Деперсонализационното разстройство, понякога наричано деперсонализационно-дереализационно разстройство или DDS, е състояние на психичното здраве, при което хората се чувстват така, сякаш телата, мислите, спомените или семействата им не са свои. Страдащите може да имат епизоди, при които тези страхове стават непреодолими. Това може да е резултат от минала травма или просто да се случи самостоятелно. Въпреки че DDS често се решава с течение на времето, все още е много страшно нещо за преживяване и естествено ще искате да облекчите състоянието си по всякакъв начин. Ако се колебаете да приемате лекарства, има няколко естествени стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате DDS. Все пак е много важно да се консултирате с специалист по психично здраве, преди да опитате тези средства. Те могат да разработят най -добрия режим на лечение, който да ви помогне да се почувствате по -добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Техники за самообслужване
Деперсонализацията е стресиращо, страшно нещо за преживяване. Въпреки че няма окончателни лечения, има стъпки, които можете да предприемете в ежедневието си, за да се справите със състоянието. Някои от тях могат да повишат настроението ви, някои могат да ви поддържат физически здрави, а някои биха могли да намалят броя на епизодите, които преживявате. Основното, което трябва да запомните, е, че тези лечения не заместват професионалните консултации за психично здраве. Ако все пак изпитате деперсонализация или друг психичен проблем, първо трябва да говорите с професионалист и да следвате инструкциите му.
Стъпка 1. Обучете се за състоянието
Страхът от непознатото е много силен. Опитайте се да прочетете за деперсонализацията и да разберете как работи тя. Това може да ви помогне да разпознаете основните му симптоми и да реагирате по -ефективно на епизодите.
- Използвайте висококачествени източници като клиника Майо, Националните здравни институти или Националния алианс по психично здраве.
- Можете също така да потърсите свидетелства от хора със състоянието, за да не се чувствате сами.
Стъпка 2. Вземете стъпки за намаляване на стреса и тревожността
DDS понякога е резултат от други тревожни разстройства и високият стрес може да предизвика епизод. Правете всичко възможно, за да намалите стреса си, за да подобрите състоянието си.
Дълбоките дихателни упражнения обикновено са ефективни за намаляване на тревожността. Ако почувствате, че стресът ви се увеличава, извинете се да поемете дълбоко въздух
Стъпка 3. Медитирайте, за да увеличите вниманието си
По -голямото осъзнаване на себе си може да ви помогне да преодолеете епизодите. Всеки ден отделяйте известно време за тиха медитация, за да практикувате да контролирате ума си.
Медитацията също е чудесна дейност за намаляване на стреса
Стъпка 4. Говорете с приятелите и семейството си за състоянието
Лесно е да се чувстваш сам със състояние като DDS, така че поддържай социалния си кръг непокътнат. Включете приятелите и семейството си в живота си и ги информирайте за вашето състояние.
Можете също така да им дадете някои неща за четене, за да могат да се обучат за условието. Това може да им помогне да ви подкрепят по -добре
Стъпка 5. Присъединете се към група за поддръжка или общност
Дори приятелите и семейството ви да ви подкрепят, те вероятно все още не разбират напълно през какво преминавате. Опитайте се да се свържете с някои други страдащи от DDS, за да говорите с хора, които знаят какво изпитвате. По този начин ще се чувствате по -малко сами.
Опитайте да потърсите онлайн за близки групи за поддръжка, към които бихте могли да се присъедините
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно, за да сте здрави
Физическата активност има положителен ефект върху психичното ви здраве, затова се опитвайте да спортувате всеки ден. Дори разходката е чудесен начин да останете активни.
Спортуването е чудесен начин да останете активни и да се свържете с други хора едновременно
Стъпка 7. Следвайте балансирана диета
Добрата диета също има полза за вашето психично здраве. Опитайте се да включите възможно най -много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести продукти в диетата си. Ограничете приема на захарни или преработени храни, за да избегнете потискане на настроението.
Тъй като кофеинът може да увеличи тревожността, това може да влоши състоянието ви. Ако забележите някакви проблеми след пиене на кофеин, ограничете приема или го изключете изцяло
Стъпка 8. Избягвайте употребата на наркотици, алкохол или други вещества
Променящите съзнанието вещества всъщност могат да предизвикат дисоциативни епизоди, така че е най-добре да ги избягвате напълно.
Може да е изкушаващо да се самолекувате с вещества, за да се справите със състоянието си, но това може да доведе до опасна зависимост
Метод 2 от 3: Справяне с епизод
Дори ако посещавате терапия и управлявате добре симптомите на DDS, все пак може да имате епизоди от време на време. По време на епизод може да почувствате, че тялото, спомените, мислите, приятелите или семейството ви всъщност не са ваши. Това е много страшно, но няколко трика за лечение биха могли да направят епизодите ви по -малко тежки. Ако вашите епизоди са прекалено много за справяне, незабавно се свържете с вашия терапевт или друг специалист по психично здраве за допълнителна помощ.
Стъпка 1. Следете чувствата си, за да идентифицирате епизод, който започва
Осъзнаването на себе си може да ви помогне да забележите епизод, който започва. Някои често срещани симптоми включват усещането, че не контролирате тялото си, емоция или физическо изтръпване, загуба на спомени или емоции и чувство на разединение или непознаване на хората около вас.
Не забравяйте, че симптомите са различни за всеки човек. Обърнете внимание на вашите специфични симптоми, за да забележите епизоди
Стъпка 2. Приемете, че тези чувства са част от вашето състояние
Има някои доказателства, че борбата или потискането на симптомите на DDS всъщност могат да ги влошат. Ако изпитвате епизод, кажете си, че това е само вашето състояние и ще го преодолеете.
Опитайте се многократно да си казвате нещо от рода на: „Знам, че това е моето състояние и всичко е наред.“
Стъпка 3. Съсредоточете се върху някои дейности, които ви харесват
Да се разсейваш е чудесен начин да преодолееш епизод. Правете хобита, които ви правят щастливи да повишите настроението си и да отвлечете вниманието си от епизода.
Възможно е по време на епизод да се чувствате откъснати от хобитата си. Може да се наложи да се принудите да правите това, което ви харесва
Стъпка 4. Упражнение, за да се разсеете
Упражнението е отлично разсейване, което много хора с DDS използват, за да преодолеят епизодите си. Опитайте да отидете на разходка или да бягате, ако се чувствате претоварени.
Стъпка 5. Прочетете на глас, за да заемете мозъка си
Тъй като четенето е сложна задача, извършването му на глас може да задържи мозъка ви, така че да не можете да се съсредоточите върху епизода си. Това може да ви помогне да се успокоите.
Стъпка 6. Обадете се на спешните служби, ако се чувствате самоубийствени
Ако се чувствате особено претоварени, тогава може да имате мисли за самоубийство. В този случай е много важно да се обадите на спешна помощ или на вашия терапевт за помощ.
Можете също така да се свържете с член на семейството, приятели или член на група за поддръжка, ако имате нужда от помощ
Метод 3 от 3: Различни видове терапия
Ако все пак изпитвате деперсонализация, тогава е много важно да потърсите професионална консултация за психично здраве, дори ако предприемате тези други стъпки, за да управлявате състоянието. Има няколко терапии, които биха могли да помогнат за лечението на вашия DDS, така че следвайте предложенията за лечение на вашия консултант. Някои от тези терапии използват естествени методи като разговорна терапия, но някои терапевти може да искат да допълвате лечението си с лекарства. Много е важно да следвате режима на лечение, който вашият терапевт ви предписва.
Стъпка 1. Извършете психотерапия, за да установите причината за проблема си
Психотерапията или „разговорната терапия“е най -често срещаният вид лечение за DDS. Терапевтът ще ви разкаже за вашите чувства и симптоми, за да разкрие защо изпитвате деперсонализация.
Психотерапията е полезна, ако сте преживели травматични събития в миналото. Това може да доведе до потиснати емоции, които причиняват DDS
Стъпка 2. Преучете реакцията на мозъка си с когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
CBT е най -активната форма на терапия, която променя начина, по който реагирате и интерпретирате емоциите. Целта е да се спрат моделите на негативно мислене и поведение.
CBT също е много полезен при депресия и тревожни разстройства. Тъй като много хора с деперсонализация също изпитват тези проблеми, CBT може да подобри цялостното ви психично здраве
Стъпка 3. Обработете негативните емоции с диалектично-поведенческа терапия (DBT)
DBT е форма на психотерапия, предназначена за хора, преживели значителна травма в миналото. Целта е да ви помогне да приемете, разберете и обработите тази травма и да предотвратите тя да ви засегне в бъдеще.
Стъпка 4. Избягвайте кошмарите с десенсибилизиране и преработка на движенията на очите (EMDR)
Този вид терапия ви помага да поемете контрола върху бързите движения на очите. Това може да ви помогне да избегнете кошмари и спомени, така че опитайте тази терапия, ако почувствате тези симптоми.
Стъпка 5. Опитайте клинична хипноза, за да отключите скрити чувства
Това лечение е по -малко окончателно от другите видове терапия, но е възможно хипнозата да ви помогне да отключите и обработите травма, която сте преживели. Това би могло също да помогне на тренирането на мозъка ви да обработва негативните чувства по -ефективно и да избегне бъдещи епизоди.
Посетете само лицензиран и опитен хипнотизатор. Има някои любители треньори, които твърдят, че са хипнотизатори, но им липсва подготовката на професионалист и дори могат да ви навредят
Медицински вкъщи
Да останеш здрав, да разсейваш ума си, да повишиш вниманието си и да поддържаш мрежа за социална подкрепа са чудесни начини за лечение на деперсонализиращо разстройство. Въпреки това, въпреки че има няколко естествени стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате DDS, наистина няма заместител на професионалното консултиране за психично здраве. Правилната терапия, съчетана с промени в начина на живот и евентуално с лекарства, може да направи драматична промяна в живота ви. Следвайте предложенията на вашия терапевт, за да подобрите състоянието си и да продължите с живота си.
