случи в бъдеще или какво се е случило в миналото. Помислете как се чувства тялото ви и се съсредоточете върху това, което правите точно в този момент.
Може да е полезно да помислите за сетивата си. Какво можете да видите, чуете, почувствате, докоснете и помиришете в момента?
Метод 10 от 15: Изправете се срещу източника на нервите си
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това е най -добрият начин да спрете завинаги нервния стомах
Ако сте се ангажирали с планове и сте стресирани, обадете се и отменете няколко, за да се почувствате по -добре. Ако сте стресирани да видите най -малко любимия си роднина на вечеря, направете планове с приятел вместо това. Колкото по -малко се стресирате, толкова по -добре ще бъде стомахът ви.
Някои големи неща, като дълг, не могат да бъдат решени в момента. Ако имате голям стрес, за който не можете да се погрижите веднага, опитайте да направите план за действие, за да го разрешите, като предприемете бебешки стъпки. Например, можете да създадете бюджет и да планирате да отделяте 100 долара всеки месец, за да изплатите дълга си
Метод 11 от 15: Повторете си мантра
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Можете да го кажете на глас или в главата си
Кажете си, че всичко ще бъде наред и че не е нужно да се притеснявате. Някои качествени мантри включват:
- "Чувствам се нервен, но мога да се справя."
- "Аз съм по -голям от тревогата си."
- "Това чувство ще отмине."
Метод 12 от 15: Избягвайте кофеина и алкохола
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. И двете могат да ви доставят повече безпокойство и да разстроят стомаха ви
Ако имате проблеми със спазми, гадене или подуване на корема, опитайте се да не пиете нищо, което съдържа алкохол или кофеин. Когато сте жадни, отидете на чаша ледена вода вместо това да ви събуди и да ви поддържа хидратация.
- Кофеинът е вид стимулант и ще усили ефектите на адреналина в стресова ситуация, тъй като активира вашата симпатикова нервна система и може да предизвика реакция „борба или бягство“.
- Пиенето на алкохол кара стомаха ви да произвежда повече стомашна киселина, което може да засили подуването, спазмите, гаденето и повръщането.
Метод 13 от 15: Не яжте нищо
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Храната може да влоши стомаха ви
Ако вече сте нервни, опитайте се да не ядете нищо, докато болките в стомаха не изчезнат. Ако стомахът ви е празен, вероятно ще боли по -малко.
Ако се чувствате гладни, опитайте да ядете нещо малко и обикновено, като бисквити или препечен хляб. Или отидете на твърд бонбон като джинджифил или мента, за да успокоите стомаха си
Метод 14 от 15: Лекувайте симптомите си с лекарства
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Антицидите без рецепта могат да облекчат стомашната болка
Ако нелекарствените техники не работят за вас, има някои лекарства, които могат да помогнат за успокояване на стомаха. Често срещаните примери без рецепта включват:
- Tums
- Пепто-Бисмол
- Rolaids
- Алка Зелцер
- Еметрол
- Миланта
Метод 15 от 15: Отпийте от чай от джинджифил
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това ще помогне за успокояване на стомаха и облекчаване на гаденето
Когато стомахът ви започне да се чувства странно, налейте си чаша нещо, което съдържа истински джинджифил, като чай от джинджифил. Правете малки, бавни глътки, за да избегнете претоварване на стомаха и да му помогнете да се почувства по -добре.
