Нуждаете ли се от известно време, за да обмислите личните си нужди? Ядосан ли си на родителите си, че те обосновават несправедливо? Протестирате ли срещу несправедливостта в света? Това са всички причини, поради които хората могат да изберат да спрат да говорят. За да преминете ефективно един ден без да говорите, ще трябва да определите целта си и да планирате, преди да преминете през цял ден мълчание.
Стъпки
Метод 1 от 3: Планиране за вашия ден на мълчание
Стъпка 1. Изберете какъв безшумен ден искате
Хората избират да мълчат по различни причини. Понякога това е публичен социален експеримент или политически протест. Друг път е замислен като частен начин да се изследвате чрез медитация.
- Частни дни на мълчание често се провеждат на място за духовно поклонение или уединение. Хората отиват на такива места, за да се отдалечат от ежедневието си. Той има за цел да ви помогне да мълчаливо изследвате вътрешната си същност без прекъсване.
-
Публичните дни на мълчание не са предназначени да бъдат завършени в самота. Човек обикновено се занимава с обичайните си ежедневни дейности, без да говори. Това често е форма на протест или начин да се привлече вниманието към нещо.
- Ако участвате в политическа кауза, можете да раздадете брошура, която обяснява причината.
- Ако не говорите, защото сте разстроени от някой като родител или приятел, вашето мълчание може да ги накара да осъзнаят големината на вашето недоволство. Не забравяйте обаче, че това също може да разпали ситуацията още повече.
Стъпка 2. Изберете среден ден, ако планирате да мълчите публично
Изберете ден, в който знаете, че ще общувате с другите. Това ще привлече повече внимание към факта, че не говорите.
- Ако намерението ви е да участвате в политическа кауза като национален Ден на мълчанието, включването в обичайния ви учебен или работен ден е част от проекта. Други може да се заинтересуват или трогнат от мълчанието ви, привличайки повече внимание към вашата кауза.
- Ако мълчанието ви е социален експеримент, най -добре е да изберете среден ден. Може да е по -интересно да наблюдавате разликите между това, което обикновено се случва, и това, което се случва, когато не говорите.
Стъпка 3. Намерете подходящо място за частен ден, без да говорите
Ако искате да сте сами през деня, намерете място, което да отговаря на вашите нужди. Тъй като е само един ден, може да е най -лесно да останете у дома. Като алтернатива, помислете дали да поискате местно място за поклонение или място за отстъпление за медитация, за да ви приеме за деня.
Стъпка 4. Предупредете близките си хора
Уведомете хората за вашия избор да запазите мълчание. Не е нужно да казвате на всички, но ще бъде по -лесно да мълчите, ако информирате хората, с които говорите редовно. Кажете на вашия съпруг, деца, родители, колеги или учители, преди да започнете деня си, без да говорите.
- Ако имате важни взаимодействия с хора като родители или учители през целия ден, уведомете ги, когато планирате да мълчите, за да знаят какво се случва с вас.
- Ако мълчите един ден в знак на протест към родителите си, като им кажете предварително, това ще направи ситуацията по -малко напрегната и по -малко вероятно да се влоши. Просто им кажете кога ще сте готови да говорите.
- Може да кажете: „Мамо, утре участвам в националния Ден на мълчанието. Само да знаете, няма да говоря цял ден. Ако имате какво да обсъдите с мен, можем да го направим днес или вдругиден.”
Стъпка 5. Помислете да помолите приятел да мълчи с вас
Ако целта ви е да проведете социален експеримент или да участвате в политически протест, може да е подходящо да помолите приятел да участва с вас. След това ще можете да обмислите деня заедно.
- Опитайте да кажете: „Хей, Джордж, искаш ли да направиш Деня на мълчанието с мен? Това е ден, в който студентите в цялата страна не говорят като начин да протестират срещу мълчанието, с което редовно се сблъскват ЛГБТК хората. Мисля, че ще бъде добро преживяване. Готов ли си за това?"
- Ако целта ви е строго лична, може би е по -добре да продължите с деня си сами.
Метод 2 от 3: Справяне с предизвикателствата на мълчанието
Стъпка 1. Помислете предварително как ще общувате учтиво
Вероятно ще срещнете ситуации, в които трябва да говорите, за да предадете важно съобщение. Избягвайте да бъдете груби или неуважителни, когато е възможно.
- Например, ако някой от вашите учители не знае, че планирате да преминете през деня без да говорите, може да се наложи да им напишете бележка или просто да им кажете.
- Ако например участвате в национален Ден на мълчанието, помислете за носене на бележка, която обяснява, че протестирате срещу мълчанието, с което LGBTQ младежите се сблъскват ежедневно.
- Не забравяйте да използвате жестове. Ако прекарвате един ден на обществени места, използвайте езика на тялото си, за да общувате. Можете да се усмихвате, да посочвате, да клатите глава и по друг начин да движите тялото си, за да съобщите това, от което се нуждаете.
Стъпка 2. Използвайте кратки и смислени думи, ако трябва да говорите
Ако трябва да отворите уста, имайте предвид думите, които избирате. Не забравяйте, че вашата цел е да говорите възможно най -малко. Използвайте минималните думи, необходими за комуникация.
Например, един учител може да спре да ви попита за промяна във времето за срещата на вашия клуб на следващия ден. Ако по някаква причина не можете да им дадете брошура, изслушайте всичко, което казват, преди да скочите, за да дадете обяснения. Ако има само едно добро време за вашия клуб, опитайте се да кажете „3:30. В противен случай можем да отменим утре."
Стъпка 3. Дишайте
Когато се изкушавате да кажете нещо, вдишайте през носа си и издишайте през устата. Вдишайте бавно, докато броите до пет. Задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте, докато броите до осем. Фокусирането върху дишането ви успокоява. Също така може да ви отвлече вниманието от желанието да говорите.
Стъпка 4. Наблюдавайте предизвикателството
Забележете колко е предизвикателно да изкарате един ден без да говорите. Какъвто и да е мотивът ви, мълчанието ще ви даде време да забележите неща, които може би не сте забелязали преди. Наблюдавайте чувствата си, реакциите на другите и цялостното преживяване, когато не използвате гласа си.
Ако денят ви е личен и прекаран сам, забележете мислите и желанията, които изплуват. Независимо дали решите да прекарате деня в медитация или просто да прекарате известно време сам, обърнете внимание на това, което ви предстои
Метод 3 от 3: Размисъл върху вашия ден
Стъпка 1. Забележете връзката си с мълчание
Помислете дълбоко за своя опит или дори напишете за него. Помислете за водене на дневник или за създаване на гласов запис на вашето преживяване, което да ви помогне да се върнете към опита си в бъдеще. Попитайте как ви накара да се почувствате и защо мълчанието ви е повлияло емоционално, като задавате въпроси като:
- Колко труден беше денят за вас? Какво намерихте за предизвикателство?
- Какво забелязахте в средата, в която бяхте?
- Какво забелязахте в хората около вас? Как реагираха на вас?
- Колко често откривахте, че искате да говорите? Беше ли неудобно? Облекчаване?
Стъпка 2. Обсъдете с приятел
Говорете с приятелите или семейството си за вашия ден. Кажете им въздействието, което е оказало върху вас и вашия възглед за живота. Попитайте ги какво е чувството, когато сте мълчали. Те също могат да имат интересни прозрения.
Ако сте мълчали с приятел, разпитвайте след края на деня. Водете разговор, в който сравнявате и контрастирате преживяванията си. Вероятно ще научите повече за вашите уникални качества и вътрешния свят на вашия приятел след разговора
Стъпка 3. Определете дали сте успели
След като проучите връзката си с говоренето и след разговор с други хора, може да успеете да анализирате успеха на деня си. Може би целта ви е била просто да наблюдавате себе си, или може би е трябвало да обмислите дълбоко социален въпрос. Запитайте се дали сте изпълнили първоначалната си цел. Ако не, какво бихте могли да направите по -добре следващия път?
