Горещото време може да влоши симптомите на множествена склероза (МС). Много хора с МС също имат чувствителност към топлина и реагират лошо на повишаване на температурите. Ако имате МС и се справяте с топлината, може да се чудите как можете да останете хладни и удобни. Започнете, като коригирате средата си и се обличате подходящо за горещото време. Можете също така да се справите с топлите температури, като използвате охлаждащи продукти и коригирате ежедневните си навици.
Стъпки
Метод 1 от 4: Коригиране на домашната ви среда
Стъпка 1. Инвестирайте в климатик
За да победите топлината, инвестирайте в климатик и го поставете във вашето жилищно пространство. Може да получите по -евтин, преносим модел, който можете да настроите в стая според нуждите. Или можете да инвестирате в постоянен климатик, който да охлажда дома ви. Претеглете разходите спрямо способността ви да се чувствате комфортно в дома си, особено ако живеете в климат, който често е горещ или топъл.
Ако смятате, че климатиците са твърде шумни и скъпи, можете да опитате вместо това да използвате охладител за въздух. Въздушният охладител работи чрез изтегляне на въздух през вода. Въздушните охладители обаче могат да бъдат по -малко ефективни от климатика, особено при влажен климат
Стъпка 2. Настройте вътрешен вентилатор
Подовите вентилатори и вентилаторите за бюро могат да бъдат добър, евтин вариант да останете хладни на закрито. Настройте подови вентилатори в стаи, които често използвате. Поставете вентилатори за бюро на места, където планирате да седнете и да се отпуснете за дълги периоди от време. Можете също да използвате ръчни вентилатори, за да останете хладни, когато се движите или се разхождате.
Ако откриете, че сте на закрито наистина горещо и неудобно, опитайте да поставите кофа с лед пред вентилатора. Това ще издуха хладен въздух в пространството и ще ви улесни да се охладите
Стъпка 3. Дръжте щорите или щорите затворени
Плъзнете капаците или щорите и ги дръжте затворени през целия ден, за да блокирате слънчевата светлина. Това може да помогне за поддържане на температурите в дома ви по -ниски и по -удобни. След това отворете прозорците през нощта, за да влезе по -хладен въздух.
Вземете навика да държите капаците или щорите затворени през деня и да отваряте прозорците през нощта, така че домът ви да остане прохладен и удобен
Метод 2 от 4: Обличане, подходящо за горещо време
Стъпка 1. Купете дрехи в светли цветове
За да останете хладни на открито, отидете на дрехи в светли нюанси, като бяло, светло синьо, светло розово, светло жълто и бежово. Облеклото в тъмен цвят може да се окаже в капана на слънчева светлина и да ви накара да се почувствате прегряти. Придържайте се към пастелите и светлите нюанси за облеклото си, тъй като те всъщност отразяват слънчевата светлина и ви помагат да останете хладни.
Стъпка 2. Отидете за облекло от естествени влакна
Потърсете дрехи от естествени влакна като лен, памук, бамбук и коприна. Тези влакна ще ви помогнат да отделите потта и да ви охладят в жегата. Те също са дишащи, което ви позволява да се чувствате по -комфортно, когато е горещо. Купете върхове и панталони от естествени влакна, както и чорапи и дрехи за тренировки.
Потърсете дрехи за тренировка, които са етикетирани като „дишащи“и са изработени от тъкани. По този начин, когато тренирате на открито или в топла стая, можете да останете хладни и удобни
Стъпка 3. Вземете шапка с широки периферии
Бейзболна шапка с широки периферия или шапка за слънце може да бъде чудесен вариант да останете хладни в горещо време. Потърсете шапка от дишащи материали като памук, слама или лен. Опаковайте допълнителна шапка в чантата си, за да имате такава, когато сте навън при топло време. Вземете навика да носите шапка като част от тоалета си за горещ ден.
- Можете също да носите чадър със себе си, за да можете да го използвате в горещ ден, за да останете хладни.
- Слънчевите очила също могат да ви помогнат да защитите очите си и да ви накарат да се чувствате по -малко притеснени от топлината в горещ ден.
Метод 3 от 4: Използване на охлаждащи елементи
Стъпка 1. Нанесете пакети с лед върху пулсовите точки на тялото си
Вашето тяло е склонно да се прегрява в определени импулсни точки, които са места, където задържате топлината. Приложете опаковки с лед или хладен компрес върху тези места, за да се охладят в горещ ден. Това ще ви помогне да се охладите отвътре навън. Вашите импулсни точки включват:
- Вратът ти
- Вашите храмове
- Вътрешната ви китка
- Вътрешните ви лакти
- Гърбовете на коленете
- Вътрешните ви бедра
- Глезените ви
Стъпка 2. Носете охлаждащи ленти
Охлаждащите ленти, вратовръзки и шалове съдържат гел, който може предварително да се охлади във фризера или хладилника ви. След това можете да поставите охлаждащите ленти и да ги носите, за да намалите телесната си температура в горещ ден. Някои охлаждащи ленти излъчват охлаждащ ефект, който може да продължи няколко часа или няколко дни наведнъж.
- Поставете охлаждащи ленти или връзки на пулсовите си точки, особено ако сте склонни да се чувствате горещи или раздразнени на определени места по тялото си.
- Можете да намерите охлаждащи ленти и обвивки онлайн или в местния магазин за медицински консумативи.
Стъпка 3. Опитайте охлаждаща жилетка
Охлаждащите жилетки са проектирани да помагат за поддържане на основната температура на тялото ви, за да избегнете прегряване. Жилетката абсорбира топлината на тялото ви и помага на тялото ви да се охлади. Носете охлаждаща жилетка до три часа под дрехите си, за да останете хладни.
- Можете също така да поставите охлаждаща жилетка на 30 минути преди да планирате тренировка, за да може тялото ви да се охлади и да не се прегрява, когато тренирате.
- Има два вида охлаждащи жилетки, активно охлаждане и пасивно охлаждане. Активните охлаждащи жилетки изискват електрически източник за работа на оборудването, което циркулира въздуха през жилетката. Пасивните охлаждащи жилетки са преносими и нямат електрически компоненти.
- Можете да закупите охлаждащи жилетки онлайн или в местния магазин за медицински консумативи.
Метод 4 от 4: Коригиране на ежедневните ви навици
Стъпка 1. Упражнявайте се по -рано през деня или късно вечерта
За да избегнете прегряване, планирайте тренировките си сутрин или късно вечер, а не по-късно в средата до късния следобед. Слънцето е по -горещо през деня, което ви прави по -податливи на прегряване, ако тренирате следобед.
Можете да създадете план за тренировка, в който да носите дишащи дрехи за тренировки и винаги да правите упражнения рано сутрин. Настройте вентилатор и хладен компрес, за да можете да се охладите след тренировка, за да избегнете прегряване
Стъпка 2. Изпълнете поръчки след залез слънце
Подобно на упражненията, може да бъде полезно да изпълнявате поръчки след залез слънце или преди да изгрее. Това ще помогне да сведете до минимум времето, което прекарвате навън през най -топлите части на деня.
Ако имате средства, може дори да помислите да доставите неща като хранителни стоки, така че да не се налага да носите тежки чанти наоколо в много горещи дни
Стъпка 3. Вземете хладни вани или душове
Направете си навик да вземате хладни вани или душове през летните месеци, за да избегнете влошаване на МС. Опитайте се да не вземате студени вани или душове, тъй като това може да доведе до задействане на затоплящата реакция на тялото, което побеждава целия процес на охлаждане. Вместо това си правете хладни или хладки вани и душове редовно.
- Вземете хладна вана или душ, преди да планирате да излезете навън в горещ ден. Това ще помогне за понижаване на телесната ви температура и ще ви охлади, когато излезете навън. Например, можете да вземете хладна вана, преди да излезете навън в градината или на тренировка.
- Не забравяйте, че ако душ или вана ви настръхне, е твърде студено.
Стъпка 4. Пийте много вода
Останете хидратирани през горещите дни, като пиете поне шест до осем чаши вода на ден. Поставете кубчета лед във водата си, за да се охлади. Носете бутилка с вода, когато излизате навън, за да можете да отпивате вода през целия ден. Това ще предотврати дехидратацията и ще ви помогне да останете хладни.
Можете също да опитате да добавите пресни нарязани плодове към водата си, за да стане по -апетитна. Поставете нарязан лимон или лайм във водата. Добавете краставица или билки като мента към водата си, за да й придадете някакъв естествен аромат
Стъпка 5. Охладете храни
Яжте храна, която ще ви помогне да останете хладни, като плодови плодове, пресни салати, обръснат лед и сладолед или сорбет. Можете също да опитате да замразите бананите и да ги добавите към смутита за хладна, освежаваща закуска.
- Обикновеният обръснат лед може да бъде както охлаждащ, така и хидратиращ.
- Опитайте да ядете поне едно охлаждащо хранене на ден, когато е горещо навън, за да избегнете прегряване.
- Избягвайте да ядете топли храни и напитки, като кафе, както и алкохол и сладки напитки.
