Сколиозата е състояние, при което гръбначният стълб се извива по неестествен начин. Ако имате сколиоза, ще трябва да бъдете особено внимателни относно начина, по който спите, тъй като изборът на лоша позиция може да влоши симптомите на сколиозата. Има и няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете да спите по -добре, ако имате сколиоза.
Стъпки
Част 1 от 3: Спане в правилната позиция
Стъпка 1. Спете по гръб
Най -добрата позиция за сън за хора със сколиоза е плоска на гърба. Това е неутрална позиция, която не причинява ненужно напрежение или създава неестествени извивки в гръбначния стълб.
Тази позиция е особено предпочитана за хора, които имат странично изкривяване на гръбначния стълб
Стъпка 2. Избягвайте да спите по корем
Сънят по корем е много лош за гърба ви, ако имате сколиоза. Това е така, защото позицията принуждава средните и долните части на гръбнака ви да са прави, а врата ви да се извива.
Стъпка 3. Опитайте се да не спите на една страна
Макар и да не е толкова лошо, колкото да спите по корем, сънят настрани също не е идеален за пациенти със сколиоза. Това положение може да причини ненужен натиск върху таза, шията и раменете.
Стъпка 4. Обучете се да спите в нова позиция
Ако не сте свикнали да спите по гръб, може да се почувствате неестествено. Ако откриете, че инстинктивно се променяте в друга позиция за сън през нощта, може да се наложи да използвате някои трикове, за да прекъснете този навик.
- Единият вариант е да създадете около себе си барикада с допълнителни възглавници, така че да не можете да се преобърнете.
- Друг вариант е да залепите суровия грах (или който и да е подобен предмет) от двете страни. Това ще направи неудобно да спите на една страна, така че ще се върнете назад по гръб.
Част 2 от 3: Използване на правилните поддържащи устройства
Стъпка 1. Инвестирайте в добър матрак
Изключително важно е да имате удобен поддържащ матрак, ако имате сколиоза. За повечето хора средният до твърд матрак е най -добрият избор, въпреки че е най -важно да ви е удобно.
Мемори пяната може да не е правилният избор за хора със сколиоза, тъй като не винаги осигурява толкова подкрепа като традиционния матрак
Стъпка 2. Използвайте поддържащи възглавници
Много хора, които имат сколиоза, нямат правилното изкривяване на шията и кръста. Опитайте се да спите на възглавница за шийката на матката и кръста, за да стимулирате гръбнака да се извива по здравословен начин.
Една възглавница или ролка е за предпочитане пред няколко възглавници. Спането на куп възглавници може да бъде вредно
Стъпка 3. Следвайте инструкциите на Вашия лекар относно носенето на скобата
Ако имате скоба за коригиране на кривината в гръбначния стълб, важно е да я носите толкова, колкото Ви каже лекарят. Повечето пациенти трябва да носят брекети 21 часа или повече всеки ден, което означава, че трябва да ги носят през нощта.
Част 3 от 3: По -добър сън
Стъпка 1. Останете активни
Ако останете активни през деня, може да облекчите болките в гърба, които имате. Също така ще ви помогне да изгорите енергия, което ще улесни заспиването през нощта.
- Аеробните упражнения, стречинг и упражнения за укрепване на сърцевината са чудесни за хора със сколиоза.
- Избягвайте контактните спортове, както и състезателното плуване, което може да натовари гърба ви.
Стъпка 2. Дръжте го на тъмно
Хората със сколиоза могат да произвеждат по -ниски нива на хормона мелатонин, който ни помага да спим. Нощната светлина, независимо дали е от лампа, телевизор или друг източник, нарушава производството на мелатонин за всички, а това е особено лошо за хората, които произвеждат по -малко от него за начало. Поддържайте стаята си хубава и тъмна, за да не нарушите производството на мелатонин в тялото си.
Децата със сколиоза са склонни да имат по -високи нива на растежен хормон. Когато в тялото има високи нива на растежен хормон, нивата на мелатонин обикновено ще бъдат ниски
Стъпка 3. Бъдете търпеливи, докато се настройвате на скобата
Ако току -що сте получили скоба за носене за вашата сколиоза, може да се почувствате, че да спите удобно в нея ще бъде невъзможно. За щастие повечето хора бързо свикват с брекетите си, така че вероятно няма да ви притесни след седмица или две.
Ако продължавате да имате дискомфорт по време на сън след първите няколко седмици, говорете с Вашия лекар и вижте дали могат да се направят някакви корекции на скобата
Стъпка 4. Управлявайте болката си
Докато някои хора не изпитват никаква болка от сколиоза, други страдат от силна болка. Ако болката ви държи будни през нощта, говорете с Вашия лекар за най -добрите възможности за лечение за Вас. Има различни начини за лечение на сколиозна болка, в зависимост от тежестта на Вашето състояние.
- За лека болка можете да приемате НСПВС без рецепта, като ибупрофен. Ако болката Ви е по -силна, Вашият лекар може да Ви предложи да приемате лекарства за болка по лекарско предписание.
- Вашият лекар може също да препоръча гръбначни инжекции, за да облекчи болката, въпреки че те ще ви осигурят само временно облекчение.
- Физическата терапия или хиропрактиката могат да ви помогнат да постигнете дългосрочно облекчаване на болката.
- Ако нищо друго не работи за овладяване на болката, Вашият лекар може да препоръча операция. Най -често срещаните видове хирургия, извършена при сколиоза, са операция за декомпресия, която се прави, за да се отстрани диск или кост, която притиска нерв, и операция за спинално сливане, която се прави, за да се слеят два или повече от прешлените заедно, като по този начин се подобри формата на гръбначния стълб.
