Въпреки че самонараняването е доста често срещано явление, това не е здравословен начин за преодоляване на силни чувства. Това обаче не означава, че трябва да бъдете твърде строги към себе си, ако сте се самонаранявали в миналото. Фактът, че искате да се справите с желанието за самонараняване сега, е похвален и здравословен знак и трябва да се гордеете със себе си, че се опитвате да прекъснете цикъла тук. Има много начини да замените този импулс с нещо по -продуктивно или да се разсеете достатъчно дълго, за да преодолеете желанието. Но е важно да се отбележи, че в даден момент трябва да получите помощ за това, ако можете, и ако се чувствате самоубийствени, трябва незабавно да потърсите помощ или да се обадите на Националната линия за превенция на самоубийствата на 800-273-8255. Вие сте валидни, ценни и обичани и има много хора там, които с удоволствие ще ви помогнат в това.
Стъпки
Метод 1 от 12: Говорете с някой, на когото имате доверие
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Няма нищо лошо да поискате помощ, ако почувствате желание
Най -добър приятел или член на семейството вероятно ще се радва да ви разсее. Желанието за самонараняване дори не е нужно да се появява, ако искате-можете просто да излезете с някого и да гледате филм или да излезете да хапнете. Ако искате да обсъдите желанието, това също е напълно разумно. Можете да потърсите съвет или просто да ги помолите да седнат и да слушат, докато говорите какво чувствате. И в двата случая трябва да се чувствате по -добре в компанията на хора, които ви интересуват.
- Ако е възможно, попитайте някой, който вече знае за вашето самонараняване. Ако знаете как ще реагират, няма да е нужно да се притеснявате, че ще реагират прекалено или се изплашат.
- Ако не сте казали на никого за самонараняването си, не е нужно да започнете сега, ако не сте готови. Можете просто да опитате да кажете: „Хей, имам тежък ден. Бихте ли имали нещо против да излизате с мен, за да ме разсейвате?” или: „В момента съм супер отегчен; имаш ли нещо против да дойда при теб?"
Метод 2 от 12: Променете настройката си
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Движението може да ви постави в ново пространство, където желанието изчезва
Ако седите в стаята си, излезте в кухнята и вижте как се чувствате. Ако това не работи, излезте на задната веранда или предната поляна. Ако желанието все още не е изчезнало, започнете да ходите. Разходете се из парк или посетете близкия мол и пазарувайте по прозорци. Често желанието за самонараняване ще изчезне, ако се принудите да отидете на ново място.
- Хората се самонараняват по различни причини. Ако сте човек, който се самонаранява, когато се чувства откъснат, отегчен или вцепенен, това е чудесен начин да продължите. Често само движението ще помогне драстично.
- Ако просто не можете да се накарате да излезете от къщата, не се притеснявайте за това. Има много други начини, по които можете да преодолеете това желание у дома.
Метод 3 от 12: Направете нещо творческо
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нарисувайте, нарисувайте или напишете пътя си от всичко, което чувствате
Ако се самонараните, когато изпитвате силни емоции, опитайте се да го вложите в нещо творческо. Дори и да не мислите, че сте много добър художник, не се притеснявайте за това. Просто оставете чувствата да текат и поставете това, което изпитвате върху хартия или платно. Ако предпочитате да пишете, опитайте да напишете стихотворение или разказ. Можете дори просто да водите дневник за това, което преживявате.
- Ако не сте доволни от всичко, което сте създали, просто го изхвърлете, когато приключите! Няма правило, което да казва, че трябва да споделяте каквото и да е изкуство, което сте създали, а смисълът тук е да изразите себе си, а не да документирате всичко, през което преминавате, за да го споделите с всички.
- Хората често се самонараняват, когато изпитват емоции, които не могат да разберат или да изразят. Ако можете да намерите начин да изследвате тези емоции, които не включват нараняване на себе си, това винаги ще бъде за предпочитане. Ето защо изкуството е толкова страхотен механизъм за справяне!
Метод 4 от 12: Викайте възможно най -силно
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако желанието е силно, оставете тази емоция да изчезне бързо с малко викове
Крещенето е естествен и нормален начин за изразяване на силни емоции и може да се почувствате по -добре, след като го извикате. Просто оставете основния си глас да се чуе и да крещи през всичко, което чувствате. Ако се притеснявате да изплашите съседите или родителите си, заровете лицето си във възглавница или пуснете силна музика, за да прикриете шума.
Хората викат, когато са уплашени или ядосани. Ако някое от тези чувства ви подтиква към самонараняване, това може да е чудесен начин да се преборите с импулса
Метод 5 от 12: Разкъсайте малко хартия
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Разкъсването на скрап хартия ще ви помогне да извадите малко енергия
Вземете купчина стари вестници или разписки, които вече не ви трябват, и просто ги разкъсайте на парчета! Това е чудесен начин да премахнете всички силни негативни чувства, които имате в момента. Можете също да направите това, без да вдигате тон шум, което е чудесен вариант, ако искате да направите нещо висцерално, без да повдигате вежди по време на работа или у дома.
- Ако случайно имате Play-Doh или глина, седнали наоколо, разкъсването и сглобяването отново и отново може да постигне същия ефект. Лошото тук е, че няма да се налага да почиствате парчета хартия, когато приключите!
- Ако искате повече съпротива и наистина искате да разкъсате нещо, направете това с парцал или кърпа, които вече не използвате.
Метод 6 от 12: Пробийте няколко възглавници
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако трябва да премахнете агресията, изчукайте няколко възглавници
Просто вземете няколко възглавници за дивана или издърпайте възглавниците от леглото си и ги подпрете на мека повърхност. Тогава просто се побъркайте върху тях. Стиснете зъби и просто ги удряйте отново и отново, докато се уморите. Вероятно ще се почувствате много по -добре, след като извадите гнева си върху нещо меко, което няма да отвърне на удара.
- Ако се самонараните, когато сте ядосани, това е феноменален начин да преодолеете стремежа да се нараните.
- Ако искате да изгладите чувствата си физически, но не сте ядосани сами по себе си, опитайте да отидете на джогинг или да вдигнете тежести. Интензивната физическа активност от всякакъв вид също трябва да ви помогне да преодолеете импулса за самонараняване.
Метод 7 от 12: Вършете досадна домакинска работа
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това е идеалният момент да измиете чиниите или да почистите стаята си
За много хора монотонното, повтарящо се поведение може да бъде успокояващо. Пуснете няколко мелодии или добър подкаст и просто се захващайте за работа. Може да откриете, че желанието за самонараняване се разсейва, докато се изгубите в каквато и да е чернова задача, която сте избрали. На всичкото отгоре ще получите кредит за това, че правите нещо продуктивно, което определено може да ви повдигне настроението!
- Това е особено добра идея, ако сте склонни да се самонаранявате, когато се чувствате загубени или депресирани. Домашната ви среда може да повлияе драстично на настроението ви, така че е много вероятно да се почувствате много по -добре, след като промените дома си по положителен начин!
- Можете също така да изперете и сгънете малко пране, да направите градинарство, което сте отлагали, или да метете подовете.
Метод 8 от 12: Изплачете го
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Няма нищо лошо да изпуснете всичко, ако се чувствате разочаровани
Ако сте склонни да се самонаранявате, когато се чувствате сини, продължете напред и просто оставете сълзите да потекат. Извикайте всяка тъга, разочарование или отчаяние, които изпитвате. Научно доказано е, че плачът ви кара да се чувствате по -добре, когато сте потънали, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да държите всичко в бутилки.
Хората са склонни да гледат на плача като признак на слабост, но това всъщност е доказателство, че сте в тон с емоциите си! Никога не се чувствайте зле от това да плачете добре
Метод 9 от 12: Вземете вана или душ
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Включете се в някои грижи за себе си и се разсейте с душ или вана
Усещането за вода върху кожата ви може да има стимулиращ ефект, който замества вашия импулс към самонараняване и почти всеки се чувства по-добре след дълъг душ или вана. Ако искате да се разсеете още повече, пуснете музика на заден план, изпейте песен под душа или превърнете това в спа ден с ароматизирани свещи.
- Ако сте склонни да се самонаранявате като начин да се успокоите и да се почувствате по-добре, вземете гореща вана или душ. Топлата вода ще ви помогне да се отпуснете и да се преборите с желанието.
- Ако често се самонаранявате, когато сте емоционално вцепенени или изключени, вземете студена вана или душ. Студената вода ще ви стимулира и ще ви изтръгне от празнотата, която чувствате.
Метод 10 от 12: Излизайте с домашен любимец
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако имате домашен любимец, прекарайте няколко минути в игра с тях
Можете да изведете кучето си на разходка или да вземете размита играчка и да играете с котката си. Ако имате хамстер или нещо подобно, извадете ги на бюрото си и просто излезте с тях за няколко минути. Компанията на любящ домашен любимец е чудесен начин да пренасочите желанието си към самонараняване.
- Извеждането на кучето ви на разходка е особено добър вариант, тъй като промяната на средата ви често е много полезна и тук.
- Ако сте склонни да се самонаранявате, когато се чувствате самотни или празни, това е добър начин да преодолеете това.
Метод 11 от 12: Заменете усещането, ако всичко друго се провали
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако не можете напълно да преодолеете желанието, направете нещо по -малко вредно за себе си
Можете да поставите гумена лента на китката си и да я притиснете леко към кожата си, или да вземете кубче лед и да го задържите върху кожата си, за да го вцепените. Можете дори да рисувате върху кожата си с нетоксичен маркер, за да симулирате каквото и да е усещане, към което обикновено се стремите, когато се самонаранявате. Това не е най -добрият начин да се справите, но е по -добре от това да се нараните сериозно и би трябвало да ви помогне да преминете днес.
Метод 12 от 12: Потърсете помощ, след като преодолеете желанието
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не трябва да е точно сега, но трябва да потърсите помощ за това скоро
Самонараняването е изключително често срещан механизъм за справяне, така че наистина не трябва да се притеснявате да кажете на някого. Независимо дали става въпрос за родител, учител, приятел или лекар, свържете се и уведомете някой какво се случва. Има много терапевтични възможности, които да ви помогнат в това и вашите близки ще се гордеят с вас, че се обърнахте за подкрепа.
Ако някога се самонараните и смятате, че може да сте стигнали твърде далеч, не се колебайте да отидете в спешното отделение. Никой няма да ви съди или да ви кара да се чувствате зле за себе си и не трябва да допускате грешка да ви попречи да получите помощ, преди да се случи нещо необратимо
Съвети
- Ако можете, опитайте се да идентифицирате вашите тригери. Ако има специфичен катализатор, който обикновено ви подтиква към самонараняване, можете да работите върху избягването му в бъдеще.
- Докато самонараняването се чувства добре в момента, много хора се чувстват виновни или се срамуват, след като тези положителни чувства отшумят. Тези чувства на вина могат да ви накарат да потърсите отново положителните чувства, които получавате от самонараняване и това се случва в някакъв порочен кръг. Ако можете да се преборите с желанието, може да ви бъде много по -лесно да се преборите с него в бъдеще.
