Самонараняването може да се чувства добре в момента, но в дългосрочен план може да бъде вредно за вашето физическо и психическо здраве. Отказването от студена пуйка може да бъде изключително трудно, затова ето няколко стратегии за замяна, които да използвате вместо това.
Стъпки
Метод 1 от 2: Имитираща болка
Стъпка 1. Опитайте да използвате гумена лента
Счупването на ластик върху кожата ви може да бъде чудесен начин да получите същите ефекти като самонараняването, без да създавате дълготрайни щети. Просто поставете ластик върху ръката или крака си и го щракнете. Можете да го правите колкото пъти желаете, но не използвайте едно и също място повече от шест или седем пъти, тъй като това може да започне сериозно да дразни или да счупи кожата ви.
Стъпка 2. Вземете студен душ
Когато почувствате желание за самонараняване, вместо това вземете ледено студен душ. Седнете под студената вода, докато желанието изчезне. Студената вода може да отвлече вниманието или да причини физическа болка, за да получите необходимото освобождаване, без да причинявате дългосрочни щети.
Стъпка 3. Използвайте лед
Вземете кубче лед и го стиснете в ръката си възможно най -дълго. Пуснете, когато имате нужда, и започнете отначало, когато искате.
- Опитайте да разтриете леда върху китките или предмишниците си.
- Ако виждането на кръв е задоволителна част от рязането, направете кубчетата лед червени с цветна боя. Стиснете червеното кубче лед, докато започне да се топи и гледайте как цветната боя се стича по ръката ви.
Стъпка 4. Упражнение
Упражненията са чудесен начин да се почувствате по -добре и да се изтощите едновременно. Вместо да намирате болка или облекчение чрез самонараняване, намерете го чрез упражнения.
- Бягането е чудесен начин да изтощите напълно тялото си. Определено ще почувствате болката, но по неразрушителен начин.
- Дейности като бокс, бойни изкуства или вдигане на тежести са чудесни начини за освобождаване на негативни емоции. Ако обаче нямате оборудване за работа, можете да направите нещо като коремни преси или лицеви опори, които не изискват материали.
Стъпка 5. Измийте
Вместо да режете, измийте частта от тялото, която обикновено бихте отрязали. Продължавайте да търкате, докато желанието изчезне. Можете да използвате добре миришещо измиване на тялото или скраб, за да задействате сетивата си и да направите преживяването по -успокояващо. Започнете да търкате усилено, но преминете, за да бъдете по -нежни, когато желанието напусне.
Метод 2 от 2: Използване на безболезнени алтернативи
Стъпка 1. Натрошете хартия
Може да бъде удовлетворяващо да раздробите лист хартия, за да изпуснете разочарованието или гнева си. Разпадащата се хартия може да бъде чудесно освобождаване, като същевременно не ви причинява никаква вреда.
Можете да нарисувате или напишете чувствата си върху хартията, преди да я разпаднете, за да си позволите да преминете покрай тези чувства
Стъпка 2. Драскайте върху себе си
Това се прави най -добре с миещ се маркер, за предпочитане червен, но всеки цвят работи. Използвайте маркера, за да драскате, където обикновено бихте изрязали. Можете да рисувате дизайни или просто да драскате.
- Можете да рисувате, да пишете думи или да правите снимки, вместо да режете.
- Друга удовлетворяваща част е да наблюдавате как маркерът се отмива. Дръжте кожата си под топла вода и гледайте как маркерът изчезва.
Стъпка 3. Опитайте проекта Butterfly
Вземете химикалка или маркер от всякакъв цвят. Използвайте го, за да нарисувате пеперуди там, където обикновено режете. Етикетирайте пеперудите с името на някой, когото обичате.
Дръжте пеперудите толкова дълго, колкото искате, и ги прекройте, когато е необходимо. Опитайте се да запазите пеперудата в безопасност, като не я отрежете. Ако режете, помислете за това, че наранявате пеперудата
Стъпка 4. Общувайте
Заобиколете се с любимите си хора. Много по-трудно е да се самонараните, когато сте около приятели или семейство.
Общуването с други хора е чудесен начин да се предпазите и дори да промените настроението си. Приятелите могат да бъдат голямо разсейване или механизъм за справяне
Стъпка 5. Пишете за желанието
Вместо да насочвате енергията си към рязане, насочете я в писане за чувството.
Можете дори просто да изброите думи, описващи как се чувствате. Поставянето на име на тези чувства може да бъде изключително полезно
Стъпка 6. Ангажирайте се да чакате
Самонараняването е много импулсивно нещо. Когато получите желанието, обещайте да го изчакате. Просто изчакайте двадесет минути и желанието може да изчезне. Ако времето не изтече, опитайте отново.
Докато чакате, можете да направите нещо, което да ви разсее. Опитайте да се обадите на доверен приятел, да си направите нещо за ядене, да се разходите, да се изкъпете или да четете. Всичко, което да ви отвлече ума. Поривът ще намалее и ще отмине
Стъпка 7. Отстранете изкушението
Много хора използват един и същ обект за самонараняване, ще бъде по-трудно да повторите това поведение, ако обектът го няма. Отървете се от него, когато не сте в отрицателно пространство на главата, тъй като те ще бъдат по -трудни.
Чудесен начин да изхвърлите обекта си е да го дадете на някой, на когото имате доверие, като приятел или член на семейството. Това няма да елиминира проблема, но ще го улесни
Съвети
- Ако имате нужда от незабавна помощ или имате спешна медицинска помощ, обадете се на спешните служби.
- Ако трябва да говорите с някого, потърсете местната гореща линия за превенция на самоубийствата. Той е отворен през цялото време на деня.
