Цялото ви тяло е засегнато от вашата диета, включително кожата ви. Това, което ядете, не само влияе върху цялостното качество на кожата ви, но също така може да ви направи по -податливи на състояния като акне и преждевременно стареене. Фокусирането върху получаването на правилните хранителни вещества и здравословното хранене ще защити здравето на кожата ви.
Стъпки
Част 1 от 3: Хранене на специфични хранителни вещества за подхранване на кожата
Стъпка 1. Яжте своя витамин Е
Витамин Е помага за поддържане на кожата здрава, като поддържа нов растеж. Той също така предпазва кожата ви от клетъчно увреждане до известна степен. Една от причините да предпазва кожата ви е като мощен антиоксидант, който помага да се забави увреждането на свободните радикали. Свободните радикали са отговорни за стареенето, както и една от водещите причини за рак.
За да включите витамин Е в диетата си, яжте храни като ядки и семена, ядки и масла от семена, броколи, спанак и киви
Стъпка 2. Запасете се с витамин С
Вероятно знаете, че витамин С поддържа имунната ви система. Като корелация, тя също така помага на кожата да се лекува по -бързо. Освен това помага при чиста, сияйна кожа.
- Подобно на витамин Е, той е мощен антиоксидант.
- Цитрусови плодове, киви, манго, пъпеш, листни зеленчуци, броколи и чушки са само няколко храни с високо съдържание на витамин С.
Стъпка 3. Наклонете се към омега-3 и омега-6 мастни киселини
Вероятно сте чували мита, че мазнините са вредни за вас. Вярно е, че някои видове мазнини не са много полезни за вас. Въпреки това, някои мазнини, като омега-3 и омега-6 мастни киселини, са не само полезни за вас, те са от съществено значение за цялостното ви здраве и здравето на кожата ви.
- Тези мастни киселини могат да помогнат за предпазване от стареене.
- Особено важно е да приемате омега-3 и омега-6 мастни киселини от диетата си, тъй като тялото ви не може да ги направи от други компоненти, както може с други основни хранителни вещества.
- Яжте храни като орехови масла, риба, листни зеленчуци и ленено семе, за да включите повече омега-3 мастни киселини във вашата диета. Омега-6 мастните киселини се съдържат предимно в масла, като слънчогледово, царевично, соево, сусамово и шафраново.
Стъпка 4. Вземете достатъчно витамин А
Витамин А играе съществена роля за поддържане на кожата здрава. Без достатъчно количество този витамин можете да развиете кожни проблеми. Всъщност много кремове за кожа използват този витамин в локална форма, но яденето му може да има и ползи.
Витамин А се съдържа предимно в черния дроб, млечните храни и яйцата. Също така, тялото ви може да произвежда витамин А от бета каротин, който се съдържа в листни зеленчуци, моркови, праскови и почти всички жълто-оранжеви плодове или зеленчуци
Част 2 от 3: Хранене на балансирана диета в подкрепа на здравето на кожата
Стъпка 1. Яжте препоръчаните порции плодове и зеленчуци
Получаването на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци е от съществено значение за добро здраве, включително здравето на кожата. Трябва да приемате поне една до две порции плодове и три до пет порции зеленчуци всеки ден.
- Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на много витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат здравето на кожата.
- 1/2 чаша плод, 1 чаша зеленчук или 2 чаши (сурови) листни зеленчуци са равни на порция.
Стъпка 2. Посегнете към пълнозърнести храни
Въпреки че пълнозърнестите храни нямат толкова антиоксиданти или витамини, колкото плодовете и зеленчуците, те са важен източник на фибри. В допълнение, яденето на пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна може да намали възпалението на кожата ви.
- 100% пълнозърнести храни са с по -високо съдържание на фибри от рафинираните зърна поради минималната обработка, през която преминават. Въпреки това, докато рафинираните зърна нямат толкова фибри, те често са обогатени с витамини, които не са пълнозърнестите.
- Фибрите спомагат за забавянето на отделянето на глюкоза или захар в кръвта, което спомага за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар. Стабилизираните нива на кръвната захар могат да предотвратят излишното производство на масло и образуването на акне.
- Измерете 1/2 чаша или около 1 унция пълнозърнести храни за порция. Пълнозърнестите храни включват храни като кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, булгур или просо.
Стъпка 3. Изберете постно протеин
Протеинът също е от съществено значение за здравето на кожата, тъй като помага да се поддържа структурата на кожата ви. За най-здравословната диета изберете източници на протеини, особено богати на омега-3 мастни киселини.
- Порция протеин обикновено е от три до четири унции или с размер на тесте карти. Постните източници на протеини включват домашни птици, риба, нискомаслени млечни продукти и яйца.
- Трябва също да включите протеин от бобови растения като боб, ядки и семена, тъй като тези храни имат разнообразни хранителни вещества, които помагат за защита и подхранване на кожата ви.
Стъпка 4. Пропуснете сладкиши и рафинирани храни
Подсладените храни като сода, плодови сокове и десерти, както и преработени храни като замразени вечери и бързо хранене, могат да допринесат за акне и петна. Помислете за избягване на тези храни за по -здрава кожа.
Част 3 от 3: Поддържане на кожата здрава като цяло
Стъпка 1. Посещавайте дерматолог годишно, ако имате кожни проблеми
Както всеки друг тип лекар, би било добра идея да се консултирате с дерматолог. Те могат да оценят състоянието на кожата ви и да ви дадат съвети как да го подобрите.
- Особено трябва да посетите дерматолог, ако имате сухота на кожата, акне, възрастови спортове или искате да подобрите кожата си по друг начин.
- Обсъдете общото здравословно състояние на кожата си и говорете за начините, по които искате да я подобрите.
- Говорете за вашата диета с дерматолога. Някои храни, които консумирате, могат да доведат до някои от кожните ви проблеми.
Стъпка 2. Винаги носете слънцезащитни продукти
Попитайте всеки дерматолог или друг медицински специалист за здравето на кожата и те най -вероятно ще започнат, като ви предложат да носите слънцезащитни продукти. Слънцезащитният крем предпазва кожата ви от вредните слънчеви лъчи, които могат да накарат кожата ви да остарее по -бързо.
- Многократното излагане на слънчеви лъчи може да увеличи риска от бръчки, старчески петна и рак на кожата.
- Нанесете слънцезащитен крем с SPF най -малко 30. Нанасяйте отново поне на всеки 2 часа.
- Стойте далеч от слънцето през най -горещата част на деня, между 10 и 14 часа, когато слънчевите лъчи са най -вредни.
Стъпка 3. Изхвърлете цигарите
Пушенето е друга често срещана причина за кожни проблеми и преждевременно стареене. Ако в момента пушите, помислете за отказване, за да защитите и подхранвате кожата си.
- Пушенето стеснява малките кръвоносни съдове на лицето ви, което намалява общия приток на кръв към кожата ви. Този процес допринася за образуването на бръчки по лицето, особено около устата.
- Пушенето също разрушава колагена в кожата ви. Колагенът поддържа еластичността и еластичността на кожата ви.
- Опитайте да студите пуйка или говорете с Вашия лекар за лекарства, които могат да помогнат. Можете също така да се присъедините към програма, която да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето.
Стъпка 4. Управлявайте стреса
Не можете да контролирате всяко стресиращо събитие в живота си. Управлението на общото ниво на стрес също може да помогне за подобряване на кожата ви. Проучванията показват, че повишеният стрес може да предизвика появата на акне и други кожни проблеми.
- Ако имате стрес в живота си, опитайте се да намерите време да се отпуснете и да се освободите от стреса колкото е възможно повече.
- За да се освободите от стреса, опитайте се да говорите с приятел, да вземете гореща вана, да прочетете добра книга, да слушате любимата си музика, да се разходите, да медитирате или да си легнете рано.
- Ако изпитвате затруднения в управлението на общите си нива на стрес, особено ако стресът се отразява значително на кожата ви, помислете да говорите с Вашия лекар или психолог за по -ефективно управление на стреса.
Съвети
- Винаги говорете с вашия лекар за първична медицинска помощ или дерматолог, ако имате затруднения с кожата си или ако забележите засилени проблеми с кожата си.
- Имайте предвид, че здравословното хранене може да поддържа само здрава кожа. Това не е лек за вашата кожа.
