Симптомите, които съпътстват менструацията, могат да ви накарат да се чувствате неудобно, а не обичайното ви уверено и оживено аз. Но като планирате менструацията си и знаете как да лекувате симптомите си и да увеличите ендорфините си, можете да възстановите чувството си на увереност по време на менструацията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на симптомите на Вашия период
Стъпка 1. Набележете си периода
Да си подготвен е най -добрата линия на защита, когато става въпрос за увереност по време на менструацията. Направете календар, който да показва вашите симптоми преди менструацията, кога започва менструацията, колко дълго трае, най-тежките ви дни и последният ден от менструацията. По този начин можете да се подготвите адекватно за менструацията си.
- Има телефонни приложения, които също ще ви помогнат да очертаете периода си. Например Period Tracker е полезно приложение, което основава прогнозите си на последните три периода. По този начин той може точно да предскаже кога ще започне следващият ви цикъл и да ви предупреди дни предварително.
- Можете също така да се подготвите за менструация, като разпознаете симптомите си преди менструацията. Някои често срещани симптоми преди менструация са нежни гърди и корем, подуване на корема, чувство на мудност, капризност или емоционалност и главоболие.
Стъпка 2. Вземете адекватна защита за период
След като разберете кога предстои менструацията ви и кои дни са най -тежките ви дни, можете да се подготвите за менструацията, като получите адекватна защита. Например, ако първите ви дни са леки, носете тампони, чорапогащници или леки подложки, за да се подготвите за началото на менструацията.
- Ако менструацията ви е обилна през първите няколко дни, не забравяйте да вземете дълги подложки, с крила и добро усвояване. Ако предпочитате тампони, тампони се предлагат в различни размери, за да отговарят на вашите менструални нужди.
- Носете допълнителен чифт бельо или панталон, в случай че менструацията ви започне в неудобно време, например по време на клас или важна работна среща. Можете също така да носите пуловер или яке, което да завържете на кръста си в случай, че започнете менструацията си без подходяща защита или в неудобно време.
Стъпка 3. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно
Някои жени установяват, че се чувстват по -добре по време на менструацията си, ако носят дрехи, които прилягат свободно или удобно. Опитайте се да носите нещо, което не е прекалено стегнато или ограничаващо по време на менструацията ви или поне през първите няколко дни от нея.
Стъпка 4. Носете болкоуспокояващи със себе си
Носете обезболяващи в чантата си, за да се подготвите за появата на болка, свързана с ПМС. Нестероидните противовъзпалителни болкоуспокояващи (НСПВС), като ибупрофен и напроксен, са чудесни за лечение на спазми, чувствителност на гърдите, болки в гърба и главоболие. Или можете да носите със себе си болкоуспокояващи, които са специално създадени за облекчаване на симптоми на менструация като Midol и Pamprin.
Стъпка 5. Вземете витамини
Някои видове витамини и билкови добавки също могат да помогнат за намаляване на болката по време на менструацията. Някои от добавките, които могат да помогнат за намаляване на болката от менструални спазми, включват:
- Сминдух.
- Джинджифил.
- Валериан.
- Затария.
- Цинков сулфат.
- Рибено масло.
- Витамин В1.
Стъпка 6. Носете лепящи подгряващи подложки
Подгряващата подложка може да бъде полезна за намаляване на болката от спазми, но не винаги е лесно да я използвате, особено ако сте на работа или в училище. Лепящите подгряващи подложки са добра алтернатива, защото можете да ги залепите и да ги носите под дрехите си за облекчаване на болката.
Опитайте да поставите самозалепваща подгряваща подложка в долната част на гърба или долната част на корема, за да намалите болката от спазми
Метод 2 от 3: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Останете хидратирани
Важно е да останете хидратирани по време на менструацията. Да останеш хидратиран ще помогне при подуване на корема. Опитайте се да пиете 9 чаши или 2,2 литра вода на ден, за да останете хидратирани. Ако сте в движение, носете бутилка с вода със себе си.
Стъпка 2. Яжте здравословни храни
Важно е да ядете здравословни храни по време на менструация. Като ядете здравословни храни, ще получите необходимите витамини, които ще ви помогнат да регулирате менструацията и да облекчите симптомите на менструацията. Яжте здравословни храни като пресни плодове, зеленчуци и здравословни протеини. Например, хапнете здравословна закуска като моркови и хумус, ябълки и фъстъчено масло или смути с пресни плодове и кисело мляко, когато имате глад.
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар и сол, като нездравословна храна. Тези храни всъщност могат да влошат симптомите ви.
- Алкохолът и тютюнът също могат да влошат симптомите ви. Опитайте се да избягвате тези вещества.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Вашият период и неговите симптоми могат да повлияят на тялото и ума ви. Като спите достатъчно, можете да намалите стреса, който един период може да причини на тялото и ума ви. Вие също ще се чувствате освежени и подмладени сутрин и ще имате достатъчно енергия, за да преживеете деня. По време на менструацията не забравяйте да спите поне 7 часа на нощ.
Стъпка 4. Вземете топла вана с лавандула
Топла вана с есенция от лавандула може да лекува спазмите и да ви помогне да се чувствате спокойни. Напълнете ваната с топла вода. Докато водата тече, изсипете няколко капки лавандулово масло в течащата вода. Лавандулата насърчава релаксацията и увеличава отделянето на ендорфини в тялото ви.
Можете да закупите есенция от лавандула от вашата местна аптека, магазин за хранителни стоки или ароматен магазин като Bath & Body Works
Метод 3 от 3: Повишаване на вашите ендорфини
Стъпка 1. Упражнение
Упражненията по време на менструация са чудесен начин да облекчите спазмите и да освободите ендорфини в тялото си. Ендорфините са хормони, които се отделят в мозъка и помагат за намаляване на болката и увеличаване на положителните чувства.
Правете леки упражнения като йога, стречинг, бързо ходене и колоездене. Не искате да се натоварвате прекалено много, но искате да приточите кръвта си
Стъпка 2. Яжте черен шоколад
Яденето на черен шоколад също може да накара тялото ви да отделя ендорфини. Опитайте се обаче да се придържате към малки количества черен шоколад наведнъж. Яденето на твърде много шоколад може да има обратни ефекти, тъй като шоколадът има високо съдържание на захар.
Стъпка 3. Поглезете се
Поглезете се по време на менструация, което ще даде настроение положително. Вместо да лежите на дивана, отидете да си направите маникюр или педикюр или, още по -добре, направете масаж. Масажите могат да облекчат симптомите на менструация като подуване на корема и спазми. Масажите отделят ендорфини и в тялото ви.
Стъпка 4. Гледайте нещо смешно
Гледането на нещо, което ще ви разсмее, също ще освободи ендорфини в тялото ви. Гледайте любимата си комедия с група приятели, за да подобрите настроението и увереността си.
Стъпка 5. Отидете на танци
Танците са чудесен начин за упражнения и освобождаване на ендорфини. Планирайте да отидете да танцувате с приятелите си в любимия си нощен клуб. Или дори можете да планирате свое собствено танцово парти у дома. По този начин можете да се чувствате по -удобно, ако не искате да се обличате.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар
Случайният случай на блус по време на менструация е нормален. Ако обаче имате екстремни промени в настроението, които засягат вашите взаимоотношения, училище или работа, може да се борите със случай на предменструално дисфорично разстройство (PMDD). PMDD е подобен на PMS, но симптоми като тъга, безнадеждност, екстремно настроение и подчертан гняв или раздразнителност се открояват и превземат.
