Получаването на менструация може да ви затрудни, особено когато трябва да се притеснявате за инциденти по време на физически дейности, като мажоретки. Трябва да следите собствените си симптоми с течение на времето, за да знаете какво да очаквате от тялото си. Определете какъв вид защитни предмети да използвате - подложки, тампони, подложки за чорапогащи - в зависимост от това колко тежки са потоците ви по това време. Лекувайте симптомите си, като вземете обезболяващо без рецепта и се опитайте да поддържате положителна нагласа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Научете се да се справяте с вашия период
Стъпка 1. Останете позитивни
Понякога, като хора, просто трябва да си починем от време на време. За съжаление, когато се ангажирате със спортен екип или извънкласна дейност, вие сте длъжни да останете ангажирани и ангажирани. Вие сте се ангажирали с вашия мажоретен състав; не позволявайте на менструацията да се възползва максимално от вас.
Забавлявайте се и останете позитивни и скоро ще забравите, че дори имате менструация
Стъпка 2. Научете какво да очаквате от менструацията си
Не забравяйте, че кръвният поток на момичето по време на менструацията може да варира от изключително тежък до много лек. Трябва да можете да идентифицирате какъв ще бъде вашият кръвен поток по време на менструацията всеки месец, за да знаете какво трябва да носите - като подложка, тампон, чорапогащник и т.н. Обикновено периодите продължават между два и седем дни всеки месец, и обикновено се случват веднъж на 21-35 дни.
- Периодите често са нередовни през първите няколко години, така че не се отчайвайте от нередността, ако това се случи с вас. Напълно нормално е.
- Вашият период ще дойде, когато дойде, и ще си отиде, когато си тръгне. Няма лекарства, инжекции, операции, храни или нещо друго, което може да спре менструацията ви. Да научите какво да очаквате от собственото си тяло и да лекувате обичайните си симптоми е най -добрият начин да се справите с този проблем.
Стъпка 3. Избягвайте да се поддавате на отчаяно настроение или да имате лошо отношение
Част от това да бъдеш мажоретка е да излезеш на терена и да аплодираш отбора си. Наличието на менструация не трябва да променя страстта, която имате към екипа си и дейността, която обичате да правите.
Ако се окажете в вихрушка от промени в настроението и негативни нагласи, направете нещо, което да ви отпусне преди вашето състезание или игра. Вземете си хубава гореща вана, прочетете любимата си книга, почернете в задния двор, подремнете, отидете на разходка с колело или направете нещо друго, което ще отпусне тялото и ума ви. Тогава, докато започне играта или състезанието ви, няма да сте толкова стресирани
Метод 2 от 3: Подготовка за настроение
Стъпка 1. Купете подложки и тампони, предназначени за употреба по време на спорт
Има много женски продукти, предназначени за употреба по време на физически дейности и спорт. Опитайте се да изберете един от тези продукти за активна употреба, тъй като те ще предотвратят течове и инциденти по-ефективно, когато мажоретките.
Пазарувайте с различните марки, размери и стилове, за да разберете кои от тях работят най -добре за вас
Стъпка 2. Сменете женските си продукти точно преди и след мажоретна практика
Едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да предотвратите инциденти, е да смените женските си продукти непосредствено преди тренировка. Използвайте нов тампон и/или подложка възможно най -близо до началото на практиката.
Също така е добра идея да освежите и смените подложката и/или тампона веднага след тренировка. Това ще ви помогне да се чувствате свежи и да предотвратите инциденти след мажоретни тренировки и игри
Стъпка 3. Опаковайте допълнителни продукти за гостувания
Мажоретките често трябва да пътуват за гостувания и състезания. Ако имате менструация по време на далечно събитие, не забравяйте да опаковате повече женски продукти, отколкото смятате, че ще ви трябват. Определено не искате да ви свършат случайно продукти, докато сте далеч от дома.
- Добро правило е да опаковате два пъти повече тампони, тампони и чорапогащници, колкото смятате, че ще ви трябват.
- Количеството ще варира в зависимост от вашето индивидуално тяло и това, което е нормално за вашия конкретен поток всеки месец.
- Опитайте се да следите колко подложки и тампони преминавате всеки ден през нормален период и опаковайте два пъти повече за всеки ден, който ще пътувате.
Стъпка 4. Носете дебела подложка или тампон по време на обилен поток
Ако имате тежък кръвен поток, трябва да носите дебела подложка или тампон. Ако се страхувате от изтичане на тампон (което може лесно да се случи, докато скачате и се преобръщате в мажоретка), носете чорапогащник с тампона, за да не изтече в бельото ви.
Подложки с дезодорант в тях не намаляват и не маскират миризмата; само го влошават
Стъпка 5. Носете тънка подложка или тампон по време на среден поток
Ако имате среден кръвен поток, трябва да използвате по -тънка подложка или тампон. Момичетата със среден кръвен поток обикновено нямат проблеми с това, ако сменят тампоните си на всеки няколко часа.
Ако се страхувате от изтичане на цикъл, дори и с подложка/тампон, трябва да носите допълнително чорапогащник
Стъпка 6. Носете чорапогащник за забелязване или светлинен поток
Ако имате лек приток на кръв, трябва да използвате чорапогащник. Обувките за чорапогащи се предлагат в различни форми, размери и дебелини, така че просто трябва да изберете такъв, който ви кара да се чувствате най -удобно.
Тампоните обаче се препоръчват за всички видове кръвни потоци, когато спортувате или сте активни, само за да сте в безопасност
Метод 3 от 3: Лечение на симптомите
Стъпка 1. Вземете подходящите лекарства, за да помогнете при спазми
Повечето момичета не искат да развеселят футболния си отбор или да водят своя състезателен отбор към първенствата, когато се надуват от болезнени крампи. Болкоуспокояващо хапче ще свърши работа и ще намали болката. Ибупрофен, Tylenol, Midol и Advil са примери за лекарства, които помагат при спазми.
Въпреки това, въпреки че може да се почувствате по -добре, тези лекарства могат да увеличат притока на кръв по време на менструацията. Опитайте се да избягвате приема на тези лекарства, ако вече имате тежък кръвен поток
Стъпка 2. Упражнение
Обикновено момичетата, които редовно участват във физически дейности, изпитват намален приток на кръв по време на менструацията си, докато упражняват и остават активни. Физическата активност трябва да намали притока на кръв и да намали другите симптоми на менструацията.
- По -добре е да се развеселявате и пеете на футболното игрище и на състезателния етаж, отколкото да седите отстрани и да гледате, тъй като това ще ви държи по -активни и ще помогне за намаляване на симптомите на менструацията като цяло.
- Правете всичко възможно в практиката на мажоретки, за да останете активни. И помислете дали да работите и да тренирате сами.
Стъпка 3. Яжте здравословна диета, за да облекчите симптомите
Вашата диета може значително да повлияе на тежестта на симптомите или дискомфорта ви по време на цикъла всеки месец. За да намалите болката при ПМС, помислете за ограничаване на приема на натрий и захар. Също така трябва да избягвате пропускането на ястия или прекаляването с алкохол и кофеин.
- Опитайте да ядете храни, богати на калций-като сирене, кисело мляко и нискомаслено мляко.
- Трябва също да включите пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни в диетата си, за да намалите симптомите на ПМС.
- Можете също така да включите ежедневни добавки като мултивитамини, витамин D, витамин В-6 или магнезиев оксид.
Стъпка 4. Хидратирайте редовно
Дръжте бутилка вода близо до себе си през цялото време, когато се радвате. Питейната вода ще ви хидратира и ще поддържа тялото ви здраво, за да избегнете загуба на съзнание, чувство на припадък или заболяване.
Да останеш хидратиран винаги е важно, когато участваш в активни спортове като мажоретка, но още повече, когато си на менструация
Съвети
- Сменяйте подложката или тампона на всеки 2-4 часа, за да предотвратите миризма и изтичане. Също така трябва да сменяте чорапогащника си на всеки час или два.
- Приемането на ибупрофен, тиленол, мидол или адвил, докато имате спазми преди или по време на менструацията, помага да се намали или премахне болката.
- Ако имате менструация и нямате оборудване, използвайте тоалетна хартия като заместител.
Предупреждения
- Ако започнете да изглеждате ужасно бледи, да се чувствате припаднали или замаяни, да имате крехки крайници и/или да се чувствате така, сякаш ще припаднете, кажете на треньора си за мажоретки или на друг доверен възрастен възможно най -бързо. Това са признаци на липса на желязо в кръвта ви и може да се наложи да посетите лекар или да седнете известно време.
- Подложките с дезодорант твърдят, че маскират миризмата, но често само я правят по -забележима. Носенето на обикновена подложка без дезодорант и смяната й на всеки 2-4 часа трябва да прикрие миризмата достатъчно добре.
