Има толкова много медийни съобщения, които ни казват какво трябва да ни направи щастливи: нова кола, луксозна ваканция, мощна и важна работа. Истинският ключ към създаването на дълготрайно, истинско щастие обаче може да бъде много по-прост. Преквалифицирайки мислите си, поставяйки добри приоритети и се занимавайки с положителна физическа активност, можете да създадете щастие за себе си и можете да го направите, без да имате доверителен фонд. Нещо повече, можете да приложите тези уроци към света като цяло, създавайки щастие за другите, както и за себе си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Създаване на щастие чрез мислене положително
Стъпка 1. Не се бийте за това, че се чувствате нещастни
Учените смятат, че щастието до известна степен се определя от генетиката. Някои хора са просто родени да бъдат по -щастливи и оптимистични от други. Ако зададената точка за щастие е малко по -ниска от другите хора, които познавате, признайте, че не правите нищо лошо.
Стъпка 2. Кажете си, че можете да създадете повече щастие
Но дори и да имате генетично предразположение към нещастие, все пак можете да увеличите нивата си на щастие, като избягвате негативните мисли и култивирате положителни. Необходима е известна работа, но може да се свърши. Бъдете оптимисти и се надявайте на плана си да създадете повече щастие в живота си.
Стъпка 3. Култивирайте благодарност
Изразяването на благодарността си за добрите неща в живота ви ще ви позволи да оцените живота си повече и да почувствате повече щастие. Независимо дали сте благодарни за нещо голямо или малко, изразяването на вашата благодарност ще ви покаже колко сте късметлии.
Помислете за създаване на дневник за благодарност, който да ви помогне да започнете по пътя си към това да се чувствате по -благодарни. Това ще ви помогне да обърнете внимание на прекрасните събития и хора в живота си
Стъпка 4. Практикувайте прошка
Една от най -големите вреди за щастието е да държиш на болезнени спомени и емоции. Дори ако хората ви нараняват тежко, опитайте се да им простите: не само за да се чувстват по -добре, но и за да можете да се освободите от болката, която прекъсва пътя ви към създаване на повече щастие. Помислете как болезнените преживявания ви позволяват да растете и да узреете и да се примирите с миналото си.
Стъпка 5. Изразявайте устно положителни емоции
Въпреки че всички ние се изкушаваме да изхвърлим негативните си емоции, говоренето за нашите положителни емоции може да бъде още по-важно за създаването на дълготрайно щастие. Когато се чувствате щастливи, кажете на някого или го запишете в дневник. Когато сте развълнувани, доволни или горди, не се колебайте да кажете на света. Това ще ви помогне да преквалифицирате мозъка си да се съсредоточи върху положителни мисли и чувства.
Стъпка 6. Медитирайте всеки ден
Медитацията в продължение на 20 минути или повече на ден може да ви направи по -добри, по -спокойни и да тренирате мозъка ви да бъде по -щастлив. Можете да медитирате сами или като част от група. Отделете малко време, за да намерите релаксиращо място, да успокоите ума си и да се освободите от негативните мисли и енергия. Вие не само ще бъдете по -щастливи в краткосрочен план, но и ще изградите път за бъдещо щастие и мир.
Метод 2 от 4: Създаване на щастие чрез определяне на заслужаващи приоритети
Стъпка 1. Заобиколете се със семейството и приятелите си
По -вероятно е да сте щастливи, ако прекарвате много време с хората, които ви интересуват най -много. Не се изолирайте. Социалната подкрепа е най-важният ключ към щастието-по-важен от парите, възрастта, расата или пола.
- Яденето с хора, които ви интересуват, може да бъде особено важно. Поканете стар приятел на вечеря или се обадете на роднина, за да уговорите дата за обяд.
- Покажете на близките си, че ви е грижа. Ако се окажете, че се изплъзвате от важни взаимоотношения, намерете начини да докажете, че приятелите и семейството ви са важни за вас. Направете им услуга, донесете им храна или просто им се обадете, за да видите как се справят. Подобни жестове могат да заздравят връзките и да направят по -вероятно близките ви да присъстват постоянно в живота ви.
Стъпка 2. Определете и упражнете основните си силни страни
Хората са най -щастливи, когато са дълбоко ангажирани с дейности, в които се отличават. Това се нарича "поток". Помислете добре кои са основните ви силни страни и се стремете към начини да упражнявате тези силни страни всеки ден. Понякога тези ключови силни страни са част от кариерата; понякога те са хоби, с което може да се забавлявате. Но независимо от всичко, отделяйте време всеки ден да правите това, в което сте добри.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху преживяванията, а не върху нещата
Придобиването на нов предмет може да ви направи щастливи за момент, но създаването на трайни спомени може да ви донесе щастие за цял живот. Отделете повече време за преживяванията, които наистина се наслаждавате, и изразходвайте ресурсите си, преследвайки нови дейности, вместо нови предмети. Прекаленото фокусиране върху материални обекти ще доведе до „хедонична адаптация“, което означава, че просто свиквате с новите си неща и затова трябва да продължите да купувате все повече и повече предмети, за да почувствате същия прилив. Устоявайте на този цикъл, като мислите как искате да прекарвате времето си, а не как искате да харчите парите си.
Стъпка 4. Внимавайте как планирате дните си
Не очаквайте щастието просто да дойде при вас. Планирайте време за това, което ви носи радост, и избягвайте дейности, които ви потискат. Не забравяйте да планирате време за упражнения и развлечения, вашите хобита и за вашите близки. Щастието е по -трудно да се постигне, когато просто карате колело през работа, телевизия и сън.
Стъпка 5. Решете дали работата ви прави щастливи
Ако настоящата ви работа ви кара да се чувствате стресирани, прибързани или депресирани, може да искате да преразгледате кариерата си. В идеалния случай работата ви трябва да осигурява много „поток“, където можете да се потопите в смислени задачи, в които превъзхождате. Ако работата ви не осигурява това удовлетворение, помислете за кариера, която ще ви даде усещането за „поток“. Дните ви ще минат!
Не забравяйте, че парите не са еквивалентни на щастието. Макар че е важно да се задоволят основните ви нужди като храна, жилище и здравеопазване, наличието на много богатство не е достатъчно, за да ви направи щастливи. Не оставайте в нещастна кариера само защото се плаща добре
Стъпка 6. Бъдете заети, но не прекалено планирани
Най -щастливите хора имат много работа, но не се чувстват прекалено стресирани от изпълнението на задачите си. Намерете щастлив баланс в графика си, така че да бъдете постоянно продуктивни, но не претоварени. Това може да означава, че планирате деня си за медитация, разходка на открито или почивка за кафе, за да ви даде време за презареждане. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж!
Стъпка 7. Преследвайте значими дейности
Смислените дейности са тези, които помагат на другите, а не само на себе си. Докато смислените дейности понякога могат да се почувстват като тежест в краткосрочен план, те също могат да ви донесат голямо удовлетворение в дългосрочен план. Доброволете в организация, която ви интересува, дарете времето и парите си за добра кауза или отделете време, за да помогнете на приятел в нужда. Дори доброволчеството само за два часа всяка седмица може да доведе до по -голямо щастие и по -дълъг живот.
Метод 3 от 4: Създаване на щастие чрез извършване на физически промени
Стъпка 1. Поддържайте здравословен начин на живот
Хроничните заболявания и здравословното състояние могат да доведат до нещастие. Ако е възможно, поддържайте здравословни навици, за да поддържате настроението си високо, и редовно посещавайте лекар, за да предотвратите влошаване на хроничните здравословни състояния.
Стъпка 2. Поддържайте здравословна химия на мозъка
Голяма част от това, което прави хората щастливи, е ситуационно, но има и физически свойства зад чувството на щастие: серотонинът, допаминът и окситоцинът позволяват на тялото да чувства радост и връзка с другите. Понякога тези химикали могат да бъдат нарушени или дисбалансирани, което води до депресия. Ако никоя от промените в начина ви на живот не ви позволява да създадете щастие, може да се наложи да се консултирате с лекар, за да получите подходящите лекарства, за да възстановите баланса и щастието си.
Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден
Физическата активност води до повече положителни чувства и може да помогне в борбата с негативните. Не е нужно да сте звезден спортист, за да постигнете положителни ефекти: дори леката активност само за 20 минути на ден може да бъде достатъчна, за да повдигнете настроението си и да почувствате повече надежда за живота.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения. Вашият лекар ще може да Ви насочи към най -безопасния начин да започнете да спортувате и да се уверите, че избягвате наранявания
Стъпка 4. Осъществете физически контакт с някого
Емоционалните връзки с други хора са от съществено значение за щастието, но физическите връзки също помагат на хората да останат щастливи и емоционално здрави. Прегръщането, целуването, сексът с любящ партньор или просто масажът може да предизвика щастливи чувства.
- Ако сте възрастен в романтична връзка, опитайте се да започнете романтична вечер с много положителни нотки. Направете тази физическа връзка приоритет и отделете време за целувки, притискане и сексуални отношения.
- Ако не сте в романтична връзка, вижте дали можете да получите прегръдка от близък приятел. Ако живеете далеч от всичките си близки, опитайте се да получите положително докосване по други начини: можете да си оправите косата, да насрочите масаж или да си направите маникюр или педикюр.
- Ако не ви харесва физическото докосване от други хора, помислете за създаване на приятелство с нуждаещи се животни. Галенето на животно може да има много от същите ползи като прегръдката на друг човек. Помислете за седене на котка или гледане на кучета или дори доброволчество в приют.
Стъпка 5. Усмихнете се
Дори и да не се чувствате щастливи, да се държите така, сякаш сте щастливи, може да помогне на чувствата ви да наваксат изражението на лицето ви. Въпреки че ефектите може да не са дълготрайни, те могат да осигурят краткосрочен тласък на нивата на щастие. Доказано е също, че усмивката облекчава стреса.
Стъпка 6. Поспийте добре през нощта
Спането на допълнителен час всяка вечер е по-важно от парите по отношение на изграждането на дълготрайно щастие. Други ключови съставки за добър сън включват настройване на ритуали за лягане (обикновено без екрани като компютри или телевизори), хладно и тъмно място за сън, избягване на прекалено много кофеин и минимизиране на стреса.
Стъпка 7. Яжте повече плодове и зеленчуци
Колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по -щастливи ще се чувствате в дългосрочен план. Яденето на най -малко седем порции плодове и зеленчуци на ден е идеалният брой, но всяко увеличение на приема на плодове и зеленчуци ще ви помогне да се почувствате по -здрави и щастливи.
Стъпка 8. Прекарвайте време навън, особено в слънчеви дни
Дори само 20 минути на ден могат да направят огромна промяна в настроението ви и колкото по -„естествена“е средата, толкова по -добре. Опитайте се да планирате разходка или джогинг в зелени и отворени пространства.
- Ако не можете да излезете навън, опитайте се да си представите в спокойна, открита среда. Можете да получите много от същите ползи, които бихте получили, ако всъщност сте навън.
- Уверете се, че поддържате здравето си, когато сте на открито в слънчеви дни. Носете слънцезащитни продукти, слънчеви очила и шапка, за да сведете до минимум слънчевите изгаряния. И не забравяйте да останете хидратирани, когато времето е топло.
Метод 4 от 4: Създаване на щастие за другите
Стъпка 1. Направете себе си щастлив, като направите другите щастливи
Освен да търсите собственото си щастие, можете също да се стремите да доставяте радост на другите. Не само светът ще се възползва от вашите помощни ръце, но и вие. Хората, които действат безкористно, са склонни да бъдат по -щастливи и по -удовлетворени в дългосрочен план от хората, които действат предимно за собствена изгода.
Стъпка 2. Похарчете парите си за други
Вместо да харчите парите си единствено за себе си, помислете да ги похарчите за други чрез подаръци или благотворителни дарения. Хората, които харчат пари за подаръци, са по -щастливи от хората, които купуват предмети за себе си. Освен това вашите близки ще се чувстват благодарни и трогнати, че сте се сетили за тях, когато сте избрали идеалния им подарък. Благотворителните дарения могат да увеличат щастието на другите, като им позволят достъп до необходимите медицински грижи, облекчаване на бедността или образование.
Стъпка 3. Работете на работа, която помага на другите
Ако се чувствате нещастни на работа и у дома, помислете за промяна на кариерата си на такава, която по -директно създава положително въздействие върху другите. Например, може да работите като пожарникар, учител, социален работник или мениджър с нестопанска цел. Полезната работа ще ви направи по -щастливи, както и тези, на които помагате.
Стъпка 4. Доброволчество в организация, чиято кауза ви интересува
Доброволците са необходими за успеха на организации с нестопанска цел, които помагат в борбата с глада, бедността, болестите и потисничеството. Всъщност доброволците само в САЩ осигуряват икономическа стойност на над 160 милиарда долара на избраните от тях организации.
Стъпка 5. Извършете случаен акт на доброта
Случайните прояви на доброта имат потенциала да направят деня на някого. Може би по -важното е, че те могат да вдъхнат доброта в другите. Добротата може буквално да бъде заразна. Защо не увеличите радостта на света чрез:
- Усмихвайки се на непознат.
- Купуване на кафе за човека, който стои зад вас на опашката.
- Помагайки на непознат да си прибере чантата с хранителни стоки.
- Раздаване на лакомства на вашите колеги.
Съвети
- Комбинирайте няколко метода, за да създадете най -ефективно щастие. Например, започнете да медитирате ежедневно, като същевременно поддържате дневник на благодарност и спите повече всяка вечер.
- Бъди търпелив. Щастието не е само в това как се чувствате в момента: това е и в това как поддържате смислен живот в дългосрочен план. Все още може да изпитвате моментна тъга, дори ако имате всички съставки за цялостния щастлив живот: бъдете търпеливи със себе си през тъжните времена и си простете грешките, които допускате.
- Игнорирайте медийните съобщения за това, което ни прави щастливи. Може да е трудно да се направи разлика между това, което всъщност ще ни донесе дълготрайна радост и това, което ще донесе мимолетно-но в крайна сметка незадоволително-удоволствие. Помнете, че щастието не може да се купи и че не участвате в състезание за щастие! Просто живейте живота си по начин, който носи смисъл на себе си и на другите.
- Чувствайте се свободни да говорите за стремежа си към щастие с другите. Свържете се с приятели, близки и експерти, които биха могли да ви окажат подкрепа, докато работите върху създаването на щастие. (И след това напишете колко сте благодарни, когато ви подкрепят!)
