Имате ли тревожно разстройство и не знаете как да кажете на партньора си? Притеснявате ли се, че вашият партньор няма да разбере? Независимо дали вече имате диагноза или не, важно е да проведете сърдечен разговор с любимия човек, за да получите най -добрата помощ, която можете. Изберете подходящо време и място за разговор, честно разкрийте болестта си и след това поискайте пълната подкрепа на партньора си.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на време и място
Стъпка 1. Помолете да седнете и да поговорите
Разкриването на тревожно разстройство пред партньор може да бъде трудно. Може да сте несигурни или дори уплашени - нервни, че партньорът ви може да ви разбере погрешно или не знае как да реагира. Все пак трябва да седнете и да поговорите. Ще се почувствате по -добре с проблема от гърдите си.
- Има голям шанс вашият партньор да знае, че нещо на някакво ниво не е наред и иска да помогне. Говоренето за вашето тревожно разстройство ще ви помогне да изчистите въздуха и да изясните точно от какво се нуждаете.
- Кажете нещо като: „Ронда, имаш ли време да поговориш? Имам нещо важно, което трябва да ви кажа “, или„ Добър ли е моментът за разговор, Мартин? Искам да ви разкажа за нещо, с което се занимавах."
- В началото не е нужно да сте толкова конкретни. Просто бъдете ясни, че искате да проведете важен разговор.
Стъпка 2. Отделете доста време
Говоренето за психично заболяване като тревожно разстройство ще отнеме време. Ще трябва да можете да обяснявате и да отговаряте на въпроси. Тогава не забравяйте да изберете време, когато вашият партньор е свободен и когато никой от вас няма да бъде притеснен от разсейвания като работа или голямо спортно събитие.
- Намерете тих момент и тихо място за разговор, за да можете да говорите честно и да не се чувствате ограничени. Може да опитате, когато сте двамата вкъщи от работа и сте спокойни, например след вечеря или през уикенда.
- Като цяло трябва да изчакате, докато сте готови и добре да разкриете разстройството си; обаче моментът може да дойде и естествено, ако партньорът ви види, че имате паническа атака. В такъв случай можете да използвате възможността да повдигнете темата.
Стъпка 3. Съставете писмо, алтернативно
Разкриването на вашето разстройство пред любим човек може да бъде много стресиращо и евентуално да предизвика тревожност. Ако се чувствате неспособни или не желаете да повдигнете темата, помислете за писане на писмо като алтернативна стратегия. Запишете всичко, което бихте искали да кажете лично, след което или го дайте директно на партньора си или го прочетете на глас.
- Дълго или кратко, не забравяйте да разберете основната си точка, т.е. „Джулия, винаги съм се борила с пристъпи на паника и преди години ми беше поставена диагноза тревожно разстройство“. Или: „Може би сте забелязали, че имам някои странни ритуали, Джеймс. Факт е, че имам този страх, че лоши неща ще се случат, ако не ги направя."
- Доставете писмото на партньора си на място, където лесно ще бъде намерено, например в близост до ключовете на колата, на бюро или на леглото. Ако вече сте поискали да говорите, можете също да го носите със себе си и или да го дадете на партньора си, или да го прочетете на глас, т.е. „Преди да започнем, искам да изслушате някои думи, които съм записал.“Или: „За мен е трудно да говоря за това, затова бих искал да ви прочета това писмо, което написах.“
Стъпка 4. Помислете за изчакване, докато не бъдете диагностицирани
Може да искате да кажете на партньора си за вашето тревожно разстройство, защото имате нужда от помощ и подкрепа при търсене на специалист по психично здраве за диагноза. Но ако се притеснявате, че вашият партньор може да не ви подкрепя толкова, колкото бихте искали - че той може да мисли, че правите голяма работа от нищо - може да искате да изберете време за разговор, след като сте видели психично здраве професионалист и потвърди диагнозата ви. Това ще добави доверие към дискусията и може да помогне на партньора ви да разбере, че това е сериозна ситуация.
- За да получите диагноза, първо се консултирайте с вашия лекар. Тя може да ви направи физически преглед, за да изключи всички заболявания, които имат симптоми, подобни на тревожност, и да вземе подробна лична история. Бъдете възможно най -честни с Вашия лекар, тъй като много неща (от хормони до употреба на наркотици и алкохол до лекарства) могат да допринесат за тревожност.
- Вашият лекар може да успее да постави диагноза или да Ви помогне да намерите специалист по психично здраве, който да Ви даде оценка.
- Диагнозата ще зависи от вашите симптоми. Лекарят може да използва един или повече диагностични тестове, за да усети вашето ниво на тревожност и ако страдате от специфично разстройство като обсесивно-компулсивно разстройство или социална фобия.
- Вашият лекар може да Ви предложи насоки как да обясните безпокойството си на партньора си - че не е измислено или нещо, което просто можете да „преодолеете“.
Част 2 от 3: Разкриване на вашето разстройство
Стъпка 1. Започнете с „процес разговор
” Говоренето за психично заболяване е трудно и може да откриете, че не знаете точно как да започнете разговора. Започнете с „процес разговор“. Всичко това означава, че ще говорите за говорене. Това трябва да ви помогне да подготвите партньора си, а също и да подредите собствените си мисли.
- Опитайте да кажете нещо от рода на: „Това е някак неудобно, но можете ли да чуете какво имам да кажа? Надявам се да сваля нещо важно от гърдите си."
- Можете също да опитате: „Има нещо в живота ми, за което трябва да ви разкажа. Можете ли да бъдете търпеливи и да се опитате да разберете?"
Стъпка 2. Говорете за чувствата си на тревожност
Въпреки че е трудно да се живее с тревожно разстройство, е още по -трудно да се живее без подкрепата на близките. Вашият партньор най -вероятно ще иска да помогне възможно най -много, но може наистина да не разбира вашето състояние и трудностите, които създава за вас в живота ви. Помогнете на партньора си да разбере, като говорите за вашето разстройство.
- Обяснете как се чувствате, т.е. „Джулия, има моменти, в които просто се чувствам напълно претоварен. Страхувам се, не мога да дишам и имам пристъп на паника. " Или: „Не мога да обясня защо, Алехандро, но се страхувам, ако не спазвам рутините си. Сякаш ще се случи нещо ужасно."
- Бъдете предварително, ако имате диагноза, така че вашият партньор да знае, че се борите с прието психично заболяване, и наречете разстройството с името му: т.е. „Моят лекар казва, че имам тревожно разстройство, Бил“или „ докторът смята, че рутините ми са принуда. Тя смята, че може да имам тревожно разстройство."
Стъпка 3. Дайте конкретни примери за разстройството при работа
В идеалния случай партньорът ще реагира добре на вашето разкриване. Нещата обаче не винаги са идеални и някои хора може да не реагират добре или дори да вярват, че имате проблем. Важното е да дадете реални примери за това как тревожността влияе върху живота ви - и да покажете, че не можете просто да се измъкнете от него.
- Например, може да кажете нещо по подобие на „Имах проблеми с справянето със стреса на работното място. Честно казано, няколко дни се чувствах толкова претоварен, че изобщо не се притеснявам да влизам."
- Или: „Нещата просто излизат извън контрол. Постоянно мисля за микробите и си мия ръцете толкова много, че те са напукани и кървят.
- Не чувствайте, че трябва да споделяте всички подробности за вашето разстройство и чувства; не бива обаче да оставяте на партньора си впечатлението, че нещата са добре. Обяснете ясно, че вашето разстройство ви пречи да имате пълноценен и здравословен живот.
Част 3 от 3: Поискайте подкрепа
Стъпка 1. Потърсете помощ за получаване на лечение
Не е нужно да полагате големи усилия, за да обясните как се чувствате или защо се чувствате по този начин, особено ако все още не сте потърсили лечение. Пристъпете към преследването и кажете на партньора си, че искате да се подобрите. След това помолете за помощ.
- Кажете нещо по следния начин: „Страхувам се да направя първата стъпка, но трябва да видя някого. Ще ми помогнете ли да уредя първата среща?”
- Можете също така да кажете: „Просто искам да се науча как да управлявам тревожността си и да живея нормално. Можете ли да ме подкрепите в това или може би да ми помогнете да намеря терапевт?"
- Бъдете твърди, ако вашият партньор поставя под съмнение състоянието ви - че не звучи толкова сериозно или че е сцена. Повторете се, т.е. „Не, Линда, това определено не е нормално“.
Стъпка 2. Предложете начини партньорът ви да ви подкрепи
Надяваме се, че вашият партньор ще направи всичко възможно, за да помогне, така че бъдете предварително и конкретни с предложения. Това може да ви помогне при намирането на медицински специалист като психиатър, терапевт или психолог или като вземете поръчки и ви призовава да излезете, да общувате и да сте здрави. Това може да бъде и просто прегръдка и мила дума.
- Вашият партньор може да ви помогне да намерите подходящо лечение. Поискайте подкрепа по този начин, т.е. „Просто не мога да се накарам да направя първото обаждане. Можете ли да го направите вместо мен и да ми помогнете да го изпълня?”
- Можете също така да помолите партньора си да ви закара до срещи или групи за подкрепа на безпокойството, или дори да присъства с вас, ако се чувствате комфортно.
- Не забравяйте и за ежедневната подкрепа, т.е. „Само това, че сте тук, за да ме насърчите и да се уверите, че излизам от време на време, е полезно.“Или: „Би било хубаво да се прегръщаме от време на време.“
Стъпка 3. Опитайте се да отговорите на въпросите на партньора си
Разкриването на психично заболяване може да бъде объркващо и емоционално събитие за всички страни. Не се изненадвайте, ако вашият партньор има много въпроси и ги задайте възможно най -добре. Само не забравяйте, че знанието дава възможности: вашият партньор ще може да ви подкрепи по -добре, като знае повече.
- Вашият партньор може да иска да знае какво причинява вашето тревожно разстройство или може да попита от колко време се борите с него. Не знаем какво стои зад тревожните разстройства, но се опитайте да отговорите по най -добрия начин.
- Уверете партньора си, че безпокойството ви не е свързано с нищо в отношенията ви заедно. Разстройството не е по вина на никого.
Стъпка 4. Бъдете постоянни и опитайте отново
Не се отчайвайте, ако партньорът ви се нуждае от време да усвои казаното от вас или дори се съмнява, че имате тревожно разстройство. Опитай пак. Повторете себе си и повторете факта, че искате да получите помощ.
- Повдигайте темата толкова често, колкото е необходимо, за да изясните темата. Може да кажете например: „Виж, Брайън, знам, че не мислиш, че е сериозно, но наистина мисля, че трябва да видя някого.“Подчертайте, че не се занимавате само с нормална тревожност, т.е. „Не, Алекс, това не е едно и също нещо“.
- Подчертайте, че тревожността оказва влияние върху живота ви и че проблемът е сериозен. Подчертайте също, че се нуждаете от помощта и подкрепата на партньора си за получаване на най -добрата грижа.
