Да останеш позитивен с артрит може да изглежда като предизвикателство. Можете да подобрите чувствата си, като бъдете нежни и щедри към себе си, получавате подкрепа от приятели и семейство и се фокусирате върху бъдещето си. Трябва също да предприемете директни действия като промяна на диетата, редовни упражнения и достатъчно сън, като всичко това може да има пряко положително въздействие както върху настроението, така и върху симптомите на артрита. И накрая, останете наясно с отношението си и поддържайте ситуацията си в перспектива, като бъдете честни със себе си относно страховете и тревогите си, свързани с артрита, и оценявайки състоянието си в рамките на „голямата картина“.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подобряване на вашите чувства
Стъпка 1. Включете се в самообслужване
Грижата за себе си описва процеса на това да бъдете добри, прощаващи и щедри към себе си. Подарете си нов парфюм или готино яке, което харесвате. График за време в местния масажен салон или спа център. Или просто си дайте време да се отпуснете и декомпресирате у дома, като прочетете книга или гледате телевизия. Тези малки прояви на добронамереност ще ви накарат да се почувствате по-добре във вашата ситуация.
Стъпка 2. Използвайте позитивно саморазговор
Вместо да си казвате: „Аз съм губещ, защото имам артрит“, трябва да кажете: „Не съм виновен, че съм развил артрит. Това се случва на много хора. Когато срещнете негативна мисъл, я отблъснете и я противопоставете с положителна мисъл.
- Например, ако наблюдавате как си мислите: „Никога няма да се оправя. Всеки мой буден момент ще бъде изпълнен с болка “, представете го като червен балон в окото на ума ви. След това пуснете балона и си представете, че плува далеч от вас, никога да не се върне.
- Представете си група от сини балони, плуващи надолу, за да заменят червения, всеки от които представлява положителна мисъл като „Предстои ми щастливо бъдеще“и „Има много възможности за лечение на симптомите на артрит“.
Стъпка 3. Получете поддръжка
Заобиколете се с хора, които се грижат за вас и ви обичат. Намерете и се присъединете към група за подкрепа на артрит. Свързването с другите, които преминават през същото, което и вие, ще ви помогне да поддържате позитивна перспектива и ще ви накара да се чувствате по -малко сами.
- Говорете с вашата група за поддръжка. Семейството, приятелите и членовете на групата за подкрепа са там, за да ви изслушат и да ви съчувстват. Доверете им се и бъдете честни за състоянието си, независимо дали се справяте добре или зле.
- Може би задайте дати за постоянен обяд или други начини да прекарвате време с вашата мрежа за поддръжка, за да сте сигурни, че ще ги виждате редовно.
- Избягвайте хора, които казват неща като „Вашият артрит не е толкова сериозен“или „Всеки има лични проблеми - не бъдете бебе“.
- Можете да намерите група за поддръжка, като попитате Вашия лекар за препоръки или се свържете с организации за артрит, като Артрит интроспективна или Фондация за артрит.
- Управлението на болката също е много често срещана тема в терапията. Потърсете терапевт, който може да ви помогне да се научите да се справяте с болката и да се справите със съпътстващата депресия или тревожност.
Стъпка 4. Помислете за бъдещето си
Да останеш фокусиран върху бъдещето си означава, че не си фокусиран върху дискомфорта си в настоящето и това може да ти помогне да запазиш позитивна перспектива. Трябва да очаквате с нетърпение както близкото, така и дългосрочното бъдеще и да си представите как да управлявате артритната си болка и симптоми.
- В близко бъдеще може да очаквате с нетърпение да гледате филм с приятели или да се насладите на страхотна храна със съседите си. Не забравяйте, че е много важно да имате неща, които да очаквате с нетърпение! Отново постоянните срещи могат да помогнат за това.
- Можете също така да погледнете по -далеч в бъдещето, да помислите за кариерни цели, възможности за образование и - най -важното - живот с малко или никакви симптоми на артрит.
- Направете списък на вашите цели, надежди и мечти.
- Разработете реалистична стратегия за постигане на целите си и работете за нейното изпълнение. Например, ако целта ви е да завършите колеж, трябва да проучите местните колежи, да намерите такъв, който отговаря на вашите интереси и нужди, и да изпратите няколко заявления.
Стъпка 5. Научете повече за артрита
В живота неизвестното често е източник на голямо безпокойство и страх. Ако не знаете много за артрита, може да е трудно да имате положителна гледна точка за него. Колкото повече знаете за състоянието си, толкова по -добре ще можете да поддържате реалистична перспектива и да избягвате да се плъзгате в мизерия и негативно мислене. Използвайте разговори с Вашия лекар, реномирани онлайн ресурси и книги в местната библиотека, за да отговорите на въпроси като:
- Мога ли да умра от артрит? (Вашият лекар трябва да ви каже, че не можете да умрете от артрит.)
- Има ли лек за артрит? (Няма лечение за артрит, но има много техники за управление на симптомите.)
- Кои са най -добрите храни за артритни хора? (Плодовете и зеленчуците са най -добрите храни за хора с артрит.)
- Артритът заразен ли е? (Вашето изследване ще разкрие, че артритът не е заразен.)
Стъпка 6. Фокусирайте се върху хубавите неща в живота
Дори и да имате ограничения поради артрит, не забравяйте, че все още можете да се наслаждавате на много неща, като красиво време, четене и страхотни разговори с приятелите си. Определете нещата, които обичате да правите, и хората, с които обичате да прекарвате времето си. Отделете време от деня си, за да ги оцените.
- Например, ако наистина обичате да рисувате, напишете бележка „Благодаря“на вашите бои и четки. Може да напишете: „Много се радвам да рисувам. Без изкуство животът би бил много скучен и скучен."
- Ако сте благодарни за човек, трябва да му се обадите, да му напишете писмо или да го уведомите лично, че наистина оценявате, че го имате в живота си. Можете например да кажете: „Много съм благодарен да те имам в живота си. Благодаря ти, че си до мен."
- Опитайте се всеки ден да изразявате благодарност за някого или нещо. Един от начините да направите това е да водите дневник на благодарност и да го четете редовно. Може би започнете сутрините си с утвърждаваща благодарност, за да зададете тон за положителен ден. Например, можете да изразите благодарност за добър нощен сън, добра чаша кафе или красив изгрев.
Метод 2 от 3: Вземане на контрола назад
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Упражнението освобождава ендорфини - биологични съединения, които могат да подобрят настроението ви, да облекчат стреса и да ви дадат емоционален тласък. Придвижването може да изглежда трудна работа, когато имате артрит, но все пак би трябвало да се занимавате с упражнения. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения.
- Например, можете да опитате тренировка с тежести. Изберете чифт леки тежести за ръце и ги повдигнете до брадичката си поне 12 пъти. Почивайте за кратко и повторете още два пъти. Ако установите, че не сте уморени след повдигане на тази маса, увеличете леко теглото на стъпки от два килограма. Повдигайте по този начин през ден.
- Ходете за около 15 минути всеки ден. С увеличаване на издръжливостта увеличавайте времето, което прекарвате в ходене на стъпки от 5 минути.
- Може да почувствате известна болка, когато започнете да тренирате за първи път, но тя ще се разсее в краткосрочен план, докато продължавате тренировката си и в дългосрочен план, докато натрупвате сила.
- Ако имате сериозна болка - от умерена до тежка - преди да тренирате, започнете по -лека тренировка или опитайте да тренирате друга област. Например, ако артритът ви е в коленете, просто опитайте да вдигнете тежести или да ходите пет минути вместо 15.
- Веднага спрете да спортувате, ако имате умерена или силна болка по време на тренировката.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Ако не спите достатъчно, е по -вероятно да изпитате депресия и тревожност. Достатъчният сън може не само да подобри настроението ви и да ви поддържа положителен, но също така може да намали симптомите на артрита. Приемете редовно време за лягане и събуждане.
- Стремете се към около осем часа сън всяка нощ.
- Не яжте и не гледайте LCD екрани в рамките на три часа преди лягане.
- Направете стаята си възможно най -тъмна, докато спите. Затворете щорите и изключете светлините.
- Регулирайте температурата и се опитайте да я поддържате между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. Това е оптималният температурен диапазон за сън.
- Дръжте телефона си изключен или далеч от вас, за да не се събудите от звуците му през нощта.
Стъпка 3. Яжте правилно
Някои храни ще изострят вашия артрит, докато други ще облекчат симптомите на артрита. Опитайте се да водите дневник за храни, за да следите кои храни изглежда влошават артрита ви и какви храни са съгласни с вас. Взимането на положителни решения относно храненията ви дава възможности и ще подобри отношението ви.
- Рибата, соята (или тофу или едамаме), зехтинът, броколите, зеленият чай и черешите са едни от най -добрите храни за намаляване на артритното възпаление.
- От друга страна, трябва да избягвате преработените храни, заредени със захар, сол и нездравословни мазнини. Пазете се от картофен чипс, сладки бонбони, сода, червено месо, бисквити и понички. Алкохолът също може да причини възпаление и трябва да се избягва.
Стъпка 4. Вземете мерки
Много хора използват артрита или други медицински състояния, за да провеждат информационни кампании и да привличат вниманието към положението си. Можете например да създадете група за подкрепа на артрит в родния си град или да създадете уебсайт, където хората с артрит да се събират и да говорят за своя опит. Използването на вашия артрит като вдъхновение да направите нещо положително за другите може да помогне за подобряване на настроението ви.
Метод 3 от 3: Размисъл върху положението ви
Стъпка 1. Дръжте болката си в перспектива
Премахнете ума си от страданието, като доброволно помогнете на другите, които страдат по различни начини. Например, можете да се включите доброволно в местния приют за бездомни или в кухнята за супи, за да помогнете на хора, които се борят да получат достатъчно за ядене и да платят сметките си. Мисленето за това как другите хора се борят също ще ви помогне да се чувствате по -малко сами в борбата си с артритна болка.
Стъпка 2. Изправете се срещу страховете си
Голямото нещастие произтича от неспособността да разберете наистина за какво се притеснявате или недоволствате. Въпреки че може да ви бъде лесно да разпознаете, че физическата болка при артрит ви прави нещастни, може да ви е по -трудно да разберете или разпознаете по -дълбоките страхове, които артритът вдъхва.
- Например, може да се страхувате, че хората няма да ви уважават, или хората ще мислят, че сте слаби, само защото имате артрит. Анализирайте внимателно мислите си и запишете тези страхове.
- Простото записване на страховете ви в дневник или дневник може да доведе до по -позитивно утре.
- Говорете с доверен приятел или терапевт за страховете си, така че те да ви помогнат да получите обективна перспектива.
Стъпка 3. Не се опитвайте да бъдете оптимистични през цялото време
Нереалистично е да се чувствате добре във вашата ситуация през цялото време, дори и за хора, които нямат артрит. Въпреки че винаги трябва да се опитвате да гледате от светлата страна, не се бийте, защото се чувствате сини. Почитайте, че имате лош ден и си кажете „утре ще бъде по -добре“.
