Въпреки че самонараняването често се разглежда като рисков фактор за суицидни идеи и/или поведение, много тийнейджъри и млади хора се самонараняват поради нуждата да се справят с болезнени или объркващи емоции, а не от желание да отнемат живота си. Самонараняването е сериозен и потенциално животозастрашаващ проблем. Проучванията показват, че около 13 до 23 процента от подрастващите в Съединените щати участват в такова поведение. За щастие, когато работите с лекари и доставчици на психично здраве, за да разберете основната функция на поведението, възстановяването е възможно.
Стъпки
Част 1 от 3: Разследване на причините за самонараняване
Стъпка 1. Приемете, че не сте сами
Прогнозите сочат близо два милиона тийнейджъри и млади възрастни в Америка, които умишлено се нараняват по някакъв начин. Статистиката показва, че младите жени са по-склонни да се самонаранят, отколкото младите мъже. Така че, знайте, че ако сте млад човек, който се е наранил, не сте сами. Има много други, които знаят през какво преминавате и можете да получите помощ.
Това може да ви даде надежда да посетите уебсайтове, където можете да прочетете истории за други, които са преодолели желанието за самонараняване
Стъпка 2. Осъзнайте какво е самонараняване
Самонараняването основно означава умишлено да си навредите. Често срещан пример за самонараняване е рязането с нож, самобръсначка или друг остър предмет. Други методи могат да включват ухапване, прищипване, изгаряне, удряне, издърпване на коса или бране на рани. Екстремните случаи дори могат да доведат до счупване на кости.
Хората, които се самонараняват, често го правят тайно. Вашите приятели или членове на семейството може да не са наясно със знаците, защото самонараняващите се често носят дълги ръкави и панталони и фокусират нараняванията върху скрити зони като крайниците и торса
Стъпка 3. Потърсете тригери
Често самонараняването е освобождаване от емоционална болка. Може да нямате модели за подражание за справяне с чувства като гняв, тъга, разочарование или разочарование, или може да сте били възпитани да скриете тези емоции. Вредното поведение служи като изход. В някои случаи тийнейджърите могат да се наранят, защото се чувстват вцепенени; те просто искат да почувстват нещо. Самонараняването обаче обикновено е последвано от срам или вина, които водят до по-самонараняващо се поведение, опасен и безкраен цикъл.
Опитайте се да обърнете внимание, когато имате желание да си навредите. Какво се случи преди да започнете да режете, драскате и т.н.? Какво почувствахте в тялото си? Какви мисли ви минаха през главата? Идентифицирането на тези задействания може да хвърли представа за това как да се преодолее самонараняването, когато все пак потърсите помощ
Стъпка 4. Знайте, че самонараняването може да бъде симптом на по-голям проблем
Изследванията свързват самостоятелното журиране с психиатрични разстройства като хранителни разстройства, гранично разстройство на личността, депресия, тревожност, разстройство на наркотичните вещества и увреждания в развитието, за да назовем само няколко.
Може да се борите с едно от тези състояния и самонараняването е просто симптом на по-голям проблем. Някои подрастващи обаче се самонараняват, които не отговарят на критериите за някакво психично разстройство
Част 2 от 3: Получаване на помощ за самонараняване
Стъпка 1. Разберете защо трябва да спрете
Откритото освобождаване от самонараняване е краткотрайно. Доста скоро болезнени емоции като вина или срам се прокрадват и предизвикват необходимостта от самонараняване отново. Това пристрастяващо, велосипедно качество на самонараняване отчасти е причината да е толкова опасно. Може да започнете да губите контрол и да нанесете повече щети, отколкото сте възнамерявали, или всъщност да се опитате да се самоубиете.
- Нещо повече, психични заболявания като хранителни разстройства, както и злоупотреба с алкохол и вещества могат допълнително да намалят самоконтрола и да засилят вредите от самонараняване.
- Това поведение може да ви изложи на по -големи проблеми надолу. Единственият начин да преодолеете самонараняването е да се научите да се справяте с емоциите си.
Стъпка 2. Доверете се на някой, на когото имате доверие
Тежестта да задържите самонараняването за себе си може да стане самотна. След като приемете, че имате нужда от помощ, е важно да помислите за подкрепящ човек, с когото можете да говорите. Може би можете да изберете някой, с когото сте споделяли поверителна информация в миналото, без човекът да ви клюкарства или съди.
Уведомете приятеля си, че трябва да говорите. Опитайте се да проведете такъв разговор лице в лице. Обяснете защо му казвате това, как се чувствате и му позволете да обработи информацията. Може да кажете нещо подобно: „Пазя тази тайна от дълго време и вие сте единственият човек, с когото се чувствам комфортно да го споделя. Нараних себе си. Влошава се и ме е страх. Моля, помогнете ми"
Стъпка 3. Потърсете помощ
Ако нямате близък човек, на когото да се доверите, можете да говорите с училищния си съветник, учител, треньор, религиозен водач, родител на приятел или семеен лекар. Всеки от тези лица трябва да може да ви предложи подкрепа и да ви насочи към професия за психично здраве във вашия район, която има опит със самонараняване.
Стъпка 4. Участвайте в терапията
След като сте определили терапевт, който може да е подходящ за вас, уговорете среща. Един вид ефективна стратегия за лечение на самонараняване е диалектичната поведенческа терапия, която се фокусира върху това да ви научи да регулирате емоциите си, да управлявате и толерирате стресовете на живота, да практикувате съзнателност и да подобрите междуличностното си функциониране.
- В първата сесия можете да очаквате терапевтът да ви зададе основни въпроси относно вашето поведение, мисли и чувства. Той също така ще се опита да научи повече за вас - вашия живот, вашето училище/работа, вашето семейство и вашия произход - за да персонализира лечението според вашите уникални обстоятелства.
- Някои подрастващи също могат да се възползват от участието в семейна терапия, която се стреми да идентифицира бариерите за вашето възстановяване и помага на членовете на семейството да разберат през какво преминавате и да ви подкрепят повече.
Стъпка 5. Присъединете се към група за поддръжка
Чувството на разединение и сам в страданието си е често срещано при самонараняване. Включването в местна или онлайн група за поддръжка, която ви позволява да говорите с други тийнейджъри, които преминават през същото, може да ви даде надежда и да ви накара да се чувствате по -малко изолирани. Една особено ефективна група за подкрепа се нарича S. A. F. E., която означава Самонарушение Най-накрая приключва. Намерете група за поддръжка във вашия район.
Част 3 от 3: Развиване на здравословно справяне
Стъпка 1. Стремете се към емоционално осъзнаване
Голяма пречка за здравословното справяне е да не знаете какво чувствате и защо. Емоционалното осъзнаване или понякога наричано емоционална интелигентност означава, че имате способността да идентифицирате и управлявате емоциите си. Емоционалното осъзнаване включва процес в две стъпки: научаване да разбирате емоциите си и разработване на инструменти за справяне с тях.
- За да разберете по -добре емоциите си, обърнете внимание на това как се чувствате при различни обстоятелства и през различните части на деня. Обърнете внимание на вашите мисли, физически усещания и пориви, които имате в отговор на тях. Опитайте се да маркирате чувството и след това оценете колко силно е всяко чувство. Например, ако отивате на парти на приятел, може да имате леко изтръпване в стомаха и постоянно да проверявате часа и да се притеснявате за тоалета, който сте избрали. Можете да го обозначите като нервно вълнение и да го оцените с 8, защото с удоволствие отивате и се надявате да се забавлявате.
- След като станете по -добри в идентифицирането на емоции, се стремете да опишете това, което чувствате пред другите. Това ви помага да станете по -добри в изразяването на емоциите и да се свържете с приятели, членове на семейството и други хора в живота си. Например, може да кажете на майка си „Много съм развълнувана от партито на Джейсън днес!“
Стъпка 2. Създайте набор от инструменти за емоционално управление/ облекчаване на стреса
Втората стъпка към по -голяма емоционална интелигентност е намирането на начини за управление на емоциите по здравословен начин. Потърсете други изходи, за да се справите с болезнените чувства, да се успокоите, да управлявате напрежението или гнева или да ви свържат с другите, когато се почувствате вцепенени. Заменете предишните предмети за самонараняване с материалите, които използвате, за да се справите. Работете с вашия терапевт, за да оборудвате кутията си с инструменти с практики, които отговарят на функцията на вашето самонараняване. Някои примери за всяка категория могат да включват:
- За да се справите с емоционална болка или силни чувства: изразявайте се като пишете или пишете дневник; рисувайте или рисувайте в цветове, които съответстват на това, което чувствате; слушайте музика или четете стихотворения, които описват чувствата ви; или пишете за емоционалната болка и след това разкъсайте хартията
- За да се отпуснете или да се успокоите: прочетете книга; играйте или разхождайте домашен любимец; вземете успокояваща вана; направете си масаж; направете упражнение с ръководен образ; медитирайте; или се гушкайте в топло одеяло или удобно облекло
- За да управлявате гнева: ангажирайте се с енергични упражнения (например бокс, плуване, бягане и т.н.); освобождава напрежението чрез шумове; крещи в възглавница; или стиснете стресова топка или Play-Doh
- За да преодолеете изтръпването или прекъсването на връзката: обадете се на приятел; тичайте лед по ръката си; вземете студен душ; дъвчете нещо с интензивен вкус (например листа от мента, люти чушки и др.)
Стъпка 3. Натиснете за добро физическо здраве
След като се нараните физически, може да бъде лечебна практика да полагате усилия да се грижите по -добре за тялото си. Поемете ангажимент да ядете здравословни, балансирани ястия, да спите 7 до 9 часа всяка вечер и да получавате редовна физическа активност, независимо дали се разхождате из блока си или участвате в спорт в училище.
Поддържането на физическо здраве не само ще ви помогне да се почувствате по -добре, но това е първата стъпка в това да поемете отново отговорността да обичате и да се грижите за себе си
Стъпка 4. Намерете вътрешно или външно място, където се чувствате в безопасност
Незабавното преминаване пред порива за самонараняване може да ви държи по пътя към възстановяване. В допълнение към каквито и да е инструменти във вашата кутия с инструменти, може също да идентифицирате спокойно място - колкото повече, толкова по -добре - където можете да отидете, за да преодолеете желание.
