Имате ли чувството, че не можете да се доверите на партньора си или че партньорът ви няма доверие? Липсата на доверие в една връзка може да доведе до големи проблеми и дори да прекрати връзката ви. Лесен начин за изграждане на доверие е да се отнасяте към партньора си по различен начин. Общувайте повече и бъдете готови да бъдете отворени един с друг. Чувството за несигурност може да доведе до проблеми с доверието, затова изградете самочувствието си и правете неща, които ви харесват сами. Ако се борите да се доверите на партньора си поради минали болки, помислете за получаване на терапия и за справяне с тези проблеми.
Стъпки
Част 1 от 3: Подобряване на вашата комуникация
Стъпка 1. Отдръпнете се от наблюдението на техните дейности
Може да е трудно да създадете пространство за партньора си. Ако сте свикнали да преглеждате нещата на партньора си или да задавате много въпроси, когато излизат, научете се да намалите тези практики. Въпреки че може да е страшно, това показва, че сте готови да се доверите на партньора си и да не се включвате прекалено в живота им.
- Практикувайте да давате доверие преди подозрение. Първо дайте доверие на партньора си и вижте как се чувства.
- Уведомете партньора си, че избирате да му се доверите, вместо да бъдете подозрителни.
- Не забравяйте, че ако наблюдавате партньора си, това означава, че вече сте подозрителни към него. Може да погрешно интерпретирате всичко, което намерите.
Стъпка 2. Говорете открито с партньора си
Ясното обсъждане на нещата с партньора ви може да ви помогне да преодолеете проблемите с доверието. Възможността за ясно общуване, без да се чувствате сякаш някой от вас крие нещо, може да увеличи комуникацията и да изгради доверие. Ако има ситуации, които ви притесняват, заявете притесненията си и защо те притесняват. Нека вашият партньор да отговори и да ги изслуша.
- Например, вместо да се притеснявате какво прави вашият партньор, когато излизате, поговорете преди да си тръгнете и вземете представа къде отиват и какво правят. Вземете навика да провеждате тези разговори, без да ги притискате за информация.
- Когато говорите с партньора си, бъдете спокойни и приятелски настроени. Ако ги обвинявате или обвинявате за неща, те могат да станат защитни. Ако изглеждате луди или разстроени, те може да не искат да говорят.
Стъпка 3. Не се обвинявайте един друг
Обвиняването само влошава нещата, когато доверието е разклатено. Ако вашият партньор изпитва недоверие към вас или имате по -малко доверие на партньора си, внимавайте да не го обвинявате. Вместо това бъдете възприемчиви към това, което казват, и ги изслушайте. Задавайте въпроси, вместо да обвинявате.
- Ще има моменти, когато мислите, че нещо е риболовно. В такива случаи си струва да промените подхода си и да разберете повече подробности.
- Например, ако се притеснявате за тайните текстови съобщения на партньора си, кажете: „Струва ми се странно, че сте толкова потаен, когато пишете. Можете ли да ми кажете какво има? " Това работи по -добре от: „Не ти вярвам и мисля, че криеш нещо от мен.“
Стъпка 4. Вижте съветника за двойки
Проблемите с доверието могат бързо да разрушат една връзка. Ако вие и вашият партньор сте отдадени на връзката и искате помощ при справянето с вашите проблеми с доверието, съветникът на двойките може да ви помогне. Човекът може да помогне на вас и партньора ви да преодолеете трудностите си и да намерите нови начини да се свържете помежду си. Вашият съветник ще ви подкрепи да направите промени в начина, по който взаимодействате заедно и да започне да възстановява доверието ви.
Потърсете съветник, който работи специално с двойки и който ще се види заедно с партньора ви. Можете да намерите терапевт за двойки, като се обадите на вашия застраховател или местна клиника за психично здраве
Част 2 от 3: Работа чрез несигурност
Стъпка 1. Изградете самочувствието си
Ако се чувствате несигурни в себе си, може да се почувствате недостоен за партньора си или да се страхувате, че ще намерят някой по -добър от вас. Осъзнайте, че това са вашите собствени несигурности и може да нямат нищо общо с партньора ви. Повишете самочувствието си, като признаете силните си страни, правите неща, които ви карат да се чувствате добре за себе си, и замествате отрицателното саморазговор с положително саморазговор.
- Например, ако вътрешният ви диалог е склонен да ви каже колко сте неудобни или колко смутен трябва да бъдете, заменете го с неща, които ви карат да се чувствате добре за себе си, като например „Дори и да не се обясних добре, все пак опита и свърши по -добра работа в общуването."
- Ако проблемите ви със самочувствието пречат на връзката ви, може да искате сами да потърсите помощ от лицензиран терапевт. Те могат да помогнат за изграждането на вашето самочувствие, което може да укрепи връзката ви.
Стъпка 2. Проучете вашите интереси и хобита
Развивайте се като индивид, а не само като партньор в една връзка. Интересите и хобитата също могат да осигурят изход за стрес. Намерете дейност, която ви кара да се чувствате добре, на която да се наслаждавате. Опитайте се да се занимавате с хоби поне веднъж седмично.
- Ако не знаете откъде да започнете, опитайте да се включите доброволно. Можете да срещнете нови хора и да знаете, че правите промяна в общността си.
- Можете да опитате да вземете нов спорт, да правите йога, да рисувате, да танцувате, да се разхождате или да създавате музика.
Стъпка 3. Намерете подкрепа с приятели и семейство
Говорете за проблемите на ревността или доверието, които изпитвате, и спечелете перспектива с доверен приятел или член на семейството. Ако имате нужда от помощ или съвет, отидете при някой, на когото имате доверие, за да го поговорите. Дори и да не могат да ви помогнат, те все още могат да ви изслушат.
Прекарвайте време с приятелите и семейството си извън връзката си. Отделете време за хранене, нощувки и дейности с хора, които ви интересуват
Стъпка 4. Управлявайте емоциите си по здравословен начин
Ако се борите да управлявате тревожност или ревност във връзката си, научете се да се справяте с тези емоции, без да се нахвърляте или наранявате партньора си. Ако се чувствате стресирани, опитайте да поемете дълбоко въздух, преди да обвините партньора си или да почувствате недоверие към него. Това може да помогне за успокояване на тялото и ума ви.
Ако се мъчите да обработите емоциите си, опитайте да пишете дневник, да слушате музика или да се разхождате
Част 3 от 3: Преместване след собствената си болка
Стъпка 1. Разпознайте миналата си болка
Може би сте били наранени в предишна връзка или в семейството си, което сега се отразява на способността ви да се доверите на настоящия си партньор. Докато преживяванията ви са валидни, признайте, че вашият партньор не е човекът, който ви е наранил. Ако се борите да се доверите поради минали връзки, струва си да признаете опита си и да проучите как той влияе на настоящите ви отношения.
- Вашият партньор може дори да ви е наранил или да е предал доверието ви в миналото. Ако доверието е било нарушено в миналото, простете му и продължете, ако искате да продължите връзката.
- Например, ако последният ви партньор ви изневери, има смисъл този път да бъдете особено внимателни. Не забравяйте обаче, че настоящият ви партньор не ви е изневерил.
Стъпка 2. Идентифицирайте текущите проблеми около доверието
Отделете малко време и помислете за конкретните проблеми, които изпитвате с доверие. Определете поведението или ситуациите, които ви карат да се чувствате неудобно. Запитайте се дали вашият партньор се държи подозрително, лъгал ли ви е в миналото или е бил неверен по някакъв начин.
- Ако вашият партньор все още не е бил подозрителен или неверен, все още се притеснявате, признайте, че вашата несигурност е това, което вероятно предизвиква недоверието.
- Ако вашият партньор е бил неверен (или вие сте били неверни), попитайте се дали можете да се откажете и да продължите с връзката.
Стъпка 3. Доверете се на себе си
Може да се борите да се доверите на себе си, ако сте вземали лоши решения в миналото с отношенията си. Бъдете готови да търпите силни емоции и да не правите нещо безразсъдно (като измама) или да го измъчвате от партньора си. Простете си за миналите грешки и си позволете да продължите напред.
Осъзнайте, че сте направили грешки или сте били наранени в миналото, но все пак сте успели да се поучите от тези преживявания. Приемете уроците и преминете покрай болката, като простите на себе си
Стъпка 4. Говорете сами с терапевт
Може би сте били малтретирани като дете или дълбоко наранени в предишна връзка. Ако се мъчите да работите по минали проблеми, които допринасят за способността ви да се доверявате, помислете за посещение на терапевт, който да ви помогне. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете чувствата си и да се излекувате от болката си. Не е нужно да правите всичко сами.
Намерете терапевт, като се обадите на вашия застраховател или местна клиника за психично здраве. Можете също така да получите препоръка от лекар или приятел
Помогнете за развитието на доверителни отношения
Говорене за проблеми с доверието с вашия партньор
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Здравословни навици за насърчаване на доверието в една връзка
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Начини за възстановяване на счупеното доверие в една връзка
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Гледайте тези свързани видеоклипове
Експертно видео Как се държи нарцисист в една връзка?
Експертно видео Какви са 3 стъпки, които мога да предприема, за да променя начина си на мислене?
Експертно видео Кои са 3 -те основни характеристики на успешното приятелство?
Експертно видео Как подобрявате комуникацията в една връзка?
