Докато щастието е един от най -важните фактори за добър живот, много хора трудно изпитват щастие. Има обаче много начини за изграждане на навици, които увеличават щастието ви ежедневно. Като мислите положително, наслаждавате се на живота и живеете здравословно, ще можете да изградите навици, които насърчават щастието. В крайна сметка качеството ви на живот ще се подобри и хората около вас също ще се възползват.
Стъпки
Метод 1 от 3: Мислене положително
Стъпка 1. Подчертайте доброто
Един от отличителните белези на щастливите хора е склонността им да виждат положителното в почти всички неща. Като подчертавате доброто в нещата, ще се научите да мислите положително.
- Съсредоточете се върху добрите или приятни аспекти на всяка дейност, която трябва да изпълните в даден ден. Например, ако трябва да обучите нов служител на работното място, вместо да го разглеждате като задължение, гледайте на това като на възможност да помогнете на някой друг и да споделите своя опит.
- Когато говорите за другите, подчертайте положителните им качества. Например, когато говорите с приятел за познат, който току -що срещнахте, вместо да казвате „Мисля, че Джони не е толкова ярък“, кажете „Джони изглежда като хубав човек и е много трудолюбив“.
- Подхождайте към стресови ситуации или негативни събития като към възможности за израстване или за подпомагане на другите. Например, ако претърпите смърт в семейството, опитайте се да го видите като възможност да утешите близките си, които може би понасят загубата много по -трудно.
Стъпка 2. Вижте хумора в нещата
Хуморът е един от най -големите източници на щастие в живота на много хора. Включвайки хумора в ежедневието си, вие ще създадете незаменим и въздействащ навик на щастие.
- Опитайте се да се смеете на неща, които биха могли да ви дразнят или ядосват. Например, вместо да псувате, когато изпуснете нещо на крака си, опитайте се да се смеете.
- Направете си точка за смях, когато можете. Доказано е, че смехът увеличава щастието.
- Разкажете виц или направете светлина на напрегнати или неудобни ситуации. Например, ако сте в разговор, който е спрял с неудобно мълчание, кажете шега, подходяща за ситуацията. Ще разсмеете хората и ще запазите разговора.
Стъпка 3. Насладете се на момента
Наслаждавайки се на момента и благодарейки за това, което имате, ще изградите навик за щастие. В крайна сметка това ще ви помогне да преосмислите начина, по който мислите за нещата. Това също ще увеличи вашето удовлетворение и нивото на лична удовлетвореност.
- Избягвайте да се стресирате заради несигурността в бъдеще, за която не можете да направите нищо. Например, ако предстои да завършите колеж и все още нямате работа, не се стресирайте за това. Насладете се на момента и кандидатствайте за работа.
- Живей за момента. Например, ако играете бейзбол, насладете се на играта, вместо да се притеснявате как ще излезете от паркинга по ефективен начин.
- Кажете си колко сте щастливи да имате това, което имате. Например, вместо да се замисляте как нямате нов SUV като вашите приятели, помислете колко сте щастливи да имате кола, която работи и може да ви отведе до и от работа. Или вместо това помислете колко сте щастливи да сте здрави и да имате любящо семейство.
Стъпка 4. Опитайте се да се усмихнете
Проучванията показват, че можете да увеличите щастието си, като просто се усмихнете. В крайна сметка усмивката не само отразява щастието, но е един от най -добрите навици за щастие, които можете да възприемете. Усмивката има редица предимства, включително:
- Може да намали стреса.
- Може да помогне за понижаване на сърдечната честота. Изследване показва, че хората, които се усмихват, се възстановяват по -бързо от стресови дейности от тези, които не го правят.
- Това може да ви помогне да се почувствате по -добре като цяло.
Стъпка 5. Водете дневник за нещата, за които сте благодарни
Редовното писане за неща, които ви правят щастливи, ще ви поддържа позитивно. В резултат на това ще създадете по -оптимистично мислене.
- Изберете време от деня, в което се чувствате комфортно да пишете.
- Прекарайте няколко минути, не повече от пет (освен ако не искате) и пишете за неща, за които сте благодарни. Например, ако този ден сте прекарали добре със семейството си, напишете за семейството си и колко оценявате времето, прекарано с тях.
- Съсредоточете се върху позитивността. Например, не се спирайте на негативното, като например битка с брат си.
Метод 2 от 3: Наслаждавайте се на живота
Стъпка 1. Резервирайте време за забавление
Без редовно време за забавление всяка седмица вероятно ще ви е трудно да бъдете редовно щастливи. Затова трябва да превърнете забавлението в навик. Това е важно, тъй като забавлението ще помогне за намаляване на стреса и ще ви направи щастливи.
- Планирайте редовни излети с приятели или семейство в края на работната седмица. Например, отидете да видите филм, отидете на вечеря или посетете спортно събитие.
- Оставете настрана малките моменти, за да се забавлявате. Например, ако обичате да играете игра на мобилното си устройство, намерете 20 минути всеки ден, за да го направите.
- Изцедете забавлението във времена, които биха могли да бъдат стресиращи. Например, превърнете забързаното си пътуване в забавно време, като пеете заедно с любимите си песни.
Стъпка 2. Култивирайте положителни взаимоотношения
Обграждайки се с любящи и позитивни хора, ще създадете редовен източник на щастие в живота си. Това е така, защото приятелите и семейството ви ще засилят щастието винаги, когато общувате с тях. Работете върху свързването с общността, семейството, съседите, приятелите и колегите си. Насърчаването на тази връзка ще ви помогне да почувствате, че сте част от нещо по -голямо от себе си и това ще ви даде усещане за цел и смисъл в живота ви.
- Приятелствайте с хора, които са добри, безгрижни и приятелски настроени. Например, ако имате нов колега, който изглежда има положително отношение, обядвайте с тях.
- Доброволец в църква, читалище или друга агенция по ваш избор.
- Направете комплимент на приятели и семейство и се опитайте да бъдете източник на щастие и вдъхновение за тях. Шансовете са, че те ще ви отвърнат.
- Бъдете верни на себе си, като говорите свободно, без да се страхувате от осъждане от другите. Знайте, че е добре да кажете да или не, без да се страхувате да разстроите другите. Колкото повече правите това, толкова по -лесно ще стане.
- Дистанцирайте се от приятели или семейство, които обиждат или ви унижават. Например, ако имате приятел или брат или сестра, които ви обиждат, опитайте се да прекарвате по -малко време с тях.
Стъпка 3. Избягвайте преумора
Една от най -големите причини, поради които много хора са недоволни, е, че работят твърде много. Работейки твърде много, вие използвате времето, което иначе бихте могли да отделите за неща, които ви правят щастливи.
- Ако сте заседнали на работа, в която сте нещастни, претоварени и не получавате достатъчно заплати, отделете малко време всяка седмица в търсене на нов източник на заетост.
- Не поемайте допълнителни работни места за незначителна сума пари. В крайна сметка малко повече пари може да не противодействат на нещастието и стреса, които изпитвате, когато ги получите.
- Ако трябва да работите дълги часове, опитайте се да създадете приятна среда.
Стъпка 4. Прегърнете своята духовност
За много хора духовността е един от най -пълноценните аспекти на живота. В резултат на това може да помислите да проучите собствената си духовност. Може да откриете, че не само развивате важен навик за щастие, но и че сте открили нещо за себе си и мястото си в света.
- Помислете за организирани религии като юдаизъм, християнство, ислям, индуизъм или будизъм. Посетете място за поклонение във вашата общност и говорете с религиозен водач.
- Научете за философии като Трансцендентализма, които ще ви помогнат да съберете по -голяма оценка за връзката си с останалата част от Вселената. Например, прочетете писанията на Ралф Уолдо Емерсън или Хенри Дейвид Торо.
- Просто обмислете смисъла на живота и мястото си в него. Например, може да спечелите много повече от размишляваща разходка из парка, отколкото всяка институционализирана религия.
Метод 3 от 3: Живей здрав и щастлив
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения са централна част от изграждането на щастие. Редовните упражнения не само гарантират, че сте физически здрави и заредени с енергия, но и осигуряват канал за премахване на стреса.
- Отделяйте известно време всеки ден или дори 3 или 4 дни в седмицата за упражнения. Това време също не трябва да е толкова дълго, 20 до 30 минути на ден може да са достатъчни, за да облекчите стреса и да ви зареди с енергия.
- Изберете упражнение, което ви харесва. Например, ако мразите бягането, не бягайте. Вместо това отделете малко време за плуване или скачане на батут.
- Не е задължително упражненията да са обвързани с тренировка с тегло или програма за отслабване. Например, участвайте в маратони по каузи, които ви интересуват, играйте футбол или бейзбол с приятелите си или просто играйте фризби с кучето си.
Стъпка 2. Отделете малко време, за да бъдете внимателни всеки ден
Можете да бъдете внимателни по всякакъв начин, който ви се струва естествен и за произволно време. Съсредоточете се върху това да се свържете отново със себе си и да освободите всяко основно напрежение или стрес. Позволете си да се отпуснете и да освободите щастлива творческа душа.
- Например, можете да отделите няколко минути всеки ден, или при изгрев или залез слънце, за да медитирате за 10 до 15 минути.
- Или можете просто да се разходите сред природата или да нахраните птиците и катериците на пейка в парка на обедната си почивка на работа.
Стъпка 3. Почивайте си достатъчно
За повечето хора умората, стресът и нещастието са свързани. В крайна сметка е трудно да бъдеш щастлив, ако си изтощен през цялото време. Поради това:
- Създайте график, в който имате време, запазено за достатъчно сън. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън. Повечето тийнейджъри се нуждаят от 8 до 10 часа сън.
- Уверете се, че редовно имате време за почивка, когато се прибирате от работа или училище. Например, отделете 20 минути, за да седнете и да четете, да гледате телевизия или да говорите със семейството си, преди да започнете да приготвяте вечеря, да работите в двора или да вършите домашна работа.
- Избягвайте да спите твърде много, тъй като това може да доведе до обратния желан резултат - може да ви накара да се почувствате уморени.
Стъпка 4. Хранете се здравословно
Начинът, по който се храните, е един от най -важните и въздействащи навици в живота ви. Без здравословна диета ще се чувствате бавни и слаби. По този начин консумацията на здравословна и питателна храна е един от най -важните навици за щастие.
- Яжте диета, която включва много плодове и зеленчуци.
- Уверете се, че получавате важни витамини всеки ден, като витамини А, С, D и Е. Може да помислите за ежедневен прием на мултивитамини, ако не сте сигурни дали вашата диета ви осигурява това, от което се нуждаете.
- Избягвайте диета с високо съдържание на въглехидрати, мазни меса или захари. Такава диета може да ви умори и да повлияе на щастието ви.
