Повечето хора няма да мигнат с око, след като чуят за страха ви от височина или паяци. Ако обаче кажете на глас „Щастието ме плаши“, веднага ще получите реакция „О, не!“и ръце, летящи, за да прикрият устата си учудени. Истината е, че радостните неща могат да бъдат също толкова плашещи, колкото тези, които се блъскат през нощта. Ако щастието ви плаши, може да се ограничите да изживеете истинската си цел и потенциал. Като разгледате внимателно страха си, за да определите какво го ръководи и идентифицирате и прекратите самосаботажа, можете да изгоните този страх до бордюра. Освен това, за допълнителна мярка, можете да се научите да използвате щастието си добре в процеса, така че да не се чувствате виновни за това.
Стъпки
Метод 1 от 3: Спиране на самосаботирането
Стъпка 1. Определете своите саморазрушаващи се навици
Направете си умствена бележка всеки път, когато чуете този негативен глас в главата си, който ви укорява. Вероятно това се случва в трудни моменти, когато се чувствате претоварени и с недостатъчни ресурси от проблемите, с които се сблъсквате. Може да се върнете към този негативен разказ, защото това е, което ви харесва и сте свикнали. Но в действителност това може да ви попречи да намерите решение на проблема си, което може да ви спре да се чувствате щастливи.
Отделете ден или два, за да изслушате мислите си и да разгледате чувствата и поведението, които са свързани с тях. Когато шофирате на работа или училище, докато висите с приятели или преди лягане-какво ви минава през главата и как тези мисли влияят на живота ви?
Стъпка 2. Отхвърлете схващането, че борбата е желателна или привлекателна
Знайте, че ако сте в мир със себе си и сте доволни от обстоятелствата си, не означава, че не работите усилено и не сте се борили да стигнете до мястото, където сте. Спрете да мислите, че стресирането през цялото време и постоянната работа са единственият начин да постигнете успех.
- Осъзнайте, че цялата работа и никаква игра вероятно ще ви направят нещастни и неспособни да се насладите на това, което работите толкова усилено за семейството си, себе си и щастието си. Разберете, че това, че сте изтощени и тревожни през цялото време, не означава, че правите това „житейско“нещо по -добре от другите.
- Този тип поведение е често срещано сред хората, които са перфекционисти. Те могат да почувстват, че трябва да продължат да работят и да се подобряват, за да бъдат щастливи и че ако не работят и се подобряват, те се провалят.
Стъпка 3. Осъзнайте, че ограничаването на себе си не помага на никого
Разберете, че не всички могат да бъдат щастливи едновременно и това е добре. Може да се чувствате зле, че изпитвате успех, докато хората около вас се борят, и може да искате да спрете да се чувствате по този начин поради това, но вашето нещастие няма да направи другите щастливи. Отказът от радост не означава, че другите сами ще я изпитат.
Стъпка 4. Вярвайте, че заслужавате щастие
Спрете да бъдете толкова строги към себе си и осъзнайте, че когато си кажете, че не заслужавате да бъдете щастливи, вие сте побойник към себе си. Не е възхитително и не е смирено да се унижавате постоянно, като вярвате, че не заслужавате това повишение или тази нова значима друга.
Вместо това се отнасяйте към себе си и се научете да обичате себе си, както правите другите, като бъдете търпеливи, грижовни, съпричастни и прощаващи със себе си
Стъпка 5. Практикувайте самосъчувствие
Спрете да бъдете толкова строги към себе си. Когато направите грешка, поговорете със себе си защо се е случило, вместо автоматично да се наказвате. Разбирането защо сте направили това, което сте направили в този момент, и да разберете какво ви е необходимо и как да го дадете на себе си, може да ви попречи да направите грешката отново.
Практикувайте състрадание към себе си, като признавате всяко страдание, което изпитвате, и се подхранвате през тези периоди. Прегърнете себе си. Вземете топла вана. Направете масаж. Спрете да се чувствате така, сякаш трябва да се наказвате, а вместо това се сприятели
Стъпка 6. Приемете, че понякога може да се разочаровате
Някои хора не си позволяват да бъдат щастливи, защото се страхуват, че по -късно могат да бъдат разочаровани. За да преодолеете страха да бъдете щастливи, може да се наложи да приемете, че разочарованието е нормална част от живота. Добре е да се оставите да бъдете щастливи, дори ако по -късно се почувствате разочаровани.
- Опитайте се да си напомните, че чувството на разочарование, когато нещо не се получи, е нормално и всеки се справя понякога с тези чувства.
- Един от начините да намалите чувството на разочарование може да бъде да подходите към живота си като учен. Гледайте на нещата, които преживявате като на експерименти, които ви научават на нещо ново. Ако нещо не се получи, попитайте се какви уроци можете да научите от опита.
Метод 2 от 3: Балансиране на щастието
Стъпка 1. Предефинирайте какво означава щастието за вас
Оценете това, което смятате, че ви прави щастливи. Може би сте били научени, че трудът, правенето на много пари и животът в голяма къща са това, което носи радост в живота ви. Но се запитайте дали стресът и безпокойството, които изпитвате, като поддържате този живот, ви правят щастливи. Дори и да го направят, има толкова много други аспекти на живота, където можете да намерите удовлетворение.
- Погледнете други области от живота си, за да намерите щастие, като вашето семейство, приятели, домашни любимци и духовност. Като се съсредоточите върху тях и си позволите да почувствате удовлетворението, което те могат да донесат, може да научите, че всъщност заслужавате да бъдете щастливи и накрая да си позволите да се чувствате по този начин.
- Дефиницията ви за щастие често произхожда от неща като вашите културни ценности и очакванията, които се поставят пред вас. Това, което означава щастието за вас обаче, не трябва да изглежда така, както във филм или телевизионно предаване.
Стъпка 2. Практикувайте благодарност
Помислете за всичко, за което сте благодарни, когато се чувствате щастливи. Отделете време да спрете и да се огледате наоколо и да забележите нещата в живота си, които вървят както трябва-те не трябва да са огромни.
Красив изгрев, съсед, който ви изнася кофите за боклук, или дори приятел, който изпраща забавен текст, са всичко, за което можете да бъдете благодарни. Признаването им може да ви помогне да разберете, че сте достойни да бъдете щастливи
Стъпка 3. Платете го напред
Практикувайте акт на доброта, който ще донесе щастие на някой друг, когато се чувствате радостни. Това вероятно ще ви донесе чувство на щастие, за което не е нужно да се чувствате виновни, тъй като помагахте на някой друг.
На свой ред вашият акт на доброта може да вдъхнови този човек да направи същото за някой друг, което може да създаде верига от изплащане. Това най -накрая може да ви помогне да осъзнаете, че да се чувстваш добре не е лошо нещо и че може да помогне на другите
Стъпка 4. Доброволец
Прекарайте време в служене на другите, така че те да изпитат същите чувства на радост като вас. Помислете какви са вашите хобита и интереси и след това отделете време да ги правите с тези, които имат по -малко късмет от вас. Доброволчеството може да ви помогне да установите връзка с другите и да донесете радост в живота им, което в крайна сметка може да ви накара да се почувствате по -малко виновни, че сте го преживели сами.
Регистрирайте се за програма след училище, която ви позволява да обучавате деца. Доброволец да работи с животните в местна ферма. Просто правете неща, които харесвате и които ви позволяват да споделяте времето и таланта си за доброто на другите
Метод 3 от 3: Изследване на страха ви
Стъпка 1. Намерете корена на този страх
Помислете какво ви е накарало да повярвате, че ако сте щастливи, нещо лошо неизбежно ще се случи. Като изследвате защо имате този страх, може да сте в състояние да разберете, че само защото сте страдали, след като веднъж сте били щастливи, това не означава, че това ще се случи всеки път, когато си позволите да почувствате радост.
- Загубихте ли някой близък, след като спечелите награда? Наранихте ли се, след като получихте голяма промоция?
- Понякога щастието може да се чувства неудобно или страшно, защото е непознато за вас, като ако сте израснали в домакинство, което е много негативно.
Стъпка 2. Определете негативните пристрастия на приписване
Запитайте се какво приемате в ситуации, при които нещата се влошиха. Гледате ли обективно на ситуацията или смятате, че отрицателното действие се е случило, защото сте били щастливи? Най -вероятно злополучното събитие няма нищо общо с вас; току -що се случи.
- Един от начините да можете да идентифицирате негативното пристрастие към приписването е да прецените как сте склонни да гледате на повечето неща. Да предположим, че сте имали планове за пикник навън с приятели и вали дъжд. Започвате ли да се оплаквате, че никога нищо не се случва, или веднага правите алтернативни планове за сухо място? Отрицателното пристрастие към приписването е, когато се фокусирате само върху това, което се обърка.
- Ниското самочувствие често е причина за негативни пристрастия към приписването. След като погледнете общата картина, вероятно ще разберете, че събитията, които са се случили, все пак биха се случили, независимо дали сте щастливи или не.
Стъпка 3. Преодолейте тревожността при терапията, ако е необходимо
Разберете, че основен психически проблем, като тревожност, може да е причина за страха ви от щастие. Говоренето с терапевт за причината за вашето безпокойство към удовлетворение може да бъде решението, от което се нуждаете, за да постигнете най -накрая щастието.
Терапевтът може да ви даде упражнения, които да ви помогнат да се преборите с тревожността си и евентуално да предпише лекарства, ако е необходимо. Депресията също може да ви накара да се страхувате от щастието, а терапевтът също може да ви помогне в борбата с този проблем
Стъпка 4. Говорете с някой, на когото имате доверие
Може да е трудно да споделите чувствата си с друг човек, но може да е полезно да го обсъдите с близък приятел или член на семейството. Този човек може да ви помогне да разгледате обстоятелствата си от друга гледна точка. Ако не, поне няма да потиснете всички тези негативни емоции. Свалянето им от гърдите и от главата ви може да ви помогне да видите колко ирационални са те.
