Ако изпитвате болки в гърба от нараняване или медицинско състояние, може да имате проблеми със заспиването през нощта. Но докато болката в гърба може да отнеме време за пълно лечение, можете да предприемете стъпки за облекчаване на симптомите, докато се опитвате да заспите. Начинът, по който се позиционирате, материалите, върху които спите, и средствата за облекчаване на болката, които опитвате, могат да ви помогнат да намалите натоварването на гърба си. Докато не стигнете до Вашия лекар, физиотерапевт или мануален терапевт, опитайте тези домашни процедури, за да облекчите симптомите си през нощта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Спайте удобно в правилната позиция
Стъпка 1. Използвайте средно твърд матрак, за да намалите натиска върху гърба си
Въпреки че лекарите препоръчваха твърд матрак за лош гръб, изследванията показват, че матраците със средна твърдост са най-добрите. Ако вашият матрак е твърде мек, поставете лист шперплат между матрака и пружината на кутията или поставете матрака директно на пода.
Матраците със средна твърдост са особено полезни, ако бедрата ви са по-широки от талията. Изберете обаче по -твърд матрак, ако бедрата и кръста ви са равни по ширина
Стъпка 2. Изпробвайте матрака, за да държите гърба си в неутрално положение
Пена от матрак може да добави опора към гърба ви и да поддържа гръбнака ви подравнен. Ако около вас се мотае пяна, поставете я върху леглото си, така че гърбът ви да може да остане в неутрално положение.
Стъпка 3. Спете по гръб, за да облекчите натоварването на гръбначния стълб
Въпреки че спането по гръб може да изглежда контраинтуитивно, това е най -добрият начин да намалите болката. Спането по гръб поддържа главата, шията и гръбначния стълб в неутрално положение. Опитайте първо тази позиция, за да облекчите натиска върху гърба си.
- Спането по гръб може да предизвика хъркане, защото може да свие дихателните пътища.
- Почиването на гърба също може да предизвика сънна апнея-ако в миналото сте се борили с апнея, може да искате да изберете друга позиция.
Стъпка 4. Спете настрани, ако лежането по гръб не работи
Лежайки настрани, с приблизително подравнени торс и крака, може едновременно да отблъсне болката в гърба и шията, като същевременно удължи гръбнака. Тъй като поддържа дихателните ви пътища отворени, също така може да предотврати хъркането. Изберете тази позиция, ако болната ви шия не намира облекчение от спането по гръб.
Страничният сън е полезен и за облекчаване на болката в тазобедрената става
Стъпка 5. Дръжте главата, шията, гръбначния стълб и бедрата си подравнени
Избягвайте максимално извиване на гърба, за да предотвратите допълнителна болка. Ако спите по гръб, поставете една възглавница в основата на гърба и една под коленете. За странични траверси поставете възглавница между коленете, за да поддържате бедрата си подравнени.
Това ще помогне на тялото ви да поддържа естествената извивка на гръбначния стълб, предотвратявайки влошаване на мускулите или тъканите
Стъпка 6. Използвайте възглавници като опора, ако спите в положение на плода
Спането във фетално положение, с прегърбен торс и свити колене, е най -често срещаната поза за сън. Това обаче може да причини болки в гърба, ако имате артрит или възпалени стави. Ако обикновено спите в положение на плода, поставете възглавница между коленете си и изправете гърба си колкото е възможно повече.
Стъпка 7. Избягвайте да спите по корем
Сънят по корем може да изостри болките в шията и гърба, защото пречи на естествената извивка на гръбначния стълб. Също така може да окаже по -голям натиск върху ставите и мускулите, което може да доведе до болка или парестезия (щифтове и игли).
Стъпка 8. Използвайте възглавница под формата на подкова, докато спите изправени
Ако спите изправени, оставянето на главата да падне на една страна може да причини болка в шията и гръбначния стълб. Възглавниците под формата на подкова са идеални за сън с болки в гърба в кола, самолет, влак или легнал стол.
- Възглавниците, изработени от мемори пяна, могат да контурират тялото ви и най -добре облекчават болките в гърба.
- Възглавниците от пера също могат да съответстват на главата и шията ви, въпреки че с времето могат да загубят опора и да се срутят.
Метод 2 от 3: Намаляване на болката преди и след лягане
Стъпка 1. Загрейте гърба си за 15-20 минути наведнъж
Използвайте топлинна обвивка или подгряваща подложка, за да успокоите гърба си до 20 минути. Влажната топлина, подобно на пакетите с топла вода, работи по -добре от сухата топлина. Ако нямате нищо против да забавите съня си за още 20 минути, душът с топла вода също може да успокои гърба ви.
- Не загрявайте остри наранявания на гърба, настъпили през последните 6 седмици. Топлината може да влоши възпалението и да удължи зарастването.
- Ако използвате електрическа подгряваща подложка, задайте таймер за 20 минути, за да не заспите, докато е още включен.
Стъпка 2. Ледете гърба си, за да намалите възпалението от скорошни наранявания
Студената терапия е чудесна за облекчаване на възпаление и болезненост, причинени от скорошни наранявания. Нанесете пакет с лед, пакет замразени зеленчуци или няколко кубчета лед, увити в кърпа, на гърба си за 10-15 минути наведнъж.
Ако наскоро сте издърпали мускул в гърба например, ледът ще излекува гърба ви по -добре от топлината
Стъпка 3. Вземете противовъзпалително лекарство без рецепта
Противовъзпалителните НСПВС като ибупрофен, аспирин или напроксен могат да помогнат с краткосрочно облекчение. Прочетете внимателно инструкциите и избягвайте да използвате НСПВС повече от 10 дни подред-когато се използват за дълги периоди, те могат да причинят стомашно-чревни проблеми.
- Говорете с Вашия лекар, преди да добавите лекарства без рецепта към рутината си.
- Проверете как лекарствата без рецепта взаимодействат с всички лекарства, отпускани с рецепта, които приемате, преди да ги погълнете.
Стъпка 4. Станете бавно от леглото от легнало положение
Когато ставате от леглото, се преобърнете настрани и огънете двете колена, за да предотвратите болки в гърба. След това се избутайте нагоре с ръце и завъртете краката си отстрани на леглото. Когато ставате от леглото и стъпвате, избягвайте да се навеждате напред в кръста-това може да влоши натоварването на гърба ви.
Стъпка 5. Правете разтягане сутрин, за да предотвратите още болки в гърба
Започването на деня с няколко упражнения за гръб може да укрепи гърба ви с течение на времето. Опитайте няколко разтягания на кръста всяка сутрин за 10-15 минути, за да намалите вероятността от болка през следващата нощ.
Стъпка 6. Допълнете болкоуспокояващите с ароматерапия
Въпреки че проучванията не показват, че само ароматерапията може значително да намали физическата болка, те могат да помогнат, когато се използват като допълнително лечение. В допълнение към използването на конвенционален метод на лечение, като например приемане на лекарства, дифузирайте някои терапевтични етерични масла, докато спите, за да намалите болките в гърба.
- Ароматерапията е изкуството и науката за използване на ароматни есенции, които естествено се извличат от различни растения за подобряване на психическото и физическото здраве.
- Опитайте да нанесете масло от невен върху кожата си и да го масажирате в зоната (ите), където чувствате болка. Това може да помогне за лечение на мускулни спазми.
Стъпка 7. Опитайте да правите медитация за съзнание преди лягане всяка вечер
Медитацията за внимателност може да помогне за намаляване на физическата болка, без да стимулира опиоидните рецептори на мозъка. Намерете тиха, спокойна зона, в която да медитирате няколко минути всяка вечер точно преди лягане и вижте дали не забелязвате облекчение.
Ефективността на медитацията за съзнание се корени във факта, че тя ви насърчава да пренасочите вниманието си от мисли и външни усещания към дишането си
Метод 3 от 3: Облекчаване на специфични видове болки в гърба
Стъпка 1. Практикувайте добра стойка през деня, за да облекчите болката в горната част на гърба през нощта
Болката в горната или средната част на гърба често се причинява от лоша стойка. Опитайте се да стоите или да седите високо през деня, като балансирате равномерно теглото си и изправяте гърба си. Избягвайте да падате или да се навеждате, за да държите натиска от гърба си.
Стъпка 2. Изпънете бедрата, за да облекчите болките в кръста
Стегнатите подколенни сухожилия могат да допринесат за болки в кръста. Опитайте упражнения за разтягане на бедрата, за да облекчите болките в гърба и да предотвратите бъдещи пристъпи.
Стъпка 3. Масажирайте гърба си, ако болката ви е причинена от претоварени мускули
Масажите могат да успокоят напрегнатите или възпалени мускули. Ако спите в стаята с някой друг, помолете ги за масаж, за да успокоите гърба ви. Можете също така да масажирате собствения си гръб, ако не можете да го получите от някой друг.
За да се масажирате, омесете зоната на напрежение или болка с кръгови движения с пръсти или масажен валяк
Стъпка 4. Обадете се на Вашия лекар сутрин, ако изпитвате силни болки в гърба
Въпреки че лека болка в гърба може да се лекува у дома, някои симптоми може да се нуждаят от клинично лечение. Ако болката в гърба не изчезне след няколко дни или е придружена от изтръпване, изтръпване, треперене на краката или инконтиненция, посетете спешна помощ възможно най -скоро.
Тези симптоми могат да показват нервно състояние или друго сериозно медицинско състояние
Съвети
- Упражненията за дълбоко дишане или релаксация могат да успокоят ума ви, когато изпитвате болки в гърба.
- Следете кога болката в гърба се появява през нощта, за да можете да кажете на Вашия лекар по -късно.
- Вземете стъпки през деня, за да избегнете болки в гърба, като например укрепване на основните мускули или приемане на здравословни хранителни навици за отслабване.
- Ако изпитвате хронична болка в гърба, посетете мануален терапевт или физиотерапевт, за да диагностицирате болката си и да започнете план за лечение.
