Доверието е мощна основа за една връзка. Освен това е деликатен и лесно се чупи. Ако сте излъгали партньора си, вярата му във вас вероятно ще се разклати. Това не трябва да означава, че връзката не може да бъде поправена. Започнете, като поемете отговорност за лъжата и се извините на партньора си. Занапред ще трябва да работите усилено, за да възстановите доверието си и да покажете, че полагате усилия за промяна. Ако смятате, че връзката ви е претърпяла твърде много, за да се поправите сами, говорете с партньора си за консултиране на двойки.
Стъпки
Част 1 от 3: Ремонт на непосредствените повреди
Стъпка 1. Поемете отговорност за това, което сте направили
Ако партньорът ви се изправя срещу лъжа, устоявайте на импулса да се защитите или да оправдаете действията си. Опитът да отречете лъжата или да се оправдаете в крайна сметка ще подкопае доверието на партньора ви още повече. Без значение какви са причините ви, поемете пълната собственост върху действията си-признайте лъжата и не се опитвайте да хвърляте вината върху някой друг.
- Например, може да кажете: „Прав си. Знам, че ви казах, че вече няма да пуша, но се поддадох на изкушението и снощи изпих няколко цигари, когато бях навън с приятелите си. Страхувах се от това, което ще мислите, затова излъгах за това, когато ме попитахте."
- В идеалния случай трябва да признаете лъжата си, преди партньорът ви да разбере за това. Изчакването им да разкрият лъжата и да се изправят срещу вас в крайна сметка може да ви затрудни поправянето на щетите.
- Винаги признавайте чувствата на партньора си.
Стъпка 2. Искрено се извинете за лъжата
Кажете на партньора си, че съжалявате, че го лъжете с прости и прости думи. Добре е да предлагате обяснение за действията си, но не се опитвайте да се оправдавате. Дръжте извинението си ясно и конкретно и използвайте езика „аз“.
- Истинското извинение трябва да започне с „Съжалявам, че аз“, а не „Съжалявам за теб“или „Съжалявам, но“.
- Опитайте се да кажете нещо от рода на: „Съжалявам, че те излъгах, че се впуснах в този наклон на калника. Страхувах се, че ще се ядосаш, но трябваше просто да бъда честен."
- Вашето извинение не трябва да свежда до минимум сериозността на лъжата или да натоварва партньора ви за ситуацията или чувствата му (напр. „Съжалявам, че сте толкова разстроени. Беше просто малка бяла лъжа.“).
Стъпка 3. Слушайте какво казва вашият партньор
След като сте се извинили, оставете партньора си да каже своето парче. Те може да са тъжни, разочаровани или да ви се сърдят. Въпреки че може да е болезнено да ги чуете да изразяват тези чувства, важно е да признаете емоциите им и да ги уведомите, че чувате притесненията им.
- Не прекъсвайте партньора си, докато той говори. Дори ако това, което трябва да кажат, ви разстройва, изчакайте да приключат, преди да отговорите.
- Покажете, че слушате, като използвате словесни и визуални подсказки (като например установяване на зрителен контакт, кимване и изричане на неща като „Правилно“или „Разбирам“).
Стъпка 4. Отговорете на техните въпроси открито и честно
Вашият партньор може да иска да знае подробности за това защо сте излъгали, или може да ви скара за други случаи, когато сте били неверни. Отговаряйте на въпросите им по най -добрия възможен начин, без да се защитавате или избягвате. Това ще им помогне да изяснят, че сте ангажирани да бъдете по -честни и истинни занапред.
Ако вашият партньор се чувства наранен и предаден от лъжата, той може да зададе много въпроси, за да се опита да си помогне да се примири със случилото се. Бъдете търпеливи и направете всичко възможно да отговорите, дори ако въпросите ви изглеждат повтарящи се или без значение
Част 2 от 3: Преместване напред във връзката
Стъпка 1. Практикувайте прозрачност и отчетност
В резултат на лъжата вашият партньор ще трябва да види доказателства, че сте истинни и не се опитвате да скриете нищо. Внимавайте да ги уведомите какво правите и какво сте правили, особено в ситуации, свързани с лъжата. Ако задават въпроси, отговорете честно.
- Например, ако сте излъгали партньора си да ходите на бар всяка вечер след работа, чекирайте се, за да му кажете къде се намирате, след като излезете от работа.
- Ако правите нещо, което знаете, че партньорът ви няма да хареса, не го прикривайте-просто го уведомете веднага. Може да са разстроени от вас, но също така ще се чувстват успокоени, че полагате усилия да бъдете честни.
Стъпка 2. Бъдете последователни и надеждни в поведението си
Извинението и обещанието за промяна са добри първи стъпки, но те няма да бъдат достатъчни. Покажете на партньора си чрез редовни и последователни действия, че сте поели истински ангажимент да бъдете надеждни. Ако кажете, че ще направите нещо, изпълнете го и го направете.
Например, ако кажете на партньора си, че ще се прибирате всяка вечер в определено време, не забравяйте да сте там. Ако се появи нещо, което ви пречи да сте вкъщи по това време, обадете им се възможно най -скоро и им кажете честно какво се е случило
Стъпка 3. Говорете с партньора си за определяне на някои основни правила
Повторното установяване на доверие ще изисква известна работа в екип. Помолете партньора си да ви помогне да разработите списък с неща, които можете да направите, за да им помогнете да се чувстват по -уверени във вас и във връзката. Свържете се с тях от време на време, за да се уверите, че задоволявате задоволително тези нужди.
Например, ако сте излъгали за навиците си на харчене, вашият партньор може да каже: „Бих се почувствал по -добре, ако можехме да седнем и да разгледаме финансите си веднъж седмично.“Когато е време да направите това, поемете инициативата и кажете: „Хей, петък е. Трябва ли да изтеглим банковата сметка?"
Стъпка 4. Позволете си да бъдете уязвими с партньора си
Трудно е да останеш честен, ако постоянно стоиш зад отбранителна стена. Практикувайте да се отваряте към партньора си за вашите страхове, желания, нужди, силни и слаби страни. Колкото повече оставяте партньора си да види кой сте всъщност и как се чувствате, толкова по -лесно ще бъдете да бъдете истинни и той да ви се довери. Отвореността може също да помогне на партньора ви да разбере по -добре откъде идвате.
- Да бъдеш уязвим не означава да си слаб. Всъщност изисква много смелост, за да се отвориш пред друг човек и наистина да бъдеш себе си, особено ако се страхуваш от преценка или критика.
- Ако сте излъгали отчасти поради несигурността си във връзката ви с партньора си, бъдете отворени и за това. Например, може да кажете: „Когато се подхлъзна и изпия цигара, винаги се страхувам да ти кажа, защото знам, че ще ми крещиш и ще ме съдиш, че съм се предал.“
Стъпка 5. Дайте на партньора си (и на връзката) време да се излекува
Бъдете упорити в усилията си да се промените и не се отказвайте, ако партньорът ви все още не ви вярва веднага. Вероятно няма да можете да поправите разбитото доверие във връзката си след няколко дни или дори няколко седмици. Времевата рамка ще варира в зависимост от сериозността на вашата лъжа и личността и историята на вас и вашия партньор, но в крайна сметка нещата трябва да се подобрят, ако останете последователни и честни.
Не притискайте партньора си да „преодолее“или продължете напред, преди да са готови. Изневярата на доверието може да бъде дълбоко нараняваща и за вас е важно да признаете и уважите сериозността на болката, която изпитват. Дори сега някои от вашите действия може да им напомнят за времето, в което сте излъгали
Част 3 от 3: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Намерете съветник за двойки
Ако смятате, че нараняването и недоверието, произтичащи от лъжата, са твърде тежки за вас и партньора ви, за да се справите сами, консултирането на двойки може да бъде добър вариант. Направете уеб търсене на съветници във вашия район или използвайте онлайн директория.
- Добрият съветник може да ви помогне да работите заедно за разработване на стратегии за възстановяване на доверието ви един в друг. Те също могат да ви помогнат да определите основните причини за лъжата и недоверието във връзката ви и да работят с вас по начини за разрешаване на тези проблеми.
- Може да се наложи да работите с повече от един съветник, преди да намерите такъв, който е подходящ за вас и вашия партньор. Потърсете някой, който работи добре с вашите личности, чиито ценности съвпадат с вашите собствени и който е съсредоточен в намирането на начини да ви помогне да преодолеете проблемите във връзката ви като екип.
Стъпка 2. Присъединете се към група за подкрепа за двойки с проблеми в отношенията
Групите за подкрепа могат да бъдат полезни, защото ви дават възможност да се срещнете и да получите представа от други двойки, които са изправени пред подобни борби. Помолете вашия терапевт или лекар да препоръча група за поддръжка във вашия район или направете онлайн търсене на групи за подкрепа на отношенията.
Групите за подкрепа могат да бъдат ръководени от колеги или да се ръководят от професионален домакин или медиатор (като психолог или лицензиран клиничен социален работник)
Стъпка 3. Опитайте индивидуална терапия, ако имате нужда от помощ по собствените си проблеми
Хората лъжат по много причини, но понякога това може да е знак за по -дълбок проблем. Ако и вие, и вашият партньор сте работили усилено, за да преодолеете сериозни проблеми във връзката си и все още не можете да спрете да лъжете, може да ви бъде от полза да говорите сами със съветник, за да стигнете до дъното на проблема и да разработите план за да ви помогне да спрете.
