Псориазисът може да бъде трудно състояние за справяне в най -добрия момент. Кожата ви може да почувства сърбеж или да ви накара да се почувствате смутени, а псориатичният артрит може да причини болка и умора по време на работа. Преминаването през работния ден обаче може да бъде управляемо с подходящи грижи и подготовка! Коригирайте ежедневните си практики и останете организирани и можете да сведете до минимум кожните проблеми и болката по време на работа, за да повишите комфорта и производителността.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на състоянието на кожата ви по време на работа
Стъпка 1. Дръжте алое на работното си място
Лосионът или гелът от алое вера може да помогне за облекчаване на зачервяването, лющенето, сърбежа и възпалението на псориазисните плаки. Кремът от алое е лесно достъпен в повечето аптеки и аптеки. Дръжте бутилка на бюрото си или в колата си, ако шофирате много за работа. Прилагайте го редовно - безопасно е да се използва често.
Дръжте малка бутилка в чантата или куфарчето си, ако често сте в движение
Стъпка 2. Имайте на разположение овлажнител
Може да откриете, че предпочитате традиционен овлажнител пред алое. Всеки овлажнител за кремове или мехлеми може да ви помогне да се справите със сърбежа по време на работа. Дръжте контейнер на разположение и го прилагайте толкова често, колкото искате.
Използвайте овлажнител с SPF най -малко 15, ако работите на открито
Стъпка 3. Поставете студена опаковка в офис хладилника
Студените вани и пакетите с лед могат да помогнат за облекчаване на сърбежа от псориазис. Тъй като вероятно не можете да се къпете на работното място, дръжте студена опаковка в офис хладилника си. Използвайте го на бюрото си, ако започнете да сърбите.
- Бъдете учтиви към колегите си, като държите студената си опаковка в торба, така че да не докосва храната.
- Ако работите навън или в движение, използвайте охладена кутия за обяд, за да носите със себе си студен пакет.
Стъпка 4. Дръжте резервна бутилка лекарства за облекчаване на сърбежа по време на работа
Независимо дали използвате каламинов лосион, хидрокортизон, камфор или лекарство за облекчаване на сърбеж, дръжте резервна бутилка в офиса или в колата си. Помолете Вашия лекар за резервна рецепта, за да имате под ръка допълнителна бутилка.
Ако приемате перорални лекарства, знайте кои лекарства причиняват сънливост и не ги използвайте по време на работа
Стъпка 5. Носете дрехи, които покриват вашите плаки
Ако един ден се чувствате особено самосъзнателни, просто прикрийте всякакви проблемни области, които можете. Носете ризи, панталони или дълги поли с дълги ръкави, за да покриете врата, ръцете и краката си. Използвайте пъстър шал или аксесоар с ръкавици, ако имате плаки по ръцете или шията.
Стъпка 6. Използвайте грим
Гримът и коректорът за тяло могат да помогнат за маскиране на зачервяването и лющещата се кожа на псориазисните плаки. Те не трябва да се използват през цялото време, защото могат да раздразнят кожата ви, но можете да ги използвате няколко дни, ако това ви кара да се чувствате по -добре емоционално.
- Попитайте Вашия лекар или фармацевт какви видове продукти трябва да избягвате. Не използвайте грим върху открити рани или рани. Винаги правете пластир тест на малка площ от кожата, за да сте сигурни, че не реагирате на него.
- Има изкуство да покриете грубата, неравна кожа с грим. Посъветвайте се с професионалист на гише за грим за съвети!
Стъпка 7. Намалете възпалението
Червените петна, причинени от псориазис, са места на възпаление. За да облекчите симптомите си, вземете мерки за намаляване и предотвратяване на възпалението в тялото ви.
- Упражненията могат да намалят възпалението и сковаността. Извън работата се опитайте да включите в живота си упражнения като ходене, плуване и йога. На работа се стремете да стоите и да се разхождате поне веднъж на час.
- Противовъзпалителната диета, при която ядете храни, за които е известно, че намаляват възпалението, може да помогне за облекчение. Листните зеленчуци, плодовете и храните с омега-3 като зехтин могат да помогнат.
- Посъветвайте се с Вашия лекар относно приемането на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен, аспирин или лекарство с рецепта. Те могат да облекчат възпалението и болката.
Метод 2 от 3: Облекчаване на болката при артрит при работа
Стъпка 1. Правете кратки почивки през целия ден, за да ходите или да се разтягате
Управлението на болката по време на работа е важно, ако имате псориатичен артрит. Направете няколко 5-минутни почивки през целия си работен ден, за да се изправите, да се разтегнете и да ходите. Това може да помогне за намаляване на болката и сковаността в ставите.
Ако имате физически активна работа, правете почивки за почивка и леко се разтягайте
Стъпка 2. Направете работното си място ергономично правилно, за да сведете до минимум болките в ставите
Дръжте китките си в неутрално положение, докато пишете. Регулирайте височината на бюрото и стола си така, че центърът на монитора на компютъра да е на нивото на очите. Малките корекции могат да направят голяма разлика.
Стъпка 3. Променете ежедневните си практики, за да намалите болката
Когато болката при артрит действа, компенсирайте, като коригирате практиките си. Изправете се, за да поставите предмети на рафтовете, вместо да вдигате ръка. Променяйте височината на бюрото или стола си през целия ден или редовно променяйте стойката и седналото положение. Помолете за помощ при повдигане на тежки предмети.
Стъпка 4. Вземете помощни устройства за борба с болката
„Помощни устройства“включват всичко, което ви помага да бъдете по -продуктивни и удобни при работа. Говорете с вашия мениджър за това как болката ви влияе върху вашата производителност - той трябва да е готов да ви помогне да получите устройства за работното си място. Някои полезни адаптации за тези с псориатичен артрит включват:
- Превключване от мишка към тракпад
- Получаване на писаща птица за писане в продължение на дни, когато ръцете ви са подути или болезнени
- Използване на ергономично правилен офис стол
- Носете скоба за китка, за да се предпазите от напрежение, ако имате активна работа
Стъпка 5. Помислете за промяна в графика или кариерата
Ако установите, че постоянно се чувствате неудобно на работа, може да се наложи да коригирате работния си ден. Говорете с ръководителя си дали можете да отидете на непълно работно време. Може да се наложи да смените работата с нещо, което е по -малко физически натоварващо. Опитайте се да изберете позиция, в която не е нужно да правите тежки повдигания или да сте на крака през целия ден.
Метод 3 от 3: Минимизиране на симптомите и подобряване на производителността
Стъпка 1. Следвайте съветите на Вашия лекар
Вслушайте се в указанията и препоръките на Вашия лекар и използвайте подходящо предписаните Ви лекарства. Ще се чувствате по -комфортно и продуктивно на работното си място, когато симптомите са най -добри.
Попитайте Вашия лекар дали всичките Ви лекарства са подходящи за приемане на работното място. Някои може да ви направят сънливи или замаяни
Стъпка 2. Дръжте организатора на хапчета на работа
Ако приемате няколко лекарства, дръжте организатора на хапчета на бюрото, в куфарчето или в колата си. Това може да ви помогне да останете организирани и да не забравяте да пиете хапчетата си през целия ден.
- Не забравяйте да включите лекарства без рецепта или предписани болкоуспокояващи, които да приемате, ако имате неудобни пристъпи.
- Съхранявайте лекарствата си на безопасно място, до което другите нямат достъп, особено ако работите с деца.
Стъпка 3. Избягвайте тригерите по време на работа
Пушенето, излагането на слънце и стресът са често срещани причини за работа, които могат да причинят възпаление на псориазис. Коригирайте навиците си, за да се предпазите от тригери:
- Откажете се от пушенето и стойте далеч от пасивното пушене. Ако вашите колеги пушат, извинете се за чист въздух.
- Покрийте изложените на слънце зони с панталони и ризи с дълги ръкави, изработени от лек, дишащ материал. Носете широкопола шапка, за да предпазите лицето си от слънцето. Винаги носете слънцезащитни продукти, когато сте на открито.
- Намалете стреса си на работното място, като правите кратки медитации на бюрото си. Ако работите навън, отделете пет минути на всеки няколко часа, за да правите леки разтягания и дълбоко дишане. Ако работите в среда с висок стрес, практикувайте внимателност или посетете съветник, за да научите умения за управление на стреса.
Стъпка 4. Говорете с вашия ръководител за вашите нужди
Отделете време да седнете с вашия ръководител, за да обсъдите как псориазисът влияе върху работата ви. Обяснете, че може да се наложи да планирате срещи с лекар по време на работното време и че може да се борите с болка и дискомфорт. Бъдете честни и конкретни и им кажете, че искате да разрешите проблема заедно.
Стъпка 5. Обучете вашите колеги
Първо, образовайте се колкото е възможно повече за болестта. Попитайте Вашия лекар за всички въпроси, които имате. След това обучавайте колегите си. Често помагането на хората да разберат борбата ви ги прави по -симпатични. Те също може да се радват да знаят, че болестта не е заразна.
- Ако не се чувствате комфортно да говорите директно с колегите си, обърнете се към вашия мениджър или ръководител за помощ. Кажете нещо от рода на: „Бих искал колегите ми да са наясно и образовани за моя псориазис. Бихте ли ми помогнали да измисля план?"
- Никога не трябва да казвате на никого за вашия псориазис. Правете това само ако се чувствате комфортно да споделяте.
Стъпка 6. Не толерирайте предразсъдъците
Ако срещнете предразсъдъци, дискриминация или злоупотреба на работното място, незабавно говорете с работодателя си. В Съединените щати Законът за американците с увреждания ви защитава от дискриминация на работното място. Вашият работодател е длъжен да се справи със ситуацията или може да бъде съден.
- Много региони имат организации за борба с дискриминацията на работното място, като например Фонд за образование и защита на правата на хората с увреждания (DREDF), който работи в части от Северна Америка, Европа, Азия и др.
- Потърсете организация във вашата страна, като посетите онлайн Отдела на ООН за социална политика и развитие на хората с увреждания.
Стъпка 7. Минимизирайте колко работа ви липсва
Винаги, когато е възможно, насрочете срещи с лекаря сутрин или късно следобед. Това помага да се сведе до минимум времето, което имате, за да напуснете работа, и показва на вашия работодател, че правите всичко възможно, за да бъдете продуктивни.
Ако ви предстоят няколко срещи, опитайте се да ги насрочите в същия ден. Вземете този почивен ден и няма да ви се налага да пропускате друго работно време
Стъпка 8. Грижете се добре за себе си
Това означава да управлявате симптомите и пристъпите си както у дома, така и на работното място. Това ще помогне за предотвратяване на пристъпи по време на работното време и може да намали общия ви стрес.
- Опитайте практики за релаксация като йога, медитация или тай чи.
- Потопете се в гореща вана с овесени ядки или морска сол за облекчение след работа.
- Избягвайте слънчево изгаряне и винаги следвайте плана за лечение на Вашия лекар.
Стъпка 9. Присъединете се към група за поддръжка
Може да бъде много успокояващо да общувате с други, които споделят вашата борба. Попитайте Вашия лекар за информация за местните групи за подкрепа на псориазис или потърсете онлайн групи във вашата общност. Изкажете притесненията си за работното място на вашата група за поддръжка.
- Например, можете да кажете: „Чувствам се смутен от псориазиса си, когато общувам с клиенти“, или „Болката ми затруднява преживяването на деня“. Други в групата може да споделят вашите борби и да знаят начини за справяне.
- Присъединете се към онлайн табло за съобщения, като например с Националната фондация за псориазис.
