Щастието е психическо или емоционално състояние на благосъстояние. Всички искаме да бъдем щастливи. Но как го постигате? Дори и да нямате много щастие в живота си, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите шансовете си да го намерите. Казват, че успехът не причинява щастие; щастието причинява успех. Животът е по -добър навсякъде, когато си щастлив!
Стъпки
Метод 1 от 3: Приемане на правилната нагласа
Стъпка 1. Направете милост към някой друг
Ако направите нещо хубаво за някой друг, това вероятно ще ви накара да се почувствате по -щастливи за себе си. Излизането извън себе си е чудесен начин да облекчите собствените си страдания.
- Опитайте се да правите един акт на доброта всеки ден. Това може да е нещо малко - да речем, комплимент или да помогнете на някой по време на работа с проект, когато не се налага. Ако можеше да говориш с някого. Или това може да бъде по -голямо усилие, като например да помогнете на приятел или непознат в нужда.
- Когато правите добри неща на другите, те ще признаят добротата във вас, което задължително ще ви накара да се почувствате по -щастливи. Можете да превърнете в навик първият имейл, който пишете всеки ден, да бъде такъв, който благодари или хвали някой друг. Това ще започне деня ви с положително усещане.
- Древният философ Аристотел вярвал, че за да бъде щастлив, човек трябва да живее добродетелен живот. По силата си той имаше предвид проявяването на такива качества като смелост, щедрост и мъдрост. Как можете да постигнете тези добродетели? Като действате върху тях. Бъдете щедри към друг човек, например, като споделяте времето си, интелекта си, грижите си или парите си.
Стъпка 2. Усмихвайте се много
Усмивките са наистина заразни. Когато се усмихвате, вътре се чувствате по -щастливи. Трудно е да не го направиш! И когато се усмихвате много, хората ще ви отговорят по -положително, което ще ви накара да се почувствате по -добре.
- Дори и да не ви се усмихва, първо го принудете. Усмивката освобождава ендорфини в тялото, които ще повишат настроението ви.
- Смехът е друг начин да се почувствате щастливи. Намерете хумора в живота. Гледайте забавен филм. Прочетете някои вицове онлайн. Чувството за хумор у хората е различно. Разберете какво ви се струва смешно и се поглъщайте в повече от това.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху позитивите
Звучи просто, но е вярно. Старата поговорка, че можете да гледате чаша наполовина пълна или наполовина празна, има много смисъл. Така че никога не забравяйте позитивите в собствения си живот или колко по -лошо бихте могли да го имате.
- Можете да направите списък с всички положителни неща в живота си. Запишете всичко, за което се сетите. Залепете го в хладилника, така че да го виждате всеки ден. Или можете да водите дневник, който съдържа само положителни преживявания. Чудесен начин да се съсредоточите върху позитивите? Представете си живота си без нещата, които имате. Какво би било, ако нямате къщата си? Вашият съпруг? Вашата работа?
- Помогнете на някой в нужда, който има по-лошо от вас по някакъв начин (доброволчество в приют за бездомни; помогнете на възрастен затворен). Това е добре да се направи, но също така трябва да ви помогне да запомните, че винаги може да бъде по -лошо.
- Опитайте се да не се сравнявате постоянно с другите. Не се притеснявайте за приятеля с по-голямата къща или за колегата, който е получил по-добра работа някъде другаде. Съсредоточете се върху себе си. Преследването на пари е малко вероятно да създаде дългосрочно щастие.
Метод 2 от 3: Създаване на по -добро настроение
Стъпка 1. Свържете се с щастливи хора
Изследванията показват, че щастието е заразно. Това означава, че хората са по -щастливи, ако са около щастливи хора. Ако винаги сте около нещастието (включително на работа), това е рецепта за нещастие.
- Изследователите дори открили, че щастието на човек може да повлияе на приятелите на приятели на приятели. Основното е, че социалните мрежи имат значение. Затова се сприятелявайте и прекарвайте време с хора, които са щастливи.
- Това не означава, че пренебрегвате приятели, които преживяват трудни времена. Това просто означава, че не трябва да имате само приятели, които са нещастни или постоянно в смут.
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията ще осигури усещане за спокойствие и размисъл върху това, което иначе може да бъде прекалено натоварен живот. Много хора се чувстват така, сякаш никога нямат време да направят пауза и да бъдат благодарни. Ако отделите това време, това ще направи живота ви по -центриран и щастието ще последва.
- Медитацията означава, че всеки ден намирате известно спокойно пространство, за да мислите и да премахнете външните разсейвания от живота си. Под каква форма това може да бъде индивидуално; например, седнал на слънчева палуба. Бягане. Отидете на тиха разходка. Слушане на музика.
- Медитацията учи мозъка да се фокусира. Ако фокусирате мозъка, ще премахнете разсейванията, които могат да причинят голям стрес. А стресът е честа причина за нещастие. Ако сте религиозен човек, молете се.
Стъпка 3. Надушете нещо, което харесвате
Не забравяйте всички сетива. Обонянието всъщност може да предизвика добри емоции и настроения. Така че не забравяйте да помиришете.
- Какво ви мирише добре? Разберете това и помиришете повече. Надуши любимото си цвете. Похапвайте кафе или храна, която мирише добре. Може би обичате миризмата на определен аромат. Стимулирайте емоциите по положителен начин.
- Можете също така да активирате чувството за слух, като пуснете високоенергийна музика, която повдига настроението ви. Вкусовете на всеки са различни. Изберете весели песни, които са вдъхновяващи или енергични. Избягвайте всяка музика с негативни или тъжни конотации.
Метод 3 от 3: Подобряване на живота ви
Стъпка 1. Намерете своята страст
Правете неща, които обичате и обичайте това, което правите. Изберете професия, която ви движи и на която се наслаждавате. Ако сте заседнали в професионална коловоза, намерете начин да промените обстоятелствата си.
- Опитайте се да не се всмуквате твърде много в потребителската култура. Това не е здрава основа, върху която да се изгради щастие.
- Някои философи твърдят, че след като се задоволят основните нужди на хората, те се интересуват повече от неща като постижения, свобода на изразяване и други нематериални понятия.
- Да бъдеш част от нещо по -голямо от себе си може да те направи много по -щастлив.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Адам Дорсей, PsyD Лицензиран психолог и говорител на TEDx
Избягвайте да търсите само за удоволствие.
Адам Дорсей, лицензиран психолог, казва: „Често получаваме удоволствие от дейности като почивка, терапия на дребно или излизане в нов петзвезден ресторант. Този вид щастие обаче се превръща в бягаща пътека за търсене на следващия приятен момент и това е безкрайно преследване.
По -добра и по -устойчива форма на щастие е да откриеш основните си ценности и да живееш според тях.
Стъпка 2. Простете
Освобождаването от гняв - всички ние носим част от него - може да бъде изключително трудно. Но ако задържите старите оплаквания, в крайна сметка ще се нараните само.
- Опитайте се, доколкото е възможно, да се съсредоточите върху бъдещето и да се поучите от миналото, вместо да живеете в него. Може да се нуждаете от помощ от религиозен водач или от съветник, за да се освободите от дълбоки травми. Обаче да се научиш да прощаваш и да се освободиш от гнева се отнася най -вече до теб - не до човека, на когото трябва да простиш.
- Потърсете помирение в ситуации, в които това би било възможно, дори ако това означава, че трябва да поемете по главния път, когато смятате, че сте онеправдани. Това ще ви накара да се почувствате по -добре вътре, за да бъдете щедри. Признайте, че никой не е перфектен, повечето хора имат своя собствена версия на историята и всеки е несъвършено човешко същество в края на деня.
Стъпка 3. Упражнение
Няма спор за това. Упражненията са полезни за повече от мускулите. Той също така ще освободи адреналин в тялото, което е естествен повдигач на настроението.
- Ако спортувате редовно, вие също ще бъдете физически по -здрави и ще изглеждате по -добре, което трябва да доведе до по -добро настроение. Как да не стане!
- Може да срещнете хора във фитнес залата, като увеличите социалната си мрежа. Или можете да спортувате навън. По този начин ще получите и затоплящите слънчеви лъчи (ако живеете в достатъчно топъл климат). Слънцето има лечебна сила. Излезте за малко от мрачната тъмна къща и ще видите незабавно повдигане на настроението!
Стъпка 4. Променете ситуацията си
Направете честна оценка на живота си. Кое не прави щастието ви по -силно? Има ли неща в живота ви, които са отрицателни модели, които просто повтаряте?
- Преценете кои аспекти от живота ви добавят към живота ви по положителни начини и кои го влошават. И тогава се зае да премахне аспектите, които намаляват. Попитайте приятел или роднина за тяхната оценка и вижте дали отговарят на вашите.
- Разберете причините за нещастието и до каква степен играете роля в собствените си проблеми. Какво би било необходимо, за да направите живота си щастлив? Какъв живот искаш? Да го напишеш.
Стъпка 5. Бъдете съсредоточени в себе си
Трябва да имате силна представа за това кой сте и собствената си стойност, за да бъдете щастливи. Ако нямате тези неща, трябва да работите върху тях с терапевт или просто като започнете да осъзнавате собствената си стойност.
- Бъдете щастливи със себе си. Никога не променяйте това, което сте за никого; открийте какво харесвате и не харесвате и разберете в какво вярвате и кои въпроси са от малко значение за вас. Това ще ви помогне да откриете кои сте всъщност. Тогава се гордейте, че сте вие и нека това се покаже. Ако хората не те харесват такъв, какъвто си, изтрий го и се прегърни. Вие сте уникални и специални, така че се насладете на прекрасните неща, които ви карат да се откроявате от тълпата.
- Игнорирайте мненията на другите, освен ако не идват от човек, когото дълбоко уважавате. Но случайни клюки или критики, които изглеждат несправедливи - не позволявайте да ви разтърсят, ако знаете, че сте действали добросъвестно.
Стъпка 6. Разработете система за поддръжка
Ще бъдете по -щастливи, ако не сте изолирани или сами. Ако чувствате, че сте се изолирали, принудете се да посегнете към другите или поне бавно да изградите отношения, дори случайни. Връзката води до щастие.
- Групи за подкрепа, приятели на работа, присъединяване към нова църква или клуб за тренировки, това са всички начини да се запознаете с нови хора. Вашата система за поддръжка може да бъде домашен любимец. Много хора се чувстват по -добре, когато са около домашни любимци, защото домашните любимци осигуряват постоянна и безусловна любов.
- Терапевтът може да бъде част от вашата система за подкрепа. Всеки човек е различен, но понякога хората се нуждаят от помощ при преодоляването на минали проблеми, преди да могат да ги изоставят и да продължат към намирането на щастие. Не се притеснявайте, ако трябва да потърсите помощ отвън; това е знак за сила.
- Бъдете система за подкрепа за тези, които също ви обичат. Не забравяйте да дадете приоритет на важното в живота си и не забравяйте да отделите достатъчно качествено време за тези, които обичате и които ви обичат. Свързването с близките е създател на щастие.
