Вероятно или вие, или някой, когото познавате, сте имали тревожно разстройство. Безпокойството е най -често срещаният проблем с психичното здраве в света и изследователите изчисляват, че той засяга повече от седем процента от световното население във всеки един момент. Въпреки че е често срещано, тревожността може да бъде трудно забележима, защото често изглежда много различно от един човек на друг. Има редица видове тревожни разстройства и симптомите на един човек може да не приличат на други. Ако мислите, че някой, когото познавате, може да страда от тревожно разстройство, можете да подобрите способността си да забележите състоянието. Научете как, като правите разлика между различните видове тревожни разстройства, обучавате се за рисковите фактори за тревожност и търсите специфични симптоми.
Стъпки
Част 1 от 3: Познаване на видовете тревожни разстройства
Стъпка 1. Научете за генерализираното тревожно разстройство
Генерализираното тревожно разстройство или GAD включва чувство на нервност или напрежение през цялото време, дори когато няма очевидни стресови фактори. Хората с GAD може да почувстват, че нещо лошо ще се случи, или да си представят всички начини, по които нещо може да се обърка.
- Хората с GAD често се затрудняват да се справят с промяната. Те могат да станат тревожни или разстроени, когато плановете се променят или се случи нещо неочаквано.
- GAD може да предизвика физически симптоми като главоболие, болки в стомаха и мускулно напрежение.
Стъпка 2. Запознайте се със социалната тревожност
Социалната тревожност е тревожно разстройство, което включва силен страх или самосъзнание в социални ситуации. Хората със социална тревожност се страхуват да не се смущават или да бъдат осмивани от другите, а някои от тях се опитват да избягват напълно социалните ситуации.
- Честите физически симптоми на социална тревожност включват зачервяване, треперене, изпотяване и ускорен сърдечен ритъм.
- Човек, който избягва да участва в групови разговори или дейности, отказва да отиде сам на непознати места или използва алкохол или наркотици, за да се отпусне, преди социалните ситуации да страдат от социална тревожност.
- Хората със социална тревожност могат да страдат мълчаливо от сериозни лични или здравословни проблеми, така че да не се налага да общуват с други хора. Те също могат да се борят да се справят сами с трудни ситуации, вместо да искат помощ.
Стъпка 3. Прочетете за обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
ОКР е тревожно разстройство, което включва натрапчиви мисли, наречени мании и повтарящи се действия, наречени принуди. Някой с ОКР се опитва да се отърве от натрапливите си мисли с натрапчиво поведение.
- Например, някой с ОКР може да се тревожи за микробите и мръсотията. В резултат на това те могат да измият натрапчиво ръцете си или да почистят кухнята си.
- Хората с ОКР могат да се опитат да управляват тревожността си, като контролират околната среда.
- Те също могат да се спрат или да обсебят неприятно или тревожно събитие за необичайно дълъг период от време.
Стъпка 4. Научете за фобиите
Фобиите са интензивни, ирационални страхове от конкретни ситуации, предмети или животни. Хората, които страдат от фобии, обикновено знаят, че страхът им е неразумен, но може да не успеят да преодолеят тревожността си без лечение. Някой, който има фобия, може да избегне често срещани ситуации като шофиране или качване на асансьор.
Честите фобии включват страх от летене, страх от затворени или широко отворени пространства, страх от височина и страх от специфични животни като змии
Стъпка 5. Изследвайте симптомите на паническо разстройство
Хората с паническо разстройство изпитват повтарящи се пристъпи на паника, обикновено без очевидно задействане. Паническите атаки могат да бъдат плашещи и объркващи както за лицето, което е преживяло атаката, така и за всеки, който гледа. Те могат да бъдат много изтощителни и да имитират симптомите на по -сериозни здравословни проблеми, като сърдечен удар. Честите симптоми на паническа атака включват:
- Силен страх от смъртта или чувство за предстояща гибел
- Разтърсване
- Замайване или замаяност
- Изтръпване или изтръпване в лицето и крайниците
- Болка или стягане в гърдите
- Гадене или болки в стомаха
- Недостиг на въздух
- Ускорен пулс
- Усещане за нереалност
Стъпка 6. Научете за посттравматичното стресово разстройство (ПТСР)
ПТСР е тревожно разстройство, което се среща при някои хора, които стават свидетели на плашещи или животозастрашаващи събития. Инциденти с насилие, терористични атаки и военен бой са няколко преживявания, които могат да причинят ПТСР. Хората с това разстройство изпитват ретроспекции, тежко безсъние, кошмари или натрапчиви спомени. Те често са лесно изплашени или стряскани (хипервилент). Те могат да избягват ситуации, които им напомнят за травматичното събитие или да имат пристъпи на паника, свързани с техните ретроспекции.
- Хората с ПТСР често развиват страх от различни ситуации и стимули, дори ако нямат нищо общо с първоначалното травматично събитие.
- Страдащият от посттравматичен стрес може да избягва да излиза извън дома си, за да сведе до минимум шансовете си да преживее задействащо събитие.
Част 2 от 3: Разбиране на рисковите фактори
Стъпка 1. Помислете дали тревожността протича в семейството на човека
Наред с екологичните и социалните фактори, генетиката играе роля при определянето дали някой ще развие тревожно разстройство. Хората, чиито родители или братя и сестри имат тревожни разстройства, са по -склонни сами да имат проблеми с тревожността.
Дори ако някой от семейството на човек има определено тревожно разстройство, това не означава непременно, че въпросният човек ще има същия вид разстройство. Това просто означава, че те са изложени на по -висок риск от развитие на всякакъв вид тревожно разстройство
Стъпка 2. Знайте, че жените са по -податливи на тревожни проблеми от мъжете
Проучванията показват, че жените са изложени на по -висок риск от мъжете за развитие на всякакъв вид тревожно разстройство, с изключение на ОКР. Полът обаче не е всичко - имайте предвид, че много мъже също развиват тревожни разстройства.
Стъпка 3. Вземете предвид жизнения опит на човека
Хората, които са били сериозно болни или са преживели травматични събития, са изложени на повишен риск от развитие на тревожно разстройство. Физическото или емоционалното насилие, стресовите ситуации на живот и употребата на наркотици или алкохол излагат човек на риск от проблеми с тревожността. Преживяванията с тормоз в детска възраст или родители с хиперкритичен характер също могат да допринесат за развитието на тревожни разстройства.
Стъпка 4. Помислете за темперамента на човека
Хората с нервно разположение са по -склонни да развият тревожно разстройство. Срамежливите деца също са изложени на по -висок риск от развитие на социална тревожност по -късно в живота.
Срамежливостта и социалната тревожност не са едно и също нещо. Съществува обаче връзка между двете
Стъпка 5. Помислете дали човекът е перфекционист
Перфекционизмът е голям предиктор за тревожност. Хората с перфекционистични наклонности често мислят черно-бяло. Ако не направят нещо перфектно, го смятат за провал. Това може да доведе до тревожно, самокритично мислене.
Стъпка 6. Помислете дали лицето има други психични проблеми
Тревожността често върви заедно с други психични разстройства. По -специално, хората, които са тревожни, също са склонни да бъдат депресирани. В случаите, когато тревожността съжителства с друго разстройство, всяко състояние може да влоши другото.
- Например, някой с тревожност и депресия може да се тревожи за лошото си настроение и невъзможността да излезе от къщата. Това безпокойство може да ги парализира допълнително, създавайки порочен кръг.
- Злоупотребата с вещества често се случва заедно с тревожни разстройства. Някои хора злоупотребяват с наркотици в опит да се самолекуват симптомите на тревожност.
Част 3 от 3: Забелязване на знаците
Стъпка 1. Запитайте се дали лицето изглежда много притеснено
Прекомерното притеснение е най -големият индикатор за тревожно разстройство. Ако някой изглежда постоянно притеснен или на ръба на неща, които не биха притеснили други хора, той може да има състояние като генерализирано тревожно разстройство.
Например, ако вашата приятелка се притеснява да не напусне колежа една седмица и се страхува, че котката й ще има рак през следващата, без индикации, че някое от тези неща е вярно, тя може да е генерализирала тревожно разстройство
Стъпка 2. Потърсете признаци на самосъзнание
Някой със социална тревожност може да изглежда много срамежлив и оттеглен, или може да бъде видимо нервен, когато взаимодейства с другите. Те също могат да имат склонност да се сравняват с другите. Забележете дали човекът остава на ръба на групите, напуска социалните ситуации рано или се придържа близо до приятел, за да избегне общуването сам.
Стъпка 3. Помислете дали лицето изглежда раздразнително или неспокойно
Тревожните хора често се чувстват като рани и не могат да се отпуснат. Това може да доведе до щракане на другите или до нетърпение. Това поведение може да има отрицателно въздействие върху отношенията на човека със семейството, приятелите или колегите.
Например, ако майка ви изглежда непрекъснато ви дразни за малки подробности като начина, по който готвите или организирате стаята си, помислете дали тревожността може да е причина за раздразнението й
Стъпка 4. Погледнете социалните навици на човека
Тревожните хора често избягват да излизат, освен ако не се налага, което може да доведе до тяхната социална изолация. Излиза ли човекът да види приятели, участва в хобита или доброволчески? Ако някой не излиза от къщата, освен за да изпълнява необходимите задачи като ходене на работа и закупуване на хранителни стоки, той може да се бори с безпокойство.
Стъпка 5. Бъдете нащрек за физическите симптоми
Безпокойството има тенденция да произвежда физически признаци, които можете да откриете, ако обърнете внимание. Ако някой се изчерви лесно, трепери или се оплаква от главоболие, болки в стомаха, мускулно напрежение или безсъние, може да страда от тревожност.
Тревожността може също да повлияе на апетита и/или теглото на човек. Загубата на апетит, прекомерното хранене и значителната промяна в теглото могат да бъдат симптоми на тревожно разстройство
Стъпка 6. Следете за проблеми с паметта и концентрацията
Хората с тревожни разстройства може да имат трудности да се съсредоточат, да усвоят информация или да запомнят нещата. В резултат на това те могат да имат затруднения при изпълнението на сложни задачи или поддържането на мисловен ход.
Стъпка 7. Говорете с човека
Понякога безпокойството не произвежда никакви външни признаци. Всеки може да бъде притеснен, дори хора, които изглеждат добре приспособени и удобни в социалните условия. Ако се притеснявате, че някой, когото познавате, може да се бори с безпокойството, най -добрият начин да разберете със сигурност е да говорите с тях.
Отворете разговора, като кажете нещо от рода на: „Забелязах, че напоследък изглеждате малко на ръба. Всичко наред ли е?" Избягвайте да ги карате да се чувстват самосъзнателни. Вероятно ще оценят, че се грижите достатъчно за тях, за да се свържете с тях
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
