Работата може да бъде стресираща! Силно натоварената, конкурентна или токсична среда може да предизвика тревожни мисли, дори ако обикновено сте доста дзен. Може също да страдате от безпокойство като цяло и да установите, че се влошава при вашите 9 до 5. Тревогата на работното място може да наруши способността ви да се съсредоточите и да свършите работата си, така че ще се възползвате от наличието на няколко стратегии в задния си джоб за справяне със стреса на работното място. Тези стратегии ще ви помогнат да се чувствате по-спокойни и да контролирате- без значение какво ви носи работният ден!
Стъпки
Метод 1 от 3: Успокояване на себе си
Стъпка 1. Практикувайте коремно дишане
Когато сте стресирани, всъщност може да задържите дъха си, без да го осъзнавате. Възможно е също така да дишате на кратки пристъпи, което само повдига безпокойството. Опитайте дълбока дихателна последователност, която премества повече кислород в мозъка ви и в крайна сметка намалява стреса и напрежението.
- Седнете на стола си на работа със свити колене под ъгъл от 90 градуса. Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху корема. Издърпайте въздуха през носа си и забележете, че гърдите ви остават предимно неподвижни, докато коремът ви се разширява. Задръжте за няколко секунди. След това изпуснете въздуха през стиснати устни.
- Повторете цикъла на вдишване, задържане и издишване за около 5 минути.
Стъпка 2. Изпълнете последователност на разтягане, за да намалите напрежението
Направете няколко нежни разтягания на бюрото си, за да се свържете с тялото си и да облекчите стреса, който изпитвате. Направете кръгове с носа си, завъртете главата си отстрани настрани и издърпайте лакътя зад главата си.
Ако имате възможност да ставате, правете разтягане на цялото тяло, за да намалите напрежението в гърба, краката и задните части
Стъпка 3. Излезте навън за чист въздух
Използвайте времето за почивка, за да декомпресирате на открито. Ако в близост до работното ви място има зелени площи, те са страхотни за намаляване на тревожността. Обаче просто ходенето навън, оставянето на слънчевата светлина да докосва кожата ви и вдишването на чист въздух може да ви помогне.
Стъпка 4. Доверете се на приятел на работа за това, което чувствате
Опирайте се на доверен колега, когато се чувствате тревожни. Издърпайте ги настрана за бърза вентилационна сесия или поискайте съвет как да преминете през трудна задача.
Внимавайте да изпускате въздух пред всеки човек на работа. Не забравяйте да изберете някой, на когото можете да се доверите, че няма да предаде това, което казвате на други колеги или на шефа си
Метод 2 от 3: Промяна на работното място
Стъпка 1. Делегирайте, ако е възможно, за да избегнете поемането на твърде много
Ако се чувствате стресирани на работното място, може да прекалявате. Свържете се с приятел по работа и вижте дали могат да помогнат с голям проект или да разменят работни задачи, така че всеки от вас да получи работата, която отговаря на вашите конкретни таланти.
Например, ако сте натоварени с писането на бележка, но писането е недостатък, помолете талантлив писател на работното си място да поеме задачата. Те могат да имат проблеми при осъществяването на обаждания от клиенти, но това е лесен за вас. Чрез размяна и двамата са по-малко стресирани и успяват да демонстрират силните си страни- това е печеливш
Стъпка 2. Разделете проектите на възможни части, за да не бъдете претоварени
Вземете огромен проект и го разделете на по -малки части, така че да можете да работите върху една част наведнъж. Това ви предпазва от претоварване и ви помага да следите напредъка си.
Например, ако трябва да планирате фирмено парти, първо стеснете списъка с гости, след това осигурете доставчиците, след като знаете колко гости да очаквате. След това може да се наложи да подготвите торбички за подаръци или услуги, които гостите да вземат у дома
Стъпка 3. Започнете веднага, вместо да отлагате
Управлението на времето е от ключово значение за облекчаване на стреса на работното място. Веднага щом получите нов проект, изпълнете една управляема стъпка. Това може да е толкова просто, колкото да го разделите на по -малки части, да определите крайни срокове или да направите проучване, но ще свършите трудната част: започнете.
Ако отлагате задачите, защото те предизвикват безпокойство, тревожността ви само се влошава в дългосрочен план. Направете нещо към задачата- колкото и малка да е- веднага
Стъпка 4. Правете редовни 10-минутни почивки през целия работен ден
Ако вашият работен ден се състои от срещи с клиенти, редовни срещи, документи и други задачи гръб към гръб, не е изненада, че се чувствате тревожни. Планирайте навреме, за да си поемете дъх през деня. Изпийте вода, поговорете с приятелски настроен колега или играйте на мобилния си телефон.
Приложение за медитация, като позитивност или релакс, може да ви помогне да поддържате положителна нагласа на работното място и да преодолявате тревожните чувства
Стъпка 5. Предизвикайте капаните на негативното мислене, които причиняват безпокойство
Мислите ви могат да ви отведат надолу в заешка дупка и да затруднят връщането. Забележете негативни модели на мислене като „Не мога да направя това“или „Никога няма да свърша всичко“, които изострят стреса, който изпитвате. Започнете да предизвиквате и преформулирате тези твърдения.
Например, за „Не мога да направя това“може да помислите за предишни задачи, които сте изпълнили успешно, които са подобни на текущата. Осъзнаването на предишния ви успех може да ви помогне да преформулирате изявлението в нещо от рода на: „Тази задача е трудна, но съм правил и други подобни преди. Мога да го направя."
Стъпка 6. Говорете с вашия ръководител или HR представител
Понякога общата култура на вашето работно място-като изключителна конкурентоспособност-може да допринесе за вашето безпокойство. Ако случаят е такъв, уговорете личен разговор с вашия ръководител или с представител във вашия отдел човешки ресурси. Обяснете какво се случва и се опитайте да обмислите решения.
- Опитайте първо да отидете при шефа си, а след това в HR, ако нищо не се промени.
- В някои случаи единственото решение може да бъде да обмислите промяна на отдели или компании.
Метод 3 от 3: Подкрепа за вашето психично здраве
Стъпка 1. Вземете поне 8 часа затворени очи всяка вечер
Неспособността да заспите пълноценно преди работа може да повлияе на способността ви да се концентрирате и да изпълнявате. Липсата на сън също може да ви накара да посегнете към напитки с кофеин, но и те допринасят за безпокойството! Облекчете стреса, който изпитвате по време на работа, като се посветите на 8 часа сън през нощта.
Изключете телефона и компютъра си поне час преди лягане. Правете релаксиращи дейности като четене, запалване на ароматизирана свещ или слушане на тиха музика
Стъпка 2. Яжте храни, които облекчават безпокойството
Някои храни всъщност могат да насърчат по -спокойно настроение, докато други ви карат да се чувствате нервни и нервни. Изхвърлете преработените храни, кофеина и алкохола в полза на плодове, зеленчуци, мазни риби, ядки и семена.
Омега-3 мастните киселини, открити в мастната риба и някои ядки и семена, са от полза за здравето на мозъка и облекчават безпокойството
Стъпка 3. Упражненията преди работа насърчават положителното настроение
Ако знаете, че ще имате стресиращ ден на работа, отделете време преди физическата активност. Хитът на ендорфините ще повиши настроението ви, за да ви помогне да преживеете изтощителния ден. Освен това няма да се налага да се чувствате негативно, ако пропуснете вечерна тренировка, защото вече сте поставили отметка в това поле.
Опитайте дейности като йога, кикбокс, бягане, колоездене или силови тренировки, за да поддържате положително настроение през останалата част от деня
Стъпка 4. Попитайте HR за консултантските услуги на служителите
Някои работодатели предлагат програми за подпомагане на работниците (EAP), в които можете да получите набор от услуги, които са от полза за вашето психично здраве и благополучие. Те могат да включват консултиране, семинари за изграждане на умения или уелнес програми. Говорете с вашия HR отдел, за да научите какво има на работното ви място.
