Опасенията относно потенциалния повишен риск от рак от рецепта естроген накараха повече хора да търсят естествени алтернативи. Повишаване на нивата на естроген по естествен начин е възможно, главно чрез промени в диетата. Има и някои билки и добавки без рецепта, които можете да опитате, но имайте предвид, че изследванията са ограничени върху ефектите на билковите добавки, така че е най-добре първо да обсъдите приемането им с лекар. Също така говорете с лекар, ако ниските нива на естроген ви причиняват дискомфорт или симптоми на менопауза, като горещи вълни, безсъние, промени в настроението или вагинална сухота. Функционален лекар или натуропатичен лекар също може да помогне, като провери за състояния, които могат да имитират нисък естроген, като нисък прогестерон, тестостерон или DHEA.
Стъпки
Метод 1 от 2: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Направете плодове и зеленчуци основни храни в диетата си
Това е добра стратегия за вашето здраве като цяло, но също така може да помогне за насърчаване на по -високи нива на естроген, тъй като плодовете и зеленчуците съдържат фитоестрогени. Фитоестрогените са храни, които повишават естествено нивата на естроген. Стремете се да напълните чинията си наполовина с плодове и зеленчуци при всяко хранене. Намалете и нездравословните храни, като бързо хранене, пържени храни, месо с високо съдържание на мазнини, сирене и други продукти с високо съдържание на мазнини.
- Опитайте да замените половината от ориза или пастата си на вечеря за зеленчуци, като карфиол, зелен фасул или тиквички за спагети.
- Превърнете сандвича си за обяд в салата, като поставите месото, сиренето и дресинга върху легло от маруля.
- Яжте 1 чаша (240 г) пресни плодове с кисело мляко за закуска или десерт, за да увеличите дневния си прием на плодове.
Бакшиш: Ако преминавате през менопауза, може да помислите за преминаване към нискомаслена, растителна диета. Това може да помогне за намаляване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, раздразнителност и тревожност.
Стъпка 2. Включете боб, бобови растения, ядки и семена във вашата диета всеки ден
Тези храни са фитоестрогени, които могат да повишат нивата на естроген, ако ги консумирате редовно. Потърсете начини да ги включите в ежедневната си диета. Някои начини, по които можете да направите това, включват:
- Замяна на боб за смляно говеждо в чили и яхнии.
- Закусвайте фъстъци, орехи, бадеми или кашу между храненията или ги използвайте за приготвяне на салати, овесени ядки и други храни.
- Поръсете ленено семе върху салати, зърнени храни и кисело мляко.
Стъпка 3. Яжте 1 порция органична соя или продукт на основата на соя дневно
Соята е мощна фитоестрогенна храна, така че добавянето на тофу, соеви зърна, соево мляко, соев протеин на прах и други храни, които съдържат соя, може да помогне за насърчаване на по -високи нива на естроген по естествен път. Уверете се, че получавате органична соя, когато е възможно, за да намалите приема на пестициди. Опитайте се да включите 1 порция соя всеки ден, за да сте сигурни, че се възползвате от тази фитоестрогенна централа. Някои начини, по които можете да направите това, включват:
- Замяна на месото по рецепта с тофу или продукт от соев протеин.
- Преминаване от краве мляко към соево мляко.
- Яжте соеви ядки или едамаме за лека закуска.
Бакшиш: Въпреки че има опасения относно нивото на фитоестроген в соята и потенциалния риск от рак, соята и соевите продукти могат да представляват, резултатите от тези проучвания са смесени. Яденето на 1 порция соя всеки ден изглежда безопасно.
Стъпка 4. Насладете се на чаша червено вино или сок от червено грозде с вечеря
Червеното вино повишава нивото на естроген в кръвта, така че дневната чаша червено вино може да помогне за повишаване на нивата на естроген. Активното съединение във виното-резерватрол-присъства и в гроздов сок, грозде, стафиди и дори фъстъци, така че има алтернативи на алкохола, които също ще повишат нивото на естроген.
- Обърнете внимание, че една чаша червено вино е 150 ml (5 fl oz). Не превишавайте тази сума.
- Хмелът може също да помогне за насърчаване на по -високи нива на естроген, така че можете да пиете бира, ако не сте фен на червеното вино.
Стъпка 5. Вземете черен женско биле като лакомство
Черният женско биле е мощна фитоестрогенна храна, затова го включете в диетата си като случайно лакомство. Например, можете да имате парче черен сладник за десерт или да изберете черен женско биле като ваш бонбон по избор във филмите.
Ако не харесвате вкуса на черен женско биле, можете също да го вземете под формата на добавка, например в капсула без аромат. Следвайте инструкциите на производителя за това колко да приемате всеки ден
Стъпка 6. Подправете храната си с куркума и мащерка
Куркумата и мащерката съдържат фитоестрогени, така че опитайте да ги добавите в рецепти, докато готвите, или ги поръсете върху готови храни за допълнителен тласък на фитоестроген. Дори добавянето на 1/2 чаена лъжичка (2.5 g) към рецепта може да означава голям тласък на фитоестрогените.
- Куркумата често се използва в къри, но можете да я добавите към почти всичко. Има мек вкус.
- Мащерката обикновено се използва в солени ястия и сосове. Опитайте да го добавите към соса за паста или да го използвате като подправка за зеленчуци на скара.
Стъпка 7. Отпийте от чаша чай с лимонова върбинка, когато искате да се отпуснете
Лимоновата вербена е друг мощен фитоестроген и освен това има успокояващи свойства. Опитайте да изпиете чаша чай с лимонова върбинка преди лягане или по всяко време, когато искате да се отпуснете.
Метод 2 от 2: Използване на билкови добавки без рецепта
Стъпка 1. Опитайте черен кохош за повишаване на естрогена и облекчаване на симптомите на менопаузата
Черният кохош е растение, което е родом от Северна Америка. Допълването с черен кохош може да помогне за повишаване нивата на естроген, тъй като е доказано, че има естрогенна активност. Черният кохош отдавна се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, но неговата ефективност не е потвърдена от никакви проучвания.
Следвайте инструкциите на производителя за това как да приемате черен кохош или попитайте Вашия лекар за препоръчителна доза
Мярка за безопасност: Уверете се, че се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било билкови добавки. Някои билкови добавки могат да взаимодействат с други лекарства.
Стъпка 2. Потърсете червена детелина за билкова добавка фитоестроген
Червената детелина е член на семейство бобови, така че предлага подобни фитоестрогенни ползи като бобовите. Въпреки това, не се препоръчва за продължителна употреба поради повишения риск от рак, който може да представлява. Също така, избягвайте червената детелина, ако имате повишен риск от рак на гърдата или друг хормоночувствителен рак.
Следвайте инструкциите на производителя как да приемате червена детелина или попитайте Вашия лекар за съвет
Стъпка 3. Включете добавка от целомъдрено дърво, за да облекчите симптомите на менопаузата
Въпреки че проучванията не го потвърждават, целомъдреното зрънце, познато още като витекс, се използва за нормализиране на нивата на естроген и облекчаване на менопаузата и менструалните симптоми. Той увеличава прогестерона и намалява естрогена, което намалява доминирането на естрогена.
Опитайте да приемате добавка от 30-40 mg дневно в продължение на поне 3 менструални цикъла или 12 седмици, за да видите дали това ви помага
Стъпка 4. Потърсете естриолови кремове без рецепта за естествен, актуален вариант на естроген
Ако се интересувате от използването на естествена форма на естроген, има налични без рецепта естриолови кремове. Тези кремове осигуряват допълнителен естроген през кожата ви. Това обаче е само малко количество, така че не изискват рецепта.
- Можете също да говорите с Вашия лекар, ако искате по -силен естриолов крем. Тези кремове са на растителна основа, дори ако са с рецепта, така че това все още би било естествен вариант, който можете да опитате.
- Имайте предвид, че използването само на естроген може да увеличи риска от рак, затова е най -добре да използвате прогестерон заедно с него и да проверите хормоните си преди и по време на лечението.
