Ако някога сте жадували за късна нощ със сладолед или бонбони, определено сте в добра компания. Колкото и вкусно да е, твърде много добавена захар не е полезно за здравето ни и в крайна сметка може да доведе до здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания. Ако се надявате да се отървете от добавената захар, едномесечната детоксикация може да бъде чудесна стъпка в правилната посока. Въпреки че няма универсален план за детоксикация без захар, ние сме събрали някои груби насоки, които да ви помогнат да започнете.
Стъпки
Метод 1 от 16: Изключете добавената захар за 30 дни
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Естествените захари са добре, но всички добавени захари са забранени
Задайте твърда начална и крайна дата за вашето предизвикателство без захар, за да можете предварително да планирате храненията и закуските си. Може да се откажете от захарта за определен месец или да изберете произволна начална и крайна дата, която най -добре отговаря на вашия график. Изборът е твой!
- Ако не сте напълно готови за едномесечна детоксикация, опитайте да се откажете от захарта за 2 седмици. Вместо да изрежете изцяло добавената захар, може да се ограничите до малко количество всеки ден, например 5 g.
- Може да опитате да се откажете от захарта за 10 дни и да видите как ще стане. Ако всичко върви добре, може да удължите детоксикацията си за още няколко седмици.
- Ако искате първо да тествате водите, New York Times има едно просто, едноседмично захарно предизвикателство, което можете да опитате. Вижте го тук:
Метод 2 от 16: Проверете етикетите на храните за добавени захари
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Предизвикателството без захар е да ядете по-малко добавена захар
Вярвате или не, захарта се добавя в много различни закуски, като бисквити, доматен сос и замразена пица. Преди да вземете храна или закуска, проверете хранителните факти, за да се уверите, че храната ви има много малко или никаква добавена захар.
Много хора на диета изцяло изключват добавената захар по време на предизвикателството си без захар. Ако не сте напълно готови да се потопите, можете да се ограничите до малко количество добавена захар всеки ден, например 5 g
Метод 3 от 16: Стойте далеч от изкуствени и естествени подсладители
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Детоксикацията на захар е свързана с намаляване на добавените захари, а не с намаляване на калориите
Изобилие от напитки и други десерти се правят с подсладители без захар или естествени подсладители. През следващите 30 дни направете всичко възможно, за да избягвате както изкуствени, така и естествени подсладители, като аспартам, сукралоза, захарин, стевия, мед, кленов сироп, царевичен сироп или агаве.
- Проверете отново списъка със съставките на вашите напитки, закуски и други храни, за да се уверите, че няма добавени подсладители.
- Въпреки че изкуствените подсладители са без захар, те всъщност имат много по-сладък вкус от традиционната захар. Поради това е най -добре да ги изключите от диетата си по време на детоксикация на захар.
Метод 4 от 16: Изхвърлете всички сладкиши и нездравословна храна
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не се измъчвайте с храни, които не можете да ядете
Вместо това изхвърлете всички бисквитки, бонбони и други сладки закуски, заемащи място в килера ви. След това се запасете с плодове, така че все още да задоволите желанието си за захар.
Можете също така да прехвърлите вашите закуски и сладкиши в пластмасова кош или контейнер. След това съхранявайте контейнера далеч от погледа за следващия месец
Метод 5 от 16: Отделете всички подсладени сосове и сосове
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Много сосове и дресинги се правят с добавена захар
Проверете етикетите на всички сосове, дресинги за салати и други напитки, които имате у дома. Някои популярни опции, като барбекю и сос от тестени изделия, имат добавена допълнителна захар. За да сте в безопасност, се отървете от всички захарни сосове и ги заменете с алтернативи без захар.
За справка, горчицата Maille dijon, пикантната кафява горчица на Gulden, сосът от маринара Prego, френската жълта горчица и дресингът за салата от масло и оцет на Newman's Own Classic са без захар
Метод 6 от 16: Заменете содата с по -здравословни алтернативи
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Водата Seltzer и газираната напитка са много по -здравословни от традиционната сода
Според здравни експерти, при редовна диета, възрастните трябва да се ограничат до 50 г добавена захар на ден. За съжаление, една бутилка сода може да съдържа най -малко 52 г захар, което вече ви превишава препоръчителната дневна граница. По време на предизвикателството без захар, изхвърлете содата си и вместо това се запасете със селтер или газирана вода.
Докато диетичните газирани напитки имат по -малко калории от традиционните безалкохолни напитки, те все още са изпълнени с изкуствени подсладители. Изритайте ги до бордюра по време на вашето предизвикателство без захар
Метод 7 от 16: Насладете се на здравословна, засищаща закуска
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Много популярни храни за закуска са изпълнени с добавена захар
Вместо това се опитайте да приготвите обилна, питателна закуска без допълнителна захар, като подсладени зърнени храни. Обикновеното, неподсладено кисело мляко, плодове, варени зеленчуци или бъркани яйца са чудесни възможности.
Много хлябове имат допълнителна добавена захар. За да сте в безопасност, вместо това се запасете с пита хляб
Метод 8 от 16: Вземете естествени закуски вместо преработени
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Преработените закуски са пълни с добавена захар
Вместо да закусвате гранола или захранващ блок, вместо това изберете шепа смесени ядки. Купа пуканки или парче пресни плодове също са чудесни възможности за закуска.
Консервираните плодове са добре, ако не са опаковани в сироп
Метод 9 от 16: Преместете традиционните десерти с плодове
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Плодовете имат много естествена захар, но без добавена захар
Вместо да вземете филийка торта или купа сладолед като почерпка след вечеря, разбийте купа с пресни плодове. Много плодове са пълни с допълнителни хранителни вещества, като фибри и витамини; най -хубавото е, че нямат добавена захар.
Можете да хапнете купа с нарязани ягоди или да се насладите на парче прясна диня
Метод 10 от 16: Яжте много храни, богати на протеини
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Протеинът е от съществено значение за здравословното хранене, дори без захар
Протеинът помага за поддържане на имунната ви система в състояние на отслабване и е важен източник на енергия за тялото ви. Заредете се с пиле, риба и месо, хранено с трева, заедно с ядки, яйца и семена.
Например, може да хапнете пържени яйца за закуска или пилешки гърди на скара за обяд
Метод 11 от 16: Запасете се със здравословни мазнини
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Здравите мазнини ви поддържат физически и психически остри
Те са чудесен източник на енергия, плюс те помагат за управление на теглото, умора и настроение. Семената и ядките са отличен източник на здравословни мазнини, заедно с авокадо и риба.
Яденето на много здравословни мазнини може да намали риска както от сърдечно -съдови заболявания, така и от диабет
Метод 12 от 16: Закускайте с много плодове
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Плодовете са богати на естествена захар и са идеалният начин да задоволите сладките си зъби
Отказването от добавени захари не означава, че не можете да се насладите на естествено сладки храни. През целия ден посегнете към парче от любимия си пресен плод. Консервираните плодове са друг жизнеспособен вариант, стига да са опаковани във вода или сок, а не в сироп.
Сушените плодове също могат да бъдат вкусна алтернатива. Просто проверете етикета, за да се уверите, че няма добавена захар
Метод 13 от 16: Яжте пресни и замразени зеленчуци
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Зеленчуците са чудесен източник на витамини, минерали и други хранителни вещества
Някои зеленчуци са естествено сладки, но все пак е добре да се ядат на диета без захар. Отказът от захар за 30 дни означава премахване на добавените захари, а не на естествените.
Може да се насладите на салата с вечерята си или да хапнете малко морковени пръчици като здравословна закуска
Метод 14 от 16: Намалете захарта във вашите рецепти
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Джазирайте вашите печени изделия с неподсладени заместители
Вместо да загребвате малко бяла, гранулирана захар във вашата рецепта, вместо това използвайте неподсладен ябълков сос. Можете също така да оживите рецептите си с допълнителни подправки, като бахар, канела, индийско орехче и джинджифил, или екстракти, като ванилия, бадем, лимон или портокал.
Заменете захарта с ябълково пюре в съотношение 1: 1. Например, ако рецептата ви изисква 1 чаша (201 г) захар, бихте добавили 1 с (240 мл) неподсладено ябълково пюре
Метод 15 от 16: Останете спокойни и добре отпочинали
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да пожелаете повече захар, когато се чувствате стресирани и уморени
Когато сте подложени на голям стрес и натиск, тялото ви произвежда допълнителен кортизол, който е хормон на стреса. Поради това може да се почувствате гладни и да пожелаете повече сладки закуски. Може също да получите допълнително желание и глад, когато спите по -малко от 8 часа. Имайки това предвид, опитайте се да се отпуснете и да спите много през предизвикателството си без захар.
Ако имате проблеми с успокояването, опитайте се да се отпуснете в топла вана, да слушате релаксираща музика, да пишете дневник или да правите внимателна медитация
Метод 16 от 16: Не яжте много захар след края на предизвикателството
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Предизвикателството без захар е свързано с изграждането на здравословни, дългосрочни навици
Това не означава, че трябва да се откажете от любимите си сладкиши завинаги. Вместо това се съсредоточете върху намаляването на приема на захар, вместо да го премахнете напълно. Обърнете внимание на някои захарни храни или съставки, които сте харесвали преди детоксикацията на захарта. Опитайте да намалите наполовина обичайните си порции или да се насладите малко по -малко, отколкото обикновено.
- Например, можете да добавите 1 лъжица захар към чая или кафето, вместо да добавите 2.
- Може да изпечете партида сладкиши, но да ги нарежете на по -малки парчета.
- Можете да се насладите на купа сладолед веднъж или два пъти седмично, вместо да хапвате всяка вечер.
