Влезли сте във вашите PJ, изгасихте светлините и всички сте готови за лягане-но стомахът ви има различни планове. Общият дискомфорт, киселинен рефлукс и киселини в стомаха могат да бъдат разочароващо препятствие, след като сте изяли голяма вечеря или късна закуска. Не се притеснявай! С няколко съвета, трикове и предпазни мерки можете да имате по -добър опит да хванете някои zzzs.
Стъпки
Метод 1 от 10: Спите от лявата си страна
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. По -малко вероятно е да имате гастроезофагеален рефлукс (GER), ако спите от лявата си страна
В едно проучване участниците се отпуснаха от дясната и от лявата си страна. След като се отпуснаха, хората забелязаха, че имат по -малко проблеми с ГЕР, когато бяха от лявата си страна.
Изследванията показват, че сънят от дясната страна влошава киселините
Метод 2 от 10: Повдигнете главата на леглото си
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Повдигането на леглото ви с 15 инча може да предотврати киселини
За да направите това, поставете блокове от пяна сигурно под стойките на гърба си, за да повдигнете главата на леглото си, или плъзнете клин от пяна директно под възглавницата си.
Метод 3 от 10: Лекувайте разстроен стомах с джинджифил
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Джинджифилът помага за облекчаване на разстроен стомах
Дъвчете малко прясно настърган джинджифил или отпийте от чаша чай от джинджифил. Проучванията показват, че коренът от джинджифил може да помогне да се отървете от гадене и повръщане плюс, че има противовъзпалителни и противоязвени свойства.
Дъвченето с джинджифил, джинджифиловите бонбони или джинджифиловата бира също са чудесни възможности
Метод 4 от 10: Отидете на разходка преди лягане
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Леките упражнения ви помагат да се чувствате малко по -удобно
Не е нужно да правите пълна тренировка-кратката, бавна разходка из дома ви може да облекчи дискомфорта, докато храната се усвоява. Лек кръг на разтягане също може да ви помогне да се почувствате по -добре.
- Издърпайте ръката си през гърдите, за да направите основно разтягане на рамото.
- Наведете врата си напред и малко надясно. След това с дясната ръка внимателно насочете главата си надолу. Задръжте тази позиция за 30 секунди, за да си осигурите хубаво разтягане на врата; след това сменете страните.
Метод 5 от 10: Плъзнете се в свободна, удобна пижама
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не носете тесни ризи или горнища в леглото
Тесните дрехи могат да окажат натиск върху стомаха ви, което може да доведе до киселини. Вместо това изберете свободен чифт нощни дрехи, които по никакъв начин няма да ви свиват.
Метод 6 от 10: Оптимизирайте зоната си за спане
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете спалнята си възможно най -тъмна и удобна
Затворете всичките си завеси или щори, за да не проникне светлина през прозорците. След това регулирайте термостата някъде между 54 и 74 ° F (12 и 23 ° C), за да можете да спите удобно.
Според експертни изследвания, всеки ден да си оправяте леглото може да подобри съня ви
Метод 7 от 10: Вземете антиациди
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Антиацидите са бързо решение за киселини
Приемайте това лекарство без рецепта, ако е необходимо, ако имате много проблеми със заспиването. Въпреки това, не го приемайте всяка вечер-твърде много антиациди на основата на магнезий могат да доведат до диария, докато твърде много антиациди на основата на алуминий или калций могат да ви оставят запек.
Проверете два пъти етикета, за да видите какъв антиацид имате
Метод 8 от 10: Не пийте алкохол или напитки с кофеин преди лягане
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Алкохолът и кофеинът ви предпазват от падане и заспиване
Кофеинът е много стимулиращ и може да ви накара да се чувствате живи и будни. Алкохолът може да ви помогне да се почувствате сънлив, но ще ви попречи да потънете в дълбок сън.
Метод 9 от 10: Разпределете храненията и времето за лягане с 3 часа
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вашето тяло се нуждае от време за храносмилане след хранене или лека закуска
Когато заспите, тялото ви автоматично забавя храносмилането, което може да доведе до известен дискомфорт, ако току -що сте яли голямо ястие или лека закуска. Вместо това се опитайте да изчакате поне 3 часа, преди да си легнете-това ще ви улесни много по-лесно да заспите.
Може да бъде изкушаващо да подремнете веднага след като се насладите на голямо ястие или лека закуска. Опитайте се да устоите на това желание-вашият стомашно-чревен тракт ще ви благодари за това
Метод 10 от 10: Откажете се от пушенето
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Никотинът може да доведе до киселини
Никотинът, основна съставка в тютюна, кара клапата между стомаха и хранопровода да се отпусне, което може да доведе до лош случай на киселини. Ако използвате много тютюневи изделия, помислете дали да намалите или да се откажете напълно.
