Самосъзнанието може да дойде в много форми и да засегне много области на живота. Когато се чувствате самосъзнателни относно теглото си или тялото си, може да искате да се скриете под дрехите си или да не излизате толкова много. Изненадващо, не само момичетата изпитват самосъзнание за телата си, някои момчета също. Всъщност хората с всякаква форма и размер могат да имат проблеми с доверието в тялото, дори и да не са с наднормено тегло. Има неща, които можете да направите, за да се справите със самосъзнанието и да започнете да приемате и обичате тялото си такова, каквото е.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предизвикателство на самосъзнанието
Стъпка 1. Припомнете си, че самосъзнанието е чувство, а не факт
Когато се чувствате самосъзнателни, изглежда, че светлината на прожекторите е насочена към вас. Всеки аспект от вас изглежда е показан за другите, преди всичко недостатъците. Знайте, че това е само усещане във вас. През по -голямата част от времето хората са твърде обвити в себе си, за да се притесняват прекалено много за вас.
Когато почувствате, че сте много самосъзнателни за тялото си, вместо да задържате тези чувства, изразете ги. Кажете на приятел или близък брат или сестра как се чувствате. По този начин можете да получите истинско мнение извън себе си
Стъпка 2. Разберете източника на вашето самосъзнание
За да направите крачки срещу преодоляването на самосъзнанието, трябва да разкриете корените му. Дразнили ли сте се като дете за теглото си? Има ли определен човек, който винаги ви кара да се чувствате самосъзнателни? Вашата майка или баща постоянно ли ви казват как трябва да отслабнете?
Стъпка 3. Справете се с хората, които ви карат да осъзнавате теглото си
Ако вашето самосъзнание произтича от преценките на другите, тогава решението може да приеме една от двете форми. Ще трябва да се вгледате дълбоко в себе си, за да определите дали връзката ви с този човек си заслужава болката, която ви причинява чрез преценки или нелюбезни забележки.
- Ако този човек е далечен приятел или познат, чиито обиди ви карат да се чувствате зле за себе си, тогава може да се наложи да прекъснете връзките с този човек. Заслужавате да имате поддържащи отношения, а не такива, които да ви съсипят.
- Ако човекът, който преценява вашето тегло, е наистина близък приятел или член на семейството, трябва да се изправите срещу тях. Този човек трябва да е наясно как техните забележки ви влияят. След като се изправите срещу човека, той може да разпознае вредността на думите си и повече да не ви обижда или осъжда.
- Ако решите да се изправите срещу човека, трябва да му обърнете внимание, с което искате да говорите, и да изберете неутрално място за среща. Използвайте изявленията „I“и избягвайте да ги обвинявате. Просто изпуснете чувствата си с факти. Изказване може да звучи като "Чувствам се разстроен/тъжен/смутен, когато правите коментари за теглото ми. Наистина ще съм ви благодарен, ако спрете да правите това."
Стъпка 4. Запитайте се дали другите наистина ви съдят
Ако опитът ви да идентифицирате източника на вашето самосъзнание се появи с празни ръце, това може да се дължи на това, че тези чувства са по-вкоренени. Може би ви липсва доверие в тялото ви поради послания, изразени в медиите. Може би размерът и формата на тялото ви не приличат на модели или телевизионни актриси и това ви кара да се чувствате зле за себе си. Може би сте се опитвали да отслабнете в миналото и не сте успели, така че сега се биете психически и емоционално.
Време е да разберете истински за себе си относно медийните съобщения. И жените, и мъжете идеализират недостижимите тела, които се изобразяват по телевизията и списанията, когато тези тела са били пазарувани от снимки, за да изглеждат перфектно. Кажете си, че истинските тела се предлагат във всякакви форми и размери. Огледайте се около себе си; всеки ден виждате редица красиви хора с всякакви тела
Метод 2 от 3: Приемайте себе си такъв, какъвто сте
Стъпка 1. Научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте сега
Дори и да сте с наднормено тегло, тялото ви все още е невероятно нещо. Сърцето ви не спира да бие. Мозъкът ви е суперкомпютър. Очите ви позволяват да видите чудесата на живота и заобикалящата ви среда. Имате толкова много да бъдете благодарни, ако можете да виждате, чувате, миришете, движите се и мислите сами. Практикувайте няколко упражнения, обичащи тялото, за да се научите да приемате тялото си такова, каквото е.
- Когато всяка сутрин ставате от леглото си, се чудете на силата и постоянството на тялото си. Краката ви носят наоколо. Ръцете ви връзват обувките и държат предмети. Носът ви може да улови аромата на прясно сварено кафе. Вашето тяло не е ли чудо?
- Застанете пред огледалото и мислете позитивно за това, което виждате пред себе си. Преди да влезете под душа или да се преоблечете, застанете гол или по бельо и се възхищавайте на чудотворното си тяло. Повторете следното: „Аз напълно приемам и обичам себе си точно такъв, какъвто съм. Благодарен съм за прекрасното ми тяло и за дара на живота."
Стъпка 2. Предизвикайте негативните мисли
Ако по време на тези упражнения в ума ви проникнат негативни мисли, не ги забавлявайте. Вместо това помислете колко страхотно е тялото ви.
- Преструктурирането означава промяна на негативната ви гледна точка в положителна. Необходима е практика, но след като успеете да определите кои мисли са безполезни или отрицателни (Подсказка: Тези, които ви карат да се чувствате зле.), Можете да разкъсате това саморазговор и да го преформулирате.
- Например, може да кажете: "Изглеждам ужасно в това облекло. Всички ще ми се смеят." Докато преструктурирате, се запитайте имало ли е време, когато всички ви се смееха. Ако отговорът е отрицателен, можете да преформулирате това твърдение, за да кажете: "Всеки има различна представа за стил. Харесва ми този тоалет и това е най -важното." Това преосмисляне е не само по -положително, но и по -реалистично.
Стъпка 3. Преоценете своите убеждения
Понякога се чувстваме зле за себе си, защото държим на вкоренените убеждения за това какво трябва или не трябва да бъдем. Пример за вкоренено убеждение е: „За да бъда привлекателен, трябва да бъда слаб“. Знайте, че е добре да освободите убеждения, които вече не ви служат.
- Запитайте се как бихте реагирали, ако разберете, че скъп приятел атакува тялото му. Вероятно бихте им казали колко са красиви. Ще посочите всичките им силни страни и ще им кажете, че имат толкова много за себе си.
- Кажете си тези неща, когато забележите, че ставате жертва на негативни вярвания или нагласи за вашето тяло. Кажете неща като "Аз съм умен. Имам прекрасна кожа. Разтърсих тази рокля снощи."
Стъпка 4. Определете дали има по -дълбок проблем
Ако постоянно срещате проблеми със самочувствието си или негативният ви имидж на тялото ви кара да практикувате екстремни диети или да отказвате да ядете, трябва да посетите терапевт, който има опит с образа на тялото и хранителните разстройства. Психотерапевт в тази област може да ви помогне да приложите когнитивни и поведенчески техники, които да ви помогнат да промените негативните мисли, които имате за тялото си, и да развиете по -здравословни навици.
Друг вариант да работите върху самочувствието си е да посетите група с изображение на тялото. Вашият терапевт може да ви насочи към местна група или специалистът може да има група, с която той или тя се среща редовно. Такава група може да ви помогне да се свържете с други, които преминават през подобни борби за образа на тялото, и да ви позволи да намерите смелост да преодолеете тези проблеми с подкрепа
Метод 3 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Изхвърлете везните
Това може да изглежда контраинтуитивно, но сигурен начин да спрете да обсебвате и да се чувствате зле над теглото си е да се отървете от скалата си. Оказва се, че скалата е само един - и не най -надеждният - начин за измерване на вашия напредък. Плюс това, ако всяка сутрин се катерите по скалата и се биете, защото броят остава същият или се изкачва, това вероятно ще ви създаде повече проблеми, отколкото си струва.
- Теглото може да бъде подвеждащо, тъй като 150 килограма ще изглеждат напълно различно при човек, който е 5'2 ", отколкото при човек, който е 5'7".
- Вместо да се фокусирате върху теглото си, проследявайте напредъка си по по -надежден начин, като например редовни кръвни изследвания за кръвна захар, кръвно налягане и холестерол. Тези числа могат да дадат по -полезна информация за вашето здраве, а също и да показват заболяване, ако се движат в грешна посока.
- Посетете фитнес или фитнес център и вземете телесния си състав. Такава мярка може да ви каже дали сте в рамките на здравословен диапазон за индекс на телесна маса (ИТМ) и ако сте загубили мазнини и сте натрупали мускули, два фактора, които често влияят върху теглото ви, може да са на скалата.
Стъпка 2. Разработете план за чисто хранене
Ако се чувствате зле за теглото си, следването на здравословна диета може да ви помогне да се почувствате по -уверени. Това е един от доказаните начини да предприемете действия срещу самосъзнанието на тялото. Стремете се да ядете истински, пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, морски дарове, семена, ядки и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте рафинирани и преработени храни, които са били променени от първоначалната им форма.
- Посетете selectmyplate.gov, за да научите препоръките за балансирана диета от Министерството на земеделието на САЩ.
- Ако се интересувате от получаване на персонализирана, индивидуална обратна връзка за вашата диета във връзка с текущия ви ИТМ и начин на живот, посетете регистриран диетолог.
Стъпка 3. Останете активни
Вторият най -важен фактор за да станете по -здрави е приемането на редовна фитнес програма. Това не означава да прекарвате часове във фитнеса. Програмата за физическа годност може да включва редица дейности, които харесвате като волейбол, плуване или танци. Независимо от това, което правите, редовните упражнения ви помагат да изгаряте калории, да се чувствате по -добре във вашия външен вид, да спечелите повече енергия и да облекчите стреса.
Стъпка 4. Поставете си цели
Поставянето на цели ви позволява да създадете пътна карта за вашия успех. Определянето на нашите цели ни помага да преценим дали ежедневните ни действия ни движат към или от тях. Освен това постигането на цел ви дава увереност и изгражда вашето самочувствие. Ако искате да се чувствате по-малко самосъзнателни относно теглото си, може да се стремите да постигнете цел за отслабване или фитнес, като например да ядете повече зеленчуци или да правите тренировка пет дни в седмицата. Просто се уверете, че вашите цели са S. M. A. R. T.
- Специфични. Поставяте конкретна цел, като отговорите на w. Кой е замесен? Какво искате да постигнете? Къде ще се проведе целта? Кога ще започне/приключи? Защо правиш това?
- Измерими. Доброто поставяне на цели включва проследяване и измерване на напредъка.
- Постижимо. Да, искате целта ви да ви предизвика, но също така искате тя да бъде нещо, което разумно можете да постигнете. Например, не бихте искали да си поставите цел да отслабнете неприлично тегло за кратък период от време.
- Фокусирани върху резултатите. S. M. A. R. T. целите се фокусират върху резултата. Вие следите напредъка си във времето и виждате дали в крайна сметка сте постигнали целта.
- Обвързани във времето. Своевременността също е важна при поставянето на цели. Искате да зададете времева рамка, която е практична, но и не толкова далечна, че да загубите фокус.
Стъпка 5. Облечете се и изглеждайте най -добре
Друг начин да избухнете самосъзнанието до бордюра е да се чувствате по-уверени във външния си вид. Посетете вашия фризьор, за да направите прическа или стил, който е най -ласкателен за вашата форма на лицето. Също така преминете през гардероба си и разгледайте всяко облекло, което притежавате. Запитайте се дали всяко парче ви кара да се чувствате щастливи, уверени и привлекателни. Дръпвате ли постоянно или дърпате определени парчета? Ако някои парчета не ви карат да се чувствате страхотно, хвърлете ги (или дарете на добра воля).
- Може да нямате пари, за да излезете и да вземете изцяло нов гардероб. Дръжте се за някои неща, които харесвате и докато получавате допълнителни пари, вземете нови неща, които ви карат да се чувствате уверени и да харесвате човека, който искате да бъдете. Трябва да се усмихнете в огледалото, когато пробвате тези парчета.
- Потърсете бутик или магазин за облекло, който предлага персонализирани, изваяни парчета от висококачествени материи. Не е задължително тези парчета да са скъпи, а само да изглеждат и да се чувстват с добро качество. Изборът на добре направени парчета може да направи дълъг път към повишаване на вашата увереност и да направи тялото ви по-ласкаво в дрехите ви.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не е нужно да се придържате към задължително носенето в черно, за да изглеждате стройна концепция. Цветовете могат да изглеждат страхотно на хора с всякакви форми и размери. Опитайте това, което смятате, че ви изглежда добре!
- Винаги бъдете верни на себе си. Ако обличането по определен начин ви кара да се чувствате щастливи, не променяйте стила си поради коментарите на другите.
