Въпреки че рядко е сериозно медицинско състояние, обикновената настинка може да бъде сериозно раздразнение. От пилешка супа до цинков сироп, хората ще твърдят, че тази храна или тази добавка ще ограничи симптомите на настинка. И кой не би искал да има само еднодневна настинка? За съжаление истината е, че борбата с настинката е многодневен процес, който може да бъде ускорен само малко (ако изобщо има), според медицинската наука. Има обаче прости стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите симптомите на настинка и да подобрите шансовете си да избегнете настинка на първо място.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне със симптомите у дома
Стъпка 1. Останете хидратирани
При обикновената настинка, както при повечето други заболявания, правилната хидратация е от ключово значение за борбените способности на организма. Дехидратацията само ще добави допълнителни усложнения, с които тялото ви ще се справи, и ще намали способността му да се бори със студа.
- Най -общо казано, пиенето на чиста стара вода е най -добрият начин да се хидратирате, когато сте настинки (или по всяко време по този въпрос). Традиционната препоръка е осем, 8 унции чаши вода на ден, но е много трудно да се пие твърде много вода.
- Когато настинете, може да искате да опитате и електролитни напитки (като спортни напитки). Това е по -важно, когато активно губите течности поради заболяване, но може да бъде от полза и в този случай.
Стъпка 2. Разчитайте на сол и пара за облекчение
Всички знаем за дискомфорта от надрасканото гърло и запушения нос, които обикновено придружават обикновената настинка. За щастие, има прости домашни средства, които могат да помогнат за облекчение.
- Опитайте да си направите гаргара и да плюете с хладка или топла подсолена вода. Това може да помогне за успокояване на дразненето на гърлото, причинено от възпаление, а антибактериалните свойства на солевия разтвор могат да помогнат в борбата ви с микробите.
- Някои хора обичат да използват саксия Neti или подобно устройство за напояване на носните проходи със подсолена вода, но също така можете да постигнете подобен деконгестантивен ефект със солени спрейове за нос.
- Опитайте с горещ душ, пара или друг източник на топъл, влажен въздух. Влажният въздух помага за отваряне на дихателните пътища и може да помогне за успокояване на дразненето. Дори овлажнител за помещение ще предложи някаква полза.
Стъпка 3. Опитайте средствата на баба
Не всички "изпитани и верни" лекарства са издържали изпитанието на времето въз основа на научни доказателства, но други изглежда имат основателни причини за успех в лечението на симптомите на настинка.
- Пригответе пилешка супа. Тази приказка на стари жени има научна основа, която да я подкрепи. Комбинацията от бульон, зеленчуци и пиле изглежда инхибира част от реакцията на имунната ви система, която създава респираторни симптоми. В допълнение, горещият бульон намалява слузта и подобрява хидратацията ви.
- Заменете кафето със зелен, ехинацея и билкови чайове. Трябва да пиете много вода, докато сте болни, и тези чайове нямат високи диуретични ефекти като кафето. Те също така разреждат слузта, като й помагат да напусне тялото по -бързо.
- Яжте пикантно ястие за обяд или вечеря. Опитайте люти чушки в чили, къри или пържене, които съдържат високи нива на капсаицин. Това е антиоксидант, който също може да изчисти слузта от носните проходи. Това обаче може да причини допълнително дразнене на гърлото.
Метод 2 от 3: Използване на лекарства и билки
Стъпка 1. Отстранете болката си
Хората често посягат към многосимптомни лекарства за настинка, дори когато болката (например от възпалено гърло) е основното оплакване. Ако болката е вашият основен симптом, тогава специализираното обезболяващо средство е може би най -добрият ви вариант.
- Болкоуспокояващи като ибупрофен или ацетаминофен могат да бъдат доста ефективни при справяне с възпалено гърло и друга болка, свързана със настинка. Винаги следвайте препоръчаните инструкции за дозиране. Обърнете специално внимание, ако приемате и лекарства за настинка с болкоуспокояващо, тъй като по този начин може лесно да се надвиши препоръчителната дневна доза.
- Аспиринът също може да бъде ефективен, но може да доведе до проблеми с кървенето, така че говорете с Вашия лекар, особено ако приемате разредители на кръвта или имате проблеми с кървенето. Децата под 19 години никога не трябва да приемат аспирин поради риска от развитие на синдром на Reye.
Стъпка 2. Борба с кашлицата и задръстванията
Намерете средство за борба с кашлицата без рецепта или назален деконгестант (или комбинация), особено ако кашлицата или запушеният ви нос ви държат будни през нощта. Вземете го според указанията на опаковката, докато симптомите изчезнат.
- Някои хора твърдят, че медът (с лъжица или в чая) е също толкова ефективен като средство за потискане на кашлицата, както всеки извънборсов сорт. Не може да навреди да го опитате.
- Не използвайте средства за потискане на кашлицата или деконгестанти за повече от три дни, в противен случай симптомите Ви могат да се върнат в по -тежка форма.
- Деца под пет години не трябва да използват никакви извънборсови лекарства против настинка без лекарски контрол.
- Не забравяйте, че антибиотиците лекуват инфекции и следователно са безполезни срещу вируси като обикновената настинка.
Стъпка 3. Помислете за витамин С
Изследванията на ефективността на витамин С за овладяване със студ са объркващи и често противоречиви. Някои хора се кълнат в него, докато други смятат, че използването му е безполезно. Като цяло обаче приемането на витамин С за борба с настинка в най -лошия случай е малко вероятно да навреди.
- Има някои ограничени доказателства, че витамин С може да помогне за намаляване на продължителността на средната настинка с до един ден, ако се приема редовно за дълъг период от време (не само когато сте болни). Някои твърдят, че високите дози витамин С могат да прекъснат съществуваща настинка, но доказателствата липсват; обаче е малко вероятно да причините някаква вреда, като приемате големи дози витамин С.
- Тези, които приемат високи дози витамин С, ще ви кажат да изберете пълен плодов сок или добавка с поне 200 mg.
Стъпка 4. Погледнете цинка
Подобно на витамин С, има много противоречива информация за ползите или използването на цинкови добавки за борба с настинка. За разлика от витамин С обаче има опасност да се приемат твърде много цинк. Когато се приема в препоръчителните граници, обикновено е безопасно и евентуално ефективно при ограничаване на настинка.
- Приемът на повече от 50 mg цинк дневно за продължителен период от време може да бъде вреден за вашето здраве и има съобщения, че цинковите назални спрейове могат да причинят трайно увреждане на обонянието.
- Имайки предвид тези опасения, използването на таблетки за смучене на цинков сироп или цинков ацетат на всеки три до четири часа през първите 24 часа от настинката (добавяне на до 50 mg на ден) може да намали времето за боледуване с един ден. Някои медицински експерти обаче смятат тези твърдения за силно преувеличени.
Стъпка 5. Опитайте други билкови или естествени средства
Ползите от други традиционни средства, като ехинацея, женшен и селен, са неясни, но може да си струва да се опита с умереност. По -специално селенът трябва да се приема съгласно препоръчаните указания, тъй като той може да бъде вреден при високи дози.
- Според някои проучвания приемането на 300 mg ехинацея три пъти на ден може да ви помогне да се предпазите от настинки; обаче, ако сте бременна, кърмите, имате алергия към амброзия или имате автоимунно заболяване, първо трябва да се консултирате с лекар.
- Приемането на до 400 mg женшен дневно или дневна добавка с чесън може също да ви даде тласък на имунната система, за да предотвратите настинки. И двете опции обаче могат да повлияят на широк спектър от лекарства, отпускани с рецепта, затова първо се консултирайте с Вашия лекар или помолете Вашия фармацевт да извърши проверка за взаимодействие с Вашите настоящи лекарства.
- Яденето на пробиотични храни също може да подобри реакцията на имунната ви система, въпреки че изследванията отново са неясни. Докато киселото мляко и сиренето може да не са най -добрите източници, докато имате слуз, помислете да опитате кисело зеле, мисо супа, хляб с квас, комбуча и темпе. Здравите бактерии в червата ви евентуално могат да намалят времето на инфекция.
Метод 3 от 3: Укрепване на имунната ви система
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
Въпреки че всички бихме искали да вярваме, че има „суперхрана“или две, които могат да излекуват настинка, законните медицински доказателства в подкрепа на тези твърдения са в най -добрия случай тънки. Храненето на балансирана, здравословна диета може само да подобри шансовете ви да имате силна имунна система, което ви дава най -добрия шанс да отблъснете настинката, преди да настъпи.
- Яжте много пресни плодове и зеленчуци. Опитайте лук, боровинки, чушки, моркови, чесън, цитрусови плодове, гъби, копър, листни зеленчуци и сладки картофи, наред с други. Те съдържат високи нива на витамин С, витамин А, антиоксиданти, бета-каротин и витамини от група В, които могат да подобрят функционирането на имунната ви система.
- Яжте постни протеини, като риба, птици, свинско месо и яйца. Витамин Е, цинк, селен и желязо се съдържат в тези храни. Те могат да помогнат за засилване на реакцията на имунната система.
- Този списък с така наречените суперхрани за борба със студа може или не може да ви помогне да ограничите настинката, но предлага група от много възможности за здравословна храна, които могат да бъдат от полза само за вашата имунна система, когато се консумират в подходящи количества.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Подобно на правилната диета, редовните упражнения насърчават здраво тяло, което е по -вероятно да има силна имунна система, която може по -добре да се бори с вируса на настинката, може би дори да го спре, преди да започне.
- Ако вече сте настинали, една или две 30-минутни разходки на ден могат да бъдат от полза, като подобрят кръвообращението и намалят стреса. Въпреки че връзката е неясна, ниските до умерени упражнения също могат да играят важна роля в отговора на имунната система.
- Ниски до умерени упражнения се препоръчват, когато сте настинки, тъй като прекомерното натоварване може да отнеме енергия от тялото ви, докато се опитва да се бори с вируса.
Стъпка 3. Починете и се отпуснете
Твърде много стрес и твърде малко сън са лоши за тялото ви, независимо дали се борите с настинка или по друг начин се чувствате чудесно. Отпочиналото и освежено тяло е по -вероятно да се пребори със студа, преди да започне, или евентуално да ограничи времето, през което трябва да страдате, като имате.
- Спете осем или повече часа сън. Вашето тяло се зарежда по време на периоди на непрекъснат сън, което позволява на имунната ви система да се укрепи. И когато сте настинки, сънят позволява на тялото ви да съсредоточи още повече от енергията си в борбата с вируса.
- Използвайте извънборсови лекарства или препоръчани домашни средства за облекчаване на симптомите на настинка, така че да можете да спите по -спокойно през нощта.
- Намалете нивата на стрес. Ако работата е причината да сте стресирани и да имате лоша реакция на имунната система, опитайте да вземете първия ден от настинката, за да се съсредоточите върху лечението и да се подобрите. Възможно е да намалите времето на настинка с един или повече дни.
Стъпка 4. Бъдете проактивни с превенцията
Единственият сигурен начин да не страдате от продължителна настинка е да не я хванете изобщо. Разбира се, дори човекът с най -добра имунна система и най -безупречната хигиена ще се разболее от време на време, но можете да подобрите шансовете с някои прости стъпки.
- Най -добрият начин да избегнете обикновена настинка е да миете редовно ръцете си след контакт с хора или мръсни повърхности. Намаляването на контакта ви с настинки също ще намали риска от заразяване с вирус.
- Редовно провеждайте медицински прегледи при Вашия лекар. Това е най -добрият начин да оцените общото си здраве и да се справите с условията или избора на начин на живот, който може да ви направи по -податливи на настинки и други заболявания.
