Когато нервите в краката, стъпалата, ръцете или ръцете ви са повредени, може да възникне периферна невропатия. Има повече от 100 различни вида периферна невропатия, всички с различни симптоми, причини и лечение. Можете обаче да избегнете невропатия като цяло, като намалите нещата, които ви излагат на по -голям риск от развитие на състоянието, като диабет тип 2, злоупотреба с алкохол, токсична травма, химиотерапия, хранителни дефицити и някои лекарства. Това означава да ядете здравословни, пълноценни храни и да поддържате активен начин на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на адекватно хранене
Стъпка 1. Яжте 5 до 10 порции цветни плодове и зеленчуци дневно
Невропатията може да бъде причинена от хранителни дефицити. Разноцветните плодове и зеленчуци имат различни масиви хранителни вещества, така че яденето на дъгата е лесен начин да се уверите, че получавате нужните хранителни вещества.
- Измерете една порция с размер на среден плод, като ябълка или портокал.
- Изберете плодове и зеленчуци с високи нива на антиоксиданти, като плодове, портокали, лук и чушки.
Стъпка 2. Пийте много вода
Невропатията често се причинява поне частично от възпаление. Ако сте добре хидратирани, ще имате много по-малък риск от възпаление. Стремете се да пиете 8 до 10 чаши вода всеки ден.
Пиенето на пълна чаша вода след хранене също може да помогне за подобряване на храносмилането
Стъпка 3. Включете постно протеин с всяко хранене
Постният протеин от източници като нискомаслени млечни продукти и домашни птици помага на тялото ви да изгражда и възстановява тъканите. Ако имате диабет, постният протеин също може да ви помогне да контролирате нивото на кръвната си захар.
- Яжте риба, птици без кожа, тофу, кисело мляко и бобови растения.
- Стойте далеч от преработени и пържени храни, както и сирене, масло и тлъсто месо.
Стъпка 4. Увеличете приема на омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини не само намаляват болката при невропатия, но и могат да предотвратят развитието на невропатия. Можете да получите достатъчно омега-3 в диетата си, като ядете мазни риби като сьомга няколко пъти седмично.
Можете също така да вземете рибено масло или друга добавка на омега-3. Говорете с Вашия лекар, ако искате да вземете добавка, и разберете какво препоръчват
Стъпка 5. Вземете пълнозърнест, а не бял хляб
Рафинираните зърна, включително бялото брашно, имат високо гликемично ниво. Ако сте диабетик, рафинираните зърна ще повлияят значително на кръвната Ви захар. Дори и да не сте диабетик, ограничаването на рафинираните зърнени храни в диетата ви може да ви помогне да избегнете невропатия.
Може също да помислите дали сте алергични към глутен. Невропатията е възможен симптом на алергия към глутен. Рафинираните зърна имат високо съдържание на глутен
Стъпка 6. Избягвайте храни или напитки с добавена захар
Захарта може да има добър вкус, но няма хранителна стойност и може да увреди нервната ви система. Добавените захари са особено опасни, ако имате диабет.
- Прочетете внимателно етикетите с хранителни вещества, особено върху опаковани продукти. Може да откриете захар, добавена към много храни, за които никога не бихте подозирали.
- Можете да използвате безкалоричния подсладител стевия като заместител на захарта.
Стъпка 7. Ограничете приема на натрий
Особено, ако имате диабет или по друг начин сте с повишен риск от развитие на невропатия, се стремете да консумирате 2, 300 mg или по -малко натрий всеки ден. Намаляването на приема на натрий може да намали оток (подуване) на краката и стъпалата, което често е предшественик на невропатия.
- Пресните, непреработени плодове и зеленчуци обикновено са с ниско съдържание на натрий (стига да не ги добавяте сол).
- Купете сушен боб, грах и бобови растения, а не консерви. По време на процеса на консервиране се добавя много натрий.
- Също така искате да ограничите преработените или сушени меса, като бекон, колбаси, хот -доги или болоня.
Стъпка 8. Водете дневник за храните
Дневникът на храните ви прави по -наясно какво ядете всеки ден и ви позволява да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за здравословна и балансирана диета.
- Запишете храните и приблизителните количества, които ядете всеки ден. Веднъж седмично се върнете и потърсете хранителното съдържание на тези храни и добавете тази информация в дневника си за храна.
- Някои невропатии са причинени от хранителни дефицити. Идентифицирането и коригирането на всички хранителни дефицити, които може да имате, може да помогне за избягване на невропатия.
- Ако установите хранителен дефицит, говорете с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било добавки, особено ако вече приемате други лекарства. Някои добавки могат да повлияят на лекарствата или да причинят неприятни странични ефекти.
Метод 2 от 3: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Пушачите са изложени на повишен риск от развитие на невропатия. Този риск може да бъде още по -голям, ако имате друго медицинско състояние, като диабет, или ако имате хранителни дефицити.
Ако решите, че искате да се откажете от тютюнопушенето, говорете с Вашия лекар и измислете план, който няма да повлияе негативно на вашето здраве по други начини в процеса
Стъпка 2. Потърсете помощ, ако имате проблеми с алкохола
Подобно на пушачите, хората, които пият прекомерно алкохол, са изложени на по -голям риск от развитие на периферна невропатия. Алкохолът като цяло има токсичен ефект върху нервната ви система.
Ако се притеснявате за пиенето си или ако това пречи на работата, дома или училището, говорете с Вашия лекар и разработете план за изтрезняване
Стъпка 3. Започнете ежедневен режим на упражнения
Да останеш активен може да помогне за намаляване на риска от развитие на невропатия, особено ако имате други медицински състояния, които могат да причинят невропатия, като диабет.
- Ако сте водили относително заседнал начин на живот, може да започнете с ходене. Правете кратки разходки и всеки ден се движете до 20 или 30 минути пеша.
- Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за по -интензивна програма за упражнения, която може да Ви постави на пътя към отслабване. Наднорменото тегло е голям рисков фактор за развитие на невропатия.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма, особено ако вече имате невропатия. Някои дейности може да не са безопасни за вас.
Стъпка 4. Контролирайте кръвната си захар, ако имате диабет
Много хора с диабет развиват невропатия. Поддържането на нивата на кръвната Ви глюкоза в целевия диапазон може значително да намали риска.
- Проверявайте нивата на кръвната си глюкоза ежедневно. Коригирайте храненето и физическата си активност, за да отчитате нивата си. Може също да се наложи да коригирате дозите на всички лекарства, които приемате, за да помогнете за справяне със състоянието ви. Говорете с Вашия лекар.
- Погрижете се за краката си и ги предпазете с поддържащи обувки и леки, добре прилепнали чорапи. Използвайте лосион, ако кожата ви е суха или напукана.
Стъпка 5. Коригирайте недостига на витамини
Невропатията е симптом на много витаминни дефицити. Това е може би най -лесният вид невропатия за предотвратяване или лечение, защото всичко, което трябва да направите, е да коригирате недостига на витамини. Това може да включва коригиране на вашата диета или прием на добавки.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки, тъй като те могат да повлияят на други лекарства, които приемате.
- Промяната на хранителните навици обикновено е по -добра стратегия от приемането на добавки, ако искате да коригирате трайно недостига на витамини. Някои добавки могат да причинят други здравословни проблеми, ако продължите да ги приемате дългосрочно.
- Вземете добавка от витамин В комплекс, тъй като адекватните нива на витамин В са необходими за здравата нервна функция. Вземете 1 витамин комплекс добавка дневно.
- Вие също трябва да приемате 300-600 mg алфа-липоева киселина дневно, за да поддържате нервната функция.
Стъпка 6. Вземете под контрол други медицински състояния
Ако имате невропатия, причинена от друго медицинско състояние, грижата за това състояние също трябва да се погрижи за вашата невропатия. Ако нямате невропатия, но имате медицинско състояние, което причинява невропатия, можете да избегнете невропатия, като успешно лекувате и управлявате това състояние.
- Ако състоянието Ви не се лекува добре при сегашното Ви лечение, говорете с Вашия лекар за преминаване към нещо друго.
- Докладвайте всички симптоми на дори лека невропатия на Вашия лекар възможно най -бързо. Те ще оценят състоянието Ви и ще определят дали различна схема на лечение би била по -ефективна.
Метод 3 от 3: Използване на медицински и допълнителни лечения
Стъпка 1. Намалете експозицията си на токсини
Стойте далеч от замърсяване, опасни химикали и пластмаси във вашето домакинство, лична хигиена и козметични продукти. Прочетете етикетите и изберете продукти, които не съдържат токсини. Потърсете заместители на продуктите, които го правят, като например подмяна на пластмасови контейнери за храна със стъклени контейнери за храни.
Можете също така да детоксикирате тялото си, като направите инфрачервена сауна. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за използването на сауна
Стъпка 2. Вземете противовъзпалително лекарство
Противовъзпалителните болкоуспокояващи без рецепта, като Advil или Aleve, могат да намалят леките симптоми на невропатия, като намалят възпалението около нервите, което води до болка.
- Не приемайте дългосрочно лекарства без рецепта, без да се консултирате с Вашия лекар. Ако установите, че приемате тези лекарства поне веднъж дневно в продължение на седмица или повече, уведомете Вашия лекар. Те може да ви насочат към по -ефективно лечение.
- Не забравяйте, че нестероидното противовъзпалително средство трябва да се използва само краткосрочно. Вместо това се опитайте да ограничите възпалението с естествени противовъзпалителни средства.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта
Съществуват редица различни видове лекарства с рецепта, които се използват за лечение на невропатия. Лекарствата против припадъци и антидепресантите осигуряват облекчение за някои пациенти, въпреки че тези лекарства не са специално одобрени за лечение на невропатия.
- Лекарствата, които биха могли да ви помогнат, зависят като цяло от причината за вашата невропатия. Може да се наложи да експериментирате с няколко лекарства, преди да намерите нещо, което работи.
- Когато опитвате лекарства с рецепта, имайте търпение. Много от тях отнемат известно време, за да имат ефект, и може да не забележите разлика в състоянието си, докато не ги приемате в продължение на няколко седмици.
Стъпка 4. Работете с физиотерапевт
Физиотерапевтът може да създаде режим на упражнения, който ще помогне за подобряване на цялостната ви мобилност и физическо функциониране и може да намали възпалението и болката от невропатия с течение на времето.
Ако имате състояние, което ви излага на риск от развитие на невропатия, физиотерапевтът може да ви помогне да го избегнете, като подобрите цялостното си физическо здраве
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за лечението с TENS
С транскутанната електрическа нервна стимулация (TENS) електродите се поставят върху кожата ви, за да доставят лек електрически ток, който стимулира нервите ви. TENS сесиите обикновено продължават около 30 минути.
В зависимост от тежестта на вашата невропатия, Вашият лекар може да препоръча ежедневно лечение с TENS. Можете да си купите устройство TENS, което да използвате у дома, така че да не се налага да ходите в кабинета на Вашия лекар за ежедневни лечения
Стъпка 6. Практикувайте медитация и техники за дълбоко дишане
Ако вече изпитвате симптоми на невропатия, медитацията и дълбокото дишане могат да ви помогнат да отпуснете ума и тялото си. В спокойно и отпуснато състояние ще бъдете по -добре подготвени да се справите с нервната болка.
Йога или тай чи могат да насърчат физическата, както и емоционалната релаксация. Те също така ще помогнат на тялото ви да се движи по -добре и могат да предотвратят възпаление, което може да доведе до невропатия
Стъпка 7. Вземете билкови добавки
Някои билкови добавки насърчават здравето и функцията на нервите и могат да намалят риска от развитие на невропатия. Други добавки, като масло от вечерна иглика, могат да намалят болката от невропатия, ако вече сте развили състоянието.
- Внимавайте, когато избирате билкови добавки, тъй като те често са нерегламентирани. Може да ви помогне да получите препоръка за марка от медицински специалист, който има познания и опит с билкови добавки.
- Говорете първо с Вашия лекар, особено ако приемате други лекарства. Някои билкови добавки пречат на лекарствата и могат да причинят негативни реакции или неприятни странични ефекти.
Стъпка 8. Опитайте акупунктура
С акупунктура тънките игли се вкарват в тялото ви в различни точки на натиск. Лечението е предназначено да облекчи болката от невропатия, а не да избегне или предотврати невропатията.
- Ако решите да опитате акупунктура, не забравяйте да отидете при сертифициран лекар, който използва стерилизирани игли. Може да поискате препоръка от Вашия лекар или друг доставчик на здравни услуги.
- Акупунктурата е процес. Обикновено се нуждаете от няколко сесии, преди да започнете да забелязвате някакви резултати, така че имайте търпение и се придържайте към него.
- Някои хора са успели да използват акупунктура за лечение или предотвратяване на невропатия. Има обаче ограничени научни изследвания за това лечение. Както при всяка алтернативна терапия, бъдете внимателни и се консултирайте с вашия първичен лекар, преди да започнете.
