Наличието на менструация е естествена част от живота на жените. Понякога може да бъде разочароващо и стресиращо, а болезнено или неудобно за другите. Въпреки това, когато сте подготвени физически и психически за вашия период, може да бъде много по -лесно да се справите. Като се грижите за тялото си и управлявате симптомите си, можете да започнете да се справяте с менструацията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка за вашия период
Стъпка 1. Преформулирайте мисленето си за вашия период
Много жени се страхуват от настъпването на менструацията си и мислят за това като за нещо, което трябва да претърпят. По време на менструалния цикъл действителните хормони в мозъка ви се променят и могат да повлияят на настроението ви, но можете също така съзнателно да промените начина, по който мислите за менструацията си. Може да бъде овластяващо да мислите за вашия период като символ на вашата женственост и като естествена част от живота си.
Първият ви период, наречен менархе, често се празнува като вход на младо момиче в женствеността. Ако осъзнаете, че вашият период може да бъде нещо, което се празнува, може да спрете да се страхувате от неговото пристигане и да се справите с него
Стъпка 2. Следете периода си
Проследяването на менструалния цикъл не само ще ви даде справка, когато настъпи менструацията, но също така може да ви помогне да разберете кога сте плодовити и можете да забременеете. Неочакваното получаване на менструация може да ви накара да се почувствате неподготвени и стресирани. Можете да следите деня, в който започва и завършва менструацията ви с календар, в дневник или с приложение за вашите мобилни устройства.
- Има няколко приложения, като Strawberry Pal или Clue, които могат да ви помогнат да проследите менструацията си и да зададете напомняния, когато следващият ви цикъл е на път да започне.
- Не забравяйте, че през първата година периодите често са непредсказуеми и идват на случаен принцип. Те също могат да пропуснат. Това е напълно нормално. Въпреки това, след първата година, вашият период трябва да започне да следва по -редовен модел и да бъде по -лесен за проследяване.
- Менструалният цикъл варира при жените. Те могат да продължат от 21 до 35 дни, а периодът ви може да продължи от два до седем дни. Вашият цикъл може да е редовен и да се появява по едно и също време всеки месец, а може и да е нередовен.
- Проследяването на менструацията е много важно, когато сте сексуално активни. Той ви помага да определите кога сте най -плодородни, което е важно да знаете дали искате да избегнете бременност или кога искате да забременеете.
Стъпка 3. Дръжте женските хигиенни продукти винаги с вас
Съхранявайте допълнителен тампон, чорапогащник или подложка в чантата, раницата и колата си. По този начин, ако получите менструация и нямате достъп до други женски продукти, все още сте защитени. Това е особено важно, ако менструацията ви е нередовна и не можете да предвидите точно кога ще започне следващата ви менструация. Също така трябва да държите долар на тримесечие при вас, само в случай, че сте хванати неочаквано и трябва да закупите подложка/тампон.
Добра идея е да запазите няколко допълнителни продукти за женска хигиена, за да можете да ги предложите на друга жена, ако има нужда от такъв
Стъпка 4. Яжте храни, богати на желязо
По време на овулацията, която се случва 12 до 16 дни преди началото на менструацията, тялото ви се подготвя за потенциална бременност. Вашето тяло отделя два различни хормона, прогестерон и естроген, които казват на тялото ви, че трябва да се подготви за бременност. Метаболизмът ви се ускорява през това време, така че ще трябва да ядете повече калории, отколкото обикновено. Яжте много храни, богати на желязо, за да компенсирате желязото, което ще загубите точно преди и по време на менструацията.
- Месото, бобът, лещата, яйцата и тъмните листни зеленчуци са добри източници на желязо.
- Трябва да продължите да ядете храни, богати на желязо, по време на менструацията. Това може да помогне за облекчаване на някои симптоми на менструация, като умора и спазми.
- Витамин С може да подобри усвояването на желязо от организма. Опитайте се да ядете храни, богати на витамин С, като портокали, чушки и зеле.
Метод 2 от 3: Минимизиране на болката и дискомфорта
Стъпка 1. Останете хидратирани
Много жени се чувстват подути и неудобно по време на менструацията. Можете да помогнете за компенсиране на подуването, като пиете много течности. Опитайте се да ограничите количеството кофеин, алкохол и сладки напитки, които консумирате. Пиенето на много течности, особено вода, е добър начин да се облекчи подуването.
Стъпка 2. Вземете болкоуспокояващи
Много жени изпитват известно ниво на болка по време на менструацията. Обикновено тази болка е свързана със спазми, когато стената на матката се свива. Можете да вземете лекарствата против болка, като ибупрофен, ацетаминофен и аспирин, за да се справите с болката. Тези лекарства могат да бъдат намерени във всяка аптека и трябва да следвате препоръките на производителя за дози.
Говорете с Вашия лекар, ако обезболяващите без рецепта не действат и продължавате да имате силна болка по време на спазми
Стъпка 3. Използвайте топлина, за да успокоите спазмите
Топлината помага за отпускане на мускулите в корема, когато имате спазми. Можете да вземете подгряваща подложка или бутилка с гореща вода и да я поставите върху стомаха си, където е болката, или да вземете топла вана с мехурчета или душ.
Масажирането на долната част на корема с леки, кръгови движения също може да помогне за успокояване на болката
Стъпка 4. Коригирайте диетата си
По време на менструацията може да откриете, че желаете различни храни. За съжаление, солените, захарните и преработените храни могат да направят спазмите по -болезнени. Храните, които ядете, трябва да са питателни и да ви дават енергия през целия ден. Може да желаете определено лакомство, като шоколад или сладолед, и е добре да се отдадете на това желание и да ядете, стига да е умерено.
- Храни с високо съдържание на калий, като банани и листни зеленчуци, могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема по естествен път.
- Яжте много храни, богати на калций, като боб, бадеми и млечни продукти.
Стъпка 5. Управлявайте гаденето
Много жени изпитват гадене по време на менструацията си, което може да бъде много неудобно. Промените в нивата на хормоните ви могат да доведат до стомашно -чревен дистрес или може да почувствате гадене в резултат на болка от спазми или главоболие. Въпреки че може да сте загубили апетита си, опитайте се да ядете меки храни като бял ориз, ябълки и препечен хляб, които ще успокоят стомаха ви. Джинджифилът, било то в чайове, добавки или в кореновата си форма, също е естествен начин за облекчаване на гаденето.
Лекувайте гаденето си с лекарства без рецепта, особено с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като напроксен или ибупрофен. Те могат да помогнат за гаденето, свързано с периода, като предотвратяват производството на хормон, наречен простагландини, който може да е причина за вашето гадене
Стъпка 6. Занимавайте се с физическа активност
Упражнението е чудесен начин да управлявате естествено болката си. Когато тренирате, тялото ви освобождава ендорфини, повишаващи настроението, които могат да облекчат болката и да предпазят ума ви от дискомфорта, свързан с менструацията. Може да искате да направите по -малко напрегната тренировка от обичайната ви рутина, ако имате болка.
- Леките упражнения, които загряват сърцевината ви, като йога, също могат да помогнат за намаляване на подуването.
- Чувствайте се свободни да пропуснете фитнеса, ако наистина не го чувствате. Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да управлявате симптомите си, не е нужно да се насилвате да спортувате.
Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви са неуправляеми
Докато някои болки и дискомфорт са нормални по време на менструацията, може да се наложи да се консултирате с Вашия лекар, ако симптомите Ви са неуправляеми. Можете да говорите с вашия лекар за първична медицинска помощ или с вашия гинеколог по тези въпроси и те могат да ви препоръчат да посетите специалист. Те могат да предпишат лекарства за болка, да дадат препоръки за промяна на начина ви на живот или да ви предложат да приемате орални контрацептиви.
Трябва да посетите Вашия лекар, ако забележите между менструациите, имате много обилно течение, много болезнени спазми или ако потокът Ви продължава повече от 10 дни
Метод 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Почивайте си много
По време на менструацията може да се чувствате по -уморени, отколкото обикновено. Болката и дискомфортът от спазми и подуване на корема могат да затруднят съня, докато умората всъщност намалява поносимостта ви към болка. Опитайте се да спите поне осем часа през нощта и да подремнете през деня, ако е необходимо.
- Леките упражнения, като медитация, практикуване на йога и разтягане, могат да ви помогнат да заспите по -добре.
- Вашата основна телесна температура се повишава по време на менструацията, което ви кара да се чувствате по -топли. Чувството за топло може да затрудни съня, така че поддържайте температурата в спалнята си между 60 и 67 градуса по Фаренхайт или 15,5 до 19 градуса по Целзий.
Стъпка 2. Носете удобни дрехи
Повечето жени предпочитат да не носят тесни, прилепнали или по друг начин неудобни дрехи, докато имат менструация. Трябва да носите това, в което се чувствате най -удобно, когато имате възможност. Жените, които са подути, може да предпочетат да носят по -свободни топове или панталони с еластичен колан.
Стъпка 3. Носете подходящо бельо
По време на менструацията трябва да носите бельо, което нямате нищо против да се объркате. Дори когато използвате подходящите женски хигиенни продукти, може да изтече върху бельото ви. Някои жени обичат да имат няколко чифта бельо, които носят само по време на менструацията. Може да ви е по -удобно да носите бикини с пълно покритие, а не прашки, по време на менструацията си, особено ако носите подложка.
- Опитайте се да вземете памучно бельо за менструацията си. Не само, че е удобно, но може и да намали риска от гъбични инфекции.
- Петната са по -малко забележими по бельото с по -тъмен цвят.
- Бельото ви трябва да е памучно, което позволява на зоната да диша и е по -нежна към кожата.
Стъпка 4. Намерете начини да се отпуснете
Периодите могат да увеличат стреса ви и да създадат неудобства. Дайте си време да се отпуснете след един ден навън и да намерите спокойно място, за да съберете мислите и чувствата си. Намерете начини да се отпуснете и да премахнете ума си от всяка болка или дискомфорт, които може да изпитвате.
- Правете нещата, които ви правят щастливи. Слушайте например любимите си песни и изпълнители и организирайте танцово парти в стаята си.
- Намерете дейности, които намирате за релаксиращи или успокояващи, като медитация, писане в дневник, рисуване, слушане на успокояваща музика или гледане на телевизия.
- Ароматерапията също може да ви помогне да се отпуснете. Опитайте да използвате етерични масла от градински чай, лавандула или роза.
Стъпка 5. Очаквайте промени в настроението по време на менструацията
Хормоналните промени могат да повлияят на настроението ви по време на менструацията. Например, може да се почувствате тъжни, тревожни или раздразнени от ситуации, които обикновено не ви влияят. Имайте предвид, че ако се чувствате разстроени от нещо, емоциите ви може да са свързани с хормоните ви, а не с това как наистина се чувствате. Може да искате да избегнете вземането на големи решения през това време или да избегнете конфронтация.
- Можете да записвате емоциите си всеки ден по време на менструацията си, за да видите дали забелязвате, че през това време се чувствате по -тъжни или по -тревожни.
- Ако изпитвате резки промени в настроението или имате някакви мисли за самонараняване, незабавно се свържете с Вашия лекар. Може да страдате от състояние, наречено предменструално дисфорично разстройство, което може значително да повлияе на настроението ви.
Стъпка 6. Сменяйте своя женски хигиенен продукт, когато почувствате нужда
Подложките трябва да се сменят на всеки три до шест часа, а тампоните трябва да се сменят на всеки четири до шест часа. Никога не оставяйте тампон за повече от осем часа; това увеличава риска от развитие на синдром на токсичен шок (TSS). Можете да оставите менструална чаша за повече от дванадесет часа и това е най -екологичният вариант. Промяната на вашия женски хигиеничен продукт може да ви помогне да се почувствате свежи и по -уверени, че няма да изтече.
- Може да се наложи да сменяте женския си хигиеничен продукт по -често, ако имате по -обилен поток или ако това са първите няколко дни от менструацията.
- TSS е сериозна и животозастрашаваща бактериална инфекция. Ако започнете да имате обрив, наподобяващ слънчево изгаряне, особено по дланите и ходилата, висока температура, ниско кръвно налягане или започнете повръщане, свържете се с медицински специалист.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- В нещастния случай, когато оцветите бельото си, не забравяйте да го накиснете студена вода. Топлата вода ще заключи петното навътре.
- Ако носите подложки за една нощ, изберете такива, които са с два размера по -големи от тези, които обикновено получавате - това ще гарантира, че няма да изтече, спестявайки време сутрин и тъй като сте в леглото, няма да се налага да притеснявайте се хората да го видят. По -голямата подложка ви дава повече спокойствие, сигурност и всъщност може да бъде по -удобна!
- Ако носенето на чантата ви в банята привлича вниманието, можете да промъкнете подложка или тампон в ръкава на якето си, ако имате такъв.
- Водородният пероксид също може да бъде полезен при отстраняване на кръв от бельото.
- Носете яке или свръх риза с вас, ако се притеснявате за кървене през дрехите си. Ако мислите, че кървите наистина силно, просто го завържете около кръста. Това ще ви помогне да се чувствате по -сигурни. Той дори работи при горещо време, особено ако мястото, където работите или ходите на училище, има тенденция да поддържа климатика при ниски температури.
- Ако сте имали минали проблеми с изтичане при използване на подложки, опитайте да преминете към такива с „крила“(странични клапани). Те често предлагат по -добра защита, тъй като държат подложката на място и увеличават покритието.
- Намерете подходящата за вас абсорбция на подложки или тампони. Всеки човек е различен и след като имате правилния, тогава ще се почувствате по -уверени и това ще ви помогне да се предпазите от течове.
- Ако нямате продукти, увийте тоалетна хартия три пъти около бельото си, за да импровизирате като подложка или помолете училищната сестра или приятелка за някои. Не се страхувайте да попитате, те ще разберат.
- Тампони или подложки, може да попитате, ето отговорите. Тампоните могат да ви помогнат със спорта, но могат да причинят TSS. Подложките предпазват бельото ви, но те могат да изтекат и не можете да плувате без тотален смут.
- Ако вие и вашите приятели говорите за период пред момчетата, направете дума, която да помогне на приятелите ви да го разберат. Като червена химикалка. "Имам червената химикалка."
- Ако се притеснявате от изтичане на чаршафите, докато спите, оставете кърпа с тъмен цвят. И ако сте на сън, може да искате да донесете одеяло (което нямате нищо против да се объркате), на което можете да спите.
- По време на час, ако трябва да смените подложката, попитайте учителя дали можете да отидете до тоалетната. И ако нямате никакви санитарни продукти, просто използвайте няколко слоя тоалетна хартия, докато не получите подложка или тампон. Или можете просто да поставите подложки в обувките/ботушите си.
- Използвайте студена вода и водороден прекис, за да премахнете петна.
- Ако се притеснявате за изтичане през нощта, поставете кърпа на леглото си и поставете подложки/тампони и резервен чифт панталони в/върху нощното шкафче.
- Ако имате по -голяма сестра, която е имала менструация, задайте й няколко въпроса. В противен случай най -голямата помощ, която можете да получите, е от майка ви. Ако менструацията дойде у дома, кажете на майка си и след това отидете в стаята на сестра си, за да намерите подложки или тампони.
Предупреждения
- Тампоните не трябва да се носят повече от 8 часа. След 8 часа имате по -висок процент на заразяване със синдром на токсичен шок, което е потенциално фатално състояние.
- Прочетете етикетите на всички лекарства, които приемате, дори и тези без рецепта, особено ако сте чувствителни към някакви лекарства. Винаги следвайте указанията за дозиране и не приемайте болкоуспокояващи на празен стомах.
