„Устойчиво щастие“означава да осъзнаете, че вашето щастие е взаимосвързано с други хора и естествената среда. Тази идея насърчава нашето щастие да идва от нашето удовлетворение да помагаме на другите, да изграждаме здрави взаимоотношения и да опазваме околната среда, вместо от моментни материални удоволствия. Нашите ежедневни действия и избори могат да допринесат за нашето собствено благосъстояние и това на другите. Изборът ни обаче също може да наруши нашето благосъстояние, благосъстоянието на други хора или естествената среда. Устойчивото щастие може да ви доведе до здравословен, устойчив начин на живот и по -голяма удовлетвореност от живота.
Стъпки
Метод 1 от 3: Откриване на щастлив Outlook
Стъпка 1. Направете своя щастлив списък
Запишете всички неща, които ви правят щастливи, включително хора, места, природа, домашни любимци, постижения, работа и физически дейности. Пишете свободно, без да се цензурирате. След като приключите, погледнете списъка си и се запитайте дали прегръщате тези части от живота си. Може би има нещо, което ви харесва, което бихте могли да правите по -често. Може би има важна връзка за вас, която сте пренебрегнали.
Стъпка 2. Помислете как любимите ви дейности могат да направят другите по -малко щастливи
Погледнете още веднъж списъка си с щастливи. Запитайте се дали има нещо в списъка, което ви прави щастливи, но не допринася за вашето благосъстояние. Потенциално опасен ли е за други хора или околната среда? Има ли нещо в списъка ви, което бихте искали да промените, за да допринесете за устойчиво щастие?
Например, помислете за сутрешното си кафе. Ако това е кафе за честна търговия, тогава знаете, че на работниците е плащано справедливо и кафето е отглеждано с грижа за околната среда. Ако не е, може да е произведен от експлоататорски трудови практики. Наистина ли навикът е добър за вас? Добре ли е за света?
Стъпка 3. Начертайте своя отпечатък за щастие за една седмица
Начертайте таблица с пет колони. В първата колона напишете дейност, която ви харесва. За всяка дейност попълнете другите четири колони с това как се чувствате, как ви засяга, как влияе на другите хора и как влияе върху естествената среда. Графиката ви помага да идентифицирате възможности в ежедневието си, където можете да направите промяна към устойчивост.
- Може да откриете, че бихте могли да намалите отпадъците и да подобрите здравето си, като ядете по -малко нездравословна храна. Това е по -добре за вас и околната среда.
- Ходейки вместо да шофирате за кратки пътувания, бихте могли да станете по -физически активни и да намалите замърсяването от пътуване с кола.
Стъпка 4. Лекувайте травми и основни медицински проблеми
Устойчивото щастие се стреми да премахне източниците на изтощителни травми, като война, насилие и насилие. Ако сте преживели травма в живота си - независимо дали сте ветеран от войната, претърпели сте инцидент, станете свидетел на природно бедствие или сте претърпели физическо, сексуално или емоционално насилие - важно е да работите върху изцелението от тези преживявания. Справянето с травма не е нещо, което човек трябва да опита сам - необходимо е да се потърси професионална помощ за лечение на травма. Потърсете терапевт, който има опит в лечението на травми. Добре е да опитате няколко различни терапевти, докато не намерите този, който ви харесва.
Освен това, ако може да страдате от депресия, тревожност или друго състояние на психично здраве, помислете дали да говорите със съветник, който може да ви помогне да развиете уменията, необходими за управление на емоциите и стреса
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Чад Херст, CPCC Треньор по внимателност
Изправете се срещу негативните емоции челно.
Чад Херст, треньор по кариера и живот, казва:"
Стъпка 5. Практикувайте медитация за съзнание, за да увеличите удовлетвореността от живота
Седнете с кръстосани крака на земята или на възглавница. Дръжте гърба си изправен с бедрата над коленете. Или затворете очи или насочете погледа си към близката точка. Не мисли за нищо, освен за дишането си. Ако вниманието ви се лута, върнете мислите си към дишането си. При устойчиво щастие вниманието е това, което ви дава способността да оценявате преживяванията си в настоящия момент. Медитацията за внимателност може да ви помогне да увеличите вниманието си през целия ден.
Започнете с десет минути на ден. Когато се подобрите, можете да започнете да работите до тридесет или четиридесет минути
Стъпка 6. Водете дневник за благодарност
Размисълът върху вашата благодарност и признателност може да увеличи вашия оптимизъм и цялостно щастие. Можете да започнете, като се събуждате всеки ден и размишлявате за няколко минути за това, което оценявате. Изберете едно нещо всеки ден, за да оцените. Запишете ги в дневник. Някои неща, които можете да оцените:
- Имате ли добър дом?
- Имате ли семейство, което обичате? Приятели? Домашни любимци?
- Харесва ли ви работата ви?
- Какви успехи имаш наскоро в живота си?
Стъпка 7. Поемете ангажимент за устойчиво щастие
Ангажирайте се с поне едно нещо, което бихте могли да промените в живота си, което ще подобри вашето благосъстояние, благосъстоянието на другите хора или благосъстоянието на естествената среда. Практикувайте този нов ангажимент всеки ден, докато не стане навик.
- Можете да се откажете от бутилирана вода и сода, за да намалите пластмасовите отпадъци.
- Може да искате да започнете да приготвяте свои собствени ястия, за да знаете откъде идва храната ви.
- Можете да създадете градина, за да отглеждате собствена храна, билки или цветя.
- След като този нов ангажимент стане част от живота ви, може да искате да поемете друг ангажимент.
Стъпка 8. Правете неща, които поддържат вашето собствено благополучие
Докато устойчивото щастие е свързано с създаването на дълготрайно здраве и щастие за вашата общност и за вас самите, важно е да запомните, че все още ще има възходи и спадове в живота и ще трябва да знаете как да се поддържате в тези ниски моменти. Обръщането към вашата общност за подкрепа е един от начините да направите това. Търсенето на помощ от терапевт е друг начин да подкрепите себе си и вашето дългосрочно щастие и здраве.
- Опитайте се да имате реалистични очаквания за щастието - напълно разбираемо е, ако не сте щастливи през известно време; обаче може да изпитате много по -малко безпокойство от усещането на обхвата на човешките емоции, ако имате предвид, че ще преминат още по -тъмни чувства.
- Научете се да се справяте с негативните мисли и работете върху позитивното мислене. Справянето с чувство на гняв, негодувание и стрес по здравословен начин може да помогне за поддържането на вашето благосъстояние и от своя страна да ви помогне да подкрепите хората около вас.
Метод 2 от 3: Създаване на щастлива и устойчива общност
Стъпка 1. Помогнете на други нуждаещи се
Добротата и алтруизмът са важни основи за щастие. Хората, които съобщават, че помагат на другите, също съобщават за по -високи нива на щастие. Ако видите някой да се бори, предложи й помощ. Има много начини, по които можете да помогнете на другите:
- Помогнете на някой, който е паднал или е ранен.
- Грижи се за болен член на семейството.
- Дарете за благотворителни организации.
- Утешете приятел, който преживява смърт в семейството.
Стъпка 2. Укрепвайте мрежата си за подкрепа чрез смислени и забавни събирания
Част от философията за устойчиво щастие е да създаваме дълготрайни връзки с хората, така че да бъдем подкрепяни през добрите и лошите времена. Укрепвайте мрежата си за подкрепа, като създавате пестеливи и екологични събирания. Тези събирания ще популяризират здравословни групови дейности, които ще засилят връзката ви помежду си, като същевременно ще насърчат устойчиво щастие във вашата социална мрежа. Можеш:
- Хвърлете вечеря, на която всеки носи ястие.
- Отидете заедно на групов поход.
- Започнете пътуване до местна хранителна банка с приятелите си.
- Наемете парцел в обществена градина, за който вие и вашите приятели споделяте отговорност.
Стъпка 3. Доброволчески за местна благотворителна организация или кауза
Доброволчеството е чудесен начин да помогнете на вашата общност. Ще срещнете и съмишленици и ще изградите смислени отношения. Свържете се с местна организация, която подкрепя каузи, по които сте запалени. Попитайте ги дали имат нужда от допълнителна помощ. Можеш:
- Разходете кучета в местен приют.
- Учителите в неравностойно положение, които се борят в училище.
- Съберете книги, които да дарите на училище или библиотека.
Стъпка 4. Участвайте в местната политика за популяризиране на политиките за устойчиво щастие
Устойчивото щастие изисква политическа активност, за да се гарантира, че се провеждат справедливи политики. Политическият активизъм не само увеличава щастието, но и може да помогне за преодоляване на разликата между вашите индивидуални усилия и устойчивото щастие на общността. Бъдете нащрек как вашият градски съвет или кметството се справят с устойчиви въпроси. Прочетете уебсайта им за информация за предстоящи срещи, решения и гласувания. Можеш:
- Посетете открита среща на кметството.
- Организирайте мирен митинг.
- Предложете да посетите училищата като образователен лектор.
- Напишете писмо до членовете на вашия градски съвет.
Метод 3 от 3: Практикуване на устойчиви навици за щастие
Стъпка 1. Повишете настроението си, като ходите, вместо да шофирате
В допълнение към удоволствието, което ще получите от ходенето, ще помогнете и за околната среда. Шофирането използва бензин и допринася за замърсяването. Докато понякога шофирането е неизбежно, можете да намалите въздействието си върху околната среда, като ходите или карате велосипед, когато е възможно. Чрез здравословни упражнения ще подобрите здравето си, което също ще допринесе за вашето щастие.
- Упражненията са важна част от грижата за себе си. Той отделя хормони за добро настроение, известни като ендорфини, които могат да повишат настроението ви. Бързото ходене за около 35 минути пет дни в седмицата или за един час три дни в седмицата може да бъде ефективно при лечението на лека до умерена депресия.
- Освен това упражненията могат да понижат кръвното налягане; намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак; и подобряване на самочувствието.
Стъпка 2. Насладете се на местни, сезонни храни
Храната често се транспортира на дълги разстояния и компаниите ще изразходват енергия за замразяване и консервиране на храни, за да я поддържат свежа. Подкрепяйки местните фермери, вие намалявате газа и енергията, необходими за транспортиране на храната, и можете да гарантирате, че храната ви е възможно най -свежа.
- Отидете на пазара на местния фермер за местни продукти.
- Присъединете се към кооперация за хранителни стоки. Срещу малка такса ще имате достъп до пресни местни продукти.
- Потърсете табели в магазина за хранителни стоки, които показват местни продукти.
Стъпка 3. Използвайте отново битови предмети
Някои отпадъци са неизбежни, но можете да намерите нови приложения за стари продукти. Не изхвърляйте нищо, докато не се използва напълно. Намерете нови приложения за продукти за еднократна употреба, за да намалите отпадъците и потреблението. Ще спестите и пари, които можете да използвате за дейности, които ви правят щастливи.
- Нарежете стари тениски, които да използвате като парцали из къщата.
- Запазвайте опаковъчните материали, когато поръчвате артикули. Можете да ги използвате следващия път, когато трябва да преместите или изпратите артикул. Това ви спестява от закупуването на нова пластмасова обвивка с балон или стиропор.
- Почистете празни буркани за конфитюр, за да съхранявате друга храна. Можете също така да използвате буркани като чаша за пиене, като саксия за отглеждане на билки или като буркан с монети.
Стъпка 4. Поправете старата електроника, вместо да купувате нова
Ако нещо се счупи в дома ви, устоявайте на желанието да го замените. Често е по -евтино вместо това да се поправи. Намерете местен ремонтник. Това ще намали разхищението на нов продукт и ще запази стоките ви да работят дълго време. Ще спестите пари и ще увеличите удовлетворението, което получавате от вашата екологична електроника.
Стъпка 5. Организирайте дома си, за да създадете по -радостна атмосфера
Материалните блага не дават щастие. Може да сте натрупали много предмети през живота си, които затрупват къщата ви. Те могат да насърчат неорганизирано мислене. Прегледайте всичките си вещи. Дръжте всеки предмет в ръка. Решете дали това ви прави щастливи или не. Ако артикулът не ви е необходим и това не ви прави щастливи, поставете го на купчина. Дарете тази купчина на благотворителен или спестовен магазин.
