Множествената склероза не само ви засяга физически, но също така може да промени вашите познавателни способности. Около половината от хората, които са диагностицирани с МС, може да се борят със запомнянето на минали събития, обръщането на внимание или съсредоточаването върху задачи или планирането на бъдещи проекти. МС може да доведе до загуба на фокус и да доведе до когнитивен спад и дисфункция. Можете да останете съсредоточени, като се прегледате от Вашия лекар, организирате се, изпълнявате умствени упражнения, научите се да се справяте с всички когнитивни промени и правите избор на начин на живот като достатъчно сън и упражнения.
Стъпки
Метод 1 от 4: Упражняване на ума ви
Стъпка 1. Правете пъзели
МС може да засегне невроните в мозъка ви, което може да намали когнитивните ви функции и фокуса. Можете да работите върху фокуса си, като упражнявате ума си. Попълването на различни видове пъзели всеки ден може да ви помогне в това. Опитайте по -предизвикателни пъзели като судоку и кръстословици.
Судоку използва логически и математически умения, за да завърши пъзела. Кръстословицата използва умения за извикване на паметта, правопис и критично мислене
Стъпка 2. Опитайте упражнение за памет
Упражненията за памет могат да помогнат за подобряване на когнитивните функции при хора с МС. Говорете с Вашия лекар за подходящи умствени упражнения, които да подпомогнат Вашата когнитивна функция. Можете да изпълнявате самостоятелно упражнения за памет всеки ден.
- Например, всеки ден може да разглеждате списък с думи, които да запомните. След това опитайте да направите няколко прости математически задачи една след друга и се опитайте да си спомните дали всеки нов проблем е довел до число, което е по -голямо или по -малко от предишното число. След математическите проблеми опитайте отново да напишете или запишете списъка с думи. Правете това упражнение за памет с нов списък с думи и нов списък с математически проблеми всеки ден.
- За да работите върху визуалната памет, накарайте друг човек да постави до 10 предмета в стаята. Погледнете предметите, след което излезте от стаята. Изчакайте няколко минути и запишете къде са били предметите в стаята.
Стъпка 3. Включете се в интелектуално стимулираща дейност
Интелектуално стимулиращите дейности могат да насърчат повишената мозъчна активност. Дейностите могат да включват четене на книга, особено предизвикателни книги като класическа литература или научна литература. Можете също така да опитате да водите стимулиращ разговор с някого.
Можете също така да опитате да посетите музеи, четения на поезия, документални филми или лекции
Метод 2 от 4: Подобряване на когнитивната функция
Стъпка 1. Организирайте се
Един от начините да ви помогнем да останете фокусирани с МС е да се организирате. Използвайте плановик или цифров календар, за да поставите цялата си информация, срещи и напомняния. Поставете всичко, което трябва да запомните и да сте наясно в календара си.
Организаторът държи всичко на едно място. Това означава, че винаги ще знаете къде е необходимата информация. Ако се опитате да използвате бележки или парчета хартия, те могат да се загубят
Стъпка 2. Оставете нещата на същото място
Ако имате проблеми с запомнянето на неща, настройте определени места, където нещата отиват, за да можете да ги намерите по -късно. Това ви помага да избегнете загуба на неща или да се разстроите, когато не можете да намерите нещо. Постарайте се да поставите нещата обратно на същите места или да маркирате рафтове или места, където нещата да ви напомнят.
- Например, може да искате да поставите ключовете си на едно и също място, като на кука или в купа до вратата. Оставете портфейла или чантата си на нощното шкафче. Ножиците трябва да влизат в едно и също чекмедже, а мобилният ви телефон винаги може да е на масичката за кафе.
- Направете списък на мястото, където поставяте всичките си неща. Можете да носите този списък със себе си или да го поставите в хладилника.
- Опитайте да използвате MS приложение на телефона си, за да се организирате и да ви помогнем да запомните някои важни неща. Едно полезно приложение е приложението MS self Multiple Sclerosis, което ви помага да задавате напомняния, да правите списъци и да пишете важни неща в дневник. Можете също да изпробвате приложения за организация, като Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep или To-do List, Task List.
Стъпка 3. Работете върху фокусирането върху едно по едно
Един от начините да останете съсредоточени е да спрете многозадачността и да разпределите концентрацията си. Като се фокусирате върху едно нещо наведнъж, вие гарантирате, че се отдавате изцяло на всяка задача, която вършите. Това може да ви помогне да си припомните, да подобри концентрацията ви и да ви помогне да останете съсредоточени.
- Когато правите нещо, като гледате телевизия, говорите с някого или четете, съсредоточете се само върху тази дейност, вместо да се опитвате да правите няколко неща едновременно.
- Например, докато гледате телевизия, опитайте се да се съсредоточите върху имената на героите и сюжета. Фокусирайте се върху едно нещо, докато вършите ежедневни задачи, например това, което някой казва по време на разговор или следва рецепта, когато готвите.
- Опитайте се да блокирате всички разсейвания, като шум или други разговори. Част от работата върху вашия фокус е да се научите как да не позволявате на разсейванията да ви достигнат. Например, когато говорите с някого, дръжте очите му в лицето и слушайте само думите му. Когато четете, фокусирайте се само върху думите на страницата, като игнорирате всичко останало.
Стъпка 4. Изпълнявайте трудни задачи, когато сте най -добри
За да предотвратите загубата на фокус, изпълнявайте трудни задачи или когнитивни функции през най -доброто за вас време на деня. Това може да е сутрин или следобед. Извършването на трудни задачи, които изискват вашия пълен фокус или умствени способности в най -доброто време, гарантира, че влагате пълната си концентрация в това.
Например, ако трябва да преминете през месечните си финанси, можете да изберете да го направите след закуска, когато сте в оптималното си функциониране за деня
Стъпка 5. Дайте си време
Може да ви отнеме повече време, за да научите нови неща, да направите нещо или да запомните неща, отколкото преди. Да се разочаровате, защото не можете да направите или запомните нещо, само ще добави към проблемите ви със съсредоточаването. Вместо това останете спокойни и си дайте достатъчно време за изпълнение на задачата.
Може да се наложи да упражнявате определени умения, за да свикнете отново с тях
Стъпка 6. Правете почивки
Друг начин да останете съсредоточени, когато имате МС, е да направите пауза и да си починете психически, докато вършите задачи. Това помага за намаляване на когнитивната умора, която може да изпитате. Когато започнете да губите фокус или да се чувствате психически замъглени, направете кратка почивка, за да дадете на ума си време да се съсредоточи отново.
Опитайте пет до 15 минути умствена почивка или друга дейност, преди да се заемете отново с трудната задача
Метод 3 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поискайте помощ от семейството и приятелите
Ако установите, че имате когнитивни проблеми, като например забравяне на неща или затруднено мислене, може да искате да говорите със семейството или приятелите си. Помолете ги да ви помогнат да останете съсредоточени и да запомните нещата, или да ви напомнят или подканят, когато имате нужда.
- Може да не успеете да останете съсредоточени върху себе си. Вашето семейство или приятели може да ви помогнат да измислите график, напомняния на телефона си или други начини да ви помогнат да се справите с когнитивните затруднения.
- Може да кажете на семейството си: „Имам някои когнитивни проблеми поради моята МС. Наистина ще съм благодарен да ми помогнете да запомня нещата."
Стъпка 2. Останете хладни
Прегряването може да причини умора, ако имате МС. Умората може да доведе до загуба на фокус. За да помогнете с това, останете хладни. Носете свободно прилепнали дрехи, дишайте, поддържайте дома си на хладна температура и стойте далеч от топлината колкото е възможно повече.
Можете да бъдете задействани от всякакви дейности, свързани с топлината, като горещи вани или дори ядене на топли ястия
Стъпка 3. Спете достатъчно
Правилната почивка е много важна, когато имате МС. Приемете редовен график за сън, при който лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. Дори в почивни дни или уикенди, опитайте се да заспите само час по -късно. Опитайте се да спите от седем до девет часа всяка вечер.
- Тъй като мускулните спазми могат да попречат на съня ви, може да искате да говорите с Вашия лекар за лечение на тези симптоми, за да можете да спите по -добре.
- Отидете до банята преди лягане. Опитайте се да ограничите количеството, което пиете преди лягане, за да ограничите пътуванията си до банята през нощта.
Стъпка 4. Упражнение
Упражнението е важно за справяне с физическите симптоми на МС, но може да помогне и при когнитивните симптоми. Добавете поне 20 до 30 минути упражнения в ежедневието си, за да останете съсредоточени. Това упражнение може да бъде ходене, каране на неподвижен велосипед, йога, тай чи, плуване или туризъм.
- Говорете с Вашия лекар за това какво упражнение е подходящо за симптомите на МС и нивото на годност.
- В едно скорошно проучване е установено, че 20 минути леки аеробни упражнения помагат за подобряване на когнитивните функции.
Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Проверете се от невропсихолог
Ако смятате, че фокусът и когнитивните ви умения се влошават с вашата МС, помолете Вашия лекар за справка с невропсихолог. Този специалист ще оцени вашата когнитивна функция. Те може да са в състояние да определят причините за когнитивния спад и да измислят лечение.
- По време на когнитивна оценка невропсихологът ще тества паметта ви. Те могат да обсъдят всякакви проблеми с паметта с вас или с някой, който прекарва много време с вас. Може да ви попитат колко често забравяте за събития или срещи или колко често губите нещо. Те ще ви изслушат, докато говорите, за да оценят какво казвате и как го казвате. Може да ви бъдат зададени въпроси за общоизвестни, например месеци в годината, или да бъдете помолени да повторите нещо, което ви е казано преди няколко минути.
- Например, те могат да ви попитат: „Можете ли да посочите месеците в годината?“, „Каква е днешната дата?“Или „Каква е столицата на тази държава?“
- Когнитивната оценка отнема часове, за да завърши. Това също е скъпа процедура, затова я обсъдете с Вашия лекар и семейството преди да се подложите на процедурата. Вашият лекар може първо да направи кратък когнитивен екран, за да определи дали е необходимо.
Стъпка 2. Помислете за когнитивна рехабилитация
Когнитивната рехабилитация е процедура, която лекарите започват да използват при пациенти с МС, които претърпят когнитивни промени. Когнитивната рехабилитация се извършва от невропсихолози, ерготерапевти или реч и езикови патолози. Той има за цел да помогне за загуба на памет, намалена способност за учене и отрицателни когнитивни промени.
- Когнитивната рехабилитация се извършва в продължение на няколко седмици или месеци. Ходите на една или повече едночасови сесии седмично. По време на сесия ще преминете през упражнения за подобряване на паметта и ще научите как да се справяте с когнитивните промени.
- Резултатите от когнитивната рехабилитация са смесени. Проучванията обаче показват, че лечението помага за облекчаване на умората при пациенти с МС. Това може да помогне за когнитивните функции и фокуса.
Стъпка 3. Лекувайте симптомите на депресия
Много хора с МС страдат от депресия. Депресията може да попречи на фокуса ви и да повлияе негативно на когнитивните ви функции. Депресията забавя вашите мисловни процеси. Ако симптомите ви се присъединят към чувство на безнадеждност, тъга, празнота, затруднено заспиване или други признаци на депресия, потърсете лечение от специалист по психично здраве.
- Говорете с Вашия лекар дали имате депресия или не, ако никога преди не сте били диагностицирани.
- Можете да лекувате депресия по различни начини, включително промени в начина на живот, терапия и лекарства. Говорете с Вашия лекар за най -добрия начин за лечение на всички симптоми на депресия.
