Когато сте болни, просто не се чувствате като себе си. Чувствате се депресирани и слаби, а понякога продължавате да се чувствате зле дори след като повечето от симптомите Ви отшумят. Може да бъде наистина трудно да станете от леглото и да се активирате отново, а почистването на къщата ви може да изглежда обезсърчително. За да се отървете от мизерията на болестта, важно е да се грижите за себе си и за дома си след болестта, за да можете да продължите да се чувствате по-добре и да не се разболявате отново.
Стъпки
Метод 1 от 2: Грижа за себе си
Стъпка 1. Отделете достатъчно време за почивка
Един от най -бързите начини да се озовете на болнично легло е да се принудите да станете активни твърде рано. Да, вероятно имате много работа и може да пропуснете училище или работа, но позволяването на тялото ви да се възстанови от заболяване е изключително важно. Не се опитвайте да правите прекалено много, докато всички симптоми не отшумят. Релаксацията и многото сън трябва да са номер 1 в списъка ви с приоритети, докато не почувствате, че сте на 100% по -добре.
Здравите възрастни се нуждаят от между 7,5 и 9 часа сън всяка вечер, а някой, който е болен, ще се нуждае от много повече. Уверете се, че си позволявате достатъчно време за почивка, независимо дали това означава повикване на болни на работа или училище, отмяна на планове и/или лягане рано
Стъпка 2. Останете хидратирани
Болестта може да ви отнеме много; винаги е изтощително преживяване, както психически, така и физически. Помогнете на тялото ви да се възстанови по -бързо, като пиете много течности. Не забравяйте да пиете чаша вода от 8 fl oz (240 mL) на всеки няколко часа през целия ден, за да замените течностите, загубени по време на вашето заболяване. Трябва също да пиете богата на хранителни вещества напитка като костен бульон, зеленчуков бульон или кокосова вода няколко пъти на ден, дори след като се почувствате по-добре.
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Връщането на храната след пристъп на заболяване може да бъде в най -добрия случай непривлекателно. Въпреки това е много важно да съживите тялото си с така необходимите хранителни вещества и храна, за да можете да продължите да се подобрявате. Тъй като вероятно сте яли само крекери, сух препечен хляб или бульон през последните няколко дни или седмици, започнете отново да въвеждате някои здравословни, богати на хранителни вещества храни в диетата си. Някои съвети:
- Избягвайте да ядете богати, преработени или мазни храни.
- Яжте по -малки, по -леки ястия по -често през целия ден, вместо 3 основни хранения.
- Опитайте да ядете зеленчуков смути веднъж на ден. Това ще ви помогне да погълнете много хранителни вещества, които са от ключово значение за възстановяването ви.
- Супите, по -специално бульонът от пилешки кости със зеленчуци, супа от том ям, фо и мисо, са чудесен начин да въведете отново протеините и зеленчуците в диетата си.
Стъпка 4. Облекчете мускулните болки с лека топлина
Част от това да се чувствате по -добре, след като сте били болни, се справяте със свързани симптоми като болезненост и мускулни болки. Възможно е вече да не кашляте на всеки 5 минути, но гърбът ви все още може да боли от всички хакерства. Един добър начин да облекчите всяка свързана болезненост, след като започнете да се чувствате по -добре, е с топлинни процедури. Например:
- Отпуснете се в хубава дълга вана. Опитайте да добавите 1 чаша (1,7 g) соли на Epsom или няколко капки релаксиращи, противовъзпалителни етерични масла като евкалипт, мента или лавандула, за да подпомогнете допълнително изцеление и релаксация.
- Опитайте да използвате подгряваща подложка, за да помогнете при специфична за мястото болка. Например, ако имате спазми в долната част на корема след стомашен грип, можете да загреете подложката и да я поставите върху корема си за известно облекчение.
- Внимателно масажирайте болкоуспокояващ мехлем като Tiger Balm или Icy Hot, където и да се чувствате болки. Например, намажете слепоочията с някакво свързано главоболие. Не забравяйте да измиете ръцете си след това, тъй като тези триения са много мощни и каквото и да докосне кожата, ще се загрее!
Стъпка 5. Упражнение с умереност
Ставането и придвижването след боледуване ще накара кръвта да тече и ще помогне за изхвърлянето на токсините. Но изчакайте, докато сте напълно без треска, за да започнете да спортувате. Ако не сте имали температура, избягвайте интензивни тренировки и си дайте 2 до 3 седмици, преди да започнете да правите тежки упражнения. Върнете се в тренировките бавно и започнете с кратки, леки тренировки, като ходене, леки разтягания и възстановяваща или бавна йога. Изчакайте поне седмица след като сте болни, преди да преминете към по -умерени упражнения, като джогинг.
- Можете също така да облекчите упражненията с горещ йога клас, който може да поддържа имунната ви система и да помогне за изчистване на останалите задръствания.
- Само не забравяйте да останете хидратирани, да слушате тялото си и да го бавно! Почивайте си много след упражнения.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за използването на добавки за засилване на имунната Ви система
Някои видове витаминни и минерални добавки могат да засилят имунната ви система и да ви помогнат да се почувствате по -добре, по -бързо. Преди да опитате нов витамин, говорете с Вашия лекар. Уведомете ги, ако приемате други лекарства или добавки, тъй като това може да повлияе кои добавки можете да приемате безопасно. Някои добавки, които биха могли да помогнат, включват:
- Витамин D
- Витамин Ц
- Цинк
- Калий
- Полифеноли, които можете да получите естествено от зелен чай и повечето плодове и зеленчуци
- Пробиотици, които можете да намерите в храни като кисело мляко и кефир
Стъпка 7. Опитайте дейности за облекчаване на стреса, за да си помогнете да се почувствате по-добре
Разболяването може да бъде стресиращо. За съжаление, стресът също може да изтощи тялото ви и да затрудни възстановяването му! Ако се чувствате стресирани, отделете поне няколко минути всеки ден, за да правите неща, които ви помагат да се отпуснете. Например, можете:
- Правете дълбоки дихателни упражнения
- Медитирайте
- Правете леки разтягания или йога
- Слушайте спокойна музика
- Чат с приятел или любим човек
- Работете по хоби или творчески проект
- Отпуснете се на открито
- Направете масаж или масажирайте себе си
Стъпка 8. Овлажнете кожата си
Болестта може да повлияе сериозно на външния ви вид. Всичко това кихане, кашляне и избърсване може да ви остави със сурова, червена кожа. След като започнете да се грижите за вътрешността на тялото си, насочете вниманието си към пренебрегваната кожа. Купете овлажнител, който съдържа ланолин, и го нанесете върху области като носа си за незабавно облекчение от болезнена, напукана кожа. Помислете и за закупуване на балсам за устни, който съдържа съставки като кокосово масло или арганово масло, които са отлични за напукани устни.
Сусамовото и бадемовото масло също са чудесни за овлажняване на напукана кожа. Просто изберете продукти, които не съдържат консерванти и други добавки
Метод 2 от 2: Домашна хигиена
Стъпка 1. Съблечете и изперете чаршафите си
Когато сте болни, прекарвате по -голямата част от времето си в леглото, така че почистването на чаршафите ви трябва да бъде на първо място. Изпотявате се много повече, когато сте болни и чаршафите ви са покрити с нездравословни микроби, така че убиването на бактериите в леглото ви е много важно. Съблечете цялото си легло, включително калъфките за възглавници, и ги изперете в гореща вода с безопасен за цвят белина. Третирайте всички петна с препарат за отстраняване на петна преди измиване. Оставете матрака си да диша няколко часа, преди да сложите нови чаршафи.
Докато сте болни, измивайте чаршафите и калъфките си с възглавници в гореща вода на всеки няколко дни, за да убиете микробите и вирусите, особено ако споделяте легло с някой друг
Стъпка 2. Почистете дълбоко банята си
Независимо от вида на заболяването, което сте имали, вероятно сте прекарали много време в справяне със симптомите на вашия бъг в банята. Независимо дали сте били само за да вземете още кърпи или сте спали там 2 нощи, повръщайки, дълбокото почистване на банята е друг основен приоритет след като сте болни. Ето няколко съвета за дезинфекция на банята:
- Измийте всички кърпи за баня, кърпи за ръце, килими, халати или други тъкани в гореща вода с безопасен за цвят белина.
- Дезинфекцирайте всички повърхности, като се фокусирате главно върху плотовете и тоалетната. Можете да използвате продукт, закупен в магазина с белина, или можете да направите свой собствен дезинфектант с 1 част вода до 1 част алкохол или оцет с пълна сила.
- Изпразнете кофата за боклук и след това дезинфекцирайте кошчето.
- Сменете четката за зъби или накиснете главата на четката за зъби във водороден пероксид за 30 минути, за да убиете всякакви бактерии.
- Ако сте използвали гъба, за да избършете всичко, изхвърлете я, когато приключите. Ако използвате кърпа, измийте я с кърпите, когато приключите.
- Добавете няколко капки евкалиптово масло към почистващия разтвор, когато почиствате пода. Ароматът ще успокои дихателните ви пътища, а маслото може да помогне за убиване на задържащите се микроби и вируси.
Стъпка 3. Дезинфекцирайте кухнята си
Може да не сте използвали много кухнята си, докато сте болни, но дори само приготвянето на тенджера чай може да остави следа от микроби, които могат да разпространят болестта ви върху други хора. Дезинфекцирайте кухнята си с дезинфекционни кърпички, продукт с белина или домашен дезинфектант с 1 част вода към 1 част алкохол или оцет с пълна сила. Ключовите места за изтриване във вашата кухня включват:
- Плотове
- Дръжка на хладилника
- Дръжки за кран
- Дръжки за килер, шкаф и чекмедже
- Всяка използвана посуда
Стъпка 4. Дезинфекцирайте всички други точки на контакт
Трудно е да си спомните всичко, което сте докоснали в къщата си, докато сте били болни, но е важно да се опитате да дезинфекцирате всичко, с което може да сте имали контакт. Това ще ви помогне да останете здрави и ще намали вероятността някой друг да се разболее. Просто не забравяйте да използвате дезинфекционни продукти, които са безопасни за употреба върху различни повърхности, като електроника. В допълнение към зоните, които вече сте почистили в този момент, най -често срещаните точки за контакт в една къща включват:
- Термометри
- Шкафове за баня и дръжки на чекмеджета
- Дръжки на вратите
- Превключватели за светлини, включително плочата за превключване на светлината
- Електроника като лаптопи, мобилни телефони, стационарни телефони, телевизионни дистанционни управления и компютърна клавиатура и мишка
Стъпка 5. Изперете цялото си болно облекло
Сега, когато леглото, банята, кухнята и точките за контакт са чисти, трябва да премахнете последното място на болните си микроби: дрехите, които сте носили. Вземете всички пижами, пуловери и удобни дрехи, в които сте се възстановявали през последните дни или седмици, и прайте последно зареждане на пране с топла вода и безопасен за цвета белина. След това изсушете дрехите при висока температура. Това ще гарантира, че сте убили всички вируси и бактерии, които евентуално можете и ще имате чиста, здрава плоча.
Ако споделяте дом с някой друг, изперете дрехите си отделно от техните, за да не се разболеете. Изпълнете цикъл на пране с белина, след като сте почистили дрехите си, за да дезинфекцирате пералната машина
Стъпка 6. Проветрете къщата
След като сте се разболяли и сте затворили в къщата си със затворени прозорци и изтеглени щори, чудесна идея е да проветрите къщата си. Отворете всички прозорци и оставете кръстосан бриз да пренесе малко свеж въздух във и около къщата ви за малко. Замяната на застоялия, болен въздух в дома ви със свеж въздух ще премахне всякакви частици във въздуха и ще ви накара да се почувствате освежени и заредени с енергия. Ако навън е много студено, направете това само за минута или 2; в противен случай дръжте прозорците отворени колкото искате!
Съвети
- Продължавайте да се успокоявате в седмиците след заболяване и да слушате тялото си, когато ви казва да забавите темпото. Това, че се чувствате по-добре, не означава, че сте 100% безболезнени!
- Пиенето на много вода и приемането на храна с много витамини и хранителни вещества са едни от най -добрите начини не само да се преборите с болестта, но и да предотвратите бъдещия грип.
