Понякога животът е несправедлив. Оценката на причината за несправедливите моменти в живота е първата стъпка в справянето с това, че животът е несправедлив. Разбирането на това, което правите и върху което нямате контрол, промяната на нещата, които са по силите ви, и приемането на онези неща, които не можете да промените, ще ви помогне да продължите напред и да осъзнаете, че несправедливостта е нещо, което всеки изпитва.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на ситуацията
Стъпка 1. Стигнете до корена на проблема
За да се справите с това, че животът е несправедлив, първо трябва да стигнете до сърцевината на лошата ябълка, която сте били подхвърлени. Запитайте се каква точно е основната причина за тази конкретна несправедливост. Понякога причината ще бъде нещо, което е под ваш контрол, например да попаднете в автомобилна катастрофа, защото сте изпращали текстови съобщения и сте шофирали. Друг път основната причина е напълно извън вашия контрол, като например сексуално насилие или диагностициране на животозастрашаващо заболяване.
Опитайте да седнете и да направите списък на всички възможни причини защо животът е несправедлив в този конкретен момент от времето
Стъпка 2. Определете какво контролирате в ситуацията
Важна част от това как да се справите с живота, който е несправедлив, е да прецените какво правите и нямате контрол върху ситуацията. Не забравяйте, че има някои неща, които можете да контролирате, като например поведението си, и има други неща, които не можете да контролирате, като изродни инциденти, изтощителни болести и жертва на престъпление.
Опитайте се да направите списък на всички причини за несправедливост в дадена ситуация. Направете звезда до всеки елемент, върху който имате контрол
Стъпка 3. Поемете отговорност за поведението си
В живота трябва да поемете отговорност за това кои сте, за своите действия и поведение. Ако сте активен участник в ситуация, която е несправедлива, трябва да признаете своята роля. Ако например сте получили D на изпита си по химия и не сте учили за теста, трябва да поемете отговорност за липсата на подготовка.
Стъпка 4. Не се обвинявайте за събития и ситуации извън вашия контрол
Животът е несправедлив и често няма нищо общо с вашите мисли, действия или поведение. Например, не трябва да се обвинявате, ако сте жертва на сексуално насилие или ако наскоро сте получили диагноза рак на белия дроб.
Стъпка 5. Определете дали имате вътрешен локус за контрол
Локусът ви за контрол е вашето усещане, че нещата са или под ваш контрол, или извън него. Някои хора имат висока степен на усещане, че контролират живота си, докато други се чувстват така, сякаш нямат почти никакъв контрол над собствения си живот.
Помислете за чувството си, че вие контролирате живота си. Ако сте склонни да чувствате, че имате малък контрол, тогава може да се наложи да работите върху развиването на по -силно чувство за контрол
Метод 2 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Развийте своя вътрешен локус за контрол
Наличието на вътрешен локус за контрол е идеално, защото ще ви помогне да почувствате, че можете да направите нещо, за да промените нещата, които не ви харесват в живота ви, като например тези, които изглеждат несправедливи. Опитайте се да направите списък с всичко в живота си, което контролирате, включително малки неща като какво да ядете за вечеря, какво да облечете и как да прекарате свободното си време. Това може да ви помогне да започнете да осъзнавате, че имате по -голям контрол, отколкото си мислите. Някои други неща, които можете да направите, за да подобрите вътрешния си локус на контрол, включват:
- Изграждане на вашето доверие.
- Развиване на вашата устойчивост.
- Поставяне на цели за себе си.
- Подобряване на уменията ви за решаване на проблеми.
Стъпка 2. Мислете рационално, преди да действате
Преди да изпратите гаден имейл на колегата, който току-що получи повишение, като ви хвърли под автобуса, отделете малко време, за да помислите рационално за ситуацията. Ако някой ви прекъсне в трафика, помислете добре, преди да го преследвате във вашия Chevy Malibu. Дишайте дълбоко и изчакайте няколко минути - или дни - преди да реагирате.
Стъпка 3. Разгледайте ситуацията с участващите
Ако ситуацията ви включва друг човек, важно е да имате директен и личен разговор с него, за да разрешите оплакванията си. Например, ако най -добрият ви приятел е спал с мъжа ви, важно е да обсъдите въпроса с всеки от тях насаме. Ако вашият съсед организира бушуващи партита всеки уикенд и сте разтревожени колко несправедлива е тази ситуация, трябва да говорите директно с нея.
Стъпка 4. Променете поведението си
Понякога лимоните на живота растат от нашите собствени действия и поведение. Ако вие допринасяте за собственото си нещастие, важно е да промените поведението си, така че животът да не продължава да изглежда несправедлив. Например, ако сте загубили приятел, защото тя вече не може да се справя с непрестанните ви клюки, опитайте се да спрете клюките си. Ако сте били уволнени, защото многократно сте закъснявали за работа, уверете се, че навременността се превръща в приоритет в живота ви.
Стъпка 5. Говорете с приятел, член на семейството или колега за подкрепа
Понякога предприемането на действия като разговор с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне да се справите с това, че животът е несправедлив. Всеки изпитва несправедливост в даден момент от живота си и вашият приятел, семейство, член или колега може да сподели подобна история или съвет как да постъпи. Емпатията и състраданието от доверен довереник ще ви помогнат да придобиете представа за ситуацията.
Стъпка 6. Потърсете група за поддръжка
Получаването на подкрепа от други, които се сблъскват с подобни ситуации, може да бъде важна част от справянето с несправедливите обстоятелства в живота. Например, ако сте били диагностицирани с хронично или терминално заболяване, опитайте да намерите група за подкрепа във вашия град за хора, страдащи от същото заболяване. Ако сте загубили дете, потърсете групова подкрепа за родители, които се занимават със смъртта на дете.
Стъпка 7. Помислете за консултиране
Търсенето на помощ от специалист по психично здраве, като психолог или съветник, може да ви помогне да се справите с несправедливи ситуации. В повечето случаи вашата здравна застраховка ще покрие поне част от разходите за услуги за психично здраве. Особено важно е да потърсите помощ, ако сте жертва на психическо, физическо или сексуално насилие или изнасилване, ако се занимавате със зависимост или ако страдате от депресия или промени в настроението. Консултант може да ви помогне да погледнете обективно на нещата и да измисли стратегии за справяне с вашата конкретна ситуация.
- За да намерите съветник, първо се обадете на вашата застрахователна компания и разберете какви доставчици са покрити от вашата застраховка.
- Обадете се на поне трима съветници, които приемат вашата застраховка, и ги попитайте дали приемат нови пациенти и за какви видове консултации са специализирани, като когнитивно -поведенческа терапия или консултиране за скръб.
- Задайте първоначална среща с консултант, който отговаря на вашите нужди. Ако не ви се струва добре след първите няколко посещения, опитайте някой друг.
Метод 3 от 3: Приемане на несправедливостта като част от живота
Стъпка 1. Определете дали може да имате манталитет на жертва
Наличието на манталитет на жертва означава, че може да се почувствате, че други хора са причината за вашите проблеми или че нещата никога не се получават по вашия начин. Това може да ви накара да потънете в негативни мисли и да се оплаквате често. Ако това е нещо, с което се борите, тогава е важно да работите за преодоляване на това мислене.
Опитайте се да се съсредоточите върху позитивите в живота си, вместо да се спирате на негативите. Например, ако имате лош ден, тогава може да се опитате да идентифицирате три неща, които са минали добре, дори ако те са малки неща като добра закуска, слушане на любимата ви песен на път за училище или работа, или имайки лукса на спокойно време за четене преди лягане
Стъпка 2. Променете мисленето си
Опитайте да мислите за ситуацията си в различна светлина. Въпреки че може да не успеете да контролирате какво се случва в даден етап от живота, със сигурност можете да контролирате начина, по който възприемате дадена ситуация. Вместо да гледате на диагнозата си високо кръвно като на проклятие, представете си ситуацията отново като възможност да се храните по-здравословно и да спортувате повече. Ако наемодателят ви е отказал да поднови договора ви за наем, опитайте се да помислите за положителните аспекти на това да имате нов апартамент.
- Опитайте да седнете с дневник и да пишете за несправедливата ситуация в живота си, защо е толкова ужасна и какви положителни неща бихте могли да спечелите от ситуацията.
- Помолете приятел или член на семейството да ви помогне да измислите нови, по -положителни начини да мислите за нечестната ситуация. Може да имат идеи, за които не бихте се сетили сами.
Стъпка 3. Спрете натрапчивото мислене
Когато животът е несправедлив, ние сме склонни да размишляваме върху несправедливостта и да му позволим да заеме ценни умствени имоти. Начин да започнете работа за приемане е да спрете негативното и натрапчиво мислене. Когато откриете, че обсесивно мислите, че животът е несправедлив, опитайте да поемете дълбоко въздух и да помислите за нещо съвсем различно.
Стъпка 4. Практикувайте благодарност
Когато животът е несправедлив, лесно е да се хванете в цикъл на негативно мислене. Вместо да се фокусирате върху работата, която не сте получили, опитайте да бъдете благодарни за работата, която вече имате. Вместо да се разстройвате, че нямате достатъчно пари, за да пътувате до Европа, опитайте да практикувате благодарност за гъвкавостта и средствата, за да вземете дълъг уикенд в Ню Йорк.
