Неуспехите са неизбежна част от живота. Понякога обаче тези пречки могат да ви накарат да се чувствате обезкуражени и депресирани. Фокусирането върху позитивите и научаването да разглеждате неуспехите като възможности за учене може да ви помогне да избегнете чувството на обезсърчение, когато животът ви подхвърля.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на Outlook
Стъпка 1. Визуализирайте постигането на целите си
Представете си колко ще се зарадвате, когато спечелите тази промоция на работното място или постигнете целта си за отслабване. Съсредоточете се върху положителния резултат от постигането на вашите цели, вместо да се обезсърчавате колко далеч може да изглежда тази цел.
Например, ако искате да спестите за ваканция, решете колко пари ще ви трябват за пътуването и обсъдете как можете да постигнете целта си. Не се претоварвайте, ако в началото ви се струва обезсърчаващо. Може би ще пропуснете сутрешното си лате или ще се отървете от кабела за една година, за да спестите. Представете си колко ще бъдете щастливи, докато напредвате към това да имате достатъчно пари, за да си вземете ваканцията
Стъпка 2. Съсредоточете се върху успехите си
Избягвайте да се фокусирате върху минали неуспехи или борби, което може да бъде много обезкуражаващо. Вместо това се съсредоточете върху вашите успехи и действията, които можете да предприемете, за да постигнете целите си.
Ако се опитвате да отслабнете и имате лош уикенд, в който преяждате и забравяте да тренирате, не се натоварвайте с това. Вместо това се съсредоточете върху това, което сте направили правилно, като например да се върнете на правилния път в понеделник сутрин или да дадете на тялото и ума си почивка за седмицата. Фокусирането върху това, което сте направили правилно, вместо да се съсредоточите върху грешките си, ви помага да бъдете насърчени и в по -щастливо мислене
Стъпка 3. Вижте неуспехите като възможности за обучение
Всеки в някакъв момент се е провалил в нещо. Не забравяйте, че само защото преживявате неуспех, не означава, че сте провал. Недостатъците са просто възможности да научите какво е работило и какво не е работило за следващия път.
- Ако изпитате неуспех, опитайте се да не се спирате на негативното. Да се спирате на неуспехите си е обезкуражаващо и непродуктивно, затова се опитайте да потърсите възможностите в отстъплението.
- Например загубата на работа може да бъде възможност да се намери по -пълноценна или да се върне на училище. Краят на една връзка може да бъде шанс да се съсредоточите повече върху това да обичате себе си и да развивате приятелствата си.
Стъпка 4. Поставете реалистични цели
Нереалистичните цели ви създават обезсърчение, така че бъдете сигурни, че целите, които се надявате да постигнете, са реалистични и могат да бъдат изпълнени за разумен период от време. Не забравяйте, че напредъкът отнема време и за повечето лични цели резултатите няма да се случат за една нощ.
Не забравяйте да разделите големите цели на по -малки стъпки, за да се почувствате по -способни да ги победите. Например, вместо да си поставите за цел да бягате маратон тази година, проправете път към тази цел, като поставите първата си цел да завършите 5K бягане
Стъпка 5. Документирайте напредъка си
Виждането на физическо доказателство за вашите постижения е важно. Наличието на визуално доказателство за вашия напредък ще ви накара да се почувствате по -добре и ще ви насърчи да продължите да работите към целите си.
Например, можете да нанесете загуба на тегло в дневник, да запишете, когато изплащате кредитна карта, или да водите сметка за нарастващата си спестовна сметка. Всяко малко се брои и документирането на напредъка ви ще ви помогне да видите докъде сте стигнали
Метод 2 от 3: Промяна на отношението ви
Стъпка 1. Изберете оптимизъм
За да преодолеете обезсърчението, трябва да изберете оптимизъм и позитивност. Въпреки че в началото това може да се почувства принудено или сякаш „фалшифицирате“, в крайна сметка усилията ви ще се изплатят. Вместо да мислите, че няма да успеете да постигнете целта си, преди дори да започнете, вярването, че можете да я постигнете, ако вървите бавно и работите усилено, ще ви помогне да постигнете целта си.
Ако например имате 50 килограма за отслабване, това може да изглежда преобладаващо. Ако обаче преформулирате целта си за отслабване в положителна светлина и си представите, че трябва да отслабнете само 5 килограма десет пъти, тогава целта ви изглежда по -осъществима. Оптимизмът и позитивното мислене са ключови за мислено определяне на вашите цели и впоследствие за тяхното постигане
Стъпка 2. Освободете гнева
Гневът от минали грешки или несправедливости ще ви обезкуражи и ще ви накара да се почувствате неадекватни. Признайте гнева си и не забравяйте, че макар че е добре да се чувствате така, това не е от полза за вас. Преминете през гнева си и се съсредоточете върху целите си.
- Гневът често е проява на други емоции като разочарование, несигурност, несправедливост или чувство на нараняване. Опитайте се да насочите гнева си конструктивно. Здравословните начини за овладяване на гнева включват например дълбоко дишане и почивка.
- Релаксиращите разсейвания като четене или водене на дневник също са полезни изходи за изхвърляне на разочарованията.
Стъпка 3. Освободете се от страха
Страхът, също като гневът, е токсичен за насърчаване и щастие. Ако живеете в страх от провал или никога не постигате важни цели, може да почувствате, че страховете ви се парализират. Включването на техники за облекчаване на безпокойството е от ключово значение за преодоляване на страховете ви и избягване на обезсърчението и страха. Важно е да се справите със страховете си, за да можете адекватно да се справите с тревожността.
Например, ако трябва да летите за работа и се страхувате да летите, това може да наруши плановете ви да спечелите отлична оценка на работното място. Използването на терапии с експозиция и когнитивно -поведенческа терапия ви помага да успокоите страховете си и ви десенсибилизира към плашещото преживяване. Използвайте когнитивно-поведенческа терапия, за да се справите лице в лице със страховете и тревогите си
Стъпка 4. Избягвайте да се сравнявате с другите
Сравняването с приятели, семейство или колеги поражда безпокойство и обезсърчение. Не познавате борбите и обезкуражаването, през които са преминали тези хора, за да постигнат това, което имат. Можете да дадете само най -доброто от себе си, затова се съсредоточете вътрешно върху това, което можете да направите, за да постигнете целите си. Избягвайте външни сравнения на повърхностно ниво с други, които служат само за обезкуражаване и разсейване от постигането на вашите цели.
Метод 3 от 3: Практикуване на позитивност
Стъпка 1. Стиснете в тренировка
Упражнението се бори с депресията и повишава настроението. Ако почувствате, че се чувствате унили или обезкуражени, положете усилия да отделите поне двадесет минути на ден за упражнения. Ако е възможно, излезте на разходка или джогинг навън на чист въздух и слънце.
Стъпка 2. Намерете наставник
Ако се чувствате обезкуражени на работа, потърсете менторството на старши колега. Вашият наставник трябва да бъде някой, който е позитивен и желае да работи с вас. Избягвайте да се опитвате да наложите менторска връзка. Не забравяйте да намерите ментор, с когото смятате, че ще работите добре.
Например, ако сте нов учител и се чувствате претоварени, попитайте приятелски колега как са се справили със стреса и обезсърчението, когато тепърва започваха. Тяхната мъдрост и опит ще бъдат полезни, освен че ще ви уведомят, че не сте сами в чувствата си
Стъпка 3. Дневник ежедневно
Документирането на цели, неуспехи и чувства ще ви помогне да сте наясно как напредвате. Осъзнаването на чувствата ви и как определени ситуации ви влияят е от ключово значение за постигане на баланс и избягване на обезсърчението.
- Например, неуспехът на работното място ви направи особено обезкуражени тази седмица? Направихте ли тест, за който сте учили усилено? Отбележете в дневника си добри и лоши чувства и преживявания.
- Дневникът на благодарността е чудесен начин да предотвратите обезсърчението. Започнете Журнал за благодарност и се опитвайте всеки ден да пишете за нещо, което ви е вървяло добре или за което сте благодарни.
- Можете да изтеглите приложения за дневник и благодарност на вашия телефон, таблет или компютър, ако предпочитате. В противен случай старомодният бележник ще работи също толкова добре.
Стъпка 4. Поглезете се с постижения
Когато работите усилено върху нещо и постигате цел, празнувайте я! Излезте на приятно хранене, направете педикюр или просто планирайте време за себе си, за да се отпуснете у дома. Колкото и малка да е целта, ако си поставите цел и я постигнете, важно е да се възнаградите.
Стъпка 5. Прекарайте време с приятели съмишленици
Ако се опитвате да промените мирогледа си от депресия и обезсърчение, тогава трябва да се обградите с други, които изразяват позитивност и насърчение. Прекарвайте време с приятели, които ви подкрепят и не ви питат, че се опитвате да промените мирогледа си или да постигнете целите си. Особено избягвайте онези, които омаловажават целите ви и се опитват да ви повлекат надолу.
Стъпка 6. Говорете с терапевт
Въпреки нашите усилия, понякога е необходимо да се потърси помощта на специалист по психично здраве, за да ни помогне да преодолеем чувствата на обезсърчение и тъга. Терапевтите са обучени да ви помогнат да идентифицирате стресорите си и могат да бъдат безценни за преодоляване на обезсърчението.
