Когато живеете с множествена склероза, може да бъде много трудно да останете позитивни. МС е състояние, което засяга централната нервна система. Това може да причини проблеми с двигателното и когнитивното функциониране, което може да доведе до проблеми при извършване на неща, които може би сте правили преди. Поради това може да се чувствате победени и отрицателни през цялото време. Можете обаче да живеете положителен, щастлив живот дори с вашето състояние. За да останете позитивни, опитайте се да преследвате интересите си в хобита, обградете се с позитивни хора, изградете система за подкрепа и поддържайте здравословен начин на живот.
Стъпки
Метод 1 от 4: Намиране на начини да останете позитивни
Стъпка 1. Водете дневник
Един от начините да поддържате настроението си е да пишете в дневник. В дневник можете да напишете личните си чувства. Това включва всяко разочарование, тъга или щастие. Пускането на думите на хартия или изписването им може да ви помогне да се освободите от лошите чувства, за да можете да продължите от тях и да останете позитивни.
- Писането в дневник също ви помага да научите как да изразявате чувствата си. Това може да ви помогне, ако искате да говорите с другите за чувствата си, като например на терапия или в група за подкрепа.
- Можете също така да създадете онлайн блог, ако се чувствате комфортно да споделяте своя опит с други, които могат да се свържат и да ви насърчат.
Стъпка 2. Преследвайте интересите и хобитата си
Понякога, когато имате МС, може да се почувствате, че това е всичко, за което мислите. Това може да източи енергията ви и да ви накара да се почувствате негативни. Опитайте се да пренасочите мислите си, като преследвате интересите и хобитата си. Това ви помага да говорите за нещо, за което обичате, да останете щастливи и позитивни и да гарантирате, че живеете пълноценен живот.
- Например, можете да четете книги, градина, да пътувате или да шиете. Вземете старо хоби или опитайте нови хобита. Намерете начини да се занимавате с дейности и да следвате интересите, за да имате нещо положително в живота си.
- Ако MS е отнел способността да правите любимото си хоби, намерете ново хоби, което можете да правите и да се наслаждавате с настоящите си способности.
Стъпка 3. Припомнете си, че всеки ден е важен
С МС вероятно ще имате добри и лоши дни. В добри дни вероятно можете да направите всичко. В лоши дни ставането от леглото може да бъде трудно. Животът с МС означава, че може да почувствате няколко дни, че тялото ви е слабо и всяка стъпка, която направите за един ден, е борба. Не забравяйте обаче, че всеки ден и всеки момент са важни. Опитайте се да живеете пълноценно всеки ден според възможностите си. Продължавайте да се борите и да продължавате, дори ако всичко, включително тялото ви, е против вас.
През лошите дни си кажете: „Искам да живея живота си пълноценно. Искам да създам спомени. Искам да живея във всеки един момент."
Стъпка 4. Обградете се с позитивни хора
Позитивността може да бъде заразна. Когато се обградите с позитивни хора, отношението ви ще се промени и ще започнете да се чувствате положителни. Ако се обградите с негативни хора, ще се отдадете на този негатив. Когато имате МС, е изключително важно да намерите хора, които могат да ви вдигнат, вместо да ви свалят.
- Това означава, че може да се наложи да пуснете някои хора, които подхранват негативизма ви. Може да се наложи да поговорите с негативни хора и да им кажете: „Не искам този негатив около мен. Фокусирам се върху позитивността. Можеш ли да бъдеш положителен с мен?”
- Опитайте се да намерите група за подкрепа, в която има положителни хора. Можете също така да търсите на работа хора, които са положителни вместо отрицателни. Обграждането от позитивни хора може да направи огромна промяна.
- Можете също така да работите за придобиване на положителен начин на мислене, като гледате или четете за други хора с увреждания, които все още са ангажирани в живота въпреки увреждането си. Това може да ви помогне да видите ситуацията си по нови, положителни начини.
Стъпка 5. Спрете негативния саморазговор
Лесно е да придобиете навика на негативно саморазговор. Може да се разочаровате от тялото си и от това, което не можете да направите, и да си кажете неща, които са поразителни и увреждащи. За да останете позитивни, работете върху това да се издигнете, вместо да се понижавате.
- Например, кажете си неща като: „Аз съм разочарован, защото съм уморен, и това е добре. Въпреки това, няма да позволя на разочарованието ми да ме събори или да ми съсипе деня “или„ Моята МС е само част от мен и не ме контролира. Мога да бъда щастлив и позитивен въпреки някои от моите неуспехи."
- Правете всичко възможно да не се изолирате; изолацията може да увеличи негативните саморазговори.
Метод 2 от 4: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Изградете система за поддръжка
Животът с МС може да бъде емоционално и психически предизвикателство. Трябва да се опитате да изградите система за поддръжка, на която можете да разчитате, когато нещата станат трудни. Тази система за поддръжка трябва да се състои от хора, които ще ви изслушат, когато трябва да обсъдите всичко, което ви притеснява.
- Помолете няколко от най -близките си и най -доверени приятели или членове на семейството да ви подкрепят. Уверете се, че сте избрали хора, които ще разбират ситуацията и болестта ви.
- Не забравяйте да предоставите подкрепа и на тези във вашата система за поддръжка. Не правете всичко едностранно и негативно.
Стъпка 2. Вижте специалист по психично здраве
Може да искате да потърсите услугите на специалист по психично здраве, като психиатър или терапевт. Когато се срещнете с терапевт, можете да говорите за чувства, които може да не се чувствате удобно да споделяте с другите. Някой, който е обучен да се справя с емоционалните и психическите аспекти на МС, може да ви помогне да научите как да се справяте с всяка депресия или тревожност.
- Можете също така да научите как да се справяте с мъката и загубата си и да научите как да живеете живота си по различен начин.
- Специалист по психично здраве може да предпише лекарства за депресия или тревожност, ако имате нужда от тях, за да преодолеете този труден момент.
Стъпка 3. Отидете в група за поддръжка
Групите за поддръжка могат да бъдат чудесен ресурс, когато имате МС. В група за поддръжка можете да срещнете други, които имат МС, и да се свържете с тях. Можете да задавате въпроси и да научите как другите се справят с живота с това състояние. Взаимодействието с MS общността може да ви помогне да се почувствате по -позитивни и вдъхновени.
- Можете също така да използвате времето, за да говорите с други, които имат това състояние. Хората в група за подкрепа може да разберат повече от член на семейството или приятел, който няма МС.
- Групите за поддръжка могат да ви помогнат да се почувствате, че не сте сами. Може да ви помогне да се срещнете с други, които живеят със състоянието всеки ден, точно като вас.
Стъпка 4. Присъединете се към организация на MS
Помислете за присъединяване към организация за множествена склероза, като Националното дружество за множествена склероза. Чрез тези организации на МС можете да се срещнете с други, които имат МС и да бъдете активни в разпространяването на осведоменост и да помогнете за набиране на финансиране за изследвания на МС.
Много организации на МС предлагат възможности за доброволци. Доброволчеството за местна или национална фондация за МС може да ви даде усещане за цел, да ви помогне да почувствате, че правите нещо различно и да ви предложи дейности, в които да се включите
Метод 3 от 4: Насърчаване на положителен начин на живот
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Приемането на здравословна диета може да ви помогне да поддържате положителен ефект, като помага за намаляване на някои от симптомите ви. Като храните тялото си с хранителни храни, можете да подобрите здравето си и евентуално функционалността си. Да се чувстваш добре физически може да ти помогне да останеш позитивен.
- Включете фибри в диетата си. Опитайте пълнозърнести храни, като овес, плодове и зеленчуци.
- Омега-3 мастните киселини трябва да помогнат, когато имате МС. Те могат да помогнат при възпаление и други симптоми. Яжте повече риба и маслини и приемайте добавка от рибено масло. Опитайте се да ядете риба поне три пъти седмично.
- Увеличете своя витамин D. Можете да получите достатъчно витамин D от 15 до 20 минути на слънце. Получавате витамин D и от млечни продукти.
Стъпка 2. Упражнение
Упражненията са важни, когато имате МС. Освен това упражненията са важни, за да останете позитивни и да повишите настроението си. Упражнението намалява тревожността и освобождава ендорфини, които помагат за подобряване на настроението ви. Проучванията показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на някои симптоми, свързани с МС, и подобряване на когнитивната функция.
- Обсъдете програма за упражнения с Вашия лекар. В зависимост от вашата МС може да се нуждаете от помощта на физиотерапевт за упражнения или физическа активност.
- Плуването е полезно упражнение, когато имате МС. Водата помага да се охладите по време на тренировка, а водата помага на тялото ви, докато тренирате.
- Опитайте да ходите, да използвате велоергометър, аеробика с ниско въздействие, упражнения за гъвкавост, йога или Тай Чи.
Стъпка 3. Намалете стреса
Стресът може да предизвика вашите симптоми, да влоши настроението ви и да предизвика негативизъм. Намирането на начини за облекчаване на стреса може да ви помогне да останете позитивни. Всеки облекчава стреса по различни начини. Опитайте различни методи, за да видите какво работи и какво ви помага да останете позитивни.
- Помислете за йога, тай чи, медитация или дълбоки дихателни упражнения.
- Опитайте се да стоите настрана от стресовите фактори. Ако сте изправени пред стресовите си задействания, трябва да останете позитивни и да се освободите от стреса. Съсредоточете се върху това, което можете да правите и контролирайте, а не върху това, което не можете.
Стъпка 4. Почивайте си достатъчно
Тъй като умората е основен симптом на МС, трябва да се уверите, че си почивате достатъчно. Това ви помага да останете позитивни през целия ден. Опитайте се да се придържате към редовен график за сън. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и се опитайте да заспите седем до девет часа.
Ако се уморите по време на дейност, направете почивка. Започнете дейността отново, след като сте си починали. Съсредоточете се върху изпълнението на задачата, а не се обезсърчавайте, защото трябва да си вземете почивка. Това може да ви помогне да останете позитивни
Метод 4 от 4: Информиране за MS
Стъпка 1. Научете за болестта
Ако имате МС, трябва да научите колкото е възможно повече за болестта. Това ви помага да имате всички факти, за да знаете какво да очаквате и с какво ще се сблъскате. Знанията за болестта могат да ви помогнат да бъдете позитивни за ситуацията си.
Когато изследвате МС, обърнете внимание на това колко хора са засегнати по целия свят. Разбирането, че много хора имат МС и водят пълноценен живот, може да ви помогне да се почувствате по -добре в собствената си ситуация
Стъпка 2. Знайте възможностите за лечение
Има различни начини за лечение на симптомите на МС. Въпреки че няма лечение, между медикаменти, физическа и трудова терапия и техники за управление на начина на живот, можете да управлявате МС и да живеете пълноценен живот. Знаейки, че съществуват различни стратегии за управление, може да ви помогне да запазите позитивността си, с която се сблъсквате всеки ден.
- Има различни лекарства, които можете да вземете, за да помогнете за симптомите на МС и да предотвратите рецидив. Можете също така да научите множество техники за управление на начина на живот, като например да се поддържате хладни, да спите правилно и да научите кога да почивате.
- Физическата и трудова терапия могат да помогнат при симптомите на МС. Можете да научите как да заобикаляте всички проблеми с двигателните функции, за да ходите, да използвате ръцете си или да движите тялото си. Можете също така да работите за справяне с проблемите на пикочния мехур и червата.
Стъпка 3. Приемете ограниченията си, но не им позволявайте да ви спрат
Поради вашата МС може да откриете, че имате ограничения, които не сте имали преди. Това не означава, че животът ви е приключил или че имате само негативи в живота си. Опитайте се да приемете ограниченията си, но осъзнайте, че можете да живеете пълноценен живот. Може да се наложи да коригирате живота си, да намерите нови начини да правите неща или да започнете нови дейности, но все пак можете да имате положително, щастливо преживяване.
