Един от основните странични ефекти при недоспиване е изтощението. Ако се окажете от другата страна на лошата нощ на сън, ще ви трябва достатъчно енергия, за да преживеете деня. За щастие можете да предприемете няколко прости стъпки, за да останете заредени с енергия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Събуждане
Стъпка 1. Използвайте слънчевата светлина във ваша полза
Слънчевата светлина и дори други ярки светлини в къщата ви могат да помогнат да сигнализирате на тялото си, че е време за ставане. Влизайки в ярка светлина веднага след събуждане, независимо дали излизате навън или заливате спалнята си със светлина, вие предупреждавате тялото си за факта, че е време да започнете деня, давайки ви повече енергия за сутринта.
Стъпка 2. Опитайте да приемате ашваганда сутрин, за да насърчите естествената енергия
Ашваганда може да помогне за насърчаване на енергията и намаляване на умората, когато се приема ежедневно. Купете добавка от ашваганда в раздела за витамини и добавки в местния хранителен магазин или аптека. Следвайте инструкциите на производителя за това колко да вземете.
Не забравяйте да уведомите Вашия лекар или фармацевт за всички други лекарства, които приемате, преди да опитате тази добавка
Стъпка 3. Направете си масаж на лицето, за да намалите умората
Масажирайте скалпа и ушите с върховете на пръстите си, за да подпомогнете притока на кръв към тези области. След това опитайте леко да потупате лицето си с върховете на пръстите си, за да си помогнете да се събудите още повече. Доказано е, че масажът е ефективна стратегия за намаляване на умората при пациенти с рак на гърдата, така че може да бъде полезно, ако сте лишени от сън.
Стъпка 4. Вдишайте аромата на етерични масла от грейпфрут и бергамот
Смята се, че тези масла имат енергизиращи свойства. Поставете няколко капки върху дифузьор за масло и го дръжте близо до себе си през целия ден или носете със себе си бутилка етерично масло и вдишвайте аромата от бутилката, когато имате нужда от усилване. Доказано е, че етеричните масла намаляват умората при плъхове, така че може да бъде ефективна стратегия и за хората.
- Можете да закупите етерични масла в раздела за красота на повечето магазини за лекарства и хранителни стоки или да ги купите онлайн.
- Други аромати също могат да ви помогнат да останете будни, като мента, канела, евкалипт и розмарин.
Стъпка 5. Поправете сутрешния си кофеин
Кофеинът може да ви даде тласък на енергия. Той спира клетките в тялото ви да приемат аденозин, инхибиращ невротрансмитер, който казва на вашите клетки да спят. Кофеинът казва на същите тези клетки да се събудят и насърчава по -бързата мозъчна функция.
- Кафе, чай и много газирани напитки съдържат кофеин. Например, чаша зелен чай съдържа от 24 до 45 милиграма кофеин в чаша, докато кафето може да има от 95 до 200 милиграма.
- Опитайте се да не пиете повече от 200 mg (една до две чаши кафе от 5 унции) всеки ден. Въпреки че този брой може да варира в зависимост от вашето тегло, чувствителност и пол, но никога не трябва да пиете повече от 600 mg на ден (между четири и седем чаши). И избягвайте хапчетата с кофеин, към които хората често се обръщат, когато са преуморени. Те могат да бъдат много опасни и дори фатални.
- Тъй като изграждате толерантност, ако пиете кафе всеки ден, опитайте се да го запазите за моментите, когато наистина имате нужда от него.
Стъпка 6. Използвайте душ цикъл, за да се събудите
Топъл или горещ душ може да ви накара да се чувствате сънливи, вместо да сте будни. Можете обаче да противодействате на ефекта, като използвате цикъл студено-горещо-студено в края. Тоест, когато приключите с почистването, превключете душа на студен за 30 секунди. След това го върнете на горещо за 30 секунди. Накрая се върнете на студено за 30 секунди. Този цикъл изпомпва кръвта ви и увеличава енергията ви за деня.
Метод 2 от 3: Поддържайте енергията си с консумативи
Стъпка 1. Пропуснете захарта
Вместо да ядете тон захар, което е изкушаващо да правите, когато сте уморени, опитайте да ядете сложни въглехидрати и протеини. Захарта може да ви даде прилив на енергия, но тогава енергията ви ще се срине. Сложните въглехидрати, от друга страна, предлагат по -трайна енергия, особено когато ги сдвоите с протеини.
Например, опитайте малко натурално фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб или парче плод с резен сирене
Стъпка 2. Направете хидратацията приоритет
Дехидратацията може да доведе до умора. Следователно, поддържането на хидратация ще ви помогне да запазите енергията си. Опитайте да отпивате вода през целия ден, за да сте сигурни, че ще получите достатъчно.
- Институтът по медицина препоръчва мъжете да пият 13 чаши, а жените да пият 9 чаши вода всеки ден.
- Други течности могат да допринесат за приема на вода, като сок и кафе. Въпреки това, пиенето на прекалено много сок може да доведе до допълнителни калории и да причини срив на захарта, затова се опитайте да ограничите приема си. Освен това, въпреки че можете да броите напитки с кофеин, не трябва да ги правите по -голямата част от течността, която пиете за един ден.
Стъпка 3. Опитайте парче дъвка
Задържането на нещо в устата, като парче дъвка, може да помогне за повишаване на бдителността ви. Най -доброто време за този тип трикове е, когато сте на среща, за която абсолютно трябва да останете будни.
Метод 3 от 3: Увеличаване на енергията с други трикове
Стъпка 1. Опитайте кратка дрямка
Ако откриете, че просто не можете да държите очите си отворени, дори кратката дрямка може да ви помогне да възстановите енергията си. Всъщност 10 - 20 -минутната дрямка е всичко, от което се нуждаете; повече и можете да потънете в дълбок сън, оставяйки ви да се чувствате огорчени.
Ако не можете да подремнете, опитайте парадоксална релаксация. Отделете малко, за да затворите очи. В ума си се съсредоточете върху една мускулна група, като мускулите на раменете и гърба. Концентрирайте се върху това, което чувствате в тези мускули за около 15 секунди. Повторете с други мускули в тялото си. Това може да ви даде някои от предимствата на кратката дрямка, без да се налага да се замисляте
Стъпка 2. Дръжте светлината да идва
Светлината не само ви помага да се събудите, но и може да ви помогне да останете заредени с енергия през останалата част от деня. За да преодолеете следобедния спад, не забравяйте да отворите завесите си, като пропускате много естествена светлина.
Стъпка 3. Включете музика
Според едно проучване музиката може да увеличи енергията ви, когато сте отпуснати. За да помогнете още повече, докоснете заедно с ритъма или бученето, което повишава вашата бдителност.
- Ако текстовете ви разсейват, опитайте да изберете инструментално парче, което има енергия.
- Като допълнителен бонус музиката може да помогне за облекчаване на напрежението.
Стъпка 4. Правете почивки, за да се разхождате
Когато седите дълго време, ще се чувствате по -сънливи. Самото ставане на около час и ходене наоколо може да ви помогне да увеличите енергията си и да ви държи нащрек, когато седнете обратно.
Стъпка 5. Отделете малко време за смях
Независимо дали ще хванете няколко минути да говорите с колегите или връстниците си или да издърпате смешен интернет мем, смяхът може да бъде добър за вас. Той приточва кръвта ви, оставяйки ви по -енергични.
Стъпка 6. Излезте навън
Излизането навън, особено в зелена зона, само за 20 минути на ден може да увеличи вашата енергия. Ако се чувствате бавни, защото не сте спали достатъчно, опитайте да се отправите към парка по време на обяд, за да ви помогне да прекарате следобеда.
Съвети
- Изберете зелен чай вместо кафе, когато е възможно. Може да ви помогне да ви даде повече енергия и има много ползи за здравето.
- Пропуснете алкохола, който може да ви умори.
- Не се стопляйте и не се чувствайте удобно. Опитайте се да се движите или да направите нещо, за да държите ума си далеч от мисли за сън.
- Направете 10 скока, след като се събудите, за да вдигнете тялото си и да сте готови за движение.
