Били ли сте някога да се чудите защо точно се чувствате самосъзнателни? За някои хора това е притеснение за определени характеристики на външния им вид; за други става въпрос за статус, интелигентност или средства. Ако се чувствате осъдени от други хора, важно е да осъзнаете, че не е добре да позволите на другите да ви определят. На по-дълбоко ниво, една от най-големите причини да се чувствате самосъзнателни е дълбоката интроспекция и несигурността в собствените способности за взаимодействие или изпълнение. Научете се да обезоръжите вътрешния си критик и намерете конструктивни начини за намаляване на чувството за самосъзнание. Време е да започнете да живеете отново!
Стъпки
Част 1 от 5: Определяне на вашите самосъзнателни задействания
Стъпка 1. Определете за какво сте самосъзнателни
Определен аспект от външния ви вид? Потръпването в очите ви? Вашият акцент? Вашето увреждане (психическо или физическо)? Вашите интелектуални способности? Направете списък на вашите тригери. Оставете празна колона до списъка, за да можете след като идентифицирате задействанията си, да напишете действия, които да предприемете, за да сведете до минимум самосъзнателните си чувства по отношение на всеки елемент.
Например, така че хората могат да се чувстват толкова загрижени за това, че са подходящи партньори за някого, че стават единствено фокусирани върху други, а не върху себе си
Стъпка 2. Предизвикайте негативните мисли
Самосъзнанието често произтича от притеснението ни, че другите ще потвърдят негативния ни саморазговор или ще се фиксират върху онези неща, за които се чувстваме несигурни. Ако негативните ви мисли ви казват, че сте с наднормено тегло и им вярвате, тогава ще се почувствате дълбоко наранени и самосъзнателни, ако някой каже, че трябва да свалите няколко килограма. Това е така, защото негативните ви мисли са ви убедили, че сте с наднормено тегло и че наднорменото тегло е лошо.
- Когато дойдат тези негативни мисли, не се борете с тях, но и не ги приемайте. Вместо това действайте така, както мислите, че мисълта е предложила нещо крайно нелепо, като например „Вие сте летящ еднорог“, нещо, което не вярвате, че е истина, нито смятате, че е нещо лошо. Направете „умствено свиване на рамене“, казвайки: „Да, каквото и да е, мозък“.
- Не забравяйте, че вашият вътрешен критик, частта от вас, която изразява тези негативни мисли, не е нито надежден, нито разумен глас. Това не е гласът на реалността, както вярват много самосъзнателни хора.
Част 2 от 5: Проверка на реалността ви
Стъпка 1. Осъзнайте, че хората не ви обръщат толкова внимание, колкото си мислите
Хората обикновено са твърде заети да мислят за себе си, за да започнат да усъвършенстват вашите малки странности и различия. Ако сте наясно с размера на носа си, можете да се убедите, че всички, които срещнете, го зяпат. Въпреки че може да вярвате, че всички са съсредоточени върху тази една функция, е малко вероятно те да са забелязали или изобщо да мислят за това.
Стъпка 2. Разгледайте критиката на другите
Винаги, когато смятате, че някой е „по-добър от вас“, издигнете тази самокритика и я разгледайте. Много е вероятно да надценявате аспект на този човек и да понижавате нещо не толкова перфектно за нея.
Стъпка 3. Знайте, че увереността може да се научи
Точно като повечето умения, самочувствието и самоприемането са неща, които могат да бъдат научени и култивирани с времето и практиката. Изразът „фалшив, докато не успееш“често се прилага за постигане на самочувствие-действайте така, сякаш вярвате, че сте човек, заслужаващ състрадание, уважение и да бъдете обичан с всичките си недостатъци-и в крайна сметка ще повярвате то.
- Обичайте се яростно и това може да ви позволи да получите достъп до истината за това кой сте, за да можете да започнете да задоволявате собствените си нужди.
- Практикувайте концепциите, описани в тази статия, за да започнете да изграждате увереност и да намалявате самосъзнанието си.
Част 3 от 5: Управление на вашите реакции
Стъпка 1. Помислете дали бихте преценили другите толкова строго
Никой не е перфектен и никога преди не сте забелязвали малките им странности, така че защо биха обърнали толкова много внимание на вашите? Ако не мислите или казвате такива неща за най -добър приятел, защо мислите или казвате това за себе си? Опитайте се да бъдете добър приятел и на себе си. Някои начини да бъдете свой собствен най -добър приятел включват следното:
- Дори и да не го почувствате отначало, поне се държете така, сякаш няма нужда да се притеснявате. След време и това ще се почувства така.
- Най -голямата ви сила се намира между стимулите и реакцията ви на него, затова се опитайте да поемете контрола.
- Винаги си представяйте себе си, сякаш знаете, че изглеждате и се чувствате добре пред другите, но не мислете твърде много за това, защото вече ще бъде вградено.
- Хванете себе си, че поставяте себе си или се сравнявате с другите. Не се карайте на себе си; просто го забележете и си кажете, че е време да спрете и вместо това да намерите по -конструктивни начини да мислите за себе си.
Стъпка 2. Предизвикайте себе си
Това е ефективен начин да се напънете. Когато почувствате, че правенето на нещо ще ви накара да се чувствате уверени и развълнувани, но не можете да го направите поради тревожност или самосъзнание, тогава в същото време предизвикайте себе си.
Например, кажете си „дръзвам да се поставите в неудобна ситуация“. Друг пример би бил: „Отидете при това момиче/човек и говорете с него/нея, дори и да няма смисъл.“Не забравяйте, че не се ругайте и не бийте себе си, дори и да се справите с предизвикателството, всъщност си дайте награда, дори да се опитате
Стъпка 3. Подиграйте се
Да, така е-не по самоунищожителен начин, а по смирен и остроумен начин да признаеш, че не си съвършен и не ти пука. След като изпуснете буркан с фъстъчено масло пред някой, когото харесвате, и гледате с ужас как той се разбива на парчета и разпръсква парчета фъстъчено масло по пода, избухва в смях на присъщата ви непохватност и излиза на шега, която трябва да носите двустранна лента на ръцете ви-и след това се извинете и помогнете да я почистите.
Стъпка 4. Просто го оставете, след това го оставете
Не се интересувайте твърде много от тригерите за самосъзнание. Ако усетите, че вътре в вас възниква самосъзнание, кажете си, че всичко ще бъде наред. Забележете чувствата, сякаш ги наблюдавате, вместо да ги изпитвате, и ги оставете да се измият през вас, без да остават. Бъдете като известните хора, лидери или приятели, на които се възхищавате; тези хора, които правят грешка, но стават отново и продължават, без да носят със себе си тежестта на очакванията или критиките на другите.
- Няколко думи за критика: Научете се да различавате полезните, конструктивни неща, които казват грижовните хора, и омразните, разрушителни неща, които казват безгрижните, ревнивите или просто злобните хора. Учете се от първото и оставете второто просто да отпадне; нямате нужда от хейтъри в живота си, така че не приемайте подлостта им.
- Практикувайте връщания срещу критиката. За злонамерена критика, запазете някои стандартни отговори в главата си, за да излезете извън ситуацията, без да се подвеждате или да причинявате болка на другия човек. По този начин няма да бъдете поставени на място или оставени да задъхате за остроумие, което няма да дойде по време на шока ви от тяхната дързост. Мислете възможно най -любезно и кажете нещо просто като:
- "Изненадан съм, че изпитвате нужда да кажете това. Не е наред с мен да ми говорят по този начин."
- „Трябва да знаеш, че не е наред с мен да бъда критикуван толкова жестоко. Направих всичко възможно и не приемам тълкуването ти.
Част 4 от 5: Извършване на някаква полезна вътрешна работа
Стъпка 1. Изградете самочувствие
Постарайте се да придобиете по-задълбочено разбиране на собствената си стойност. Заменете притесненията си за това, което другите хора мислят за вас, със загриженост за вашите собствени цели, постижения и напредък.
- За тази цел напишете своите цели и етапи. Това ще ви помогне да мотивирате да работите за тях.
- Разкажете на хората за напредъка си към дадена цел. Това помага да ви даде мотивация да продължите и позволява на хората, които ви интересуват, да продължат да подкрепят вашите усилия. Бъдете внимателни –– не споделяйте неща с хора, които могат да попречат на вашия напредък –– ако някой не ви подкрепя, тогава не се поставяйте по пътя им.
- Дайте свидетелство за вашите постижения. Празнувайте, когато се случват добри неща; излезте на вечеря, обадете се на приятел, отидете на поход или си купете онлайн албум. Признавайте добрите неща с по -голяма редовност, отколкото да обмисляте пропуските.
Стъпка 2. Бъдете честни
Не преувеличавайте нещата и не се потискайте с лъжи, а се придържайте към истинската истина. Например, ако един ден носите странна рокля и хората ви гледат с луди погледи и си мислите „Човек, всеки го мрази“, в същото време се запитайте „сигурен ли съм, че всички го мразят? Няма ли един човек, който да го харесва? ?"
Стъпка 3. Бъдете себе си
Бъдете истински и след това опитайте да се промените, ако наистина искате. Поемете отговорност за вашите действия, грешки и интереси, основно всички добри и лоши неща.
Например, ако искате да отстраните проблема си с тревожност, тогава трябва да го "притежавате" и наистина да приемете, че имате проблем с тревожност. След това можете да опитате да го поправите
Стъпка 4. Работете върху промяната на вътрешното ви
Трябва да осъзнаете, че сте част от цялото съществуване, както всички останали. Това е житейски факт и никой не може да ви го отнеме. Това е вашето първородство. Разберете, че никой не е по -добър или по -важен от вас.
Въпреки това, вие дължите на себе си и на другите да бъдете най -доброто си аз. Винаги работете върху това да покажете най -доброто във вас и да го споделите с другите. Той ви помага и помага на вашата общност да бъдете най -добрите
Стъпка 5. Приемете, че сте вие, независимо от външния поглед
Усещането „аз съм“винаги е постоянно. Ако се опитате да си спомните детството си и се опитате да мислите за вашето „аз“, „аз“винаги беше едно и също, независимо от възрастта или ситуацията. "Аз" не зависи от нищо. Той не расте голям или малък, само очевидно чувствате, че се променя или че зависи от нещо. Така че разберете дълбоко, че съществуването ви не зависи от нищо и от никого. Такова мислене само по себе си е голям тласък на самочувствието.
Както Джуди Гарланд веднъж каза: „Винаги бъди първокласна версия на себе си, вместо второстепенна версия на някой друг“. Опитайте всичко възможно да оправдаете това
Стъпка 6. Вижте модела на мисли, които идват в ума ви, докато седите без работа или работите
Ако мислите са за това, което другите мислят за вас, тогава се пазете. Не позволявайте на ума да харфира върху тези мисли. Повтарящите се мисли създават канал и след това сте принудени да преминете през този канал, когато се появи възможност.
Прочетете някои книги за самопомощ; попитайте любимия си учител по този предмет, направете търсене в Google, отидете в местната библиотека и накрая в книжарница, ако сте толкова сериозни
Стъпка 7. Пренасочете вниманието си
Когато започнете да се чувствате самосъзнателни, намерете цел-няма значение каква е, може би грешката пълзи по пода-и се концентрирайте върху нея. Какъв цвят е? Колко крака? Всичко, което отклонява вниманието от вас самите, ще свърши работа; разсейването ще ви върне в настоящето и вашето обкръжение.
Ако станете самосъзнателни, докато говорите с хора, променете фокуса си, за да слушате какво казва другият човек. Съсредоточете се върху думите, а не върху това как изглеждате или какво ще кажете след това и това ще свърши работа
Част 5 от 5: Извършване на външна работа
Стъпка 1. Практикувайте самоутвърждаванията в огледалото
Кажете си, че сте позитивни, добри в това, което правите и сте готови да направите промени, когато е необходимо. Повтаряйте често за максимален ефект.
Някои утвърждения, с които можете да започнете, включват: „Аз съм добър човек и заслужавам да бъда обичан и уважаван“, „Аз съм повече от моята несигурност“, „Правя най -доброто, което мога, и това е всичко, което мога направете."
Стъпка 2. Освободете се от осъдителната или непреднамерена критика на другите към вас
Моментът, в който оставите някой да прецени кои сте, е моментът, в който сте загубили щастието си за някой друг. Не позволявайте на други хора да ви казват кой сте. Това е твоят живот, не техен. И макар че е трудно да отстояваш онова, в което вярваш, и да бъдеш цялото си аз, това е част от това, което определя най -доброто ти аз.
