Синдромът на раздразнените черва (IBS) е хронично възпалително състояние на дебелото черво, известно още като червата. За разлика от по -тежкото възпалително заболяване на червата (IBD), IBS не причинява трайни увреждания или промени в храносмилателния тракт. Това може да причини някои трудно контролируеми симптоми, но има начини да ги управлявате, особено публично. Ако сте диагностицирани с IBS, можете да се научите да се справяте с него по време на работа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на техники за управление
Стъпка 1. Станете рано
Когато имате IBS, може да се наложи да правите изхождане по -често от нормалното. За да не ви се налага да правите това по време на работа, помислете за ставане с 20 до 30 минути по -рано, отколкото обикновено, за да отделите време за изхождане, преди да отидете на работа.
Това може да ви помогне да се почувствате по -добре да приключите в началото на деня и да облекчите стреса относно възможността да се наложи да правите изхождане по време на работа
Стъпка 2. Бъдете честни с шефа или ръководителя си
Когато имате IBS, може да има моменти, когато трябва да сте далеч от бюрото си, за да имате движение на червата. Трябва да кажете на вашия шеф, ръководител или отдел човешки ресурси за вашето състояние. Повечето хора ще проявят разбиране, тъй като това е медицинско състояние, на което не можете да помогнете.
- Обяснете, че от време на време ще излизате от зоната си на работа.
- Ако трябва, можете да изработите график на корицата с няколко надеждни колеги, така че работната ви зона да бъде покрита, когато трябва да напуснете.
- Ако вашият шеф или ръководител не ви вярва, можете да накарате Вашия лекар да напише бележка, обясняваща Вашето състояние и симптомите, които изискват специално лечение.
- Ако можете, опитайте се да подредите работното си време според вашите IBS модели. Дори попитайте шефа си дали има възможност да работите няколко дни у дома.
Стъпка 3. Поискайте промяна на разположението
Ако имате IBS, може да се наложи да стигнете до банята набързо. За да улесните работата, помолете шефа или ръководителя си да премести бюрото ви по -близо до банята. Това ще ви помогне да стигнете по -бързо.
Ако бюрото ви е близо до банята и не се налага да ходите през отдела или покрай всичките си колеги, по-малко вероятно е да бъдете спрени на път за банята
Стъпка 4. Запазете консумативите
Може да се наложи да приемате лекарства или добавки на работното място. Може също да имате диария или трудова злополука. Трябва да имате мокри кърпички за почистване или допълнителна смяна на дрехите, за да сте подготвени за всичко.
Това ще ви накара да се чувствате по-малко самосъзнателни, в случай че нещо се случи по време на работа
Стъпка 5. Управлявайте стреса си
Стресът играе важна роля за утежняване на IBS. Това може да бъде проблематично, когато сте на работа, защото работата ви може да бъде основна точка на стрес. Трябва да се научите да се справяте със стреса на работата си, за да се справите с IBS, докато сте там. Има много различни видове управление на стреса, които можете да предприемете, със или без помощта на консултант. Тези стрес техники включват:
- Методи за психично здраве, като поведенческа терапия, хипноза или психотерапия
- Техники на дълбоко дишане
- Медитация
- Тай чи или йога
- Допълнителни промени в начина на живот (Ядене на малки чести хранения, отслабване, промени в диетата, като се избягват храни, които предизвикват симптоми)
Метод 2 от 3: Използване на диета и хранене на работното място
Стъпка 1. Яжте по различен начин на работното място
Когато сте на работа, опитайте се да донесете малък обяд/вечеря. Това ще даде на тялото ви по -малко за смилане, което ще помогне да се предпази стомаха и червата ви от влошаване, докато работите. Също така трябва да дъвчете храната си изключително добре, което помага за храносмилането. Също така, когато ядете по време на работа, сведете водата или други течности до минимум.
Твърде много вода или течност, докато ядете, може да разрежда стомашната ви киселина, което ще забави храносмилането ви
Стъпка 2. Вземете на работа храни, богати на фибри
За да подобрите храносмилането си, докато сте на работа, яжте храни с повече фибри. Това ще помогне за облекчаване на симптомите на IBS, докато работите. Трябва да се стремите към 20 до 35 грама фибри на ден, затова се опитайте да имате поне 10 грама фибри, докато сте на работа. Уверете се, че улеснявате увеличаването на фибрите - въвеждането на твърде много фибри твърде бързо може да предизвика обостряне на симптомите на IBS. Богатите на фибри храни включват:
- Зеленчуци, като манголд, горчица, спанак, зеленина, цвекло, зеле, ряпа, броколи, зеле, брюкселско зеле и карфиол
- Фасул
- Плодове, особено тези, на които можете да задържите пилингите, защото добавят допълнителни фибри
- Цели зърна
Стъпка 3. Опитайте пробиотични закуски на работното място
Пробиотиците са добри бактерии, които помагат за здравето на червата, като L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum и B. bifidum. Когато опаковате работната си храна всеки ден, за да вземете на работа, носете порция храна, която съдържа пробиотици. Можете да го ядете като лека закуска или като част от обяда/вечерята. Можете също така да приемате пробиотични добавки, които се намират в повечето магазини за здравословни храни. Храните с пробиотици включват:
- Кисело мляко, особено гръцко
- Кефир
- Кимчи
- Комбуча
- Темпе
Стъпка 4. Вземете пребиотици по време на работа
Пребиотиците са вид добавка, която подпомага чревните бактерии, подобни на пробиотиците. Ако искате да помогнете на IBS, докато сте на работа, помислете за приемане на пребиотична добавка в началото на смяната или работния ден. Дръжте бутилка от тях на бюрото си, така че лесно да стигнете до тях. Намерете такъв, който съдържа инулин, фруктоолигозахариди (FOS) и галактоолигозахариди (GOS). Можете също да донесете порция пребиотична храна за ядене на работа, като например:
- Корен от цикория
- Йерусалимски артишок
- Зеленчук от глухарче
- Чесън
- Праз лук
- Аспержи
- Пшенични трици
- Банани
Стъпка 5. Опитайте храносмилателни ензими по време на работа
Можете да приемате храносмилателни ензими по време на работа, за да намалите много симптоми на IBS, включително газове и коремен дискомфорт или подуване на корема. Тези ензими помагат за разграждането на хранителните вещества на по -малки, по -абсорбиращи се парчета, което ще ви помогне да усвоите храната по -добре, докато сте на работа. Съхранявайте бутилка храносмилателни ензими на бюрото си за лесен достъп.
- Те също така ви помагат да получите повече от хранителните вещества в храната, която ядете по време на работа.
- Когато купувате храносмилателен ензим, поискайте съвет от фармацевт или съвет от натуропат, който е обучен за този метод на лечение. Може също да поискате да потърсите печат на одобрение или от Асоциацията на природните продукти (NPA), или от Американската фармакопея. (USP), за да се уверите, че са в безопасност.
Стъпка 6. Вземете масло от мента по време на работа
Маслото от мента е чудесно лечение за IBS и е преносимо и достатъчно лесно за работа. Дръжте бутилка добавки с масло от мента на бюрото си за лесен достъп. По този начин можете да вземете доза масло от мента, за да облекчите симптомите си по всяко време на деня.
- Вземете доза от 0,2 до 0,4 ml масло от мента под формата на капсули веднъж по време на работа.
- Вземете допълнително една до две дози преди и след работа всеки ден.
Стъпка 7. Използвайте допълнителни билкови лекарства
Има някои допълнителни билкови лечения, които можете да използвате по време на работа, за да помогнете за IBS. Донесете торбички с билков чай и изпийте чаша по време на следобедната си почивка. Ако нямате почивки, те могат да бъдат използвани по всяко време на работния ден, за да облекчат симптомите на IBS. Тези билкови методи включват:
- Чай от копър или масло от копър
- Чай от джинджифил
- Аминокиселини като глицин и глутамин
Стъпка 8. Водете дневник на диетата
Задействанията за храна могат да причинят проблем с вашия IBS, което е основен проблем при работа. Когато сте на работа, следете всичко, което ядете и пиете в продължение на един месец. Избройте също симптомите, които изпитвате след всяко хранене. След като месецът изтече, анализирайте дневника си, за да определите какви видове неща предизвикват вашия IBS. След като ги намерите, трябва да избягвате задействанията за храна, особено на работното място, така че IBS да не действа. Общите тригери включват:
- Храни с високо съдържание на мазнини
- Кафе и други напитки с кофеин
- Алкохол
- Изкуствен подсладител
- Храни с фруктоза или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Храни, които произвеждат чревни газове, като боб, бобови растения и стафиди
- Глутен
Метод 3 от 3: Разбиране на IBS
Стъпка 1. Разпознайте симптомите
IBS има много симптоми. Те могат да варират от човек на човек, но има някои общи, които обикновено се срещат. Тези симптоми включват:
- Коремна болка или дискомфорт, които трябва да бъдат последвани от два допълнителни симптома, като подобряване на болката или дискомфорта след изхождане, промяна в честотата на изхождане или промяна във външния вид на изпражненията
- Диария или запек, или смес от двете
- Подуване на корема
- Бяла или сиво-бяла слуз в изпражненията
- Усещане, че изхождането не елиминира напълно изпражненията
- Влошаване на симптомите по време на менструация при жените
Стъпка 2. Диагностицирайте IBS
Ако разпознаете симптомите на IBS, можете да отидете на лекар, ако ги забележите. Те могат да идват и да си отиват в рамките на един месец, но ще бъдете диагностицирани с IBS, ако сте ги изпитвали поне три пъти месечно през последните три месеца или ако симптомите Ви са изброени в продължение на поне шест месеца.
- Вашият лекар ще направи физически преглед и ще проучи моделите на вашите симптоми.
- Ако Вашият лекар не е сигурен, тя може да назначи редица други тестове, за да провери състоянието на червата.
Стъпка 3. Научете причините за IBS
Няма едно нещо, което причинява IBS. Тя може да бъде ситуационна, медицинска, свързана с храната, хормонална или психическа. Най -честите причини за IBS включват:
- Проблеми със сигнала между мозъка и храносмилателния тракт, за да се определи как функционират червата ви
- Бактериални инфекции в тънките черва, наречени тънкочревен бактериален свръхрастеж (SIBO)
- Чувствителност към храна или затруднено усвояване на различни храни
- Хормонален дисбаланс с GI хормони, GI невротрансмитери и репродуктивни хормони
- Редица проблеми с психичното здраве, включително ПТСР, депресия, тревожност или анамнеза за паническо разстройство и злоупотреба
