Всеки иска да се чувства чут и разбран. Когато изглежда, че никой не ви слуша, лесно е да се почувствате маловажни, разочаровани и самотни. Има много причини, поради които може да не се чувствате изслушани - може би вашият стил на общуване не е съвместим с този на други хора или може би несъзнателно търсите повече внимание, отколкото хората около вас могат да дадат. Ако смятате, че напоследък думите ви не са достигнали до никого, започнете с идентифициране на източника на проблема. След това се съсредоточете върху това да се грижите за емоционалните си нужди и да изострите комуникативните си умения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разследване на проблема
Стъпка 1. Намерете източника на болката си
Запитайте се каква емоционална реакция имате, когато не се чувствате чути. Например, може да почувствате негодувание, че другите хора не се интересуват от идеите ви, или може да се почувствате несигурни, защото изглежда, че хората не ви одобряват.
- Проследяването на източника на емоционалната ви болка ще разкрие основния проблем, който трябва да поправите. Маркирайте го, като запишете какво чувствате, когато това се случи. Опишете какво се случва в тялото ви, мислите и емоционалното ви преживяване.
- Например, може да забележите: „Когато ме игнорират, се чувствам смутен. Сякаш всички са в договор, за да ме игнорират. Лицето ми се изчервява и имам внезапно желание да ударя или да ритам нещо.“
Стъпка 2. Запитайте се дали вашите очаквания са разумни
Помислете как се приближавате до други хора и какво търсите от тях. Запитайте се дали бихте могли да отговорите на някой друг така, както искате другите да ви отговорят.
- Вземете предвид границите на хората. Други хора може да имат различни лични граници от вас.
- Да речем, че често се опитвате да привлечете вниманието на съпруга си, когато той гледа хокеен мач. Известно е, че това е лошо време и поставя двамата за разочарование.
Стъпка 3. Обърнете внимание на стила си на общуване
Оценете комуникативните си умения и подхода си към разговорите с другите. Хората, които са склонни да общуват по различен начин, могат да имат проблеми с разбирането помежду си. Прекарайте известно време в наблюдение на случващото се в околната среда точно преди да говорите. Също така обърнете внимание на общите си тенденции, когато става въпрос за общуване с другите.
- Например, ако говорите с много мек тон на гласа, хората не винаги могат да ви чуят да говорите.
- Проверете, за да видите какво всъщност заявявате. Може да се обидите, че хората не изглеждат загрижени за вашето мнение, но винаги отказват да споделят, когато им се даде възможност.
Стъпка 4. Помислете за други причини хората да не ви чуват
Понякога комуникационните проблеми нямат нищо общо с това, което казвате или как го казвате. Човекът, с когото се опитвате да говорите, просто може да не е достъпен за слушане в момента. Може би са обвити в лични проблеми, или може би не са умели да съпреживяват другите.
- Не приемайте това лично, ако някой, когото познавате, е лош слушател. Това не означава, че не си струва да слушате. След няколко опита помислете да не споделяте толкова много с този индивид.
- Например, най -добрият ви приятел може да преживее развод и вие забелязвате, че той зонира, когато говорите. Сегашното му положение у дома може да попречи на способността му да бъде добър слушател.
Метод 2 от 3: Комуникация по -ефективно
Стъпка 1. Изразете се уверено
Хората може да не ви слушат, ако говорите прекалено бързо, мрънкате или се извинявате, че говорите. Говорете с ясен, категоричен глас и се уверете, че сте достатъчно силни, за да ви чуят хората. Не се повтаряйте, след като изразите становището си.
- Ако не сте уверени да говорите, опитът е най -добрият начин да се чувствате по -удобно с него. Практикувайте да говорите с другите в ситуации с ниски залози, например когато сте с група приятели.
- Помислете за присъединяване към организация като Toastmasters, за да станете по -уверен оратор.
Стъпка 2. Въведете темата си
Привлечете вниманието на другия човек, като му кажете, че искате да говорите за нещо важно. Кажете нещо като: „Трябва да обсъдя нещо с вас. Имате ли минута?"
Стъпка 3. Бъдете кратки
Ако сте склонни да бъркате или да разказвате дълги истории, хората може да спрат да ви обръщат внимание или може да не знаят какво искате да кажете. Бъдете кратки, когато имате да общувате с нещо важно.
Планирането на това, което искате да кажете, преди да го кажете, може да ви помогне да избегнете бъркотията
Стъпка 4. Избягвайте да нападате другия човек
Ако сте разстроени или ядосани, внимавайте да не изхвърлите чувствата си на другия човек. Вероятно няма да чуят нищо, което трябва да кажете, ако почувстват, че ги атакувате. Изразете се спокойно и избягвайте да наричате имена или да обвинявате.
- Използвайте изявленията „аз“вместо изявленията „вие“, за да поддържате разговора спокоен и граждански.
- Например, кажете: „Имам чувството, че нямам значение за теб, когато ти, когато не слушаш какво имам да ти кажа“, вместо „Очевидно не ти пука за мен“.
Стъпка 5. Практикувайте активно слушане
Когато слушате активно някого, по -вероятно е той да направи същото за вас. Съсредоточете се върху това, което човекът казва, вместо просто да планирате своя собствен отговор, докато говори. Практикувайте огледално огледало, за да сте сигурни, че разбирате какво мислят и чувстват.
Отразяването означава да повторите нечия точка със собствените си думи. Един пример за огледална фраза е: „Звучи сякаш се чувстваш наранен, защото не дойдох да те видя миналата седмица. Това вярно ли е?"
Метод 3 от 3: Справяне с отрицателните емоции
Стъпка 1. Оценявайте себе си
Знайте стойността си и напомнете за добрите си качества. Не позволявайте да се чувствате недостойни за грижи и внимание само защото някои хора не са ви слушали.
- Избягвайте да говорите негативно със себе си. Вземете навика да използвате насърчаващи, позитивни саморазговори.
- Поддържането на здравословно самочувствие ще ви улесни да се свържете с други хора.
Стъпка 2. Прекарайте време с подкрепящи хора
Ако имате положителни взаимоотношения в живота си, подхранвайте ги. Обърнете се към хората, които винаги ви изслушват или ви помагат, и ограничете времето, което прекарвате около неподдържащи или отрицателни хора.
- Не забравяйте да подкрепите приятелите и членовете на семейството си в замяна, когато имат нужда.
- Прекарването на повече време с грижовни, подкрепящи хора може да е достатъчно, за да се реши проблемът с липсата на чувство за изслушване.
- Може да е по -трудно, ако човек, който постоянно не слуша, е някой близък до вас. Опитайте се да говорите директно с тях.
Стъпка 3. Потърсете начини да се грижите за себе си
Вашите нужди са важни, независимо дали други хора ги признават или не. Не пренебрегвайте себе си. Намерете малки начини да се погрижите за вашето физическо, психическо и емоционално здраве, дори ако не можете да разчитате на някой друг да ви помогне.
Например, можете да се погрижите за физическото си здраве, като си спомните да закусите или като решите да си легнете час по -рано от обикновено
Стъпка 4. Изразявайте се творчески
Изкуството може да бъде терапевтичен изход за емоции, които имат чувството, че нямат къде да отидат. Опитайте се да рисувате, да пишете истории или поезия или да танцувате, за да изпуснете чувствата си.
Стъпка 5. Посетете терапевт
Ако се мъчите да се справите сами с чувствата си, говорете с професионалист. Терапевт или съветник ще може да ви помогне да се справите с емоциите, които изпитвате, и да измисли практически план за по -добра комуникация с другите.
