Социалното тревожно разстройство (SAD), понякога известно като социална фобия, е много често срещано състояние, но може да е трудно да се идентифицира или дори да се обърка с някои други психични проблеми. Лице, страдащо от SAD, често се чувства изключително нервно или уплашено, когато бъде поставено на място или в социални условия. Те дори могат да имат физически признаци на нервност като треперене, изпотяване и зачервяване. Ако се притеснявате, че вие или любим човек имате социална тревожност, има някои общи признаци, които можете да наблюдавате.
Стъпки
Метод 1 от 6: Разбиране на ЕАД
Стъпка 1. Научете симптомите на SAD
Познаването на някои от най -честите симптоми на SAD ще ви помогне да разпознаете разстройството. Хората, които страдат от SAD, имат прекомерен страх от ситуации, в които може да се наложи да се изправят пред непознати или да бъдат наблюдавани и изследвани от други. Тези ситуации включват публично говорене, презентации, запознаване с нови хора и социални взаимодействия. Някой, който има ЕАД, може да реагира на такава ситуация чрез:
- изпитва силна тревожност
- избягване на ситуацията
- проявяващи физически симптоми на тревожност, като зачервяване, треперене или повръщане
Стъпка 2. Разграничете нормалната тревожност от социалната тревожност
Всеки понякога изпитва безпокойство. Нова ситуация или ситуация, включваща публично говорене, взаимодействие или наблюдение от други, може да включва малко безпокойство и страх, което е нормално. Този вид тревожност ви помага да се подготвите за предстоящата ситуация. Проблемът възниква, когато този страх и безпокойство са непреодолими, правят ви неспособни да изпълнявате, са ирационални и/или ви принуждават да избягвате или да избягате от ситуацията.
- Нормалната тревожност включва следното: опасения преди публична изява, говорене или представление; срамежливост или неудобство при среща с непознати; или безпокойство при започване на нов разговор или социално взаимодействие.
- Социалната тревожност включва следното: изключително висока тревожност и страх от провал, физически симптоми като изпотяване, треперене и задух; негативни мисли относно изпълнението; прекомерни и преувеличени чувства на страх и ужас, когато се сблъскате с нови хора; изключителна тревожност и необходимост да се избягват на всяка цена; и отказ на покана за социално събиране, защото се страхувате, че ще бъдете смутени или отхвърлени.
Стъпка 3. Помислете за вашите рискови фактори за ЕАД
Някои хора са изложени на по -висок риск от развитие на САД поради опита, генетиката и личността. Ако имате някой от тези рискови фактори, това не означава, че ще получите ЕАД, но имате по -висок риск от развитие на ЕАД. Ако вече имате SAD, осъзнаването на рисковите фактори може да ви помогне да разберете какво може да е причинило това.
-
Тормоз.
Унижение или детска травма, като тормоз може да създаде социални фобии и страхове. Също така, чувството, че не се вписвате в връстниците, може да доведе до социална тревожност.
-
Наследствени фактори.
Израствайки с родител, който също показва признаци на социална фобия. Често, когато болногледачът се бори в социалната ситуация, създава среда, която избягва социални събития, водещи до ограничено развитие на социални умения и избягващо поведение на децата си.
-
Срамежливост.
Срамежливостта е свързана с личността на човек и не е разстройство, но много хора, които имат социална тревожност, също са срамежливи. Но имайте предвид, че социалната тревожност е много по -тежка от „нормалната“срамежливост. Просто срамежливите хора не страдат така, както хората със социално тревожно разстройство.
Стъпка 4. Научете връзката между SAD и други проблеми с психичното здраве
Някои проблеми с психичното здраве са свързани с ЕАД, а други дори могат да бъдат причинени или засилени от ЕАД. Важно е да сте наясно с другите проблеми на психичното здраве, които могат да бъдат объркани с ЕАД или свързани с ЕАД.
-
САД и паническо разстройство.
Паническите разстройства се отнасят до човек, който има физическа реакция към тревожност, която често може да се чувства като инфаркт. SAD е различно от паническото разстройство, но и двете разстройства могат да съществуват едновременно. Една от причините двете разстройства да се объркат е, че хората с паническо разстройство често избягват социалните ситуации, за да предотвратят пристъп на паника около хора, които биха могли да ги видят и преценят. Хората с ЕАД избягват социалните ситуации поради страх.
-
САД и депресия.
Депресията е често срещана съвместна диагноза с ЕАД, тъй като хората с ЕАД са склонни да ограничават контакта си с други хора. Това създава усещане за самота и може да причини или да засили депресията.
-
ЕАД и злоупотреба с вещества.
Има по -високи нива на алкохолизъм и други злоупотреби с вещества сред хората с SAD. Около 20% от хората със САД страдат от злоупотреба с алкохол. Това може да се дължи на намаляването на тревожността на алкохола и наркотиците в социални ситуации.
Метод 2 от 6: Разпознаване на SAD в социална среда
Стъпка 1. Обърнете внимание на страха
Изпълвате ли се с ужас при мисълта, че ще бъдете поставени на място на социално събитие? Страхувате ли се, че хората ще ви съдят? Този страх може да дойде от това да бъде зададен личен въпрос пред другите или просто да бъдете поканени на социално събиране от всякакъв вид. Ако имате САД, този страх ще доминира в мислите ви и ще ви накара да се почувствате панически.
Например, ако имате SAD, може да почувствате ужас, когато приятел ви зададе въпрос пред хора, които не познавате. Може да се притеснявате, че хората ще ви съдят за това, което казвате, и в резултат на това ще се страхувате да кажете нещо
Стъпка 2. Обърнете внимание, когато станете самосъзнателни в социална среда
Често срещан симптом на SAD е чувството за самосъзнание, което диктува как човек взаимодейства с другите. Хората с ЕАД винаги се страхуват, че ще се засрамят или ще бъдат отхвърлени по някакъв начин. Ако се чувствате изключително самосъзнателни, когато сте в социална среда, преди социално взаимодействие или преди публично говорене, може да имате САД.
Например, ако чувствате, че нямате нищо ценно да кажете, когато обсъждате тема, по която всъщност сте страстни, може да имате социална тревожност. Вместо да допринасяте за своите идеи и мнения, може да сте обсебени от мисли, че другите хора не харесват как сте облечени или че не мислят, че сте интелигентни
Стъпка 3. Помислете дали избягвате социалните настройки
Обща черта на някой с SAD е да избягва случаи, в които може да бъде принуден да говори или да взаимодейства в социална среда. Ако направите всичко възможно, за да избегнете социални взаимодействия или да се налага да говорите пред другите, може да имате социална тревожност.
Например, ако сте поканени на парти, но отказвате да отидете, защото сте твърде нервни да се мотаете с други хора, може да имате социална тревожност
Стъпка 4. Помислете колко често мълчите по време на дискусии
Хората с SAD обикновено избледняват в края на дискусиите, защото са твърде нервни да изразят мислите си. Страхуват се, че това, което казват, няма да допадне на другите или да наложи подигравки. Ако често се чувствате мълчаливи по време на разговори от страх, това може да означава, че имате САД.
Например, ако сте в дискусия с другите, изразявате ли своето мнение или бавно се свивате назад, като избягвате зрителен контакт с другите?
Метод 3 от 6: Признаване на SAD в училище или на работа
Стъпка 1. Следете кога започвате да се притеснявате за предстоящо събитие
Хората с SAD ще започнат да се притесняват за реч, която трябва да произнесат, или за социално събитие, което посещават седмици преди да се случи действителното събитие. Това притеснение може да причини храносмилателни проблеми, като загуба на апетит и проблеми със съня. Макар че е нормално да се изнервяте ден или сутрин преди реч, това обикновено е признак на ЕАД, ако сте нервни седмици преди събитието.
Например, ако предстои реч след две седмици и вече сте написали какво ще кажете, трябва да се почувствате доста подготвени. Въпреки това, някой с ЕАД може да бъде буден през нощта и да се тревожи за презентацията през цялата две седмици, преди всъщност да се наложи да я направи
Стъпка 2. Помислете колко често участвате в час или по време на срещи
Често срещан признак на социална тревожност е нежеланието да участвате в час или по време на срещи. Това означава да не вдигате ръка, за да зададете или отговорите на въпрос, или да изберете да работите по индивидуален проект, а не по групов. Хората с SAD често избягват да работят в групи, защото стават твърде загрижени за това какво мислят членовете на екипа им за тях.
Например, ако избягвате да вдигате ръка, за да зададете въпрос в час, дори и да не разбирате материала, това може да е знак за социална тревожност
Стъпка 3. Забележете дали имате някакви физически симптоми на тревожност
Хората със САД често проявяват физически, както и емоционални симптоми на тревожност. Тези физически симптоми могат да включват зачервяване, изпотяване, треперене, задух и изтръпване.
Например, ако ви извикат в час и знаете отговора, но вместо да ви отговорим, че се изчервявате, започнете да се потите, не можете да дишате, може да имате социална тревожност
Стъпка 4. Помислете дали някога сте променили мнението си, за да не се налага да изразявате мислите си
Хората с ЕАД често ще променят мнението си, така че да не се налага да оправдават мислите си, като говорят на глас. Те искат да избегнат чувството на отчуждение или разпит на всяка цена.
Например, представете си, че работите по групов проект и някой предлага идея, но вие имате по -добра. Можете да изберете да отидете с по -малко ефективната идея на другия човек, просто защото не искате да бъдете поставени на място и трябва да обясните идеята си
Стъпка 5. Помислете какво мислите за публичното говорене
Хората с SAD ще направят всичко възможно, за да избегнат презентации, речи и други публични изяви, където всички погледи ще бъдат насочени към тях. Помислете как се чувствате пред публичното говорене и колко често сте се опитвали да го избегнете.
В тези случаи може би си мислите: ами ако забравя какво съм приготвил? Ами ако спра по средата? Ами ако умът ми изчезне по време на сесията? Какво ще си помислят всички? Всички ще ми се смеят. Ще направя глупак от себе си
Метод 4 от 6: Идентифициране на ЕАД при деца
Стъпка 1. Имайте предвид, че децата могат да развият САД
SAD често се проявява при юноши, но може да се прояви и при деца. Подобно на възрастните със социална фобия, децата със САД се страхуват толкова да бъдат осъдени или критикувани, че могат да се опитат да намерят начини да избегнат определени видове социални ситуации. Това не е просто "фаза" или лошо поведение.
Децата с ЕАД също могат да правят изявления, които да показват техните страхове. Често срещаните твърдения включват „какво, ако изявления“, като например „Ами ако изглеждам глупав? Ами ако кажа нещо нередно? Ами ако бъркам?
Стъпка 2. Разграничете ЕАД и срамежливостта при децата
Подобно на SAD в юноши и възрастни, детският SAD е нещо повече от срамежливост. Нормално е детето да се чувства тревожно в нови ситуации, но след излагане на новата ситуация и получаване на подкрепа от родители и връстници, то може да успее. SAD пречи на способността на детето да бъде социално. Децата с SAD могат да правят неща като избягване на училище, да не отговарят на въпроси в час, да избягват партита и т.н.
- Децата, които имат САД, страдат от краен страх от критики от страна на своите връстници, както и възрастни. Този страх често пречи на ежедневните дейности, защото децата ще правят неща, за да избегнат ситуацията, предизвикваща безпокойство. Някои деца ще плачат, крещят, крият се или ще правят други неща, за да избегнат ситуация, предизвикваща безпокойство. Някои деца също имат физически реакции на тревожност като треперене, изпотяване и задух. Тези симптоми трябва да продължат повече от шест месеца, за да се считат за SAD.
- Децата, които са просто срамежливи, понякога могат да се опитват да избягват дейности или да имат лека тревога за определени ситуации, но тревожността не е толкова крайна или толкова продължителна, колкото при децата с ЕАД. Срамежливостта няма да попречи на щастието на детето по същия начин, по който SAD ще го направят.
- Например, може да е трудно за детето да даде отчет за книга, но срамежливият ученик все още може да го направи, когато е необходимо. Дете с ЕАД може да откаже да изпълни задачата поради силен страх или дори да пропусне училище, за да го избегне. Това може да се тълкува погрешно като поведение или лош ученик, но основната причина е страхът.
Стъпка 3. Разгледайте как детето ви взаимодейства с другите
SAD често ще накара децата да се чувстват изключително неудобно, дори уплашено, от общуването с възрастни и с други деца. Дори обикновен разговор с роднина или приятелка може да предизвика плач, истерия или оттегляне.
- Вашето дете може да изрази страх от нови хора и да не желае да се среща с нови приятели или да ходи на социални събирания, където може да има непознати хора.
- Те също могат да откажат или да се опитат да се откажат от участие в събития, които включват други хора, особено в голям брой, като например екскурзии, срещи за игра или дейности след училище.
- В тежки случаи детето ви може да изпита тревожност при привидно прости социални взаимодействия, като например да помолите връстник да вземе назаем молив или да отговори на въпрос в магазин. Той може да прояви симптоми на паника, като сърцебиене, изпотяване, болка в гърдите, треперене, гадене, задух и замаяност.
Стъпка 4. Попитайте учителя на детето си за представянето му
Децата с SAD могат да имат проблеми с концентрацията или участието в час, защото се страхуват да бъдат осъдени или да не успеят. Дейности, които изискват взаимодействие или изпълнение, като изнасяне на реч или говорене в час, може да са невъзможни за тяхното изпълнение.
Понякога SAD съвпада с други разстройства, като дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) или нарушения на ученето. Важно е детето ви да бъде оценено от медицински специалист или специалист по психично здраве, за да знаете точно какъв е проблемът и как да го разрешите
Стъпка 5. Помислете за предизвикателствата при идентифицирането на ЕАД при децата
Разпознаването на САД при децата може да бъде трудно, тъй като децата могат да се борят да изразят чувствата си и да реагират в отговор на страха. Децата с ЕАД могат да имат проблеми с поведението или да започнат да пропускат училище, за да се справят с ЕАД. При някои деца страхът, свързан с SAD, може дори да се изрази чрез изблици или плач.
Стъпка 6. Разберете дали детето ви е тормозено
Тормозът може да е причина за социалната тревожност на вашето дете или да го влоши. Тъй като жертвата на тормоз е основен рисков фактор за развитие на социално тревожно разстройство, има голям шанс детето ви да се справи с някаква форма на тормоз. Говорете с учителя на вашето дете и с други възрастни, които наблюдават детето ви около други деца, за да разберете дали детето ви може да бъде тормозено и направете план за намеса.
Метод 5 от 6: Управление на ЕАД
Стъпка 1. Практикувайте дълбоко дишане
По време на стресови периоди може да изпитате повишена сърдечна честота, изпотяване, напрежение на мускулите и често плитко дишане. Дълбокото дишане може да помогне за намаляване на тези негативни симптоми на стрес, като помага за регулиране на нервната ви система.
- Започнете, като поставите едната си ръка върху бузата и едната си върху стомаха.
- Поемете дълбоко въздух през носа си, като броите до 7, докато вдишвате.
- След това издишайте през устата си, броейки до 7, като същевременно стегнете мускулите на стомаха, за да издишате целия въздух.
- Повторете процеса 5 пъти със средно един дъх на 10 секунди.
Стъпка 2. Спрете негативните си мисли
Отрицателните мисли могат да влошат социалната тревожност, затова е важно да се спрете, когато имате негативна мисъл. Следващия път, когато имате негативна мисъл, не я оставяйте да отмине. Отделете малко време, за да анализирате мисълта и да се опитате да видите какви са нейните недостатъци.
- Например негативна мисъл може да бъде: „Ще направя глупак пред всички, когато изнасям тази презентация.“Ако откриете, че мислите за нещо подобно, се запитайте: „Знам ли, че ще направя глупак от себе си?“и „Ако бъркам, означава ли това, че хората ще мислят, че съм тъп?“
- Вашите отговори на тези въпроси трябва да бъдат „Не“и „Не“, защото не можете да знаете какво ще мислят или правят хората. По -вероятният резултат е, че ще свършите добра работа и никой няма да ви помисли за тъп.
Стъпка 3. Погрижете се за себе си
Грижата за себе си може да ви помогне да се справите със социалната си тревожност. Храненето, сънят и редовните упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по -добре психически и физически. Уверете се, че се храните добре, спите достатъчно и правите редовни упражнения, за да се чувствате най -добре.
- Яжте балансирана диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Спете между 7-9 часа на нощ.
- Упражнявайте 30 минути три пъти седмично.
- Ограничете приема на кофеин и алкохол.
Стъпка 4. Помислете за помощ при терапевт по психично здраве
Самостоятелното преодоляване на тежка тревожност може да бъде трудно. Ако вие или ваш близък имате SAD, помислете за получаване на помощ от лицензиран специалист по психично здраве. Специалист по психично здраве може да ви помогне да идентифицирате корена на вашата социална тревожност чрез тези проблеми.
Можете също така да помислите за посещение на група за поведенческа терапия за хора със социална тревожност. Тези групи могат да ви помогнат да изградите увереност и да научите когнитивно-поведенчески техники, които могат да подобрят способността ви да се справяте с трудни ситуации
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за лекарства
Само медикаментите не могат да излекуват социалната тревожност, но могат да бъдат полезни в някои ситуации. Някои лекарства могат да бъдат по -ефективни от други за вашата ситуация, така че е важно да говорите с Вашия лекар за вашите симптоми и възможности.
Честите лекарства за САД включват: бензодиазепини като Xanax; Бета -блокери като Inderal или тенормин; Инхибитори на моноаминооксидаза (MAOIS) като Nardia; Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI) като Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIS) като Effexor, Effexor XR и Cymbalta
Метод 6 от 6: Управление на ЕАД при деца
Стъпка 1. Научете защо ранното лечение е важно
Средната възраст на появата на SAD е 13 години, но може да се появи и при по -малки деца. Той е свързан с развитието на депресия и злоупотреба с вещества при подрастващите. Ето защо е изключително важно да потърсите съвет от лекар, ако смятате, че вашето дете или тийнейджър може да имат САД.
Стъпка 2. Заведете детето си на терапевт
Терапевтът може да бъде много полезен при определяне на източника на тревожност на детето ви, което ще ви помогне да го управлявате. Терапевтът може също да помогне на детето ви чрез експозиционна терапия, при която детето постепенно се изправя пред страховете си, като се излага на тях в контролирана ситуация.
- Детският терапевт може също да ви предложи съвети как да помогнете на детето си.
- Друго популярно лечение е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която може да помогне на детето да се научи да идентифицира и управлява негативни или безполезни модели на мислене.
- Терапевтът на вашето дете може дори да предложи групова терапия. Това може да бъде полезно за вашето дете, тъй като то ще види, че то не е само в страховете си и че другите се борят точно като него.
- Семеен терапевт може да ви помогне да предадете своята подкрепа за детето си и да работите с него, за да управлявате тревожността му. Този вид терапия е особено полезна, ако тревожността на детето причинява други семейни затруднения.
Стъпка 3. Подкрепете детето си
Ако се притеснявате, че детето ви има САД, потърсете професионална помощ, за да го подкрепите. Избягвайте да принуждавате детето си да се справи с срамежливостта си, като например да го подтиквате към изпълнение или да го принуждавате в социални ситуации, които създават тревожност. Направете всичко възможно, за да помогнете на детето си да се чувства по -комфортно в социални ситуации.
- Уверете се, че признавате чувствата на детето си.
- Моделирайте увереността на детето си, например като се отпуснете в социални ситуации.
- Помогнете на детето си да усвои социални умения, като например да се сприятелява, да се ръкува, да се оплаква и т.н.
Стъпка 4. Помогнете на детето си да се справи с тревожността
Ако детето ви има САД, важно е да намерите начини да помогнете на детето си да се справи с тревожността. Има няколко начина, по които можете да помогнете на детето си да се справи с тревожността и да преодолее част от социалната си тревожност. Някои от начините, по които можете да помогнете на детето си, включват да научите детето си как да прави дихателни упражнения, да помогнете на детето си да преструктурира негативните мисли, да осигури успокояващ сигнал и да предложи нежно насърчение.
- Научете детето си да се успокоява, като диша бавно дълбоко. Покажете на детето си как да практикува дълбоко дишане и след това инструктирайте детето си да използва тази техника всеки път, когато то или тя се тревожи.
- Помогнете на детето си да преструктурира негативните си мисли. Например, ако детето ви каже нещо като „утре ще объркам доклада си за книгата!“отговорете с нещо от рода на: „Ако тренирате наистина добре, ще имате по -добра представа как ще дадете своя отчет за книгата и ще свършите добра работа.“
- Дайте на детето си снимка, която да действа като успокояващ знак. Например, ако детето ви е особено притеснено от доклада си за книгата, можете да дадете на детето си малка снимка на себе си и да го инструктирате да я държи в горната част на страницата. По този начин детето ви може да се преструва, че просто ви чете отчета за книгата.
- Предлагайте леко насърчение, вместо да принуждавате детето си да участва в дейности, които го карат да се тревожи. Например, ако детето ви не се чувства комфортно да участва в игра с други деца, не го принуждавайте да участва. Но ако детето ви все пак избере да участва, предлагайте тиха похвала и след това обсипете детето си с похвала, когато сте далеч от други хора.
Стъпка 5. Не просто избягвайте стресови ситуации
Въпреки че може да е изкушаващо да предпазите детето си от ситуации, които му причиняват стрес или безпокойство, това всъщност може да влоши тревожността му още повече. По -полезно е детето ви да се научи как да управлява отговорите си на стресиращи ежедневни ситуации с вашата подкрепа.
Вместо това напомнете на детето си, че в миналото успешно е преживяло стресови ситуации и може да го направи отново
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за лекарства
Ако тревожността на детето ви е тежка или не се подобрява, може да помислите да говорите с лекаря на детето си за лекарства, които биха могли да помогнат. За някои деца SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин) могат да бъдат ефективни за облекчаване на тревожността, предизвикана от SAD.
- Често предписваните SSRIs за САД в детска възраст включват циталопрам (Celexa), есциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil).
- Венлафаксин HCI (Effexor) е друг често предписван антидепресант, но е SNRI (инхибитор на обратното захващане на серотонин и норепинефрин).
Съвети
- Хората със САД също имат трудности да ядат храна пред другите, защото смятат, че другите хора могат да преценят какво или как ядат.
- Хората с SAD имат затруднения да осъществяват телефонни обаждания или да оставят гласова поща, защото са загрижени, че ще звучат неразумно или невзрачно.
