Триглицеридите са вид липиди в кръвта, подобни на холестерола. Високите триглицериди могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, инсулти и проблеми с щитовидната жлеза, но не се паникьосвайте, ако Вашият лекар каже, че нивата Ви са високи-можете успешно да върнете вашите под нормалния диапазон от 150 милиграма на децилитър (mg/dL). Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаване на триглицеридите, но повечето лекари първо ще препоръчат някои промени в диетата и начина на живот. В много случаи можете да намалите нивата на триглицеридите с тези естествени лечения. Продължете да наблюдавате нивата си и следвайте съветите на Вашия лекар, ако имате нужда от по -нататъшно лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Диетични промени
Вашата диета е основен фактор за нивата на триглицеридите. Мастните, преработените, захарните и нишестените храни могат да увеличат вашите триглицериди. От друга страна, спазването на здравословна, балансирана диета може да помогне на повечето хора да понижат естествено триглицеридите си. Опитайте да направите тези диетични промени, за да видите дали те поставят вашите триглицериди под контрол.
Стъпка 1. Включете плодове и зеленчуци във всяко хранене
Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини, минерали и други хранителни вещества, които ви поддържат здрави. Те ви зареждат, без да повишавате нивата на триглицеридите. Опитайте се да изградите диетата си около поне 2-4 порции плодове или зеленчуци на всяко хранене. Можете също така да закусите още през целия ден.
В някои случаи Вашият лекар може да Ви каже да намалите приема на плодове, тъй като плодовете са с високо съдържание на захар. Не правете това, без да Ви каже лекарят
Стъпка 2. Преминете към пълнозърнести продукти за добър източник на сложни въглехидрати
Простите въглехидрати се превръщат в захар и могат да повишат нивата на триглицеридите. Ако ядете продукти с обогатено брашно, преминете към пълнозърнести или зърнени видове за сложни въглехидрати.
- По принцип белите продукти като хляб и ориз са обогатени. Вместо това преминете към кафяви типове.
- Добавените захари също са прости въглехидрати, така че намалете количеството сладки храни, които ядете.
Стъпка 3. Вземете протеина си от постно месо или растения, за да избегнете наситените мазнини
Тези източници са с по -ниско съдържание на наситени мазнини от други, като червеното месо. Мастните храни повишават нивата на триглицеридите. Вместо това си набавяйте протеините от домашни птици, риба, боб, леща, соя, ядки и бобови растения.
- Ако ядете домашни птици, отстранете кожата, преди да ядете. Кожата е с високо съдържание на наситени мазнини.
- Все още можете да ядете малко червено месо, но нямате повече от 3 порции седмично.
Стъпка 4. Заменете мазни храни с храни с високо съдържание на омега-3 или „добри“мазнини
Наситените мазнини могат да повишат теглото, кръвното налягане и нивата на триглицеридите. Опитайте се да изключите източници на наситени мазнини като масло, маргарин, червено месо и преработени или пържени храни. Вместо това ги заменете с източници на здравословни мазнини.
- Добри източници на омега-3 мастни киселини и други здравословни мазнини са рибата и мидите, ядките, семената, бобовите растителни масла, авокадото и млечните продукти.
- Дори ако всичките ви мазнини идват от здравословни източници, мазнините не трябва да съставляват повече от 30% от дневните ви калории. При диета с 2000 калории това е 600 калории.
Стъпка 5. Консумирайте 25-30 g фибри всеки ден
Фибрите също помагат за понижаване на нивата на триглицеридите. Трябва да се опитате да получавате поне 25-30 g на ден, за да поддържате храносмилането си гладко.
- Добрите източници на фибри включват пълнозърнести храни, листни зелени зеленчуци, боб, ядки и плодове.
- Можете също така да получите повече фибри от добавки, но лекарите препоръчват първо да получите колкото е възможно повече от редовната си диета.
Стъпка 6. Ограничете приема на нишесте до 2-4 порции на хранене
Докато малко нишесте е наред, излишното нишесте може да се превърне в триглицериди. Намалете себе си с 2-4 порции нишесте на хранене, за да избегнете повишаване на нивата на триглицеридите.
Нишестените храни включват хляб, картофи, тестени изделия, ориз и юфка
Стъпка 7. Изрежете колкото се може повече добавени захари
Захарните храни също могат да повишат вашите триглицериди. Опитайте се да ограничите количеството десерт, сода и други сладки напитки в диетата си. Ако искате нещо сладко, вместо това потърсете сортове без захар или диетични.
- Вземете навика да проверявате етикетите за хранителни вещества за добавени захари във всичко, което купувате. Може да се изненадате колко захар съдържат някои храни.
- Добавените захари се различават от естествените, като тези в плодовете. Като цяло не е нужно да намалявате приема на естествени захари, но в някои случаи Вашият лекар може да препоръча намаляване на приема на плодове.
Метод 2 от 3: Средства за начин на живот
Докато вашата диета е основният фактор за нивата на триглицеридите, някои промени в начина на живот също могат да помогнат. Като цяло поддържането на здравословно телесно тегло, редовните упражнения и избягването на алкохол и тютюн предотвратяват повишаването на триглицеридите. В съчетание с промени в диетата, тези съвети трябва да помогнат за понижаване на триглицеридите.
Стъпка 1. Упражнявайте по 30 минути на ден
Упражнението помага за понижаване на триглицеридите и може да повиши нивата на „добрия“холестерол в HDL. Опитайте се да упражнявате 30 минути поне 5 дни седмично за най -добри резултати.
- Аеробните упражнения като бягане, ходене, колоездене или плуване са най -добрите за понижаване на нивата на триглицеридите.
- Можете също така да се опитате да упражнявате повече, докато вършите ежедневните си задачи. Например, можете да се качите по стълбите вместо с асансьора.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно телесно тегло
Има доказателства, че дори и малкото намаляване на теглото може да доведе до голямо намаляване на нивата на триглицеридите. Ако сте с наднормено тегло, трябва да говорите с Вашия лекар и да разберете идеалното тегло за себе си. След това проектирайте диета и рутинни упражнения, за да достигнете и поддържате това тегло.
- Добрата новина е, че спазването на здравословна диета и упражненията за понижаване на триглицеридите също ще ви помогнат да отслабнете.
- Избягвайте катастрофа или екстремна диета. Те могат да бъдат опасни и участниците често възстановяват теглото си, след като се върнат към обичайната си диета.
Стъпка 3. Пийте умерено алкохол
Прекомерната консумация на алкохол може да ви накара да наддадете на тегло и да повиши триглицеридите. Дръжте пиенето си средно в рамките на 1-2 напитки на ден, за да не прекалявате.
Ако нивата ви са високи или трябва да отслабнете много, може да искате да изключите напълно алкохола. Говорете с Вашия лекар за насоки
Стъпка 4. Откажете се от пушенето или не започнете отначало
Пушенето е опасно за цялостното ви здраве. Това може да повиши кръвното Ви налягане и да Ви накара да наддадете на тегло, като всичко това може да повиши Вашите триглицериди. Най -добре е да се откажете от пушенето възможно най -скоро или да избягвате да започнете напълно.
Метод 3 от 3: Билки и добавки
Добавките и билките нямат толкова успех при лечението на високи триглицериди. Диетата и други промени в начина на живот имат много по -голям шанс за успех, а лекарствата обикновено са следващият избор. Някои добавки обаче могат да помогнат, ако искате да опитате нещо друго, преди да вземете лекарства. Винаги попитайте Вашия лекар, преди да приемете тези добавки, защото те могат да взаимодействат с някои лекарства.
Стъпка 1. Вземете омега-3 тласък с добавки от рибено масло
Проучванията показват, че високите дози омега-3 могат да намалят нивата на триглицеридите. Добавките с рибено масло са най-често срещаният начин да получите омега-3 тласък, затова опитайте да приемате тези добавки и вижте дали те помагат.
- Обичайните дози рибено масло варират от 150-1, 000 mg, така че следвайте инструкциите за дозиране на марката, която използвате.
- Рибеното масло може да взаимодейства с разредители на кръвта, затова попитайте Вашия лекар, преди да опитате тези добавки, ако приемате това лекарство.
- Ако сте вегетарианец, можете също да получите омега-3 от различни добавки като водорасли или ленено масло.
Стъпка 2. Вземете добавки с витамин В
Витамин В, особено В6, 9 и 12, показват известен успех в поддържането на нивата на триглицеридите. Опитайте да приемате добавка с витамин В, за да повишите нивата си и вижте дали това контролира вашите триглицериди.
- По принцип се нуждаете от 1,2-1,4 mg витамин В6, 200 мкг В9 и 1,5 мкг В12 всеки ден.
- Може да успеете да получите достатъчно витамин В от обикновена мултивитаминна добавка, или Вашият лекар може да Ви предложи специализирана добавка от витамин В или фолиева киселина.
Стъпка 3. Опитайте добавки с екстракт от зелен чай
Доказателствата са неясни, но екстрактът от зелен чай може да понижи триглицеридите и LDL холестерола.
- Няма универсална доза за добавки със зелен чай, а дневните дози варират от 150-2, 500 mg. Най -добре е да следвате инструкциите за дозиране на продукта, който използвате.
- Добавките от зелен чай могат да взаимодействат с разредители на кръвта като варфарин, така че не ги приемайте, ако приемате това лекарство.
Медицински вкъщи
Естествените лечения обикновено са първата стъпка за понижаване на триглицеридите. Спазването на здравословна диета и начин на живот обикновено работи за повечето хора, като им помага да избягват лекарства. Ако сте направили необходимите промени и триглицеридите не са спаднали, тогава Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства. Следвайте инструкциите на Вашия лекар и приемайте всички предписани лекарства. С по -ниски триглицериди можете значително да намалите риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
