Когато живеете с тревожно разстройство, мисълта да се отворите пред група непознати може да изглежда като последното нещо, което искате да направите. Споделянето на вашите преживявания и чувства с други, които наистина разбират какво е чувството да сте на ваше място, може да бъде много терапевтично. Когато решите, че е време да се присъедините към група за подкрепа на тревожно разстройство, отделете време да прецените възможностите си и да намерите групата, която е точно за вас. Уверете се, че координирате усилията на групата за подкрепа с други методи на лечение.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на потенциални групи за подкрепа
Стъпка 1. Поискайте клиенти от информирани и надеждни източници
Ако имате тревожно разстройство, надявам се, че сте под грижите на координиран, съвместен здравен екип. Говорете с вашия лекар (и), специалист (и) по психично здраве и други членове на тази група относно препоръчаните групи за поддръжка във вашия район или онлайн. Присъединяването към група за подкрепа почти със сигурност ще бъде приветствано като положително допълнение към вашата програма за лечение.
- Помолете приятели, близки и колеги, особено тези, които имат някаква връзка с тревожно разстройство (извън вас), за насоки към групи за подкрепа.
- Не забравяйте обаче, че тези източници могат да ви дадат само съвет; трябва да свършите работата и да намерите групата, която е подходяща за вашите конкретни обстоятелства.
Стъпка 2. Потърсете онлайн групи, които отговарят на вашите критерии
Интернет е благодат за подкрепа на групи от всякакъв тип. Сега има много хиляди групи за подкрепа от всички видове, които съществуват на практика и обхващат нацията или света. Освен това онлайн ресурсите правят още по -лесно намирането на групи за поддръжка „тухли и хоросан“, които се срещат във вашия район.
- Започнете търсенето си, като се консултирате с реномирани, добре познати медицински, организации с нестопанска цел или правителствени сайтове, които се занимават с тревожни разстройства или психични заболявания. Например уебсайтът на Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) включва индекс на групи за подкрепа, които могат да се търсят, намиращи се в САЩ и в международен план.
- Докато преглеждате списъците и уебсайтовете на групите за поддръжка, стеснете фокуса си върху тези, които се отнасят конкретно до вашето състояние; например социално тревожно разстройство (SAD) или общо тревожно разстройство (GAD).
Стъпка 3. Свържете се с групата и задайте въпроси
След като сте стегнали списъка си до една или няколко потенциални групи, не се чувствайте така, сякаш трябва да се регистрирате или да се покажете веднага. Направете още „копаене“за информация за целите, методите, разходите, подкрепата и т.н. на групата и се свържете директно с ръководството на групата с въпроси. Попитайте неща като:
- Какъв е форматът на срещата? Тече ли свободно или е по-структурирано? Всеки ли може (или се очаква) да говори в приблизително равни количества?
- Съпрузите или други поддръжници са добре дошли? Мога ли да наблюдавам, без да участвам за първи път?
- Колко струва? За какво се използват тези средства?
Част 2 от 3: Присъединяване и оценка на група
Стъпка 1. Вземете участие в среща и вижте дали тя е приветлива и полезна
Никога няма да разберете със сигурност дали група за поддръжка е подходяща за вас, докато не опитате. Както подсказва името, първият приоритет за група за подкрепа трябва да бъде осигуряването на подкрепяща атмосфера. Тя не трябва да бъде осъждаща, ръководена от дневния ред, нито твърде сериозна, нито прекалено фокусирана. Трябва незабавно да се почувствате добре дошли и свободни да споделите.
Определете дали членовете на групата и техните нужди са основният фокус на групата; ако членовете се подкрепят взаимно чрез думи и действия; ако поверителността е защитена; ако учебните материали са актуални и реномирани; и ако разходите са ограничени до това, което е необходимо за работата на групата
Стъпка 2. Уверете се, че групата не е просто „сесия на грип“или фронт за конкретно лечение или лекарство
Всеки трябва понякога да се „отдуши“и това може да бъде много лесно да стане сред група хора, които разбират през какво преминавате. Има и роля за изразяване на недоволство и оплаквания в динамиката на групата за подкрепа. Въпреки това фокусът на групата трябва да бъде разработването на положителни решения и стратегии за справяне, а не създаването на какофония от „горко на мен“(или „горко на нас“).
Също така много групи за подкрепа са свързани със специфични организации, като религиозни организации, лечебни центрове, здравни системи или правителствени агенции. Няма нищо лошо по същество в такива връзки, но се уверете, че групата (свързана или не) не популяризира отделна програма (като конкретен план за лечение или лекарства) за сметка на по -широкия набор от алтернативи. Никога не трябва да се чувствате подигравани или намалени, защото се придържате към определен, законен курс на лечение
Стъпка 3. Продължете да оценявате групата, докато вървите
Хората се променят, групите се променят и болестите се променят. Група, която ви подхожда перфектно в началото, може да стане много по -малко, тъй като времето напредва, членството се променя и т.н. Никога не се чувствайте сякаш сте „заключени“в определена група и не можете да търсите алтернативи, ако е необходимо. Продължете да задавате въпроси като:
- Все още ли се чувствам добре дошъл и уважаван?
- Тази група все още ли е удобна и достъпна?
- Има ли все още истинска динамика на отдаване и вземане в тази група?
- Имам ли напредък и други членове на групата?
Част 3 от 3: Превръщане на група за поддръжка в част от вашия план за лечение
Стъпка 1. Не разчитайте само на групи за подкрепа
Добрата група за подкрепа на тревожно разстройство трябва да допълва другите ви стратегии за лечение, а не да ги замества. Тревожните разстройства, както повечето заболявания, изискват цялостен подход към лечението. Добавете групата за подкрепа към вашата професионална терапия, лекарства и т.н.
Ако групата ви притиска да „излезете от лекарствата“или „да спрете да виждате свиването“, бъдете много предпазливи да продължите с него. Групите за подкрепа са само една част от пъзела за лечение
Стъпка 2. Направете професионално диагностициране на състоянието си
Надяваме се, че вече сте предприели тази стъпка, но ако не, не разчитайте на група за поддръжка, за да „потвърди“болестта ви. Не можете да сте сигурни, че имате конкретно състояние, докато не бъде диагностицирано професионално, а диагнозата може също да показва връзки с други психични или физически здравословни състояния, които също влияят на вашето тревожно разстройство. Например, може да имате тревожно разстройство, но може да не сте сигурни (без диагноза) дали имате едно, и двете, или нито едно от следните:
- Социалното тревожно разстройство (SAD) предизвиква изключителен страх да бъде (грубо) съден в социални ситуации или ситуации на представяне и този страх е достатъчен, за да наруши ежедневието. Около 15 милиона души в САЩ имат САД.
- Общото тревожно разстройство (GAD) създава постоянна, прекомерна тревога за ежедневните неща. Човекът вижда най -лошото във всяка ситуация, дори когато няма основателна причина за това. Около 7 милиона души в САЩ се борят с GAD.
- Но отново, не позволявайте на групите за поддръжка (или статии в wikiHow) да диагностицират състоянието ви. Вижте медицински специалист.
Стъпка 3. Следвайте цялостния си план за лечение
Подобно на много други заболявания, тревожните разстройства наистина не могат да бъдат „излекувани“. Те обаче често могат да бъдат успешно управлявани с подходяща комбинация от възможности за лечение. Групите за поддръжка почти винаги се вписват в тази комбинация, но не забравяйте да се посветите да следвате и другите елементи от плана си за лечение. В допълнение към групите за подкрепа, лечението на тревожно разстройство често включва:
- Лекарства, като някои антидепресанти от класовете SSRI или SNRI.
- Професионална терапия, като когнитивно -поведенческа терапия (CBT), която помага да се научат специфични умения за разпознаване и справяне с вашето състояние.
- По -уверени усилия от ваша страна да разпознаете причините и задействанията за вашето състояние и да се откажете от нещата, които вече са се случили, и да преодолеете нещата, които не можете да контролирате.
- Прегръщане на упражнения, хобита, медитация или други средства за прекъсване на цикъла на тревожни епизоди и тревожност за следващия.
- Търсене на социални взаимодействия и грижовни отношения, които могат да помогнат за преодоляване на изолацията и тъгата.
